ሓደ ሓደ ግዜ ብእግርና ወይ ክንጎዪ ከለና ኣብ እግርናን ጫፍናን ዝተፈላለየ ቃንዛታት ይመጸና እዩ ሓቀይ? ምናልባት ሓደ ወገን ጫማኻ ዝያዳ ይለኽስ ይኸውን። ናይዚ ምኽንያት ቅርጺ ጫፍ ጫፍካ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ኣብ ኣገባብ ምጉዓዝካ (ምጉዓዝ) ቁሩብ ፍልልይ ክህልዎ ይኽእል። እዚ ሓደ ካብቲ ሎሚ ክንዛረበሉ ዝግበኣና ኩነታት እዩ፡ እዚ ድማ ክንጥንቀቐሉ ዘለና ነገር እዩ። ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ።

ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ ማለት ፡ ኣብ ውሽጢ እግርኻ ዘሎ ቅስት፡ ክትከይድ ወይ ክትጎዪ ከለኻ (እዚ ምጉዓዝካ ንብሎ) ወይ ንውሽጢ ክትጥወ ከለኻ፡ ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ክጸፍፍ ከሎ እዩ። ሕሰብዎ፣ ደው ኢልካ እግርኻ ኣብ መሬት ምስ ተሃርመት፣ እቲ ጸቕጢ ብማዕረ ክዕደል ኣለዎ። ኣብዚ ዅነታት እዚ ግን እግርና ኣዝዩ ንውሽጢ ስለ እትጥወ፡ ኣብቶም ንመቐረት እግርኻ ዚድግፉ ጭዋዳታት፡ ቴንዳታትን ልጋማትን ዘየድሊ ጸቕጢ ይግበር። እዚ ድማ ኣብ እግርኻ፡ ብርክኻ፡ ጭሕምኻ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ሕቖኻ ከይተረፈ ዝተፈላለየ መጉዳእቲ ናይ ምፍጣር ሓደጋ ይውስኽ። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን እዚ ኩነታት እዚ ብዓቢኡ ብትኽክለኛ ምውስዋስ ኣካላትን ኣብ ጫማ ብዝተቐመጠ ፍሉይ ደጋፊ ጫማታት (ኦርቶቲክ ኢንሶልስ) ክቆጻጸር ከም ዝኽእል እዩ።

መን እዩ ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ?

እዚ ኩነታት እዚ ብሓቂ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ፡ ገለ ሰባት ግን ቁሩብ ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።

• ጸፍሒ እግሪ፦ እግርኻ ትሑት ቅስትታት እንተሃልይዎ፡ ማለት ጸፍሒ እንተኾይኑ፡ ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።
• ጥንሲ፦ እዚ ኩነታት እዚ ብሰንኪ ምውሳኽ ክብደት ሰብነትን ኣብ እዋን ጥንሲ ዝፍጠር ለውጢ ሆርሞናትን ክኽሰት ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ኣብ እግሪ ዝርከቡ ልጋማት ክፈትሑ ይኽእሉ።
• ስብሒ፦ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ኣካላት ኣብ ትሕቲ እግሪ ተወሳኺ ጸቕጢ ብምፍጣር እውን፡ ንሓደጋ ልዕሊ ዓቐን ምድናቕ ይውስኽ።
• ኣብ ተሪር መሬት ንነዊሕ እዋን ምጉያይ ወይ ምጉዓዝ፦ ብዛዕባ ሓደ ብቐጻሊ ኣብ ከም ኮንክሪት ዝኣመሰለ ተሪር ቦታታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ሰብ ሕሰብ። ኣብ እግሮም ብዝፍጠር ልዑል ጽልዋ እውን ኣብ ሓደጋ ይርከቡ።
• ገለ ስፖርት፦ ኣብ ከም ናይ ነዊሕ ርሕቀት ጉያ ዝኣመሰለ ስፖርት ዝዋፈሩ ሰባት እውን ነዚ ኩነታት እዚ ተቓላዕቲ እዮም።

ልዕሊ ዓቐን ምድቃስን ጸፍሒ እግርን ሓደ ነገር ድዩ?

