ኣበርቲዕካ እትሰርሕ ወይ ስፖርት እትፈትዎ ሰብ ዲኻ? ሽዑ ብዛዕባ እዞም Stress Fractures'' ዝበሃሉ ንኣሽቱ ስንጥቆታት ኣብ ኣዕጽምቲ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ!

ኣብ ኣካላትና ቁሩብ ቃንዛ ምስ ዝስምዓና ብዙሕ ነገራት ኢና ንሓስብ ሓቀይ? ብፍላይ ኣብ ስፖርት ትነጥፍ እንተኾንካ ወይ ድማ ምሉእ መዓልቲ ዝጎዪ ሰብ እንተኾንካ ኣብ ዝተፈላለየ ክፍሊ ኣካላትካ ንኣሽቱ ቃንዛታት ክህልወካ ንቡር እዩ ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ብድሕሪ እዛ ንእሽቶ ቃንዛ፡ ቁሩብ ቆላሕታ ዘድልዮ ነገር ክህሉ ይኽእል እዩ። ሎሚ`ውን `( Stress Fracture )` ክንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ። ኣይትፍራሕ ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ክንዛረበሉ ኢና፡ ብዝርድኣኩም መንገዲ።

እዚ ``ስትራስ ፍራክቸር'' እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ `(Stress Fracture )` ኣብ ዓጽሚ ኣዝዩ ንእሽቶን ረቂቕን ስንጥቆ እዩ። ልክዕ ከም ንእሽቶ ስንጥቕ ኣብ መንደቕ ቀስ ብቐስ ዝቕልቀል እዩ። ኣብ መጀመርታ ንእሽቶ ክመስል ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣቓልቦ እንተዘይሂብናዮ ግን ዓቢ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ዓጽሚ ኣብ ክልተ ዝስበር ዓቢ `(Fracture)` ኮይኑ፡ እዚ ድማ ምብታኽ ዓጽሚ ዘይኮነስ ኣዝዩ ዝነኣሰ ነገር እዩ። እዚ ንእሽቶ ስንጥቕ’ዚ’ውን እንተኾነ ግን ርኡይ ቃንዛ ከስዕበልናን ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትና ክዕንቅፍን ይኽእል።

ስለምንታይ እዚ `(Stress Fracture)` ንረክብ?

እዚ `(Stress Fracture)` ዝፍጠረሉ ክልተ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ። በበይኖም ንርኣዮም።

1. ብሰንኪ ምድግጋም ሓደ ነገር (`Overuse`)

እዚ እቲ ዝበዝሐ ጠንቂ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ደጋጊምና ክንገብር ከለና፡ ኣዕጽምትና ብዙሕ ጸቕጢ ይገብረሎም። በብቑሩብ እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ኣብ ኣዕጽምቲ ንኣሽቱ ስንጥቆታት ከም ዝፍጠሩ ይገብር።

ጎያዪ ምዃንካ እሞ ሕሰብ። መዓልታዊ ብተመሳሳሊ መንገዲ ክትጎዪ ከለኻ፡ ብፍላይ ሃንደበት ድምጺ ወይ ፍጥነት ልምምድካ እንተ ወሲኽካ፡ ከምዚ ኣብ ኣዕጽምቲ እግርኻ ንኣሽቱ ስንጥቆታት ከማዕብል ይኽእል። ወዘተ፤

• ነቶም ኩዕሶ ሰኪዔት ዝጻወቱ
• ነቶም ዝስዕስዑ
• ነቶም ጂምናስቲክ ዝገብሩ
• እዚ ኩነታት ኣብ ከም ቴኒስ ዝኣመሰሉ ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት እውን ልሙድ እዩ።

ሓደስቲ ምልመላታት እውን ኣብ መጀመርታ ደረጃታት እዚ ዓይነት መጉዳእቲ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ፣ ምኽንያቱ ኣካላቶም ሃንደበት ንብዙሕ ዘይለመድዎ ልምምድ ስለዝቃላዕ። ንኣብነት ጎየይቲ መብዛሕትኡ ግዜ በዚ ጸገም እዚ ኣብ ዓጽሚ ሸንኮለል (`ቲብያ`) ይሳቐዩ ።

