ነዚ ነገራት ብዛዕባ ካፈይን ትፈልጥዎ ዲኹም? ንዛረብ!

ሰላም! ንግሆ ቡን ከይሰተኻ ክትነብር ዘይትኽእል ሰብ ዲኻ? ወይስ ድሕሪ ምሳሕ ጸባ ሻሂ ክትሰቲ ኣለካ? ምናልባት ደቅኻ ቸኮሌት ምብላዕን ኮላ ምስታይን ይፈትዉ ይኾኑ። ካፈይን ኣብ ብዙሕ ካብቲ ዝዘራረብናሉ ነገራት ከም ቡን፡ ሻሂ፡ ቸኮሌትን ኮላን ልሙድ ቀመም እዩ። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ ካፈይን እንታይ ምዃኑ፡ ንኣካላትና ብኸመይ ከም ዝጸልዎ፡ ብፍላይ ንንኣሽቱ ደቅና ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ወይ ሕማቕ ምዃኑ ክንዛረብ ኢና። ብልክዕ እዚ ንዓኻን ንስድራኻን ኣዝዩ ኣገዳሲ ዛንታ ክኸውን እዩ።

ካፈይን ብልክዕ እንታይ እዩ? ንኣካላትና ብኸመይ ይጸልዎ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ካፈይን ብተፈጥሮ ኣብ ቆጽልን ዘርእን ዝተወሰኑ ተኽልታት ዝርከብ መነቓቕሒ እዩ። እወ፡ ቡን፡ ሻሂ፡ ወይ ቸኮሌት ምስ እትሰቲ ካፈይን ትረክብ። ኣብ ድኳናት ኣብ ገለ መስተታት እውን ብኣርቲፊሻል ይውሰኽ።

ሕጂ እዚ ኣብ ኣካል እንታይ ከም ዝገብር ንርአ። ካፈይን ንማእከላይ ስርዓተ ነርቭና ስለ ዝጸልዎ ፡ ብመጠኑ ከም መድሃኒት ክውሰድ ይከኣል። እዚ ድማ ዝያዳ ንቑሓትን ብርታዐን ከም ዝህልወና ይገብረና። ትዝክሩ ትኾኑ፡ ገለ ሰባት ኣብ ግዜ ፈተና ክሳብ ዝድቅሱ ንኽመሃሩ ኣብ ልዕሊ ቡን ቡን ይሰትዩ። ስለምንታይ ከምኡ? ልክዕ እዩ፡ ካፈይን ድቃስ ከወግድን ንኣካላት ቁሩብ ድፍኢት ክህቦን ይኽእል። እዚ ጽልዋ እዚ ንዓበይቲ ከምቲ ንህጻናት ዝኸውን እዩ።

ግን፡ እቲ ጸገም እንሆ። ካፈይን ዝሓዙ መግብታትን መስተታትን ኣብ ኩሉ ቦታታት እኳ እንተሃለዉ ፡ ብዝተኻእለ መጠን ግን ኣመጋግባኦም ትሑት ምግባር ብልሒ እዩ . ብፍላይ ንንኣሽቱ ቆልዑ ክትህቦም ከለኻ ክትጥንቀቕ ይግባእ ።

ካፈይን ካብ መጠን ንላዕሊ እንተወሲድካ እንታይ ይኸውን?

ዓቢ ሰብ ይኹን ንእሽቶ ቆልዓ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ዝተፈላለየ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል . ንኣሽቱ ህጻናት ነዚ ሳዕቤናት ንኽህልዎም ብዙሕ ካፈይን ኣየድልዮምን እዩ፣ ውሑድ መጠን ጥራይ። ነዚ ዝርዝር ርኣይዎ፤

• ምውጥዋጥን ስንባደን : ቁሩብ ስንባደ ኮይኑ ይስምዓካ።
• ምብስባስ ከብዲ : ከብድኻ ዝግልበጥ ዘሎ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ከም ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢ።
• ሕማም ርእሲ : ሕማም ርእሲ ከጋጥም ይኽእል። ንገለ ሰባት እዚኦም ከበድቲ ክኾኑ ይኽእሉ።
• ጸገማት ምትኳር፦ ምትኳር ጸገም ወይ ንሓደ ዕማም ብግቡእ ክትፍጽሞ ዘይምኽኣል።
• ጸገም ድቃስ : ለይቲ ከይደቀስካ ንቑሕ ምጽናሕ።
• ቅልጡፍ ህርመት ልቢ : ህርመት ልቢ ይውስኽ።
• ልዑል ጸቕጢ ደም : ጸቕጢ ደም ክውስኽ ይኽእል።

