ንቁጽሪ 8 እውን ብዘይንቡር መንገዲ ትፈርሕ ዲኻ? ብዛዕባ ኦክቶፎብያ ንዛረብ!

ገለ ሰባት ካብ ካልኦት ንላዕሊ ንገለ ነገራት ንኣብነት ንገለ ቁጽርታት ከም ዝፈርሑ ኣስተብሂልካ ትፈልጥ ዲኻ? ምናልባት ንስኻ እውን ከምኡ ተመኩሮ ኣጋጢሙካ ይኸውን። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ከምዚ ዝኣመሰለ ፍሉይ ፍርሒ ክንዛረብ ኢና። ንሱ ድማ ፍርሒ ቁጽሪ ሸሞንተ (8)፡ ወይ ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ``ኦክቶፎብያ`` ዝበሃል ኩነታት እዩ።

ኦክቶፎብያ እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንርድኦ!

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኦክቶፎብያ ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ፡ ዘይንቡርን ዘይርትዓውን ፍርሒ ናይቲ ቁጽሪ ሸሞንተ (8) እዩ። ብሓቂ ኣብ ትሕቲ `ፍሉይ ፎብያ` ዝብል ምድብ ይኣቱ፣ እዚ ድማ ንፍሉይ ነገር ምፍራሕ እዩ። `anxiety disorder` ኮይኑ፡ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ቁጽሪ 8 ምስ ረኣኻ፡ ክትሓስበሉ፡ ወይ ምስ ቁጽሪ 8 ዝተኣሳሰር ነገር ምስ ሰማዕካ፡ ዓቢ ናይ ፍርሕን ዘይምርግጋእን ስምዒት ይስምዓካ። እዚ ፍርሒ እዚ ካብ ተራ ፍርሒ ንላዕሊ ዝኾነ ነገር እዩ። ማለት ትሕተ-ንቕሓት ኣእምሮኻ፡ እቲ ቁጽሪ 8 ብሓቂ ክጎድኣካ ዘለዎ ዕድል ኣዝዩ ንእሽቶ ምዃኑ፡ ወይ ፈጺሙ ከምዘይጎድኣካ ክፈልጥ ይኽእል እዩ። ግን፡ ነዚ ፍርሒ ክትቆጻጸሮ ትጽገም ኢኻ።

እዚ ዓይነት ፍርሒ ዘለዎ ሰብ ካብ ቁጽሪ 8 ንምህዳም ዝገብሮ ነገር የለን።ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ኣብ ኣድራሻ ገዝኦም ወይ ስም ጎደና ቁጽሪ 8 ናብ ዘለዎም ቦታታት ክትከዱ ኣይትደልዩን ትኾኑ። እቲ ዝበለጸ ዓርክኻ ኣብ ቁጽሪ 8 ኣብ ዘለዎ ጎደና እንተ ዝነብር ነይሩ፡ ነቲ ዓርክኻ ክትበጽሖ ክልተ ግዜ ምሓሰብካዮ እሞ ሕሰብ።
• ናብ ድኳን ኬድካ ገለ ነገር ክትገዝእ ከለኻ፡ እቲ እትረኽቦ ጠቕላላ ሕሳብ፡ ኣብ ቤት መግቢ ዝኽፈል ሕሳብ፡ ወይ ኣብ ባንክ ሕሳብካ ዘሎ ቁጽሪ ቁጽሪ 8 ኣለዎ ድዩ ዝብል ሕቶ ብቐጻሊ ትጭነቕ።እንተደኣ ኮይኑ ብዙሕ ጸቕጢ ከስዕብ ይኽእል።
• ሸሞንተ (8) ነገራት ዘለዎም ክሕዙ ኣይፈትዉን እዮም። ንኣብነት ከም 8 ማልያ ወይ 8 መጽሓፍ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣይዕቅቡን እዮም። ሻሙናይ ምስ ረኸቡ ፍርሒ ክስምዖም ይኽእል እዩ።

ቁጽሪ ኣብ ዙርያና ስለዘሎ፡ እዚ ኦክቶፎብያ ዝበሃል ኩነታት ኣብ መዓልታዊ ህይወት ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣካላዊ ምልክታት ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል እዩ። እዚ ፍርሒ እዚ ዘይርትዓዊ እኳ እንተኾነ፡ እቲ ዝኸበደ ክፋሉ ግን ክትቆጻጸሮ ዘይምኽኣል እዩ። እዚ ኣብ ውልቃዊ ዝምድናታት፡ ስራሕን መዓልታዊ ዕማማትን (ንኣብነት፡ ሕሳብ ምኽፋል፡ ግዜ ምክትታል) ጣልቃ ክኣቱ ይኽእል።

