መንእሰይ ውላድካ እኹል ድቃስ ይረክብ ድዩ፧ (ደቃስ መንእሰያት) ነዚ ንከናኸኖ!

ሕጂ ቁሩብ ዝዓበየ ማለት ናብ ቤት ትምህርቲ ዝኸይድ፡ ናብ ጕርዝውና ዝቐርብ ቆልዓ ኣብ ገዛኻ ኣሎ ድዩ? ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ህይወቶም ብዙሕ ነገራት ይካየድ ኣሎ ሓቀይ? ስራሕ ቤት ትምህርቲ፡ ምስ ኣዕሩኽ ምዝርራብ፡ ሓደስቲ መዘናግዒታት... ምስዚ ኩሉ ጽቡቕን ምቹእን ድቃስ ምርካቦም ሓደ ሓደ ግዜ ዓቢ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን ትፈልጡ ዶ ድቃስ ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ምዕባለ ናይዚ ዕድመ ቆልዓ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ ንውላድካ እኹል ድቃስ ንኽረክብ ብኸመይ ከም እትሕግዞ ንዛረብ?

ድቃስ ንንኣሽቱ ደቅና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ድቃስ ኣዒንትኻ ምዕጻው ጥራይ ኣይኮነን። ንኣካላትናን ኣእምሮናን መሊስና እንጽግነሉን እንጽግነሉን ክቡር ግዜ እዩ። እዚ ብፍላይ ኣብ ግዜ ጕርዝውና ኣገዳሲ እዩ።

ንኣካላዊ ዕብየትን ጥዕናን ዝኸውን

ኣካላትና ዝበዝሐ 'ሆርሞን ዕብየት' ክንድቅስ ከለና ከም ዘፍሪ ትፈልጡ ዶ? እዚ ሆርሞን እዚ ነቲ ህጻን ክነውሕ፡ ዝዓበየ ኣካል ከማዕብልን ጭዋዳታት ከደልድልን ይሕግዞ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ጽቡቕ ድቃስ ምስ እንረክብ፡ ስርዓተ ምክልኻልና እውን ይሕይል። ሽዑ፡ ናይ ምሕማም ተኽእሎና ይንኪ። እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብና ውላድና ብብዝሒ ክሓምምን ድኻም ክስምዖን ይኽእል እዩ።

ንጽቡቕ ኣእምሮን ንስራሕ ሓንጎልን።

ድቃስ ንኣእምሮና እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ድቃስ ነቲ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝእከብ 'ውጥረት' ወይ ኣእምሮኣዊ ጾር ንምንካይ ይሕግዝ። ሓደ ቆልዓ ጽቡቕ ድቃስ ምስ ዝድቅስ ንነገራት ብኣወንታ ክጥምቱን ስምዒታቱ ክቆጻጸሩን ይቐልሎም። ከምኡ’ውን ዝኽርታት ኣብ ሓንጎል ይኽዘኑ፡ ኣብ እዋን ድቃስ ድማ ንነገራት ብዝበለጸ ክንርዳእን ከተተኩርን ይሕግዘና። 'ሜላቶኒን' ዝበሃል ሆርሞን እውን ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰር እዩ፣ ምኽንያቱ ንዑደት ድቃስ-ንቕሓትና ስለዝቆጻጸሮ።

ትምህርቲ ዕዉት ግበሮ

ስራሕ ቤት ትምህርቲ፡ ምምሃር፡ ፈተና... እዚ ኩሉ ሓንጎል ቆልዓ ጽቡቕ ጌሩ ክሰርሕ ይሓትት ሓቀይ? ሓደ ቆልዓ እኹል ድቃስ ምስ ዝረክብ፡ ትምህርቲ ናይ ምዝካርን ሓድሽ ነገራት ናይ ምምሃርን ጸገማት ናይ ምፍታሕ ዓቕሙ ይውስኽ። ቆልዓ ደቂሱ ከሎ ከመይ ኢሉ ትምህርቲ ክርድኦ ይኽእል ሓቀይ?

ሓደ መንእሰይ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ድቃስ የድልዮ?

