ኣደ ክትኮኒ ዲኺ? ነዞም ነገራት እውን ንከናኸኖም (ጥንቃቐ ጥንሲ)

ኣደ ክትከውን ምዃና በቃ ፈሊጥኪ ኣለኺ! ምስቲ ሓጎስ ቁሩብ ስንባደን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። "እቲ ትማሊ ዝሰተኽዎ ቡን ወይስ እቲ ዝሓለፈ ሰሙን ዝሰተኽዎ ብርጭቆ ወይኒ ነቲ ህጻን ክጎድኦ ድዩ?" ትሓስብ ትኸውን። ከም ሓቂ፡ ኣብ እዋን ጥንስቲ፡ ኣብ ኣካላትኪ እንታይ ከም እተእቱ፡ ከምኡውን ብዛዕባ እንታይ ከም እተወግድ ኣዝያ ኽትጥንቀቕ ኣሎኪ . ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ንእሽቶ ነገር ምጭናቕ ግን ነቲ ኣብ ምሉእ ትሽዓተ ኣዋርሕ ዝስምዓካ ጸቕጢ ጥራይ እዩ ዝውስኸሉ። እንታይ ውሑስ ምዃኑን ንውላድኪ ዝጎድእን ምዃኑ ምፍላጥ ናይ ሰላም ስምዒት ይህበካ።

ብዛዕባ እዚ ኩሉ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ እንታይ ምሉእ ብምሉእ ደው ከተብል ከም ዘለካ፡ እንታይ ክትቅንስ ከም ዘለካ፡ እንታይ ጸገም ከም ዘለዎን ብዛዕባ እንታይ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ከም ዘለካን ክነግረካ እዩ።

መጀመርያ መግብን መስተን ንርአ? (ጥንቃቐታት ኣመጋግባ)

እቲ ህጻን መግቡ ካብቲ እንበልዖን እንሰትዮን እዩ ዝረክብ። ስለዚ፡ ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ብዛዕባ መግብን መስተን ቁሩብ ክንሓስብ ኣሎና።

ኣልኮላዊ መስተ ፈጺምካ ኣይትስተ !

ብቐሊሉ ኣዘራርባ፡ ኣደ ክትከውን ትጽበ እንተ ዄንካ ፡ ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ክትርስዖ ይግባእ . ኩሉ ኣብ ዓለም ዘሎ ሓኪም ፈጺሙ ጽቡቕ ከምዘይኮነ ይዛረብ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ እቲ እትሰትዮ ኣልኮላዊ መስተ እውን ናብ ደም እቲ ህጻን ይኣቱ። እዚ ድማ ንዕብየት ሓንጎልን ካልኦት ኣካላትን ናይቲ ህጻን ኣዝዩ ክዕንቅፍ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ከቢድ ናይ ውልደት ጉድለት ከጋጥም ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ከም ``ፌታል ኣልኮል ሲንድሮም'' ዝኣመሰሉ ኩነታት ከጋጥም ይኽእል። ስለዚ ኣብዚ ግዜ እዚ ብዛዕባ "ንእሽቶ ወይኒ ምስታይ ጸገም የብሉን" ዝኣመሰሉ ነገራት እኳ ኣይትሕሰቡ።

`(ካፈይን)` ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ እዩ?

ሕጂ ገለ ሰባት ብዘይ ሻሂ ወይ ቡን ክነብሩ ኣይክእሉን እዮም ሓቀይ? ንግሆ ቡን እንተዘይሰቲኻ፡ ምሉእ መዓልቲ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ካፈይን ምሉእ ብምሉእ ደው ከተብሎ ኣየድልየካን እዩ። ደረት ምሕላው ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 200 ሚሊግራም ካፈይን ክትወስድ ከምዘይብልካ ይንገር። እዚ ማለት ኣስታት ሓደ ወይ ክልተ ኩባያ ስሩዕ ቡን እዩ። ምኽንያቱ፡ ብዙሕ ካፈይን ምውሳድ ሓደ ሓደ ግዜ ንሓደጋ ምውራድ ጥንሲ ወይ ትሑት ክብደት ውልደት ክውስኽ ከም ዝኽእል ተረጋጊጹ ኣሎ። ቸኮሌትን ገለ ልስሉስ መስተታትን እውን ካፈይን ስለዘለዎም፡ ብዛዕባ እዚ እውን ተጠንቀቑ።

ብዛዕባ ኣርቲፊሻል መመቐሪ እንታይ ትብሉ?

