ብልክዕ ኬገል ልምምድ እንታይ ምዃኑ ንመሃር? ንሓይሊ ምድሪቤትካ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም!

ብዛዕባ 'ከገል ልምምድ' ሰሚዕኩም ትፈልጡ ዶ? ምናልባት ሓኪምካ ብዛዕባኦም ነጊሩካ ይኸውን፡ ወይ ድማ ካብ ዓርክኻ ብዛዕባኦም ሰሚዕካ ትኸውን። እዚኦም ብሓቂ ኣዝዮም ቀለልቲ፡ ግን ከኣ ኣዝዮም ኣገደስቲ ልምምዳት እዮም። ንገለ ጭዋዳታት ብፍላይ ድማ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ኣካላትና ዝርከቡ ጭዋዳታት ንምሕያል ይሕግዙ። ስለዚ፡ ብዛዕባ እንታይ ምዃኖም፡ ከመይ ጌርና ከም እንገብሮምን ንመን ኣገደስቲ ምዃኖምን ቁሩብ ንዛረብ፡ ዶ?

ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ እንታይ እዮም? ስለምንታይ እዮም ንዓና ኣገደስቲ ዝዀኑ፧

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ ኣብ ታሕቲ ሸኾናኻ፡ ኣብ መንጎ ኣዕጽምቲ ጭሕምኻ ዝድቅሱ ጉጅለ ጭዋዳታት እዮም። ገለ ሰባት " ጭዋዳታት ምድሪቤት " ውን ይብሉዎም። ከም መርበብ ወይ ንእሽቶ ዓራት፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብሓባር ኮይኖም ከም ሽንቲ ምዕጉርትኻ፡ ማህጸንን መዓንጣኻን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ ኣካላት ኣብ ቦታኦም ንምልዓልን ንምሓዝን ይሰርሑ። ከም መሰረት ገዛ ጌርካ ሕሰቦም። ንጽኑዕ ገዛ ድልዱል መሰረት ኣገዳሲ እዩ ሓቀይ? እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ልክዕ ከም ኣካላትና እዮም።

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም እንተደኺሞም እንታይ ይኸውን፧

ሕጂ እዞም ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ እንተደኺሞም ወይ ብግቡእ እንተዘይሰሪሖም እንታይ ዓይነት ጸገማት ክለዓሉ ከምዝኽእሉ እሞ ሕሰብ።

• ሽንቲ ወይ ሰገራ ንምቁጽጻር ጸገም፦ ሓደ ሓደ ግዜ ብጌጋ ንእሽቶ ሽንቲ ክትፈስስ ትኽእል ኢኻ፡ ክትስሕቕ፡ ክትስዕል፡ ክትሕንክስ ወይ ገለ ነገር ከተልዕል ከለኻ። ንገለ ሰባት እዚ ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክኸውን ይኽእል እዩ። ምሕላፍ ሰገራ ንምቁፅፃር እውን ኣፀጋሚ እዩ። እዚ ብሕክምናዊ መዳይ ``ዘይምቁጣብ'' ኢልና እንጽውዖ እዩ። እዚ ብሓቂ ዘሸግረካ ነገር እዩ።
• ምውዳቕ፦ ከምቲ ኣቐዲመ ዝገለጽክዎ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም እዮም ነቶም ኣብ ላዕሊ ዘለዉ ኣካላት ንላዕሊ ዝሕዝዎም። ስለዚ እዞም ጭዋዳታት ምስ ዝደኽሙ ከም ማህጸንን ሽንቲ ምፍሳስን ዝኣመሰሉ ኣካላት ንታሕቲ ክወድቁ ወይ ካብ ርሕሚ ክወጹ ይኽእሉ። እዚ ድማ ምፍራስ ይበሃል። እዚ ኣዝዩ ዘይምቹእን ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ዘሕምምን ኩነታት ክኸውን ይኽእል።
• ኣብ እዋን ጾታዊ ርክብ ዝስምዓካ ቃንዛ፦ እዞም ጭዋዳታት ብግቡእ እንተዘይሰርሑ፡ ገለ ደቂ ኣንስትዮ ኣብ እዋን ጾታዊ ርክብ ቃንዛ ከጋጥመን ይኽእል እዩ።

ስለዚ እዞም ንኣሽቱ ጭዋዳታት ክሳብ ክንደይ ኣገደስቲ ምዃኖም ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። ነዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብምሕያል፡ ንብዙሓት ካብቶም ኣቐዲሞም ዝተጠቕሱ ጸገማት ከተጉድሎም፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ምሉእ ብምሉእ ክትፍውሶም ትኽእል ኢኻ። እቲ ፍሉይ ነገር ነዞም ልምምዳት ትገብር ከም ዘለኻ ዝረኣየካ ሰብ የለን!