ብማእከላይ ገምጋም፡ ካብ 13 ክሳብ 18 ዓመት ዝዕድሚኡ መንእሰይ ኣብ መዓልቲ ካብ 8 ክሳብ 10 ሰዓታት ድቃስ ከም ዘድልዮ ሓካይም ይዛረቡ . እዚ ግን ካብ ቆልዓ ናብ ቆልዓ ቁሩብ ክፈላለ ይኽእል። ገለ ህጻናት 8 ሰዓታት ከድልዮም ይኽእል እዩ፡ ገለ ድማ ከባቢ 9 ሰዓታት ከድልዮም ይኽእል። እቲ ኣገዳሲ ነገር ውላድካ ንግሆ ካብ ድቃሱ ምስ ተበራበረ ተሓዲሱ እንተዘይደኺሙ ምርኣይ እዩ።

ስለምንታይ እዩ ሓድሓደ ግዜ እኹል ድቃስ ኺወስዱ ዚኸብዶም፧

ሕጂ "ክንድዚ ዝኣክል ድቃስ ዘድልየና እንተኾይኑ ደቅና ንምንታይ ጽቡቕ ድቃስ ዘይድቅሱ" ኢልኩም ትሓስቡ ትኾኑ። ነዚ ዝኸውን ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

ኣካላት ይቕየር

ጕርዝውና ኣብ ኣካላትና ዓቢ ለውጢ ዝረኣየሉ እዋን እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ፡ እቲ 'Circadian Rhythm' ዝበሃል ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ ዑደት ድቃስ-ንቕሓት ቁሩብ ይድንጉይ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ብለይቲ ድቃስ ክወስዱ ይኸብዶም፡ ንግሆ ድማ ካብ ድቃሶም ይኸብዶም ይኸውን። እዚ ናቶም ጌጋ ኣይኮነን ባህርያዊ እዩ።

ትምህርትን ካብ ስርዓተ ትምህርቲ ወጻኢ ዝግበር ንጥፈታትን።

ምስ ናይ ቤት ትምህርቲ ዕዮ ገዛ፡ ፕሮጀክትታት፡ ንፈተና ምጽናዕ፡ ትምህርቲ ትምህርቲ፡ ስፖርት፡ ክፍሊ ሙዚቃ... ቆልዑ ንኽድቅሱ ግዜ ክረኽቡ ኣጸጋሚ እዩ። ገሊኡ መዓልትታት፡ ክሳዕ ምሸት ይመሃሩ ይዀኑ።

ማሕበራዊ ህይወትን ናይ ስክሪን ግዜን።

ኣብዚ ዕድመ እዚ ምስ ኣዕሩኽ ምዝርራብ፡ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ምህላው፡ ቪድዮ ጸወታ ምጽዋት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ፡ ክሳብ ምሸት ኣብ ቴለፎንካ ወይ ላፕቶፕካ ምጽናሕ ድቃስካ ከደናጉዮ ይኽእል እዩ። ካብዞም ስክሪናት ዝወጽእ ሰማያዊ ብርሃን ንፍርያት ናይቲ ድቃስ ዝሕግዘካ 'ሜላቶኒን' ሆርሞን ይንክዮ።

ጭንቀት

ጭንቀት ፡ ብሰንኪ ከም መርመራ፡ ጸገም ምስ ኣዕሩኽ፡ ከምኡ’ውን ብዛዕባ መጻኢ ጭንቀት፡ ወይ ሓድሓደ ግዜ ጭንቀት ከይተረፈ፡ ድቃስ ክዘርግ ይኽእል። ኣብ ኣእምሮኻ ጸገም ኣብ ዝህልወካ እዋን ከመይ ጌርካ ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ትኽእል?

ውላድካ እኹል ድቃስ ዘይረክብ እንተኾይኑ ብኸመይ ትፈልጥ?

