ንኣመጋግባ ንእሽቶ ውላድካ ኣብ ቅኑዕ መንገዲ ትረኽቦ ዲኻ? (ጥዑይ ኣመጋግባ ህጻናት) 10 ኣገደስቲ ምኽርታት ንወለዲ!

ኣዴታትን ኣቦታትን እዞም ንኣሽቱ ድዮም ዝዓበየ ጸገም መግቢ ዘለዎም? 'ውላደይ ብግቡእ ኣይበልዕን'ዩ፡' 'ኣሕምልቲ ኣይፈቱን'ዩ፡' 'ኣብዚ ግዜ'ዚ ኩሉ ምርጫታት መግቢ፡ ካብ መምርሒ መግቢ ማይፕሌት ክሳብ እዋናዊ ፋሽን መግቢ፡ እንታይ ጽቡቕን ሕማቕን ክትፈልጥ ኣጸጋሚ'ዩ፡ ሓቀይ?' ናይ ብሓቂ ምድንጋር ክኸውን ይኽእል እዩ። ብስራት ግን ኣሎ! ውላድካ ጥዑይ ልምዲ ኣመጋግባ ንኽመሃርን ጥዑይ ክብደት ንኽሕሉን ንምሕጋዝ ናይ ኣመጋግባ ዲግሪ ኣየድልየካን እዩ። ብዛዕባ ገለ ቀለልቲ ግን ከኣ ኣዝዮም ኣገደስቲ መሰረታዊ ምኽርታት ንዛረብ። ነዚኣቶም እንተ ተኸቲልኩም፡ ኣብ ደቅኹም ጽቡቕ ልምዲ ኣመጋግባ ከተስርጹ ትኽእሉ ኢኹም።

ወለዲ ብዛዕባ እዘን 10 ነገራት ክንጭነቕ ይግባእ ድዩ?

ኣብ ኣመጋግባ ህጻናት ክመጽእ ከሎ ኩላትና ክንዝክሮም ዘለና ዓሰርተ ኣዝዮም ኣገደስቲ ነገራት ኣብዚ ኣለዉ። ነዚ ነገራት ብግቡእ እንተገይርካዮ ዓቢ ፍልልይ ክትዕዘብ ኢኻ።

1. ናብ ገዛኻ እንታይ ዓይነት መግቢ ከም ዝመጽእ ንስኻ ኢኻ ትውስን!

ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ እንታይ ዓይነት መግቢ ናብ ገዛ ከም እተምጽእን ንደቅኻ መዓስ ከም እትህቦን ክትውስን ኣለካ። ትፈልጥ ኢኻ ንኣሽቱ ዝተፈላለየ ዓይነት መግቢ፡ ዝተፈላለየ ሕብሪ ይሓቱ። ሓደ ሓደ ግዜ እቶም ሕቶታት ዋላ እውን ውሑድ መኣዛ ዘለዎም መግብታት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም። ይኹን እምበር፡ ከም ዓቢ ሰብ መጠን፡ ኣብ ገዛኻ እንታይ ዓይነት መግብታት ``ክዕቅብ'' ከም ዘለካ ናይ መወዳእታ ውሳነ ኣብ ኢድካ ክኸውን ኣለዎ። ኣይትሻቐሉ ቆልዑ ኣይጠምዩን እዮም። ኣብ ገዛ፡ ኣብ ፍሪጅ፡ ኣብ ኣርማድዮ ዘሎ ይበልዑ። እሞ ሕሰብዎ፡ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ መኣዛዊ እኽሊ ጥራይ ናብ ገዛ እንተ ኣምጺእካ፡ ነቶም ነገራት ክበልዕዎም ክግደዱ እዮም። እቲ ዝፈትውዎ ``ምቁር መግቢ`` ብዙሕ መኣዛዊ እንተዘይኮይኑ በብእዋኑ ቁሩብ ምምጻእ ጸገም የብሉን። ሽዑ 'ኣንታ እዚኦም ክበልዑ ኣይንፈቅድን ኢና'' ኢሎም ኣይክሓስቡን እዮም፣ ዝተሓረሙ ድማ ኣይክስምዖምን እዩ። እቲ ቀንዲ ነገር ግን ኣብ ገዛ መኣዛዊ ነገራት ምህላው እዩ። እዚ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ እዩ።