እዚ ምውስዋስ ኣካላት እዚ ብፍላይ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣገዳሲ ድዩ?

እወ ብዝግባእ! መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እዋን ጥንስን ካልእ ቆልዓ ምስ ወለደትን።እዞም ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ ናይ ምጉዳእ ወይ ምድኻም ዕድሎም ልዑል እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ክብደት ናይቲ ህጻን ኣብዞም ጭዋዳታት እዚኦም ብዙሕ ጸቕጢ ስለዘሕድር እዩ። ከምኡ’ውን እዞም ጭዋዳታት ኣብ እዋን ሕርሲ ክዝርግሑ ይኽእሉ። ስለዚ ኩሉ ሰብ ኣብ እዋን ጥንሲ ምስ ሓኪሙ ተዘራሪቡ እዞም ``ከገል`` ዝበሃሉ ምውስዋስ ኣካላት ዝምችኡ እንተኾይኖምን ብኸመይ ብግቡእ ከም ዝገብሮምን ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብኣግኡ እንተተጀሚሮም፡ ድሕሪ ሕርሲ ከጋጥሙ ዝኽእሉ ገለ ጸገማት፡ ከም ምጥፋእ ምቁጽጻር ሽንቲ ንምክልኻል እውን ክሕግዙ ይኽእሉ።

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ብኸመይ ብትኽክል ትገብርዎ?

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ። `(ከገል)` ዝግበር ልምምድ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ገለ ደቓይቕ ኣብ ዘለካሉ እዋን ክትገብሮም ትኽእል ኢኻ። ኣብ መኪና ከለኻ፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት ኣብ ጣውላኻ እናሰራሕካ፡ ወይ ኣብ ድኳን መስርዕ እናሃለኻ ከይተረፈ ክትገብሮም ትኽእል ኢኻ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከም እትገብር እኳ ዝፈልጥ ሰብ ኣይክህሉን እዩ!

ከመይ ጌርካ ትኽክለኛ ጭዋዳታት ትረክብ?

እዚ ድማ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም እዩ። ቅኑዓት ጭዋዳታት ንምርካብ ውሑዳት ቀለልቲ መገድታት ኣለዉ፤

1. ሽንቲ ትሽነን ከም ዘለኻ እሞ ሃንደበት ሽንቲ ከተቋርጽ ትፍትን እሞ ሕሰብ። እዚኦም እዮም እቶም ትጭነቑ ዝስምዓካ ጭዋዳታት። እዚ ግን ጭዋዳታት ንምርካብ ጥራይ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ኩሉ ግዜ ከምዚ ዓይነት ሽንቲ ምቁራጽ ጽቡቕ ኣይኮነን። ብዛዕባ እዚ ድሒረ ክዛረብ እየ።

2. ካልእ መንገዲ ድማ ኣጻብዕትኻ (ብጽሩይ ዝተሓጽበ) ኣብ ርሕሚ ኣእቲኻ ነቶም ጭዋዳታት ምጽቃጥ እዩ። ኣብ ከባቢ ኣጻብዕትኻ ናይ ምጽቃጥ ስምዒት እንተተሰሚዑካ፡ ቅኑዕ ጭዋዳታት ትጥቀም ኣለኻ ማለት እዩ።

3. ሓደ ሓደ ግዜ፡ ነዞም ጭዋዳታት ክትረኽቦም እንተተጸጊምካ፡ ንሓኪምካ ወይ ንሓኪም ፊዚዮቴራፒስት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፡ ንኽትፈልጦም ክሕግዘካ። ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ክትጽቅጦም ከለኻ፡ ኣብ ከብድኻ፡ መዓኮርካ፡ ወይ እግርኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ከተጽንዖም ኣይትደልን ኢኻ። ኣብቶም ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ ጥራይ ኢኻ ከተተኩር ትደሊ።