ብዛዕባ እዞም ``ኣርቲፊሻል መመቐሪታት`` ወይ ``መተካእታ ሽኮር`` ዝተፈላለየ ርእይቶታት ኣሎ። ገሊኦም ውሑስ ኢና ክብሉ እንከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ገና ምሉእ ብምሉእ ኣይተረድኣናን ይብሉ። እቲ ዝበለጸ ነገር ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ትጥቀም እንተኾንካ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባኡ ምዝርራብ እዩ።

ኣብዞም መግብታት እውን ተጠንቀቑ።

• ጥረ ወይ ትሑት ዝበሰለ ስጋ፡ ዓሳን እንቋቑሖን፦ እዚኦም ጎዳእቲ ባክተርያ ወይ ጽግዕተኛታት ክህልዎም ይኽእል። ስለዚ ስጋን ዓሳን እንቋቑሖን ኣጸቢቕካ ምብሳል። ከም ሱሺ ዝኣመሰሉ ጥረ ዓሳ ዝሓዙ መግብታት ኣብዚ እዋን እዚ ጽቡቕ ኣይኮኑን።
• ዘይተፓስተራይዝድ ጸባን ፍርያት ጸባን፤እዚኦም እውን ጎዳእቲ ጀርምታት ክሕዙ ይኽእሉ እዮም። ከም ሊስተርያ ዝኣመሰሉ ባክተርያ ንህጻናት ኣዝዮም ሓደገኛታት ክኾኑ ይኽእሉ። ስለዚ ኩሉ ግዜ "ፓስተራይዝድ" ዝብል ጽሑፍ ዘለዎም ጸባ፡ በርበረን ጣፍን ምረጹ።
• ገለ ዓበይቲ ዓሳታት፦ ከም ቱና (ብፍላይ ዓቢ ዓይኒ ቱና)፡ ኪንግ ማከረልን ሻርክን ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ዓሳታት ልዑል መጠን ሜርኩሪ ኣለዎም። እዚ ሜርኩሪ እዚ ንዕብየት ስርዓተ ነርቭ ህጻን ክጎድእ ይኽእል። ስለዚ ነዞም ዓይነት ዓሳታት ኣመጋግባኻ ገደብ። ከም ሳልሞንን ሳርዲንን ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ዓሳታት ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ስለዘለዎም ዝሓሸ እዩ።
• ማይ ቧንቧን ዝስተ ማይን፦ እቲ እትሰትዮ ማይ ጽሩይ ምዃኑ ኣረጋግጽ። ገለ ኣረጊት ገዛውቲ ሊድ ዝሓዘ ሻምብቆታት ክህልዎም ይኽእል እዩ። ማይካ ምፍታሕ ዝበለጸ እዩ። ጥርሙዝ ማይ ካብ ደገ እንተገዚእካ ካብ ዝና ዘለዎ ትካል ግዝኦ።

መድሃኒታትን ኣገባብ ሕክምናን

ኣብዚ ግዜ እዚ መድሃኒት ክትወስድ ከለኻ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ።

ዓይነታት መድሃኒታት፡ `(OTC)`ን `(Prescription)`ን።

ንሰዓል ወይ ንሕማም ርእሲ ብዘይ ዶክተር (OTC) ዝሽየጡ መድሃኒታት ትወስድ ትኹን፡ ወይ ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት ኣብ እዋን ጥንሲ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ዝኾነ ነገር ኣይትውሰድ። ገለ ልሙዳት መቐነሲ ቃንዛታት ከይተረፉ ኣብዚ ግዜ እዚ ምቹኣት ኣይኮኑን። ዝኾነ ሕማም እንተሃልዩኪ፡ ወይ ንዝኾነ ሕማም ብቐጻሊ መድሃኒት ትወስድ እንተኾንኪ፡ ጥንስቲ ምዃንኪ ምስ ፈለጥኪ ናብ ሓኪምኪ ብምኻድ ተዘራረቢ።

ክታበት

ኣብ እዋን ጥንሲ ገለ ክታበት ምውሳድ ንዓኻን ንውላድካን ኣገዳሲ እዩ። ንኣብነት ክታበት ጉንፋዕን ክታበት ሰዓልን ቴታነስን ዲፍተርያን (Tdap) ኣገደስቲ እዮም። ይኹን እምበር ህያዋን ቫይረስ ዝሓዙ ክታበት ከም ክታበት ዕንፍሩር፣ ዕንፍሩርን ሩቤላን (MMR) ኣብዚ ግዜ እዚ ኣይምከሩን። ኣየኖት ክታበታት ንዓኻ ዝምችኡ ምዃኖም ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ራጂ ምውሳድ