2. ካብቲ እተቕርቦ ነገራት ክመርጹ ፍቐደሎም።

እቲ ካልኣይ ነገር ውላድካ ካብቲ ናብ ገዛኻ ኣምጺእካ ዘዳለኻዮ መኣዛዊ መግብታት ዝፈትዎ ክመርጽ ምፍቃድ፡ ክንደይ ክበልዕ ከም ዝደሊ ድማ ክውስን ምግባር እዩ። ማለት ውላድካ ካብቲ ኣብ ግዜ መግቢ እትህቦ ኣማራጺታት እንታይ ከም ዝበልዕን ክንደይ ከም ዝበልዕን ገለ ቁጽጽር ሃቦ። እዚ ንገሊኦም ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ናጽነት ክመስሎም ይኽእል እዩ። ‘ኣንታ ከምኡ ክገብር እንተፈቒደሉ ዋላ ሓንቲ ኣይበልዕን’ዩ’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ግን ኣይትጨነቑ! እቲ ቀዳማይ ነገር ብትኽክል እንተገይርካዮ፡ ማለት ጽቡቕን መኣዛውን መግብታት ጥራይ ናብ ገዛኻ ምምጻእ፡ ውላድካ ካብቶም ጽቡቓት ነገራት ክመርጽ እዩ። ናይ መግቢ ግዜ፡ ከምኡ’ውን ናይ ምቁር መግቢ ግዜ ፍሉይ ምግባር’ውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሽዑ እቲ ቆልዓ መግቢ መዓስ ከም ዝረክብ ይፈልጥ። እዚ ኣገባብ እዚ ነቲ ቆልዓ ገለ ናጽነት ናይ ምምራጽ ይህቦ፣ እዚ ድማ ኣብ መግቢ ኣወንታዊ ኣረኣእያ ንኽህልዎ ይሕግዞ።

3. "እቲ ጻሕሊ ክሳብ ዝጸሪ ብላዕ" ዝብል ሕጊ ረሲዕካዮ!

ብዙሓት ወለድና "ኣብ ጻሕሊኻ ዘሎ ኩሉ ክትውድኦ ኣለካ" ዝብል ሕጊ ሒዞም እዮም ዓብዮም። እዚ ኣገባብ እዚ ግን ብሓቂ ንህጻናት ንኣካላቶም ክሰምዑ ኣይምህሮምን እዩ። ሓደ ቆልዓ ምስ ጸገበ፡ ከም ዝኣኸለ ምስ ዝስምዖ ምብላዕ የቋርጽ።ኣካላቶም ዝነግሮም ዘሎ ተሃዋሲ ምስ ዝኾኑ፡ ምስ ጸገቡ፡ ዘየድሊ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ የቋርጹ። ክበልዑ ምስ ዝግደዱ፡ መግቢ ይስልችዎምን ምልክታት ኣካላቶም ክርድኡ ኣይክእሉን እዮም። ካብ ንእስነቶም ኣትሒዞም ዘድልዮም መጠን ምብላዕ እንተ ተማሂሮም ንዕድመ ምሉእ ክሳዕ ክንደይ ዋጋ ከም ዘለዎ እሞ ሕሰብዎ፧ ስለዚ ፡ ክሳብ ጻሕሎም ዝወድኡ ክበልዑ ኣይተገድዶም።