2. ብሰንኪ ድኻም ዓጽሚ

እቲ ካልእ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣዕጽምትኻ ድኹም ስለ ዝኾነ እዩ። ኣዕጽምትኻ ድልዱል እንተዘይኮይኑ፡ ኣብ ትሕቲ ንቡር ጸቕጢ ከይተረፈ ናይ ምብታኽ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ኣዕጽምትኻ ድኹም ክኸውን ዝኽእል ሓያሎ ምኽንያታት ኣለዉ፤

• ሕጽረት ኣመጋግባ፦ ካልሲየምን ቫይታሚን ዲን ኣዕጽምትና ድልዱል ይገብሮ።ቫይታሚን ዲ ኣዝዩ ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። ኣካላትና እንተ ዘይኣኽሎ፡ እቲ ኣዕጽምቲ በብቑሩብ ይደክም። ካልሲየም እቲ ቀንዲ ኣዕጽምቲ ዝሃንጽ ቀመም እዩ። ቫይታሚን ዲ ኣካላትና ነቲ እንወስዶ ካልሲየም ንኽወስዶ ይሕግዞ።
• ገለ ሕክምናዊ ኩነታት፦ ገለ ሕክምናዊ ኩነታት እውን ኣዕጽምቲ ክደክሙ ይኽእሉ። ኣብነት ናይዚ ድማ ኦስቲዮፖሮሲስ ዝበሃል ኩነታት ’ ዩ። እዚ ድማ ጽቕጥቕጥ ኣዕጽምቲ ምስ ዝንኪ፡ ስብርባርን ብቐሊሉ ክስበርን ምስ ዝገብሮ እዩ።
• ገለ ጉዳያት ንደቂ ኣንስትዮ ስፖርተኛታት፦ ንገለ ደቂ ኣንስትዮ ብፍላይ ድማ ኣብ ስፖርት ዝነጥፋ፡ ከም ዘይምዕሩይ ኣመጋግባ፡ ዘይስሩዕነት ወርሓዊ ጽግያት፡ ከምኡ’ውን ትሑት ደረጃ ጸዓት ዝኣመሰሉ ነገራት’ውን ኣብ ጥዕና ዓጽሚ ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎም ይኽእል። ነዚኦም እውን ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

ከምዚ ዝኣመሰለ ድኹም ኣዕጽምቲ ዘለዎ ሰብ፡ ምናልባት ንቡር መዓልታዊ ንጥፈታት ኣብ ዝፍጽመሉ እዋን ከይተረፈ፡ ብዘይተጸበዮ መንገዲ ``ስብራት ጸቕጢ'' ከማዕብል ይኽእል።

`(Stress Fracture)` ከምዘለኒ ብኸመይ ይፈልጥ? (ምልክታት)

ሕራይ ሕጂ ምልክታት ``Stress Fracture'' እንታይ ምዃኑ ንርአ። እዚኦም ነገራት እንተሃልዮምኻ ርአ፤

• ቃንዛ፦ እዚ እቲ ቀንዲ ምልክት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ብቁሩብ ቃንዛ እዩ ዝጅምር። እዚ ቃንዛ እዚ ዝያዳ ዝስምዓካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር፡ ክትጎዪ ወይ ክትዘልል ከለኻ እዩ። ኣብ መጀመርታ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ወዳእካን ንእተወሰነ እዋን ምስ ኣዕረፍካን እቲ ቃንዛ ክሃድእ ይኽእል እዩ። እቲ ኩነታት እናገደደ ምስ ከደ ግን እቲ ቃንዛ ዋላ ድሕሪ ዕረፍቲ ክቕጽል ይጅምር። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ቃንዛ ዋላ ለይቲ ደቂስካ ከለኻ ከጋጥም ይኽእል።
• ነጥቢ ምልውዋጥ፦ ካልእ ነገር እዚ ቃንዛ ኣብ ሓደ ቦታ፡ ኣብ ንእሽቶ ቦታ ይስምዓካ። ነቲ ቦታ ብኣጻብዕትኻ እንተ ጸቒጥካዮ ኣዝዩ እዩ ዝጎድኣካ። ሓካይም ነዚ ``ነጥቢ ምልውዋጥ'' ኢሎም ይጽውዕዎ።
• ሕበጥን ምቅያሕን፦ እቲ ቃንዛ ዝረኣየሉ ቦታ ቁሩብ ክሕበጥ ይኽእል። ገለ ሰባት ’ ውን ኣብቲ ከባቢ ዘሎ ቆርበት ቀይሕ ምዃኑ ከስተብህሉ ይኽእሉ ’ ዮም። ይኹን እምበር እዚ ሕበጥን ምቕያሕን ኣብ ኩሉ ሰብ ኣይፍጠርን እዩ፣ ዋላ እንተ ኣጋጠመ እውን መብዛሕትኡ ግዜ ኣይርአን እዩ።