እዚ ፍርሒ ቁጽሪ 8 ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ክንደይ ሰባት ከም ኦክቶፎብያ ዝኣመሰለ ፍሉይ ፎብያ ከም ዘለዎም ብልክዕ ክትፈልጥ ኣጸጋሚ እዩ። ይኹን እምበር፡ ካብ 10 ኣመሪካውያን ዓበይቲ ሰባት ሓደ (ካብ 10 1)፡ ካብ 5 ንኣሽቱ ህጻናት ድማ ሓደ (ካብ 5 1) ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም ፍሉይ ፎብያ ዲስኦርደር ከም ዘጋጥሞም መጽናዕትታት ኣረጋጊጹ። ስለዚ፡ ከምቲ ትሓስቦ ዘይተለምደ ኣይኮነን።

ንኻልእ ቁጽሪ ከም ኦክቶፎብያ ፍርሒ ክህልወካ ይከኣል ድዩ?

እወ ፍጹም። ኦክቶፎብያ ምስ ቁጽሪ ዝተኣሳሰር ሓደ ዓይነት ፎብያ ጥራይ እዩ። ካልኦት ፎብያታት እውን ኣለዉ ከም፤

• ኣሪትሞፎብያ (Aritmophobia)፦ ፍርሒ ቁጽሪ (numerphobia) ተባሂሉ’ውን ይጽዋዕ፡ እዚ ድማ ፍርሒ ቁጽሪ ወይ ብሓፈሻ ሒሳብ እዩ።
• ትሪስካይደካፎብያ፤እዚ ፍርሒ ቁጽሪ 13 እዩ።ኣብ ምዕራባውያን ሃገራት እዚ ካብ ኦክቶፎብያ ዝያዳ ልሙድ እዩ።
• Hexakosioihexekontahexaphobia: እዚ ቁሩብ ነዊሕ ስም እዩ። እዚ ፍርሒ ቁጽሪ 666 እዩ።መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ዲያብሎስ ወይ እኩያት ሓይልታት ዝተኣሳሰር እዩ።

ንምንታይ እዩ ቁጽሪ 8 ክሳብ ክንድዚ ዝፍራሕ? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ሓካይም ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ንፍሉይ ፎብያታት ከም ኦክቶፎብያ ዝፈጥር እንታይ ምዃኑ ብርግጽ ክዛረቡ ኣይከኣሉን። ይኹን እምበር፡ ውህደት ረቛሒታት ኪኸውን ከም ዚኽእል ይኣምኑ።

• ጀነቲክስ፦ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ጭንቀት ወይ ካልእ ፍሉይ ፍርሒ እንተሃልይዎ፡ እዚ ዓይነት ፍርሒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል። እዚ ማለት ጀነቲካዊ ዝንባለ ክህሉ ይኽእል እዩ።
• ገለ ኣጉል እምነትን ባህላዊ ትርጉማትን፦ ገለ ባህልታት ምስ ቁጽሪ 8 ዝተኣሳሰሩ ዝተፈላለየ ዛንታታትን ልምድታትን ኣለዎም።መብዛሕትኡ ግዜ እዚኦም ምስ ስልጣን፡ ሃይማኖታዊ እምነት ወይ ኣማልኽቲ ዝተኣሳሰሩ እዮም። ንኣብነት ኣብ ገሊኡ ሃይማኖታት ቁጽሪ 8 ፍሉይ ቦታ ኣለዎ። ኣብ ከም ሂንዱነትን እስልምናን ዝኣመሰላ ሃይማኖታት እውን ቁጽሪ 8 ገለ ኣገዳስነት ይወሃባ። ብኣንጻሩ (ብኣግማድ) ምስ ዝግልበጥ፡ ቁጽሪ 8 ደረት ኣልቦነት ዘመልክት እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ባህላዊ ትርጉማት ሓደ ሓደ ግዜ ንትሕተ-ንቕሓት ክጸልዉን ፍርሒ ከስዕቡን ይኽእሉ።
• ምስ ቁጽሪ 8 ዝተኣሳሰሩ ስንባደ ዝፈጥሩ ተመክሮታት፦ ምናልባት ኣብ ዝሓለፈ እዋን ንቁጽሪ 8 ዘጠቓልል ሕማቕን ዘፍርሕን ተመክሮ ኣጋጢሙካ ይኸውን።ንኣብነት፡ ኣብ ሒሳብ ሕማቕ ነጥቢ ምስ ረኸብካ፡ ቁጽሪ 8 ብምጥቃምካ ብመምህር ወይ ወላዲ ኣዝዩ ተገሪሕካ ወይ ተቐጺዕካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ወይ ድማ፡ ኣብ ሓደ ገዛ ወይ ኣብቲ ቁጽሪ 8 ዝርከበሉ ጽርግያ ሓደጋ ወይ ጸገም ኣጋጢሙካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብሰንኪ ከምዚ ዓይነት ተመኩሮታት ኦክቶፎብያ እውን ክምዕብል ይኽእል እዩ።