4. ካብ ንእስነት ጀሚርካ ክትጅምር ዝበለጸ እዩ።

ህጻናት ንመግቢ ዝፈትውዎን ዘይፈትውዎን ካብ ኣዝዩ ንኡስ ዕድሚኦም ዝፍጠር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ካብቲ እንሓስቦ ብዝቐልጠፈ ማለት ዕሸላት ኣብ ንኡስ ዕድሚኦም ነዚ ልምድታት ክፈጥሩ ይጅምሩ። ስለዚ ብዝተኻእለ መጠን ብኣግኡ ምስ ዝተፈላለዩ ዓይነታት መግቢ ኣላልዮም። ኣብ ክንዲ ሓደ ዓይነት መግቢ ምልማድ ፡ ዝተፈላለየ ጣዕምን ዝተፈላለየ መልክዕን ዝተፈላለየ ጨናን ዘለዎም መግብታት ሃቦም። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓደ ቈልዓ ሓድሽ መግቢ ንኽቕበል፡ ኣብ ውሽጢ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ከይፍጸም ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ክሳብ ዝፈትዎ ሓደ ዓይነት መግቢ ብዙሕ ግዜ ከተዳሉ ኣለካ ። ኣይትሻቐሉ ኣይትግደዱ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ግዜ ግን ውሑዳት ንኣሽቱ ነኸሳት ክትህቦ ፈትን። ውላድካ ቁሩብ እንተዓቢዩ፡ ብፍቕሪ "ወዲ/ጓለይ፡ ሓንቲ ንኸስቶ ጥራይ ክትበልዕ ፈትን።" ነዚ ዓይነት ምልማድ ኣብ መጻኢ ጥዑያትን ኩሉ ዝበልዑን ቆልዑ ንኽኾኑ ይሕግዞም።

5. ናይ ህጻናት ምግቢ ቁሩብ ክንቅይሮ ይግባእ ድዩ?

ቆልዑ ንሆት ዶግ፡ ፒዛ፡ በርገር፡ ከምኡ’ውን ማካሮኒን በርበረን ጥራይ ከም ዝፈትዉ መን እዩ ዝበለ? መብዛሕትኡ ግዜ ንሕና ዓበይቲ ሰባት ከምኡ ኢና እንሓስብ። ቆልዑ ብሓቂ ካብቲ ንሕና እንሓስቦ ንላዕሊ ሓድሽ ነገራት ንምፍታን ክፉታት እዮም። ብፍላይ ስድራቤት ብምልእታ ክትበልዕ ምስ እትወጽእ፡ ሓደስቲ መግብታት ክፍትኑ ኣተባብዓዮም። ካብቲ ዝኣዘዝካዮ መግቢ ቁሩብ ክትህቦም ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ክፍትንዎ ዝኽእሉ ንእሽቶ መቐረት ክትእዝዝ ትኽእል ኢኻ። ክሳብ ክንደይ ከም ዘስተማቕርዎ ክትግረም ትኽእል ኢኻ! ካብቲ ልሙድ መግብታት ቁሩብ ወጺእካ ምስ ሓደስቲ መኣዛታት ምልላይ ሸውሃቶም ክፈላለ እዩ።

6. ኣብ መስተታት ዘሎ ካሎሪ ምጥንቃቕ።

ብዛዕባ እንበልዖ መግቢ ጥራይ ዘይኮነ፡ ብዛዕባ እንሰትዮ እውን ክንጥንቀቕ የድልየና። ሶዳ፡ ምቁር መስተታትን ሕብራዊ መስተታትን ኣብ ኣካላት ህጻናት ዘየድሊ ካሎሪ ይውስኹ። ከምኡ’ውን ነዞም መስተታት ክመልኡ ከለዉ፡ ውሑድ መኣዛ ዘለዎም ቀንዲ መግብታት ክምገቡ ይፍትኑ። እዚ ማለት እዚ ንጽቡቕ ኣመጋግባ ዓቢ ዕንቅፋት እዩ። ስለዚ ዝበለጹ መስተታት እንታይ እዮም? ማይን ጸባን ንህጻናት ዝበለጸ እዩ። ጽማቝ ፍረታት 100% ተፈጥሮኣዊ እንተኾይኑ ዝበለጸ እዩ፡ እንተኾነ ግን ብዙሕ ምሃብ ጽቡቕ ኣይኮነን። ብፍላይ ቅድመ ትምህርቲ ዝመሃሩ ህጻናት፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 4 ክሳብ 6 ኦውንስ (ኣስታት 120-180 ሚሊሊተር) ጽማቝ ፍረታት ንሓደ ህጻን እኹል እዩ። ስለዚ ደቅኻ ኣብ ክንዲ ዘየድሊ ሽኮርን ካሎሪን ዝውስኽ መስተ ጽሩይ ማይን ጸባን ምሃብ ኣለምድ።