እወ፡ ኣብ መንጎ ክልቲኡ ንእሽቶ ግን ከኣ ኣገዳሲ ፍልልይ ኣሎ።

ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ ንኣካይዳኻ የመልክት ። እግርኻ ኣብ መሬት እትሃርመሉን ክትከይድ ወይ ክትጎዪ ከለኻ ንውሽጢ እትጥወየሉን ኣገባብ የመልክት።

ጸፍሒ እግሪ ፡ ቅስት እግርኻ ኣዝዩ ትሑት፡ ወይ ጠቕሊሉ ዘይርከብ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ (overpronation) ዝበሃል ናይ ምጉዓዝ ቅዲጸፍሒ እግሪ ክምዕብል ይኽእል፣ ወይ ድማ ዝጸንሐ ጸፍሒ እግሪ ክገድድ ይኽእል። ንገለ ሰባት፡ ቅስትታት እግሮም ካብ ዝውለዱ ኣትሒዙ ብግቡእ ኣይፍጠርን እዩ። ኣብ ካልእ ኣጋጣሚታት፡ ኣብቲ ንመቐረት እግሪ ዝድግፍ ቀንዲ ቴንዶን ድሕሪ መጉዳእቲ፡ እቶም ቅስትታት ሃንደበት ይወድቁ ወይ ይፈርሱ። እዚ ድማ ‘ዝወደቑ ቅስትታት’ ወይ ‘ብዓበይቲ ዝረኸብዎ ጸፍሒ እግሪ’ ይበሃል።

ስለዚ ኣብ መንጎ ልዕሊ ዓቐን ምድቃስን ትሕቲ ምድቃስን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ክልቲኦም እዚኦም እግርኻ ኣብ መሬት እትሃርመሉ ኣገባብ ወይ ‘pronate’ ዘመልክቱ እዮም። ነዚ ብትኽክል ምርዳእ ኣገዳሲ እዩ።

ንቡር ኮይኑ ብእግርና ክንከይድ ከለና መጀመርያ ብድሕሪት ሸኾናና ንመሬት ንሃርሞ። ድሕሪኡ፡ ክብደት ኣካላትና ብጫፍ እግርና ንቕድሚት ይኸይድ፡ ነታ እግሪ ብኩዕሶ እግርና ካብ መሬት የልዕላ። ኣብዚ መስርሕ እዚ፡ ጫፍ እግርና ብተፈጥሮኡ ቍሩብ ንውሽጢ ይንከባለል። እዚ ንቡር ምድናስ ይበሃል። እዚ ድማ ብእግርና ክንከይድ ከለና ዘጋጥም ኮይኑ፡ ነቲ ካብ መሬት ዝመጽእ ምምጣጥ ስንባደ ንምቁጽጻር ይሕግዝ።

• ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ፦ እዚ ኸኣ ጫፍ እግርኻ ካብ ኣድላይነቱ ንላዕሊ ንውሽጢ ምስ ዝጥወ እዩ። እዚ ማለት ብእግርኻ ክትከይድ ከለኻ እግርኻ ኣዝዩ ንውሽጢ ትጥወ።
• ትሕቲ ምድቃስ (Underpronation)፦ ሱፒነሽን ተባሂሉ እውን ይጽዋዕ፡ እዚ ብኣንጻሩ እዩ። ማለት ጫፍ እግሪ እኹል ንውሽጢ ኣይንከባለልን እዩ። ኣብ ክንድኡስ እቲ ክብደት ዝያዳ ናብ ደገ እግሪ ይቐንዕ ።

እዚኦም ክልቲኦም ብሓቂ ጸገም ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ምልክታት ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ እንታይ እዮም?