ንእሽቶ ውላድካ ምሉእ መዓልቲ ኮላ ክትሰቲ፡ ለይቲ ክትድቅስ ክትቃለስ፡ ወይ ድማ ብመዓልቲ ብንኣሽቱ ነገራት ክትቁጣዕን ክትበሳዕን እሞ ሕሰብ። ምናልባት ናይዚ ምኽንያት ድማ ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ክኸውን ይኽእል እዩ።

ንንኣሽቱ ህጻናት ካፈይን ምሃብ ካልእ ሓደጋታት እንታይ እዩ?

ብዘይካ እቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ጎናዊ ሳዕቤናት፡ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት ምውሳድ ካፈይን ንምድራት ካልኦት ምኽንያታት ኣለዉ። ነዚኦም እውን ብደቂቕ ንርኣዮም።

ብዛዕባ እቲ ካብዞም መስተታት ዝመጽእ 'ባዶ ካሎሪ' ትፈልጡ ዶ?

ኮላ፡ ገለ ዓይነታት ቡን (ብፍላይ እቶም ሽኮርን ክሬምን ዝተወሰኸ)፡ ከምኡ’ውን ብዙሓት ጸዓት ዝህቡ መስተታት ልዑል ካፈይንን ሽኮርን ኣለዎም . "ባዶ ካሎሪ" ይህቡ። ማለት ኣካላትካ ዘድልዮም መኣዛታት ከም ቪታሚናትን ማዕድናትን ብዘይካ ካሎሪ ካልእ ኣይህቡን እዮም።

እሞ ሕሰብዎ፡ ውላድካ ኣብ ክንዲ ብርጭቆ ጸባ፡ ጥርሙዝ ኮላ እንተ ዚሰቲ እንታይ ምዀነ፧ እቲ ቆልዓ ድልዱል ኣዕጽምትን ኣስናንን ንምህናጽ ዘድልዮ ካልሲየም ኣይምረኸበን። ከምኡ’ውን ነዞም ሽኮር ዘለዎም መስተታት እንተቐጺሉ ፡ ዘየድሊ ክብደት ሰብነት ናይ ምውሳኽ ተኽእሎኡ ልዑል እዩ . እዚ እውን ሓደ ዓይነት ሕማም እዩ ሓቀይ?

ምልክታት ምስሓብ

ካፈይን ብመጠኑ ወልፊ ክህልዎ ዝኽእል ንጥረ ነገር እዩ። ሓደ መዓልታዊ ብዙሕ ካፈይን ዝወስድ ሰብ ሃንደበት ምውሳድ እንተ ኣቋሪጹ፡ ዝተፈላለየ ዘይምቾት ከጋጥሞ ይኽእል እዩ . እዚ እዩ "ምልክታት ምስሓብ" ኢልና እንጽውዖ ።

ንኣብነት፡ ከቢድ ሕማም ርእሲ፡ ትሑት ጸዓትን ቁጥዐን ከጋጥመካ ይኽእል። መዓልታዊ ቡን ሰቲኻ ሓደ መዓልቲ ብዘይ ቡን ሓሊፍካ ሕማም ርእሲ ረኺብካ ትፈልጥ ዲኻ? ከምኡ እዩ።

ስለዚ፡ ዋላ ሓደ ቆልዓ ካፈይን ዝሓዘ ነገራት ለሚዱ ሃንደበት ምውሳዱ ዘቋረጸ ከምዚ ዓይነት ጸገማት ከጋጥሞ ይኽእል እዩ።

ሕማምካ ክገድድ ይኽእል ድዩ?

ገለ ሰባት ሕማም ልቢ ክህልዎም ይኽእል እዩ ፣ ወይ ድማ ቀጻሊ ጭንቀት ክህልዎም ይኽእል እዩ። ካፈይን ነዞም ሰባት ጽቡቕ ነገር ኣይኮነን። ካፈይን ነዚ ኩነታት ’ ዚ ከጋድዶ ይኽእል ’ ዩ። ንገሊኦም ንኣሽቱ ቈልዑ እውን ከይተረፈ፡ ንሳቶም ይኹን ወለዶም ኣብ ሓደጋ ኸም ዘለዉ ኣይፈልጡን ይዀኑ። ስለዚ ነዚ እውን ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

ንኻልእ ሕማቕ ልምድታት መገዲ ይኸፍት ድዩ፧

መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ምውሳድ ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ካልእ ዘይጥዑይ ባህርያት ከም ኣጠቓቕማ ትምባኾን ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን ዝተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል። እዚ ብፍላይ ብዛዕባ ንኣሽቱ ቈልዑ ክንሓስብ ከለና ኣብ ኣእምሮና ክንሕዞ ዘሎና ነገር እዩ።

"ካፈይን ተነቃፍነት" እንታይ እዩ?