ራጂ ነቲ ህጻን ክጎድኦ ስለ ዝኽእል፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ብዝተኻእለ መጠን ንዕኡ ካብ ምቅላዕ ክትቁጠብ ይግባእ። ይኹን እምበር ብሕክምናዊ ምኽንያት ራጂ ክትገብር እንተድኣ ኣድልዩኪ፡ ነፍሰጾር ምዃንኪ ኣቐዲምኪ ንሰራሕተኛታት ኣፍልጥ። ከብድኻ ክሽፍኑን ጥንቃቐታት ክገብሩን እዮም።

ነዞም ነገራት ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ሕሰብ (Lifestyle and Environmental Considerations)

ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ገለ ካብቲ መዓልታዊ እንገብሮ ነገራትን ገለ ካብቲ ኣብ እንነብረሉ ከባቢ ዘሎ ነገራትን ክንጥንቀቕ የድሊ።

ምትካኽ ሽጋራን ሓሽሽን ካብ ህይወትና ነወግድ።

ሽጋራ ምትካኽ ንሓንቲ ነፍሰጾር ኣደ ጽቡቕ ኣይኮነን። ዕብየት ምድኻም፡ ትሑት ክብደት ሕርሲ፡ ቅድሚ ግዜኡ ምውላድ፡ ዋላ’ውን ከም ሃንደበታዊ ሞት ዕሸላት (SIDS) ዝኣመሰሉ ሓደገኛታት ኩነታት ከስዕብ ይኽእል። ሽጋራ ትትክኽ እንተ ዄንካ፡ ንኽትገድፎ ሓገዝ ውሰድ። እውን፣ካልእ ሰብ ኣብ ዘትክኸሉ ቦታታት ምህላው (passive smoking) እውን ጽቡቕ ኣይኮነን።

መዘናግዒ መድሃኒታት ምጥቃም እውን ምሉእ ብምሉእ ደው ክብል ይግባእ። እዚኦም ኣብ ልዕሊ እቲ ህጻን ከስዕቡ ዝኽእሉ ጉድኣት ክሕሰብ ዘይክእል እዩ።

ናይ ገዛ ኬሚካላት

ንመጽረዪ ዝኸውን ፍርያትን ጸረ-ባልዕን ኣብ እትጥቀመሉ እዋን ጥንቃቐ ግበር። እንተተኻኢሉ ተፈጥሮኣዊን ልኡምን ፍርያት ተጠቐም። ነዚኦም ክትጥቀም ከለኻ፡ ኣብ ጽቡቕ ንፋስ ዝኣትወሉ ቦታ ምጽናሕን ጓንቲ ምግባርን ኣረጋግጽ። ካብ ገለ ፍርያት ዝመጽእ ተሪር ትኪ ምትንፋስ ጽቡቕ ኣይኮነን።

ጸረ-ጣንጡን ጸረ-ጣንጡን `(ባልዕ ረሳሕ ፈሳሲ፡ ጸረ-ጣንጡ፡ ጸረ-ባልዕ)`

ካብ ከም ሓሳኹ ዝኣመሰሉ ጣንጡ ንምክልኻል ኣብ እትጥቀመሉ ፍርያት ተጠንቀቕ። ገለ ካብቲ ኣብኡ ዘሎ ኬሚካላት ብቆርበት ኣቢሉ ክውሓጥ ይኽእል። ብዛዕባ `DEET` ዝሓዙ ፍርያት ዝተፈላለየ ርእይቶታት ኣሎ። ንሓኪምካ ሓቲትካ ዝያዳ ውሑስ ኣማራጺ ምምራጽ ዝበለጸ እዩ።

ንመሪሕነት ምቅላዕ

ኣረጊት ቀለምን ገለ ሻምብቆታት ማይን ርሳስ ክህልዎም ይኽእል። መሪሕነት ንዕብየት ሓንጎል ህጻን ኣዝዩ ጎዳኢ እዩ። ገዛኻ ኣረጊት እንተኾይኑን እቲ ቀለም ዝቕልቀል እንተኾይኑን ኣስተውዕል።