ጫማኻ ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ ከምዘለካ ንምፍላጥ ጽቡቕ ቀዳማይ ፍንጪ ክኸውን ይኽእል እዩ። ውሽጣዊ ጫማ ጫማኻ ካብቲ ደጋዊ ንላዕሊ እንተድኣ ተሸኺሉ , እዚ ምልክት ናይዚ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ካብቲ ናይ ቀደም ጫማኻ ወሲድካ ብደቂቕ ርኣዮ። ከምኡ’ውን፡ ነቲ ጫማ ኣብ ጣውላ እንተ ኣቐሚጥካዮ፡ ንውሽጢ ዝዘንበለ ክመስል ይኽእል።

ብተወሳኺ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ ከማዕብሉ ዝኽእሉ ካልኦት ኩነታትን ምልክታትን ኣለዉ። እዚኦም እቶም ዝበዝሑ እዮም፤

• ኣኪለስ ቴንዲናይትስ፦ እዚ ዝኸውን ኣብቲ ኣብ ልዕሊ ሸኾናኻን ትሕቲ ሸኾናኻን ዝርከብ ዓቢ ቴንዶን ኣኪለስ ቴንዶን ብዙሕ ጸቕጢ ምስ ዝግበር እዩ። ይሕበጥ፡ ክትትንክፎ ቃንዛ፡ ክትከይድ ድማ ቃንዛ ይኸውን።
• ቡንዮንስ፦ እዚኦም ኣብ ውሽጢ (ሓድሓደ ግዜ ድማ ኣብ ደጋዊ) ዓባይ ኣጻብዕትኻ፡ ኣብ መሰረት እግርኻ ዝምዕብሉ ቃንዛ ዘለዎም ናይ ዓጽሚ ምጉርፋጥ እዮም። ኣዝዮም ቃንዛ ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ጫማ ምልባስ እውን ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ቃንዛ ሸኾና፦ ኣብ ትሕቲ ሸኾና ከቢድ ቃንዛ ከጋጥም ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ንግሆ ንመጀመርታ ግዜ ካብ ዓራት ክትንስእ ከለኻ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ፕላንታር ፋስየተስ ዝመጽእ ’ ዩ።
• Plantar fasciitis: ኣብ ታሕተዋይ ክፋል እግርኻ ካብ ሸኾናኻ ክሳብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ዝኸይድ ባንዴራ ቲሹ (plantar fascia) ኣሎ። እዚ ምስ ነድሪ፡ ንግሆ ንእግሪ ምጉዓዝ ዘጸግም ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል።
• ሽን ስፕሊንስ፦ እዚ እውን ኣብ ውሽጢ ሸንኮለል ኣብ ጎኒ ዓጽሚ ዝፍጠር ቃንዛ እዩ። ኣብቶም ካብ መጠን ንላዕሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ (ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም) ብፍላይ ድማ ኣብቶም ኣብ ተሪር መሬት ዝጎዩ ሰባት ዝያዳ ይርአ።
• ኢሊዮቲብያል ባንድ ሲንድሮም፦ እዚ ነድሪ ናይቲ ካብ ደገ ብርኪ ክሳብ ጭሕሚ ዝኸይድ ነዊሕ ባንድ ቲሹ ኢሊዮቲብያል ባንድ እዩ። ኣብ ጎየይትን ተቐዳደምቲ ብሽክለታን ልሙድ እዩ። እቲ ቃንዛ ዝፍጠር ብርኪ ምስ ዝጠወየ ወይ ምስ ዝዝርጋሕ እዩ።
• ቃንዛ ብርኪ፦ ልዕሊ ዓቐን ምድናስ ኣብ ውሽጢ ብርኪ ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል (ከም ፓተሎፌሞራል ፓይን ሲንድሮም)።
• ቃንዛ ጭሕሚ፦ ዘይግቡእ ኣቀማምጣ እግሪ ኣብ ኣዕጽምቲ ጭሕሚ ተወሳኺ ጸቕጢ ብምግባር ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል።
• ቃንዛ ሕቖ፦ ኣይትገረሙ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ እውን ጸገም ሕቖ ከስዕብ ይኽእል እዩ፡ ምኽንያቱ ንኣሰላልፋ ምሉእ ኣካላት ይጸልዎ።