ብጣዕሚ ቀሊል እዩ። "ካፈይን ተነቃፍነት" ሓደ ሰብ ሳዕቤን ካፈይን ክስምዖ ክንደይ ካፈይን ከምዘድልዮ ዘመልክት እዩ። እዚ ማለት ገለ ሰባት ካብ ውሑድ መጠን ካፈይን ከይተረፈ ዓቢ ጽልዋ ክረኽቡ ይኽእሉ፡ ገለ ድማ ኣዝዩ ዝያዳ ከድልዮም ይኽእል እዩ።

እዚ ተነቃፍነት ብቐንዱ ኣብቲ መዓልታዊ ዝውሰድ መጠን ካፈይን ይምርኮስ። ይኹን እምበር ፡ ስፍሓት ኣካላት ሓደ ሰብ እናነከየ ምስ ከደ ፡ ጎናዊ ሳዕቤናት ንምምጻእ ዘድሊ መጠን ካፈይን እውን ይንኪ። ስለዚ ድማ እዮም ንኣሽቱ ህጻናት ካብ ዓበይቲ ንላዕሊ ንካፈይን ዝያዳ ተሃዋሲ ዝኾኑ . ኣካላቶም ዝነኣሰ እዩ።

ካልእ ድማ መዓልታዊ ካፈይን ዘለዎ መስተ ዝሰትዩ ሰባት ምስ ግዜ ይለምድዎ። እዚ ማለት ከምቲ ናይ ቀደም ሳዕቤን ንኽስምዖም ዝያዳ ካፈይን የድልዮም። ስለዚ፡ ኣብ መዓልቲ ክልተ ወይ ሰለስተ ኩባያ ቡን እንተሰቲኻ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ካብተን ክልተ ሰለስተ ኩባያታት ብዙሕ ፍልልይ ኣይክስምዓካን እዩ። ሽዑ ካልእ ኩባያ ክትሰቲ ድሌት ክስምዓካ እዩ። ከም ዑደት እዩ።

ከም ልሙድ ሳዕቤናት ካፈይን ንኣስታት 6 ሰዓታት ክጸንሕ ይኽእል።

ኣየኖት መግብታትን መስተታትን ካፈይን ዝሓዙ እዮም?

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ካፈይን ኣብ ቆጽልን ዘርእን ብዙሓት ተኽልታት ዝርከብ ብተፈጥሮ ዝረአ ንጥረ ነገር እዩ። ብተወሳኺ ብኣርቲፊሻል ዝፍጠር ኮይኑ ኣብ ገለ መግብታትን መስተታትን ይውሰኽ። ንኣሽቱ ደቅና ዝበዝሕ ካፈይን ካብ ከም ኮላ ዝኣመሰለ ሶዳታት እዮም ዝረኽብዎ። ብተወሳኺ እዞም ዝስዕቡ ፍርያት ካፈይን እውን ኣለዎም፤