ናይ ሓደ ኦክቶፎብያ ዘለዎ ሰብ ምልክታት እንታይ እዩ?

ሓደ ኦክቶፎብያ ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ ቁጽሪ 8 ክሓስብ፡ ክርኢ ወይ ክሰምዕ ከሎ ምልክታት ጭንቀት ወይ ስንባደ ከጋጥሞ ይኽእል።ገለ ካብዚኦም፤

• ምድንዛዝ
• ኣፍ ደረቕ
• ልዑል ስምዒት ፍርሒ ወይ ራዕዲ
• ረስኒ፡ ተምላስ ወይ ተምላስ
• ምብዛሕ ረሃጽ
• ቅልጡፍ ምስትንፋስን ህርመት ልብን
• ምንቅጥቃጥ ወይ ምንቅጥቃጥ
• ሕጽረት ትንፋስ

ብዘይካ እዞም ኣካላዊ ምልክታት፡ ፍርሒ ኦክቶብያ ገለ ናይ ባህሪ ቅዲታት እውን ከስዕብ ይኽእል። ንኣብነት፥

• ኣብ ጽርግያ ንዘለዉ ነገራት፡ ከም ታርጋ ስም፡ ሰዓት፡ ኮምፒዩተር፡ ቴለፎን፡ መጽሓፍ፡ ሕሳብ ወይ ቅብሊት ካብ ምርኣይ ኣወግድ።
• ቁጽሪ 8 ከይርእዩ ብምፍራሕ ናብ ቤት ትምህርቲ ካብ ምኻድ ይቑጠቡን ይሰርሑን።
• እቲ ኩነታት ኣዝዩ ክኸፍእ ስለዝኽእል ሰባት ካብ ፍርሒ ተበጊሶም ኣብ ገዝኦም ክጸንሑን ወጺኦም እኳ ኣይወጹን እዮም።

እዚ ዓይነት ባህሪ ንትምህርቲ፡ ንሞያ፡ ከምኡ’ውን ንውልቃዊ ዝምድናታት ክጎድእ ይኽእል። እዚ ኩነታት እዚ እንተቐጺሉ ናብ ጭንቀት ወይ ንጥረ ነገራት ምጥቃም ከስዕብ ይኽእል።

ሓኪም ንኦክቶፎብያ ብኸመይ ብትኽክል ይምርምሮ?

ንፍርሒ ቁጽሪ 8 ንምፍላጥ ዝሕግዝ ፍሉይ መርመራታት የለን።እንተኾነ ግን ሓኪምካ ክዛረበካን ነዚ ፎብያ ክፈልጠካን ይኽእል። እቲ ሓኪም ብዛዕባ እዞም ዝስዕቡ ክሓተካ እዩ፤

• እንታይ ምልክታት እዩ ዘጋጥመካ ዘሎ?
• እዞም ምልክታት ካብ ዝረኣዩ ክንደይ ግዜ ኮይኑ?
• እዚኣቶም ንመዓልታዊ ህይወትካ ብኸመይ ጸልዮምዎ፧

ሓኪም ንኦክቶፎብያ ክፈልጥ ይኽእል እዩ እዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፤

• ቁጽሪ 8 ምሕሳብ ወይ ምርኣይ ባዕሉ ብርቱዕ ጭንቀት የስዕብ።
• እዚ ድማ ከቢድ ጸቕጢ ከስዕብ ወይ ድማ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ክጸልዎ ይኽእል።
• እዚ ኩነታት ’ ዚ እንተወሓደ ንሽዱሽተ ወርሒ ዝጸንሕ ’ ዩ።
• እዚ ፍርሒ እዚ ምስ ዝኾነ ሓቀኛ ሓደጋ ዝተኣሳሰር ኣይኮነን።
• ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እዚ ፡ ካብ ገለ ዅነታት ወይ ንጥፈታት ትርሕቕ።
• ጭንቀት ኣካላዊ ምልክታት ወይ ስንባደ የስዕብ።

ካብዚ `ኦክቶፎብያ` ዝበሃል ኩነታት ብኸመይ ክገላገል? ዝኾነ ሕክምና ኣሎ ድዩ?