ምጽራይ ሽቓቕ ድሙ

ሰገራ ድሙ `(Toxoplasma gondii) ዝበሃል ጽግዕተኛ ክህልዎ ይኽእል። በዚ ዝፍጠር ሕማም `(Toxoplasmosis)` ነፍሰጾር ኣደ እንተ ኣጋጢምዋ ነቲ ህጻን ክጎድኦ ይኽእል። ስለዚ ኣብ ገዛኻ ድሙ እንተሃልዩካ ብዝተኻእለ መጠን ሳንዱቕ ጎሓፍኣ ካብ ምጽራይ ተቖጠብ። ንኻልእ ሰብ ከምኡ ክገብር ሕተቶ። ከምኡ እንተዘይተኻኢሉ ጓንቲ ተኸዲንካ ድሕሪኡ ኣእዳውካ ኣጸቢቕካ ምሕጻብ።

ኣካላዊ ጽቡቕ ሂወትካን ንጥፈታትካን

ኣካላትኪ ገና ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት የድልዮ እዩ፡ ግን ክትገብሮ እትኽእለሉ መንገዲ ኣሎ።

ካብ መጠን ንላዕሊ ምውዓይ ምውጋድ።

ኣብዚ ግዜ እዚ ካብ ውዑይ ባኒ፡ ሳውና፡ ውዑይ መሕጸቢ ኣካላትን ኤለክትሪካዊ ኮቦርታን ምርሓቕ ዝበለጸ እዩ፡ ምኽንያቱ ልዕሊ ዓቐን ሙቐት ኣካላት ብፍላይ ኣብተን ቀዳሞት ሰለስተ ኣዋርሕ ንዕብየት እቲ ህጻን ክጸልዎ ስለ ዝኽእል።

ልዑል ጽልዋ ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት

ድሮ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተኾንኪ ኣብ እዋን ጥንሲ ክትቅጽል ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ፡ ኣድካሚ፡ ምውዳቕ ዘጠቓልል፡ ወይ ኣብ ከብድኻ ብዙሕ ጸቕጢ ዝፈጥር ልዑል ጽልዋ ዘለዎ ስፖርት ክትቁጠብ ይግባእ። ብፍላይ ንነፍሰጾራት ዝኸውን ናይ እግሪ ጉዕዞ፡ ምሕንባስን ዮጋን ምውስዋስ ኣካላት ኩሎም ጽቡቕ ኣማራጺታት እዮም። እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ዝጥዕመካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ናይ ኣየር ጉዕዞ

መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እዋን ጥንሲ ምብራር ዓቢ ነገር ኣይኮነን ብፍላይ ኣብ ካልኣይ ትሪስትሪ። ይኹን እምበር ኣብ መወዳእታ ደረጃታት ጥንሲ ወይ ዝኾነ ጸገማት ምስ ዝህልወካ በረራ ኣይምከርን። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምብራርካ ካብ ሓኪምካ ፍቓድ ምውሳድን ንመንገዲ ኣየር ኩነታትካ ምሕባርን ኣገዳሲ እዩ።

ጾታዊ ርክብ

ኣብ ንቡርን ዘይተሓላለኸን ጥንሲ፡ ጾታዊ ርክብ ምፍጻም ጸገም የብሉን። ነቲ ህጻን ኣይጎድኦን እዩ። እንተኾነ ግን ቅድሚ ሕጂ ምውራድ ጥንሲ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ቅድሚ ግዜኡ ክትወልድ ኣብ ሓደጋ እንተሃልዩካ፡ ወይ ካልእ ጸገማት እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ጾታዊ ርክብ ክትድርት ክነግረካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካን መጻምድትኻን ብግልጺ ተዘራረብ።

ጽባቐ ንኽትቅጽል ክትገብሮም እትኽእል ነገራት (ጽባቐን ውልቃዊ ክንክንን) እስከ ንርአ

መን ኣሎ ኣብ ግዜ ጥንሲ እውን እንተኾነ ጽብቕቲ ክመስል ዘይደሊ ሓቀይ? ገለ ክትሓስበሉ ዘለካ ነገራት ግን ኣሎ።

ሕብሪ ጸጉሪ `(ሕብሪ ጸጉሪ)`

ኣብዚ ጉዳይ ዝተፈላለየ ርእይቶታት ኣሎ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ንእሽቶ መጠን ናይ ጸጉሪ ቀለም ኬሚካላት ብቆርበት ኣቢሉ ክውሓጥ ይኽእል። መብዛሕትኦም ሓካይም ድሕሪ ቀዳማይ ትሪስትሪ ክትገብሮ ወይ ድማ ካብ ኣሞንያ ነጻ ዝኾኑ ፍርያት ምጥቃም ዝሓሸ ምዃኑ ይዛረቡ፣ ኣብ ውሑስ ወገን ንምዃን . ነዚ ነገራት እዚ ኣብ ጽቡቕ ንፋስ ዝኣትወሉ ቦታ ግበሮ።