• ጸዓት ዝህቡ መስተታት : እዚኦም ሕጂ ኣብ መንእሰያት ኣዝዮም ተፈተውቲ እዮም። ይኹን እምበር፡ መብዛሕትኡ ግዜ ልዑል መጠን ካፈይን ዝሓዙ እዮም።
• ቡን : ስለዚ ብዛዕባ እዚ ፍሉይ ዝበሃል የለን።
• ሻሂ : ዳርጋ ኩሎም ዓይነታት ሻሂ፡ እንተላይ ስሩዕ ሻሂ፡ ጸባ ሻሂን ቀጠልያ ሻሂን ካፈይን ኣለዎም። ይኹን እምበር፡ ሻሂ ብሓፈሻ ካብ ቡን ዝወሓደ ትሕዝቶ ካፈይን ኣለዎ።
• ቸኮሌት : ብፍላይ ጸሊም ቸኮሌት ካብ ጸባ ቸኮሌት ዝያዳ ካፈይን ዝሓዘ እዩ።
• ቡን ኣይስክሪም
• ገለ መቐነሲ ቃንዛን ካልኦት ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መድሃኒታትን እውን ካፈይን ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ስለዚ ቅድሚ መድሃኒት ምውሳድካ ቀመማት ምፍታሽ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ኣብ ነፍሲ ወከፍ መስተ ዘሎ መጠን ካፈይን ክፈላለ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ንኣብነት፡ ሓደ ቡን መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ሻሂ ንላዕሊ ካፈይን ዝሓዘ እዩ። ከምኡ’ውን፡ ሓደ ዓይነት መስተ’ውን ከይተረፈ፡ ከከም ኣሰራርሓኡ ዝተፈላለየ መጠን ካፈይን ክህልዎ ይኽእል’ዩ (ንኣብነት፡ ነቲ ቡን ንምስራሕ ዝጥቀሙሉ መጠን ቡን ምጥሓል)።

ስለዚ ብዛዕባ ካፈይን ትሻቐል እንተኾንካ፡ ኣብ ምልክት ናይቶም እትሰትዮም መግብታትን መስተታትን ምንባብ፡ ወይ እንተወሓደ ብዛዕባኡ ገለ መጽናዕቲ ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ፡ ካብዚ ኩሉ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት እንታይ እዮም? (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕራይ ሕጂ ብዛዕባ ካፈይን ብዙሕ ተዛሪብና ኣለና። ገለ ኣብ ኣእምሮና ክንሕዞም ዘለና ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ካፈይን መነቓቕሒ እዩ: ንግዚኡ ጸዓት ክህበካ ይኽእል።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ጎዳኢ እዩ፦ ልክዕ ከም ዓበይቲ ሰባት ንህጻናት ብፍላይ ድማ ንንኣሽቱ ህጻናት ብዙሕ ካፈይን ምሃብ ዝተፈላለየ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ከም ድቃስ ምስኣን፣ ምውሳኽ ህርመት ልቢ፣ ጸገም ከስዐ ዝኣመሰሉ ዘዕለልናዮም ነገራት።
• ንንኣሽቱ ህጻናት ቅድሚ ምሃብካ ክልተ ግዜ ሕሰብ፦ ኣካላት ህጻናት ንካፈይን ዝያዳ ተሃዋሲ እዩ። ከምኡ’ውን ካብ ካፈይን ዘለዎ መስተ ዝረኽብዎ ባዶ ካሎሪ ከም ሕጽረት ኣመጋግባን ስብሕን ዝኣመሰሉ ጸገማት ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ብዛዕባ ሕቡእ ካፈይን ኣስተውዕል፦ ካፈይን ኣብ ገለ መድሃኒታት፡ ቸኮሌትን ኣይስክሪምን እውን ይርከብ።
• ምዕሩይነት ቁልፊ እዩ፦ ተጠቃሚ ካፈይን እንተኾንካ ብመጠኑ ግበሮ። ንደቅኹም ትህብዎ እንተኾይንኩም ብኣዝዩ ውሑድ መጠንን ሓንሳብ ሓንሳብ ጥራይን ሃቡ .
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ብካፈይን ዘይምቹእነት እንተተሰሚዑካ፡ ካብ ምንካይ ወይ ምቁራጽ ድሕር ኣይትበል። ኣብ ባህርያት ደቅኹም ለውጢ እንተተዓዚብኩም (ምዕራፍ ዘይምህላው፡ ድቃስ ምስኣን)፡ ኣመጋግባ ካፈይን ኣብ ግምት ኣእትውዎ።

ስለዚ፡ ካፈይን ምሉእ ብምሉእ ሕማቕ ኣይኮነን፡ ግን ብኸመይን ብኸመይን ብዝሒ ከም እንውድኦ ኣዝዩ ክንጥንቀቕ ኣለና። እዚ ሓበሬታ ንዓኻን ንእትፈትውዎም ሰባትን ጥዑይ ናብራ ክትነብሩ ክሕግዘኩም ተስፋ ንገብር!

` ካፈይን፡ ህጻናትን ካፈይንን፡ ጎናዊ ሳዕቤናት ካፈይን፡ ተነቃፍነት ካፈይን፡ ጸዓት ዝህቡ መስተታት፡ ጥዕናዊ ኣመጋግባ፡ ባዶ ካሎሪ