ሓካይም ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ ብኸመይ ይምርምሩ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ምናልባት ናብ ፊዚዮቴራፒስት ወይ ናብ ሓኪም እግሪ፡ መጀመርታ ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓቱኻ እዮም። ድሕሪኡ እግርኻን ቁርጭምጭሚትካን ብርክኻን ክምርምሩ እዮም።

• መርመራ ቅስት ፡ እዚ ድማ ደው ኢልካ ክብደት ክትስከም ከለኻ እቲ ቅስት ከመይ ከም ዝኸይድ ክርኢ እዩ።
• ትንተና ኣካይዳ፦ ኣካይዳኻ፡ ቅዲ ጉያኻ ወይ ኣብ ፍሉይ መሳርሒ ምጉያይካ ክምርመር ይኽእል። በዚ መንገዲ እዚ ኢኻ ልክዕ ደረጃ ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ ክትፈልጥ ትኽእል።
• ጫማኻ ምፍታሽ፦ ምብስባስን ምብስባስን ናይቲ እትኽደኖ ጫማ እውን ኣገዳሲ ፍንጪ ይህብ።

ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ እንታይ ዓይነት ፍወሳታት እዮም?

እቲ ዝበለጸ ነገር ነዚ ዝኸውን ሕክምና ምህላዉ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሕክምና ነዞም ዝስዕቡ የጠቓልል፤

• ቅኑዕ ጫማ ምምራጽ፦ እዚ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ነገር እዩ። ምስ ዓይነት እግርኻ ዝሰማማዕ ጫማ ክትመርጽ ኣለካ፣ ጽቡቕ ደገፍን ምሽፋንን ዘለዎ . ብፍላይ 'ምርግጋእ' ወይ 'ምቁጽጻር ምንቅስቓስ' ዝበሃሉ ጫማታት ነቶም ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ ዘለዎም ሰባት ጽቡቕ እዩ።
• ኦርቶቲክስ ኢንሰርትስ፦ እዚኦም ኣብ ውሽጢ ጫማኻ ዝቕመጡ ፍሉያት ኢንሰርትስ እዮም። ገሊአን ብዘይ ዶክተር ዝሽየጣ እየን፣ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ብፍቓድካ ዝተሰርሑ ኦርቶቲክስ ከድልየካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ንመቐረት እግርኻ ጽቡቕ ደገፍ ዝህቡን እግርኻ ኣብ ቅኑዕ ቦታ ንኽትጸንሕ ዝሕግዙን እዮም።
• ልምምዳት፤ፊዚዮቴራፒስት ንጭዋዳታት እግርን ቁርጭምጭሚትን ናይ ምሕያልን ምዝርጋሕን ምውስዋስ ኣካላት ክመክር ይኽእል። እዚ ድማ ምርግጋእ እግሪ ክውስኽ እዩ።
• በረድ ምግባር፦ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ን15-20 ደቓይቕ ኣብ ቃንዛን ሕበጥን ዘለዎ ቦታታት በረድ ምልካይ ዕረፍቲ ክህብ ይኽእል።
• ስቴሮይድ ዘይኮኑ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs)፦ እዞም መድሃኒታት (ንኣብነት፡ ኢቡፕሮፈን) ከምቲ ብሓኪም ዝእዝዞ ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ንሓጺር እዋን ክውሰዱ ይኽእሉ።
• ደጋፊ ቴፕ ወይ ምትእስሳር፦ ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ንቑርጭምጭሚት ንምድጋፍ ፍሉያት ቴፕ (ከም ኪነሲዮሎጂ ቴፕ) ወይ ምትእስሳር ክጥቀሙ ይኽእሉ።
• ዕረፍትን ምምሕያሽ ምንቅስቓስን፦ ንእተወሰነ እዋን ካብ ቃንዛ ዝውስኹ ንጥፈታት ምርሓቕ ኣገዳሲ እዩ። ንኣብነት፡ ኣብ ክንዲ ምጉያይ፡ ናብ ከም ምሕንባስ ዝኣመሰለ ኣብ እግርኻ ዝወሓደ ጸቕጢ ዝገብር ምውስዋስ ኣካላት ክትቅይር ትኽእል ኢኻ።