እወ ፍጹም። ቁጽሪ 8 ዘለካ ፍርሒ ኣካላዊ ምልክታት የስዕበልካ እንተኾይኑ፡ ወይ ድማ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ ፡ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ እዩ። ክሕግዙ ዝኽእሉ ሓያሎ ሕክምናታት ኣለዉ፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ ሲቢቲ ንሓሳባትካን ስምዒታትካን ንምርዳእን ንምቁጽጻርን ዝሕግዝ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዩ። እዚ ዝተዋደደ ናይ ዘረባ ፍወሳ ኣሉታዊ ሓሳባትን ባህርያትን ክትቅይር ይሕግዘካ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ብዛዕባ ቁጽሪ 8 እትሓስበሉ ኣገባብ ክትቅይር ይሕግዘካ።
• ፍወሳ ምቅላዕ፦ እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ዲሰንሲታይዜሽን ይበሃል። እዚ ድማ በብቑሩብ ንፍርሕኻ ምቅላዕ የጠቓልል። እዚ ኣብ ቁጽጽር ዝግበረሉን ውሑስን ሃዋህው እዩ ዝፍጸም። ብዘየፍርሕ ነገር ኢኻ ትጅምር። ንኣብነት ስእሊ ቁጽሪ 8 ምርኣይ።ድሕሪኡ ብዛዕባ ቁጽሪ 8 ክትሓስብ፡ ቁጽሪ 8 ኣብ ኢድካ ሒዝካ ገለ ነገር ሒዝካ፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ቁጽሪ 8 ክትስእል ክትሕተት ትኽእል ኢኻ።በብቑሩብ ንቁጽሪ 8 እናተቓላዕካ ምስ ከድካ፡ ነቲ ፍሉይ ፍርሕኻን ነቲ ዘስዕቦ ምልክታትን ከተመሓድር ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።
• ሂፕኖቴራፒ፦ ሂፕኖቴራፒ ምስ ትራንስ ኣብ ዝመሳሰል ኩነታት የእትወካ፣ ግን ከኣ ንቑሕ ክትከውን እትኽእለሉ ኩነታት። ብሂፕኖቲዝም እናሃለኻ፡ ንሓሳባትን ለውጥታትን ዝያዳ ክፉት ኢኻ። ሓደ ሂፕኖቴራፒስት ንትሕተ-ሕልናኻ ንቁጽሪ 8 ከም ዝፈርሕካ ከእምኖ ይኽእል ይኸውን።
• መድሃኒታት፦ ጭንቀት ከጉድሉ ዝኽእሉ ዝተፈላለዩ ዓይነታት መድሃኒታት ኣለዉ። እዚኦም ጭንቀትን ኣካላዊ ምልክታቱን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር እዞም መድሃኒታት ኣብ ትሕቲ ቁፅፅር ሕክምና ጥራሕ ክውዕሉ ይግባእ።

ንኦክቶፎብያ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ክቕንስ ይኽእል ድዩ?

ሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ክሳብ ሕጂ ጠንቂ ኦክቶፎብያን ካልእ ፍሉይ ፎብያን እንታይ ምዃኑ ምሉእ ብምሉእ ስለዘይተረድኡ፡ ንዕኡ ዝከላኸለሉ ዝተረጋገጸ መንገዲ የለን።

ይኹን እምበር፡ ብዙሓት ሓደ ፍሉይ ፍርሒ ዘለዎም ሰባት ብዙሕ ፍርሒ ክህልዎም ይኽእል እዩ። ካልኦት ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰሩ ሕማማት እውን ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ከም ስንባደ ወይ ውጥረት ምግዳድ (OCD)። ስለዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ምስ ሓኪምካ ብምስራሕ ነቲ ናይ መጀመርታ ምልክታት ጭንቀትካ ንምምሕዳር እዩ። እዚ ድማ ተወሳኺ ፍርሒ ንኸይምዕብል ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል።

ኦክቶፎብያ ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

ከም ኦክቶፎብያ ዝኣመሰሉ ፍሉያት ፎብያታት ሓቀኛ "መድሃኒት" የለን። ማለት ሙሉእ ብሙሉእ ክውገድ ይኽእል እዩ ምባል ኣፀጋሚ እዩ። ይኹን እምበር ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ካልእ ሕክምናታት ተደሚሩ ብቐጻሊ ዚግበር ፍወሳ ምቅላዕ፡ ንብዙሓት ሰባት ነቲ ዅነታት ብጽቡቕ ንኺቈጻጸርዎ ኪሕግዞም ይኽእል እዩ።

ምስ ፍርሒ ቁጽሪ 8 ጽቡቕ ንኽነብር እንታይ ክገብር ኣለኒ?

