እዚ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ሜታቦሊዝም ዝበሃል ብግቡእ ይሰርሕ ድዩ? እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ!

እቲ እንበልዖ መግቢ ንኣካላትና ብኸመይ ጸዓት ከም ዝህቦ ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ሓደ ሓደ ግዜ ‘ኣንታ ናይ ብሓቂ ምትሕልላፍ ምግቢ ትሑት እዩ፣ ስለዚ እየ ስብሒ ዘለኹ’ ኢልና ንሓስብ። ወይ ድማ 'ኣንታ ክንደይ ይበልዕ ክብደቱ ኣይውስኽን እዩ፡ ምትሕልላፍ መግቢ ብሓቂ ጽቡቕ እዩ ሓቀይ?' ስለዚ፡ እዚ ኩሉ ሰብ ዝዛረበሉ ዘሎ ሜታቦሊዝም እንታይ እዩ? ሎሚ ብቐሊልን ብትኽክልን ንመሃር።

እዚ ምትሕልላፍ መግቢ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ሜታቦሊዝም ኣብ ውሽጢ ዋህዮታት ኣካላትና ዝፍጸም ኬሚካላዊ መስርሕ ኮይኑ፡ ነቲ እንበልዖ መግቢ ናብ ጸዓት ዝቕይር እዩ። እዚ ጸዓት እዚ ንኽንመላለስ፡ ንኽንሓስብ፡ ንኽንዓቢን ኩሉ እንገብሮ ንኽንገብርን የድልየና። ከም ነዳዲ ንመኪና ሕሰቦ።

እዞም ኬሚካላዊ መስርሓት እዚኣቶም ኣብ ኣካላትና ብዘለዉ ፍሉያት ፕሮቲናት እዮም ዚቈጻጸሩ። ብኣሽሓት ዝቑጸሩ ካብዞም ኬሚካላዊ ርክባት ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ኣብ ሓደ እዋን ይፍጸሙ። ዋህዮታትና ጥዑያት ክኾኑን ብግቡእ ክሰርሑን ስለዘድልዮም እዚ ኩሉ ዝቆጻጸር እዩ።

ስለዚ፡ እዚ ምትሕልላፍ መግቢ ብኸመይ ይሰርሕ?

ሕራይ ሕጂ እዚ ከመይ ከም ዝሰርሕ ንርአ። ድሕሪ ምብላዕና ኣብ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ዝርከቡ ኢንዛይማት (እዚኦም ከም ንኣሽቱ ሰራሕተኛታት እዮም) ተኣኪቦም እዞም ዝስዕቡ ይገብሩ፤

• እቶም እንበልዖም ፕሮቲናት ኣብ ንኣሽቱ ኣሃዱታት ይበታተኑ ኣሚኖ ኣሲድ ይበሃሉ።
• እቲ እንበልዖ ስብሒ (ዘይቲ) ናብ ስብሒ ኣሲድ ዝበሃል ነገራት ይቕየር .
• እቲ እንበልዖ ካርቦሃይድሬት (ከም ሩዝ፡ ባኒን ድንሽን) ናብ ቀለልቲ ሽኮራት (ንኣብነት ግሉኮስ) ይበታተን።

ሕጂ እዞም ዝተሰርሑ ሽኮራትን ኣሚኖ ኣሲዳትን ስብሒ ኣሲዳትን ኣካላትና ኣብ ዘድልየሉ እዋን ከም ምንጪ ጸዓት ክጥቀመሎም ዝኽእል እዮም። እዚኣቶም ኣብ ደምና ይውሓጡ፣ ካብኡ ድማ ናብ ዋህዮታትና ይመሓላለፉ።

ኣብ ውሽጢ ዋህዮታት ምስ ኣተዉ፡ ካልኦት ኢንዛይማት ነዞም ውህደታት ‘መተቦላይዝ’ (ማለት ጸዓት ዘፍርዩ ወይ ዝዕቅቡ) ኬሚካላዊ መስርሓት ንምቅልጣፍ ወይ ንምቁጽጻር ይንቀሳቐሱ። ኣብዚ መስርሓት እዚ፡ ካብዞም ውህደታት ዝወጽእ ጸዓት ወይ ኣካላትና ንኽጥቀመሉ ይለቐቕ ወይ ድማ ኣብ ቲሹታት ኣካላት ብፍላይ ድማ ኣብ ጸላም ከብዲ፡ ጭዋዳታትን ስብሕን ይኽዘን።