ከመይ ጌርና ነቲ ልምምድ ንገብሮ

ቅኑዕ ጭዋዳታት ምስ ረኸብካ፡ ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ብኸመይ ከም እትገብሮ እንሆ፤

1. ምጭብባጥ፦ ነቶም ዝረኸብካዮም ጭዋዳታት ምጭብባጥ። ንላዕሊ ትስሕብን ትኣቱን ዘለኻ ኮይኑ ክስምዓካ ይግባእ።

2. ንገለ ካልኢታት ምሓዝ፦ ኣብ መጀመርታ ንኣስታት 3-5 ካልኢት ምሓዝ። እናለመድካ ናብ 10 ካልኢት ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ።

3. ምዝንጋዕ፦ ድሕሪ ምጽቃጥካ ቀስ ኢልካ ጭዋዳታት ምዝንጋዕ። እንተወሓደ ከምቲ ዝሓዝካዮም ግዜ ተዛኒኻ ሒዝካዮም ጽናሕ።

4. ደግሞ፦ እዚ ካብ 10-15 ግዜ ብተኸታታሊ ንገብሮ። ነዚ ከም ሓደ 'ስብስብ' ጌርካ ሕሰቦ።

5. ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ፦ ነዞም ‘ሴት’ እዚኦም እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ (ከም ንግሆ፡ ድሕሪ ቀትሪን ለይትን) ክትገብሮም ፈትን።

ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ከጸግመካ ይኽእል እዩ፣ ጭዋዳታትካ ድማ ቀልጢፎም ክደክሙ ይኽእሉ። ጸገም የብሉን። እናለመድካ ምስ ከድካ ክቐልል እዩ። ክሳብ ዝጎድእ ፈጺምካ ኣይትጸበ። ቀስ ኢልካ፡ ብህዱእ ኣእምሮ ግበሮ።

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ክትገብር ከለኻ እውን ብዛዕባ እዞም ነገራት ክትጥንቀቕ ይግባእ!

እዚ ልምምድ እዚ ኣዝዩ ቀሊል እኳ እንተመሰለ፡ ቅኑዕ ውጽኢት ንምርካብ ግን ብትኽክል ክትገብሮ ኣለካ። ከምኡ’ውን ገለ ካብ ምግባር ክትቁጠቡ ዘለኩም ነገራት ኣለዉ።

• ካልኦት ጭዋዳታት ኣይትጽቀጥ፦ ከምቲ ኣቐዲመ ዝበልክዎ ናይ ኬገል ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ከብድኻ፡ ምዕጉርትኻ፡ ወይ እግርኻ ኣይትጽቀጥ። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ ብሓቂ ዘድልየካ ጭዋዳታት ኣይትሰርሕን ኢኻ። ኣብ ጭዋዳታት ምድሪቤት ፐልቪክካ ከተተኩር ኣለካ። ብትኹረት ግበሮም።
• ትንፋስካ ኣይትሓዝ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ ትንፋስካ ምሓዝ ጽቡቕ ኣይኮነን። ንቡር ምትንፋስ። ጭዋዳታትካ ክትጭነቕ ከለኻ ቀስ ኢልካ ትንፋስካ ኣውጽእ፣ ከተዛንዮም ከለኻ ድማ ቀስ ኢልካ ኣስተንፍስ። እዚ ድማ ኣካላትካን ጭዋዳታትካን ዘድልዮም ኦክስጅን ከም ዝረኽቡ የረጋግጽ።
• ሽንቲ እናሸነኻ ኣይትግበሮ፦ ዋላ እኳ ነቲ ጭዋዳ ክትረኽቦ ኣብ እትፍትነሉ እዋን ሽንቲ ኣቋርጽ እንተተባህለካ ፡ ከም ልምዲ ኣይትግበሮ። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ ሽንቲ ምፍሳስካ ምሉእ ብምሉእ ባዶ ዘይክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ንሓደጋ ረኽሲ ሻምብቆ ሽንቲ (UTIs) ይውስኽ። ስለዚ፡ ነቲ ጭዋዳ ምስ ረኸብካዮ፡ ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ካልእ ግዜ ክትገብሮ ይግባእ።
• ቅልጡፍ ውጽኢት ኣይትጸበ፦ ዝኾነ ምውስዋስ ኣካላት ውጽኢት ንምርኣይ ግዜ ይወስድ። ገለ ሰባት ድሕሪ ሒደት ሰሙናት ፍልልይ ከስተብህሉ ክጅምሩ እንከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ሒደት ኣዋርሕ ክወስዱ ይኽእሉ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ተስፋ ከይቆረጽካ ምግባር እዩ። ጭዋዳታት በብቑሩብ ክሕይሉ እዮም።