7. ምቁር መግቢ ግቡእ ቦታ ምሃብ።

ምቁር መግቢ ቆልዑ ጥራይ ዘይኮነስ ኩላትና ንፈትዎ ነገር እዩ። ንሓደ ቆልዓ በብእዋኑ ምቁር መግቢ ወይ ምቁር መግቢ ምሃብ ጌጋ የብሉን።እቲ ጸገም ግን፡ እዚ ምቁር መግቢ ካብቲ ቀንዲ መግቢ፡ ወይ ንዝበልዕዎ ሽልማት ዝያዳ ዋጋ ከም ዘለዎ ይግበር። እሞ ሕሰብዎ፡ "ኩሉ መግቢ እንተበሊዕካ፡ ኣይስክሪም ክህበካ እየ" ክትብል ከለኻ፡ እቲ ቆልዓ ብኣውቶማቲክ እቲ ኣይስክሪም እቲ ዝኸበረ ነገር ምዃኑን፡ ከም ኣሕምልትን ሩዝን ዝኣመሰሉ ነገራት ድማ ንዕኡ ንምርካብ ዕንቅፋት ጥራይ ምዃኖም ይሓስብ። ሽዑ እቲ ቆልዓ ብተፈጥሮኡ ካብቲ ቁራጽ ብሮኮሊ ንላዕሊ ነቲ ካፕኬክ ዝያዳ ዋጋ ይህቦ። ስለዚ ፡ ብዝተኻእለ መጠን ብዛዕባ መግብታት ገለልተኛ ክትከውን ፈትን። ሓደ መግቢ ጽቡቕ፡ ነቲ ካልእ ድማ ሕማቕ ኢልካ ኣብ ክንዲ እትጽውዖ፡ ንዅሉ ነገር ብሚዛን ምሓዝ ኣገዳስነቱ ምሃር።

"ዕላማ መግቢ ከብዲ ንምምላእን መግቢ ንምሃብን እምበር ምቁር መግቢ ንምዕዋት ክኸውን የብሉን።"

8. መግቢ ፍቕሪ ከምዘይኮነ ዘክር!

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነጥቢ እዩ። ብዙሕ ግዜ፡ ንደቅና ህያባት ንምሃብ፡ ንምሕጓስ ፡ ፍቕሪ ንኸነርእዮም ብዘይፍላጥ መግቢ ንጥቀም። "ኣይትበኪ ቸኮሌት ክህበካ እየ" "ጽቡቕ እንተገይርካ ኣይስክሪም ክገዝኣልካ እየ" ዝብሉ ነገራት ንዛረብ። ንመግቢ ብኸምዚ ኣገባብ ምስ እንጥቀመሉ ግና፡ ቈልዑ ንውጥረት፡ ንሓዘን ወይ ካልእ ሓያል ስምዒታት ንምጽዋር ምግቢ ምጥቃም ክለምዱ ይኽእሉ። እዚ እዩ ``ስምዒታዊ ምብላዕ'' ንብሎ።ስለዚ ፍቕርኻን ፍቕርኻን እተርእየሉ ዝሓሸ መገድታት ድለ። ኣብ ክንዲ መግቢ ሓቚፍካ፡ ነቲ ጽቡቕ ስርሖም ኣድኒቕካ፡ ምስኦም ግዜ ኣሕልፍ፡ ኣቓልቦ ሃቦም። እዚ ነገራት እዚ ካብ መግቢ ሽሕ ዕጽፊ ዋጋ ኣለዎ።

9. ህጻናት ንስኻ እትገብሮ ይገብሩ - ንስኻ ኢኻ እቲ ዝበለጸ ኣብነት!

እዚ ዘገርም ኣይኮነን። ቈልዑ በቲ እንዛረቦ ዘይኰነስ በቲ እንገብሮ ነገር እዮም ዚመሃሩ። ንደቅኻ ጽቡቕ ኣመጋግባ ክትምህሮም ትፍትን እንተ ዄንካ፡ መጀመርታ ክትለማመዶ ኣሎካ። ንባዕልኻ ጽቡቕ ኣብነት ኩን። ባዕልኻ መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ፡ መኣዛ ዘለዎ ምቁር መግቢ ምረጽ፡ ምስ ምሉእ ስድራቤት ኮፍ ኢልካ ኣብ መኣዲ ምብላዕ፡ መግቢ ድማ ኣይትዘልል። ኣብ ክንዲ ፍረታት ሓደ ፓኬት ቢስኩት እንተበሊዕካ፡ ውላድካ ከመይ ጌሩ ፍረታት ክበልዕ ይፈቱ? እናበልዕካ ቲቪ ትርኢ እንተ ዄንካ፡ ውላድካ ኣብ መኣዲ ኮፍ ምባልን ብግቡእ ምብላዕን ብኸመይ እዩ ዚመሃር፧ ስለዚ ፡ ብተግባራትካ ጽቡቕ ኣብነት ኩን።