ውላድካ እኹል ድቃስ ከምዘይረክብ ንኽትፈልጥ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ገለ ምልክታት ኣለዉ፤

• ንግሆ ክትበራበር ኣዝዩ ከቢድ እዩ፡ ድሕሪ ተንሲአ እውን ድቃስ ይስምዓኒ።
• ቀትሪ ኩሉ ግዜ ድቃስ ይስምዓኒ፡ ኣብ ክፍሊ ከይተረፈ ድቃስ ይስምዓኒ።
• ኣዝየ እየ ዝሓርቕ፡ ብዝነኣሰ ነገራት ይርበሽ፡ ስሚዒተይ ድማ ብቐጻሊ ይቕየር።
• ነገራት ምዝካር ከቢድ እዩ፡ ከተኩር ድማ ኣይክእልን እየ።
• ከም ሰዓል ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ሕማማት ብተደጋጋሚ ይመጸኒ።
• ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ መግቢ ውሑድ ወይ ዝበዝሐ ምብላዕ።
• ተገዳስነት ኣብ ንጥፈታት ትምህርቲ ይንኪ፣ ነጥቢ ድማ ይንኪ።

"ዘክር፡ ሓደ ወይ ክልተ ለይቲ ምሕዳር ጸገም የብሉን። እዞም ምልክታት እዚኦም እንተቐጺሎም ግን ክትሻቐል ኣለካ።"

ከም ወለዲ ብኸመይ ክንሕግዝ ንኽእል፧

ሕራይ ሕጂ ነዚ ኩነታት ብኸመይ ክንሕግዞ ከም እንኽእል ንርአ። ምስቲ ቆልዓ ብሓባር ሰሪሕና መደብ እንተ ኣውጺእና እዚ ጸገም ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል እዩ።

1. ብግልጺ ንዛረብ።

እቲ ቀዳማይ ነገር ምስ ውላድካ ብዛዕባ ’ ዚ ብህድኣትን ብፍቕርን ምዝርራብ ’ ዩ። ንምንታይ ድቃስ ዘይክእሉን ጸገማቶም እንታይ ምዃኑን ሕተቶም። ኣብ ክንዲ እትቐጽዖም፡ ክትሕግዞም ከም ዘለኻ ኣፍልጦም።

2. ድቃስ ዝምችእ ሃዋህው ምፍጣር

መደቀሲ ክፍሊ ናይቲ ህጻን ንመደቀሲ ምቹእ ቦታ ክኸውን ኣለዎ።

• እቲ ክፍሊ ጸልማትን ጸጥታን ብመጠኑ ዝሑልን ክኸውን ኣለዎ .
• እቲ ዓራት፡ ፍራሽ፡ መንበር ምቹእ ክኸውን ኣለዎ።
• ውላድካ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃሱ ሓደ ሰዓት ካብ ከም ቴለፎን፡ ታብሌትን ቲቪን ዝኣመሰሉ ስክሪናት ክረሓቕ ኣተባብዓዮ። እዚኦም ካብ መደቀሲ ክፍሊ ወጻኢ ክቕመጡ እንተኽኢሎም ዝበለጸ እዩ።

3. ቅኑዕ ናይ ድቃስ መደብ

መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ምልማድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ እውን እንተዀነ፡ ነዚ ግዜ እዚ ብዙሕ ከይትቕይሮ ፈትን። (ንኣብነት ድሕሪ ሓደ ሰዓት ዘይበዝሕ)። እዚ ድማ ጽቡቕ 'ጽሬት ድቃስ' ምሕላው ይበሃል።

4. ቅድሚ ምድቃስካ ምዝንጋዕ ልምድታት

ውላድካ ቅድሚ ምድቃሱ ንኣእምሮኡ ዘህድእን ኣካላቱ ዘዛንዮን ነገር ክገብር ኣተባብዓዮ።

• ኣብ ውዑይ ማይ ምሕጻብ።
• ብርሃን ዘለዎ መጽሓፍ ምንባብ (ኣብ ስክሪን ዘይኮነስ!)።
• ህዱእ ሙዚቃ ምስማዕ።
• ከም ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት ዝኣመሰለ ነገር ምግባር።

5. ምቁጽጻር ካፈይንን ሽኮርን

ሻሂ፡ ቡንን ገለ ካፈይን ዝሓዘ ልስሉስ መስተታትን ምሸትን ለይትን ካብ ምሃብ ተቖጠብ። ከምኡ’ውን ብለይቲ ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎም መግብታትን መስተታትን ምውጋድ። እዚኦም ድቃስ ክዘርጉ ይኽእሉ።