ብዛዕባ እዚ ካልእ እንታይ ክትፈልጥ ኣሎካ፧

ነዞም ናይ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት ንእተወሰነ እዋን ክትገብርዎም ጸኒሕኩምን ምልክታትኩም (ከም ሽንቲ ምቁራጽ) እንተዘይተመሓይሹን፡ ወይ ድማ ብትኽክል ትገብርዎም እንተኾይንኩም ርግጸኛታት እንተዘይኮይንኩም ፡ ናብ ሓኪምኩም ምኻድኩም ኣረጋግጹ። ሓደ ሓደ ግዜ ካልእ ሕክምናታት ከድሊ ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ናብ ክኢላ ክትውከስ ትኽእል ኢኻ።

ከምኡ’ውን ምስዞም ጭዋዳታት ዝተኣሳሰር ዝኾነ ቃንዛ ወይ ዘይምቾት እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ’ዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ኣይትፍራሕ ወይ ኣይትሕፈር። ብዛዕባ ጥዕናኻ ክትዛረብ ምሉእ መሰል ኣሎካ።

እዚ ልምምድ እዚ ኣካላዊ ጥዕናኻ ንምዕቃብ ቀሊል፡ ግን ከኣ ሓያል መገዲ ምዃኑ ኣይትረስዕ፡ ስለዚ ክትፈልጦ ኣገዳሲ እዩ።

ነቲ ዝዘራረብናዮ ብሕጽር ዝበለ ዶ ክንዝክሮ፧ (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕራይ፡ ስለዚ ኣብ ``ከገል ልምምዳት'' ዝዛረብናዮም ኣገደስቲ ነጥብታት ንገምግም።

• ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ኣብ ትሕቲ መትሎኻ (ታሕተዋይ ከብድኻ) ንዘለዉ ጭዋዳታት ዘሐይል ቀሊል ምንቅስቓስ እዩ።
• ነዞም ጭዋዳታት ምሕያል ከም ምቁጽጻር ዘይምኽኣልን ምውዳቕን ዝኣመሰሉ ጸገማት ኣዝዩ ከጉድል ይኽእል።
• እዚ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ እዋን ጥንስን ድሕሪ ሕርስን ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ብትኽክል ንምግባር፡ መጀመርታ ቅኑዕ ጭዋዳታት ከተለሊ ኣለካ። ድሕሪኡ፡ ስጉምትታት ምውጥዋጥ፡ ንገለ ካልኢታት ምሓዝን ምዝንጋዕን ተኸተል።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ጭዋዳታት ከብድኻ ወይ መዓኮርካ ኣይትጽቀጥ፡ ትንፋስካ ኣይትሓዝ፡ ኣብ እዋን ሽንቲ ድማ ኣይትጽቀጥ።
• ውጽኢት ንምርኣይ ገለ ግዜ ስለ ዝወስድ፡ ተስፋ ከይቆረጽካ ምግባር ቀጽሎ።
• ጸገም እንተሃልዩካ ካብ ሓኪም ምኽሪ ክትሓትት ኣይትሕፈር።

ስለዚ፡ ብዛዕባ እዞም `(ከገል)` ልምምዳት ጽቡቕ ርድኢት ክህልወኩም ተስፋ እገብር። ኣካል ህይወትካ እንተገይርካዮም ብዙሕ ናይ ጥዕና ረብሓታት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ! ብሩኽ መዓልቲ ይግበረልካ!

` ምውስዋስ ኣካላት ኬገል፡ ጭዋዳታት ምድሪቤት፡ ምቁጽጻር ሽንቲ፡ ምቁጽጻር ሽንቲ፡ ምውዳቕ፡ ጥዕና ጥንሲ፡ ጥዕና ደቂ ኣንስትዮ