መጻረዪ ኣስናንን ምብጫው ኣስናንን።

ኣብ ፍርያት ምጽራይ ኣስናን ዝርከቡ ኬሚካላት ኣብ እዋን ጥንሲ ብኸመይ ከም ዝጸልዉኻ ብልክዕ ኣይተፈልጠን። ስለዚ ብዙሓት ሓካይም ስኒ ኣብዚ ግዜ እዚ ኣስናንካ ከይነጻዕድ ይመኽሩ። ነዚ ድሕሪ ሕርሲ ክትሓስበሉ ትኽእል ኢኻ።

ባዕሎም ቆርበት ዝሰርሑን ጸሓይ ዘይብሎም ቆርበት ዝሰርሑን።

ኣብ ቆርበት ዝለኽዩ ባዕሎም ዝቐርጹ ሎሽንን ክሬማትን ብሓፈሻ ንላዕለዋይ ንጣብ ቆርበት ጥራይ ስለ ዝጸልዉ ውሑሳት ተባሂሎም ይቑጸሩ። ይኹን እምበር ፡ ከም እቶም ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ዝለኽዩ ዝኣመሰሉ ስፕራይ ታን፡ ብትንፋስ ክወጹ ስለ ዝኽእሉ፡ ካብኡ ምውጋድ ዝበለጸ እዩ።

ካልእ እንታይ ክትፈልጥ ኣለካ? (ሓፈሻዊ ምኽሪ)

ኣብ እዋን ጥንሲ ገለ ነገራት ሓደገኛታት እኳ እንተኾኑ፡ ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ንእሽቶ ነገር ብዙሕ ኣይትጨነቕ።

ልቦናኻ ተጠቐም። ኣብዚ እዋን እዚ ሓደ ነገር ቅኑዕ ኮይኑ እንተዘይተሰሚዑካ ፡ ወይ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ንዝተወሰነ ግዜ ምግባር ኣቋሪጽካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ሽዑ እቲ ሓደጋታት እንታይ ምዃኑ ክነግረካ እዩ፡ ወይ ድማ ከምቲ ትሓስቦ ዓቢ ጸገም ከምዘይኮነ፡ እቲ ህጻን ምስ ተወልደ ክሳብ ዝውለድ ክትጽበ ከምዘይብልካን ሕጂ ክትገብሮ ከም እትኽእልን ክነግረካ ይኽእል እዩ።

ንነብስኻ ብጽቡቕ ምሕብሓብ ንዓኻን ንውላድካን ጥዕና ንኽህልወካ ዝበለጸ መገዲ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

ብሓጺሩ እዚኦም እቶም ኣገደስቲ ነገራት እዮም (Take-Home Message)

ሕራይ እምበኣር ካብቲ ዝዘተናሉ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ምንታይ ነገራት ክንጥንቀቐሎም ከምዘለና ብሩህ ክኸውን ይግባእ። ብሓጺሩ፤

• ሕክምናዊ ምኽሪ ይቕድም፦ ብዛዕባ ዝኾነ ነገር ትጠራጠር እንተኾንካ፡ ሓድሽ መድሃኒት ቅድሚ ምጅማርካ ወይ ሓድሽ ነገር ቅድሚ ምብላዕካ ወይ ምስታይካ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ሕተቶ።
• ጐዳኢ ነገራት ኣወግድ፦ ኣልኮላዊ መስተ፡ ሽጋራን ሓሽሽን ምጥቃም ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጽ። ብዛዕባ ዝተወሰኑ መግብታትን ኬሚካላትን ተጠንቀቕ።
• ጥዕና ዘለዎ ኣነባብራ፤ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፡ እኹል ማይ ምስታይ፡ ውሑስ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ እኹል ድቃስ ድማ ውሰድ።
• ኣእምሮኻ ርጉእ ግበር፦ ዘየድሊ ኣይትጨነቕ፡ ነዚ ጽቡቕ ግዜ ድማ ኣስተማቕሮ። ሓኪምካ ክመርሓካ ኣብኡ ኣሎ።

ጥዑይን ሕጉስን ጥንሲን ጥዑይ ህጻንን ንምነየልኩም!

` ነፍሰጾር ኣደ፡ ክንክን ቅድመ ሕርሲ፡ ጥንቃቐታት ጥንሲ፡ ጥዕና ህጻን፡ ጥዕና ኣደ፡ ውሑስ ጥንሲ፡ ጥንቃቐታት ጥንሲ