ምትሕልላፍ መግቢ ኣብ መንጎ ክልተ ኣብ ሓደ እዋን ዝፍጸሙ ንጥፈታት ሚዛን ዝህብ ተግባር እዩ፤

1. ምህናጽ ቲሹ ኣካላትን መኽዘን ጸዓትን (እዚ ኣናቦሊዝም ይበሃል)።

2. ንንጥፈታት ኣካላትና ዝያዳ ነዳዲ ንምርካብ፡ ኣካላትና ቲሹታትን መኽዘን ጸዓትን ይበታተን (እዚ ካታቦሊዝም ይበሃል)።

ነዞም ክልተ ቁሩብ ንላዕሊ ክንርእዮም ዲና?

ኣናቦሊዝም፡ መስርሕ ህንጸት ጭዋዳ

ኣናቦሊዝም ፡ ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ስብሒ ኣካላት ናይ ምህናጽን ምኽዛንን መስርሕ እዩ።እዚ ድማ ሓደስቲ ዋህዮታት ንምህናጽ፡ ቲሹታት ኣካላትና ንምዕቃብን ንደሓር ንኽትጥቀመሉ ጸዓት ንምኽዛንን ይሕግዝ። ኣብ ኣናቦሊዝም ንኣሽቱ ሞለኪዩላት ተጸንቢሮም ዝዓበዩን ዝተሓላለኹን ሞለኪዩላት ካርቦሃይድሬት፡ ፕሮቲንን ስብሕን ይፈጥሩ። ከም ብንኣሽቱ ሕጡብ ዓቢ መንደቕ ምህናጽ ጌርካ ሕሰቦ።

ካታቦሊዝም፡- መስርሕ ምፍራይ ጸዓት

ካታቦሊዝም ንኹሉ ንጥፈታት ዋህዮታት ጸዓት ዝፍጠረሉ መስርሕ እዩ። ዋህዮታት ንዓበይቲ ሞለኪዩላት (መብዛሕትኡ ግዜ ካርቦሃይድሬትን ስብሕን) ብምብታን ጸዓት ይለቅቑ። እዚ ጸዓት እዚ ንኣናቦሊዝም ነዳዲ ይህቦ፡ ኣካላትና ውዑይ ይገብሮ፡ ጭዋዳታት ክጭበጡን ንኽንቀሳቐሱን ይሕግዝ።

እተሓላለኹ ኬሚካላዊ ኣሃዱታት በዚ ኸምዚ ናብ ቀለልቲ ንጥረ ነገራት ምስ ዚበታተኑ፡ ኣካላትና ብቈርበት፡ ኩሊት፡ ሳንቡእን መዓንጣን ኣቢሉ ጐሓፍ ይድርብዮ .

ነዚ ምትሕልላፍ መግቢ መን ይቆጻጸሮ?

ሕጂ ‘ሕራይ እዚ ዅሉ ይፍጸም ኣሎ’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ንፍጥነት እዚ፡ ነቲ ዝኸዶ መገዲ ግን መን ይቈጻጸሮ፧’ ኢሉ መለሰሉ። ኣብ ስርዓተ ኢንዶክራይንና ንፍጥነትን ኣንፈትን ናይዚ ምትሕልላፍ መግቢ ንምቁጽጻር ዝሕግዙ ሓያሎ ሆርሞናት ኣለዉ።

ንኣብነት፡ እቲ ብጽኪ ታይሮይድ (ኣብ ክሳድና ዝርከብ ጽምብላሊዕ ዝመስል ጽኪ) ዝፍጠር ሆርሞን ታይሮክሲን ፡ ኣብ ምትሕልላፍ መግቢ ሓደ ሰብ ዝፍጸም ኬሚካላዊ መስርሕ ክሳብ ክንደይ ቅልጡፍ ወይ ምዝሕሓል ምዃኑ ኣብ ምፍላጥ ዓቢ ተራ ኣለዎ።