10. ከም ቲቪን ስልክን ዝኣመሰሉ ስክሪናት ንምርኣይ እተሕልፎ ግዜ ምጉዳል።

ኣብዚ ግዜ እዚ ቆልዑ ጥራይ ዘይኮኑስ ኩላትና ወልፊ ከም ቲቪ፡ ኮምፒተር፡ ቴለፎን ዝኣመሰሉ ስክሪናት ኣለና። እዚ ናይ ስክሪን ግዜ እናወሰኸ ምስ ከደ ግን ኣእምሮ ዘይብሉ ምቁር መግቢ እናወሰኸ ይኸይድ። ከምኡ’ውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝኸውን ግዜ ይንኪ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ናይ ስክሪን ግዜ ዝቕንሱ ህጻናት፡ ዋላ’ውን ትሑት ሚእታዊት ስብሒ ኣካላት ኣለዎም። ናይ ስክሪን ግዜ ድሩት ኣብ ዝኾነሉ እዋን፡ ቆልዑ ንኽጻወቱ፡ ንኽጎዩን ካልእ ንጡፍ ነገራት ንኽገብሩን ዝያዳ ግዜ ይረኽቡ። ንሓፈሻዊ ጥዕንኦም ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። ስለዚ ኣብ መዓልቲ ስክሪናት ንምዕዛብ ዘሕልፍዎ ግዜ ጥንቃቐ ይግበር።

ብሓፈሻ እንታይ ክንዝክሮ ዘለና እንሆ! (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕራይ፡ ስለዚ ካብቲ ዝዛረብናዮ፡ ኣብ ህጻናት ጽቡቕ ልምዲ ኣመጋግባ ምትካል ክንድኡ ከቢድ ከምዘይኮነ ንጹር ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዙሕ ተወፋይነትን ትዕግስትን ፍቕርን ጥራይ እዩ ዝሓትት።

እቶም ቀንዲ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• እንታይ ዓይነት መግቢ ናብ ገዛ ከም እተምጽእ ናይ ምውሳን ሓይሊ ኣሎካ። መኣዛዊ ነገራት ኣብ ገዛኻ ምሓዝ።
• ውላድካ ካብቲ እትህቦ ጽቡቕ ኣማራጺታት ክመርጽ ፍቐደሉ።
• "ጻሕሊኻ ባዶ ክሳብ ዝኸውን ብላዕ" ዝብል ሕጊ ረሲዕካዮ። ምስ ጸገብካ ደው ክትብል ፍቐደላ።
• ካብ ንእስነት ጀሚርካ ዝተፈላለዩ መግብታት ምትእትታው።
• መግቢ ከም ፍቅሪ ንምርኣይ ኣይትጠቐመሉ። የግዳስ ፍቕርን ኣቓልቦን ሃቦ።
• ንባዕልኻ ጽቡቕ ኣብነት ኩን። ጥዕና ዘለዎም መግብታት እንተመሊዕኩም ደቅኹም እውን ንዕኡ ክስዕቡ እዮም።
• ናይ ስክሪን ግዜ ምጉዳልን ህጻናት ንጡፋት ክኾኑ ምትብባዕን።

ነዞም ቀለልቲ ምኽርታት ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ እንተ ኣእቲኻዮም፡ ውላድካ ጥዑይን ሕጉስን ጽቡቕ ኣመጋግባ ዘለዎ ሰብ ኮይኑ ከም ዝዓቢ ዘጠራጥር ኣይኮነን። ኣብዚ ጉዕዞ ንኹልኹም ሰናይ ትምኒት!

` ኣመጋግባ ህጻናት፡ ጥዕና ዘለዎ መግቢ፡ ምኽርታት ኣተዓባብያ፡ ጥዕና ህጻናት፡ ልምዲ ኣመጋግባ፡ ጥዕናዊ ኣመጋግባ ህጻናት፡ ሲሪላንካ