ብዙሓት ሰባት ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ብምስራሕን ዝተፈላለዩ ሜላታት ምሕደራ ጭንቀት ብምልምማድን ንኦክቶፎብያ የመሓድሩ። ገለ ካብዞም ስትራተጂታት እዚኦም፤

• ልምምድ ምስትንፋስ፦ ከም ዓሚቝ ምስትንፋስን ቀስ ኢልካ ምውጻእን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ምንቅስቓሳት ንኣእምሮኻ ከተህድእ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
• ጭዋዳታት ንምዝንጋዕ ዝግበር ምውስዋስ ኣካላት፦ ጸቕጢ ኣብ ኣካላትና ንዘለዉ ጭዋዳታት ብምውጥጣርን ድሕሪኡ ብምዝንጋዕን ክቕንስ ይኽእል።
• ኣስተንትኖ፦ መዓልታዊ ንሓጺር ግዜ ምስትንታን፡ ንኣእምሮ ንምህዳእን ሓሳባት ንምቁጽጻርን ይሕግዝ።
• ዮጋ፦ ምውስዋስ ኣካላት ዮጋ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ዕረፍቲ እውን ክህብ ይኽእል እዩ።

ኦክቶፎብያ ካብ መጠን ንላዕሊ ዝኾነ ዘይርትዓዊ ፍርሒ ቁጽሪ 8 እዩ።ፍሉይ ፎብያ እዩ፣ እዚ ድማ ናይ ጭንቀት ጸገም እዩ። ቁጽሪ ኣብ ኩሉ ቦታ ስለዘሎ፡ ኦክቶፎብያ ንትምህርትኻ፡ ሞያኻ፡ መዓልታዊ ንጥፈታትካን ውልቃዊ ዝምድናታትካን ብኸቢድ ክጸልዎ ይኽእል። ኦክቶፎብያ ወይ ካልእ ፍሉይ ፍርሒ እንተሃልዩካ፡ናብ ሓኪም ምርካብን ብዛዕባ ኣማራጺታት ሕክምና ምዝታይን ኣገዳሲ እዩ። ኣይትሻቐሉ፡ ነዞም ኩነታት ንምምሕዳር ዝሕግዙ መንገድታት ኣለዉ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ፍርሒ ቁጽሪ 8 ወይ ኦክቶፎብያ ናይ ብሓቂን ክሕከም ዝኽእልን ኩነታት እዩ።

• እዚ ካብ ንቡር ፍርሒ ንላዕሊ ፡ ካብ መጠን ንላዕሊን ዘይርትዓውን ፍርሒ እዩ።
• እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል ’ ዩ።
• ጠንቅታት ጀነቲካዊ ጽልዋታት፡ ባህላዊ እምነታት፡ ከምኡውን ሕሉፍ ዜሕዝን ተመክሮታት .
• ኣካላዊ ምልክታት ከም ምድንዛዝን ሕጽረት ትንፋስን፡ ከምኡ’ውን ናይ ምውጋድ ባህርያት ፡ ከጋጥም ይኽእል።
• ናብ ሓኪም ብምርኣይ ፣ ነዚ ኩነታት ክትፈልጥን ግቡእ ሕክምና (CBT, Exposure Therapy, መድሃኒት) ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
• ምሉእ ብምሉእ "ክፍወስ" እኳ እንተዘይከኣለ ፡ ብኣገባባት ሕክምናን ርእሰ-ሓገዝን ብጽቡቕ ክመሓደር ይኽእል።

ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ እዚ ፍርሒ እንተሃልዩካ ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ። በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኣይትረስዕ!

` ኦክቶፎብያ፡ ፎብያ፡ ጭንቀት፡ ፍርሒ ቁጽሪ፡ ቁጽሪ 8፡ ፎብያ፡ ጭንቀት፡ ኦክቶፎብያ፡ ጥዕና ኣእምሮ