6. ኣገዳስነት ምንቅስቓስ ኣካላት

ብመዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ቅድሚ ምድቃስካ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጽቡቕ ኣይኮነን፡ ምኽንያቱ ንኣካላትካ ካብ መጠን ንላዕሊ ከነቓቕሖ ስለ ዝኽእል። ምሸት ጸወታ ወይ ምጉዓዝ ጽቡቕ እዩ።

7. ምሕደራ ግዜ ስክሪን

እዚ ሓደ ካብቶም ሎሚ ዘጋጥሙና ዓበይቲ ብድሆታት እዩ። ምስ ውላድካ ተዘራረብ እሞ ኣብ ስክሪን ግዜ ገደብ ኣቐምጥ ። ከም "ዲጂታላዊ ዕጽዋ" ዝኣመሰለ ነገር ከተተኣታቱ ትኽእል ኢኻ፡ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ከም ቴለፎንን ታብሌትን ዝኣመሰሉ መሳርሒታት ምጥቃም ዘቋርጽ።

8. ኣብ ምሕደራ ግዜ ምሕጋዝ

ውላድካ ንዕዮ ቤት ትምህርቲ፡ መዘናግዒታትን ናይ ትርፊ ግዜ ንጥፈታትን ሚዛን ክህቦ ሓግዞ። መዓልቶም ናይ ምውጣንን ንጥፈታቶም ናይ ምውዳብን ልምዲ ኣእትዎም። በዚ ኸምዚ ድማ ክሳብ ምሸት ብዙሕ ስራሕ ዝድምር ኣይክህልዎምን እዩ።

9. ጽቡቕ ኣብነት እውን ንኹን።

ቴሌቪዥንን ኣብ ቴለፎናትናን እናረኣና ምሸት እንተ ድቃስና ንደቅና ከመይ ጌርና ጽቡቕ ልምድታት ክንምህሮም ንኽእል፧ ደቅና ብዝተኻእለ መጠን ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ ክኽተሉ ዓቢ ኣብነት እዩ።

መዓስ ኢኻ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ዘለካ?

ነዚ ኩሉ ፈቲንካዮ እንተኾንካ፡ ውላድካ ግን ጸገም ድቃስ እንተቐጺሉ፡ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ እንተድኣ ኣለዎ ወይ ጭንቀት እንተሃልይዎ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ . ካልእ ሕክምናዊ ምኽንያት ናይቲ ድቃስ ምስኣን ወይ ጸገም ድቃስ ክህሉ ይኽእል ’ ዩ። ከምኡ’ውን ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰሉ ጉዳያት ጥዕና ኣእምሮ’ውን ንድቃስ ክጸልዉ ይኽእሉ።

ክንዝክሮም ዘለና ሓጸርቲ ነጥብታት

ንሓደ ንእሽቶ ቆልዓ እኹል ድቃስ ምሃብ ኣብ መጻኢ ጥዕንኦም ዓቢ ወፍሪ እዩ።

• ጽቡቕ ድቃስ ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ምዕባለ ኣገዳሲ እዩ።
• መንእሰያት ኣብ መዓልቲ ካብ 8-10 ሰዓታት ድቃስ የድልዮም።
• ጠንቂ ድቃስ ምስኣን ተረዲእካ ምስ ውላድካ ብሓባር ፍታሕ ድለ ።
• ቅኑዕ ናይ ድቃስ መደብ፡ ንድቃስ ዝምችእ ሃዋህው ፡ ከምኡ’ውን ናይ ስክሪን ግዜ ምቁጽጻር ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።
• ንውላድካ ፍቕርን ምርድዳእን ደገፍን ሃቦ።
• እቲ ጸገም እንተቐጺሉ ፡ ሕክምናዊ ምኽሪ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል .

ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ከምዘይኮንካ ኣይትረስዕ። ቁሩብ ትዕግስትን ምስትውዓልን እንተሃልዩካ፡ ውላድካ ምቹእን እኹልን ድቃስ ንኽረክብ ብርግጽ ክትሕግዞ ትኽእል ኢኻ።

ድቃስ መንእሰያት፣ ድቃስ ህጻናት፣ ጸገማት ድቃስ፣ ድቃስ ምስኣን፣ ምኽርታት ወለዲ፣ ድቃስ መንእሰያት ሲሪላንካ፣ ጽሬት ድቃስ