ካልእ ጽኪ ድማ ሽኮርያ ’ ዩ። እቶም ዝፍንዎም ሆርሞናት ኣብ ዝኾነ እዋን ቀንዲ ንጥፈታት ምምሕያሽ መግቢ ኣካላትና ኣናቦሊክ (ምህናጽ) ወይ ካታቦሊክ (ምብታን) ምዃኑ ይውስኑ።

በዚ ኣገባብ ሕሰብዎ፣ ጽቡቕ መግቢ ምስ በላዕካ፣ ኣካላትካ መብዛሕትኡ ግዜ ብዝያዳ ኣናቦሊክ ንጥፈታት ይሓልፍ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ክትበልዕ ከለኻ ኣብ ደምካ ዘሎ መጠን ግሉኮስ (ቀንዲ ነዳዲ ኣካላትና) ይውስኽ። ሽኮርያ ነዚ ወሰኽ መጠን ግሉኮስ ምስ ተሰምዖ ፡ ኢንሱሊን ዝበሃል ሆርሞን ይለቅቕ . እዚ ኢንሱሊን ነቶም ዋህዮታት "ሕራይ ሕጂ ኣናቦሊክ ንጥፈታት ንጀምር" ይብሎም።

ኣብ መንጎ ምትሕልላፍ መግቢን ክብደት ኣካላትን እንታይ ርክብ ኣሎ? (እቲ ካሎሪ ዛንታ)

ዋላ እኳ ምትሕልላፍ መግቢ ኣዝዩ ዝተሓላለኸ መስርሕ ኬሚካላዊ እንተኾነ፡ ብዙሓት ሰባት ግን ኣካላትና ብቐሊሉ ክብደት ክውስኽ ወይ ክቕንስ ዝጸሉ ነገር ጌሮም ጥራይ እዮም ዝርድእዎ። ኣብኡ እዩ ካሎሪ ዝኣቱ።

ካሎሪ ሓደ መግቢ ክንደይ ጸዓት ከም ዝህብ ዝዕቅን ኣሃዱ እዩ። ንኣብነት ሓደ ቁራጽ ቸኮሌት ካብ ኣፕል ዝበዝሕ ካሎሪ ኣለዎ። እዚ ማለት ቸኮሌት ዝያዳ ጸዓት ይህብ - ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ጽቡቕ ነገር ጽቡቕ ኣይኮነን።

ልክዕ ከምቲ ታንኪ መኪና ብቤንዚን መሊኡ ምሓዝ፡ ኣካላትና ተወሳኺ ካሎሪ ይዕቅብ - ብቐንዱ ከም ስብሒ።ታንኪ መኪናኻ ክሳብ ወሰን እንተመሊእካዮ፡ እቲ በንዚን ክፈስስ እዩ ሓቀይ? ብተመሳሳሊ መንገዲ ሓደ ሰብ ብዙሕ ካሎሪ እንተበሊዑ እቲ ተወሳኺ ‘ክፈስስ’ ማለት ከም ስብሒ ኣካላት ክኽዘን እዩ።

ሓደ ሰብ ኣብ መዓልቲ ዘቃጽሎ ብዝሒ ካሎሪ ኣብ ሓያሎ ረቛሒታት ይምርኮስ፤

• እቲ ሰብ ክንደይ ምውስዋስ ኣካላት ይገብር .
• ኣብ ኣካላቱ ዘለዎ መጠን ስብሕን ጭዋዳታትን ።
• ከምኡ’ውን መሰረታዊ ምትሕልላፍ መግቢኡ ``Basal Metabolic Rate`` ወይ ``(BMR)`` እዩ ።

ሕጂ እዚ `(BMR)` እንታይ ማለት ምዃኑ ንርአ።

እዚ ባሳል ሜታቦሊክ ሬት (BMR) እንታይ እዩ?