ካብ መጠን ንላዕሊ ምድናቕ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ዋላ እኳ ምሉእ ብምሉእ ክከላኸል እንተዘይከኣለ፡ ነቲ ሓደጋ ንምንካይ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣለዉ፤

• ካብ ንእስነትካ ኣትሒዝካ ቅኑዕ ጫማ ተጠቐም፦ ንእግሪ ደቅኻ ጽቡቕ ደገፍ ዝህብ ጫማ ተኸደን።
• ክብደት ኣካላት ምቁጽጻር።
• በብቑሩብ መጠን ምንቅስቓስ ኣካላት ምውሳኽ፦ ብሓንሳብ ብዙሕ ጉያ ኣይትጀምር፣ በብቑሩብ ግን ርሕቀትን ፍጥነትን ምውሳኽ።
• ጽቡቕ ናይ ጉያ ቅርጺ ምዕቃብ።
• ኣብ ጫፍን ጭሕምን ዝርከቡ ጭዋዳታት ድልዱላት ምግባር።

ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ እንተ ኣጋጢሙኒኸ? ከመይ ጌረ እየ ንርእሰይ ክከናኸና ዝኽእል?

ብዙሓት ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ ዘለዎም ሰባት ኣብ መዓልታዊ ህይወቶም ንኣሽቱ ለውጥታት ክገብሩን ምልክታቶም ብጽቡቕ ከመሓድሩን ይኽእሉ። ገለ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• መምርሒታት ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ሓኪምካ ብልክዕ ተኸተል። ብፍላይ ኦርቶቲክስ ኢንሰርት ትጥቀም እንተኾንካ ኣብ ቦታኦም ኣቐምጦ።
• ንኣርክካ ዝድግፍን ንዓኻ ዝምችእን ጫማ ተኸደን። ብዛዕባ ምቾትን ደገፍን ሕሰብ እምበር ብዛዕባ መልክዕ ጥራይ ኣይትሕሰብ።
• ብተደጋጋሚ ትጎዪ ወይ ትኸይድ እንተኾንካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ልስሉስ ቦታታት (ሳዕሪ፡ ናይ ሓመድ ጽርግያ) ምረጽ። ኣብ ተሪር ኮንክሪት ምጉያይ ኣጉድል።
• ቃንዛ ምስ መጸ ሸለል ኣይትበል። ገለ ዕረፍቲ ውሰድ። ኣድላዪ እንተኾይኑ በረድ ምልካይ።
• እቶም ዝምከሩ ልምምዳት ብልክዕ ግበሩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ንኣካላትካ ምስማዕ እዩ። ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ሸለል ኣይትበል። ገለ ነገር ጌጋ ከምዘሎ ናይ ኣካላትካ ምልክት ክኸውን ይኽእል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ኣብ እግርኻ፡ ቁርጭምጭሚትካ፡ ብርክኻ ወይ ኣብ እግርኻ፤

• ምስ ዕረፍቲ ዘይሓልፍን ንሓያሎ መዓልታት ዝጸንሕን ቃንዛ እንተሃልዩካ፡
• ሕበጥ እንተሃልዩ፡ ምቕያሕ እንተሃልዩ፡ ወይ ድማ ክትትንክፎ ከለኻ ውዑይ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡
• ምጉዓዝ፡ ደው ምባል ወይ ንቡር ዕማማት ንምፍጻም ዘጸግመካ ቃንዛ እንተሃልዩካ፡
• ኣብ ኣገባብ ኣካይዳኻ ዝገርም ወይ ዝተፈልየ ነገር እንተ ኣስተብሂልካ፡

ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ። ኣይትደንጉዩ።

ነቲ ሓኪም እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ከለኻ፡ ብዛዕባ እቲ ኩነታት ዝሓሸ ርድኢት ንኽትረክብ ዝሕግዙኻ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤

• ብሓቂ ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ ኣለኒ ድዩ? ወይስ ካልእ ዝኸይድ ዘሎ?
• ናይዚ ምኽንያት እንታይ እዩ? ጸፍሒ እግረይ ስለዘለኒ ድዩ?
• ነዚ ዝበለጹ ሕክምናታት እንታይ እዮም? ናይ ኦርቶቲክስ ምትእትታው የድልየኒ ድዩ?
• እንታይ ዓይነት ጫማ ክኽደን ኣለኒ?
• ክገብሮ ዝግበኣኒ ፍሉይ ልምምድ ኣሎ ድዩ?
• ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታተይ እንታይ ለውጢ ክገብር ኣለኒ?
• እዚ ዅነታት እዚ ምሉእ ብምሉእ ኪፍወስ ድዩ፧ ክንደይ ግዜ እዩ ክወስድ?
• ምጉያይን ምንቅስቓስ ኣካላትን ከቋርጽ ኣለኒ ድዩ? ወይስ ክቕይሮ ይኽእል?

ናይ መወዳእታ መልእኽቲ ንገዛኻ ምውሳድ

ሕራይ ስለዚ ሕጂ ብዛዕባ እቲ ክንዛረበሉ ዝጸናሕና ጽቡቕ ሓሳብ ኣለካ፡ ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ፡ ኣብ ኣካይዳኻ ብዝመጽእ ንእሽቶ ለውጢ ዝመጽእ ኩነታት፡ እንተዘይተሓኪሙ ኣብ እግሪ፡ ቁርጭምጭሚት፡ ብርኪ፡ መንኵብን ሕቖን ዝተፈላለየ ቃንዛታትን ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸገማትን ከስዕብ ይኽእል።

• ኩሉ ግዜ ጫማኻ ዝኽደነሉ ኣገባብ ኣቓልቦ። እዚ ድማ ፍንጪ ክህበካ ይኽእል እዩ።
• ኣብ ትሕቲ እግሪ፣ ሸኾና፣ ቁርጭምጭሚትን ብርክን ዘይተለምደ ቃንዛ ከምዘሎ ኣስተውዕል።
• ቅኑዕ ጫማ ምምራጽ ነዚ ኩነታት ንምምሕዳር እቲ ቁልፊ እዩ።
• ረድኤትን ምእራምን ብከም ``ኦርቶቲክ ኢንሰርትስ'' ዝኣመሰሉ ነገራት ክረጋገጽ ይከኣል፣ ከምቲ ብሓኪም ዝተኣዘዘ።
• ብኣካላዊ ሓኪም ብዝተመኸረ ምውስዋስ ኣካላት እግርኻ ኣደልድሎ።
• ጸገም እንተሃልዩ፡ ቃንዛ እንተሃልዩ ሸለል ኣይትበል። ሕክምናዊ ምኽሪ ኣብ ምሕታት ኣይትደንጉዩ።

እግርኻ ክብደት ምሉእ ኣካላትካ ተሰኪመን ናብ ኩሉ ቦታ ይስከማኻ። ስለዚ ጥዑያትን ምቹኣትን ክኾኑ ሓላፍነትካ እዩ። ትኽክል፧ ስለዚ እግርኻ ተኸናኸን!

` ልዕሊ ዓቐን ምድቃስ፣ ሶል፣ ቅስት እግሪ፣ ጸፍሒ እግሪ፣ ጸፍሒ እግሪ፣ ምጉዓዝ፣ ቃንዛ ሸኾና፣ ፕላንታር ፋሲይቲስ፣ ኣኪለስ ቴንዲናይትስ፣ ኦርቶቲክስ፣ ጫማ፣ ቃንዛ እግሪ፣ ቃንዛ እግሪ፣ ምድራቕ