`BMR` ሓደ ሰብ ኣብ ዕረፍቲ እንከሎ፡ ዋላ ሓንቲ ከይገበረ ጸዓት (ብመልክዕ ካሎሪ) `ዘቃጽለሉ' ፍጥነት ዝዕቅን እዩ። እዚ ድማ መሰረታዊ ስራሕቲ ኣካላትና (ከም ምስትንፋስን ዑደት ደምን) ንምዕቃብ ዘድሊ ዝተሓተ መጠን ጸዓት እዩ።

እዚ `(BMR)` እዚ ንሓደ ሰብ ክብደት ሰብነት ናይ ምውሳኽ ዝንባለ ክጸልዎ ይኽእል። ንኣብነት ትሑት `(BMR)` ዘለዎ ሰብ (ማለት ኣብ ዕረፍቲ ወይ ኣብ ዝደቀሰሉ እዋን ውሑድ ካሎሪ ዘቃጽል ሰብ) ካብቲ ንቡር `(BMR)` ዘለዎ ሰብ ንላዕሊ ምስ ግዜ ዝያዳ ስብሒ ኣካላቱ ክውስኽ ተኽእሎ ኣሎ።

BMR ብጂን ሓደ ሰብን ዝተወሰኑ ኩነታት ጥዕናን ክጽሎ ይኽእል . ኣቃውማ ኣካላት እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ - ዝያዳ ጭዋዳታትን ውሑድ ስብሕን ዘለዎም ሰባት ዝለዓለ BMR ክህልዎም ይኽእል። ይኹን እምበር ሰባት ብገለ መንገዲ ቢኤምኣር ክቕይሩ ይኽእሉ እዮም። ንኣብነት ዝያዳ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ሰብ ዝያዳ ካሎሪ የቃጽል ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣካላዊ ብቕዓት እውን ይረክብ፡ እዚ ድማ BMR ይውስኽ።

ስለዚ፡ ብሓጺሩ፡ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message) እነሆ፤

ሕራይ ብዛዕባ ሜታቦሊዝም ብዙሕ ተዛሪብና ኢና። ተደናጊርካ ዲኻ? ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዚኦም እቶም ኣገደስቲ ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት እዮም፤

• ምትሕልላፍ መግቢ ንህይወት ኣገዳሲ እዩ: ነቲ እንበልዖ መግቢ ናብ ጸዓት ይቕይሮ: እቲ ጸዓት ድማ ንኹሉ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ሓይሊ ይህቦ።
• ዝተሓላለኸ መስርሕ እዩ: ክልተ ክፋላት ዝሓዘ እዩ: ኣናቦሊዝም (ህንጸት)ን ካታቦሊዝምን (ምብታን)።
• ብሆርሞናት ዝቆጻጸር፦ ከም ታይሮክሲንን ኢንሱሊንን ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ንፍጥነቱን ኣንፈቱን ይውስኑ።
• ምስ ክብደት ኣካላት ዝተኣሳሰር፡ ግን እዚ ጥራይ ዘይኮነ: ከም ምንዳድ ካሎሪ፡ ``(BMR)`` ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብዚ ኣገደስቲ እዮም።
• ጥዑይ ኣነባብራ ንመትቦሊዝምካ ክሕግዞ ይኽእል እዩ፦ ጽቡቕ ኣመጋግባ፡ እኹል ምንቅስቓስ ኣካላትን ጽቡቕ ድቃስን ንጥዑይ ምትሕልላፍ መግቢ ኣገዳሲ እዩ።

ናይ ኩሉ ሰብ ምትሕልላፍ መግቢ ሓደ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ።ኣብ ብዙሕ ረቛሒታት ይምርኮስ፣ ንኣብነት ኣብ ጂን፣ ዕድመ፣ ጾታን ኣቃውማ ኣካላትን። ስለዚ፡ ንነብስኻ ምስ ካልኦት ኣይተነጻጽራ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ጥዑይን ንኣካላትካ ብቑዕን ምዃን እዩ።

ተወሳኺ ሕቶታት ምስ ዝህልወኩም ንሓኪም ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ምትሕልላፍ መግቢ፡ ጸዓት፡ ካሎሪ፡ BMR፡ ኣናቦሊዝም፡ ካታቦሊዝም፡ ሆርሞናት