`(Stress Fracture)` ዝበዝሑ ቦታታት እንታይ እዮም?

ስንብራት ጸቕጢ ብብዝሒ ኣብ ኣዕጽምቲ ታሕተዋይ እግሪ (ቲብያን ፋይቡላን) ከምኡ’ውን ኣብ ኣዕጽምቲ እግሪ (ብፍላይ ኣብ ሜታታርሳል) ይኽሰት። እዚኦም እቶም ብጉያ፣ ምዝላልን ስፖርትን ዝያዳ ዝጽለዉ ከባቢታት እዮም።

ይኹን እምበር፡ እዚ ስብራት እዚ ኣብዞም ቦታታት እዚ ጥራይ ዘይኰነስ ፡ ኣብ ኣዕጽምቲ ኢድ፡ ዓንዲ ሕቖን መሰንገለ ኣፍልብን እውን ኪኽሰት ይኽእል እዩ . እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ኩሉ ግዜ ኣበርቲዑ ዝሰዓል ሰብ ኣብ መሰንገለኡ ``Stress Fracture`` ክረክብ ይኽእል እዩ። ወይ ድማ ሓደ ኣትሌት ቅዝፈት ኣብ መሰንገለኡ እውን ነዚ ኩነታት ክረኽቦ ይኽእል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ከምዚ ዝበለ ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ብፍላይ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ እንተገዲዱ፡ ወይ ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ዕረፍቲ እንተዘይሃልዩ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። ንእሽቶ ነገር ኢልካ ሸለል ኣይትበል። ምኽንያቱ፡ ሓደ `(Stress Fracture)` ብግቡእ እንተዘይተሓኪሙ ፡ ናብ ዓቢ ስብራት (`Complete Fracture`) ክምዕብል ይኽእል። ሽዑ እቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ ክነውሕ እዩ፣ እቲ ሕክምና ዝያዳ ዝተሓላለኸ ክኸውን እዩ፣ ዝያዳ ክትሳቐ ድማ ክትግደድ ኢኻ። ስለዚ ኣብ ዝሓጸረ ግዜ ቅኑዕ ምኽሪ ምርካብ ዝበለጸ እዩ።

እቲ ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይምርምሮ? (መርመራ)

ናብ ሓኪም ምስ ከድካ መጀመርታ ሕቶታት ክሓተካ እዩ። እንታይ ዓይነት ንጥፈታት ትገብር፡ እቲ ቃንዛ ብኸመይ ከም ዝጀመረን መዓስ ዝያዳ ከም ዝጎድእን ዝኣመሰሉ ነገራት። ድሕሪኡ፡ ነቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ተንኪፎምን ክጸቕጥዎን እዮም እሞ፡ ዝኾነ ምልሕላሕ እንተሃልዩ ክርእዩ እዮም።

ድሕሪኡ ፡ እቲ ሓኪም ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልይዎ፡ ንገለ መርመራታት ክውከሰካ ይኽእል እዩ፤

• ራጂ፦ ጸቕጢ ዝፈጥር ስብራት ኣዝዩ ንእሽቶ ስብራት ስለ ዝኾነ ኣብ መጀመርታ ደረጃኡ ኣብ ራጂ ዘይርአ ክኸውን ይኽእል። ድሕሪ ሒደት ሰሙናት፡ እቲ ዓጽሚ ክሓዊ ምስ ጀመረ፡ ኣብ ራጂ ለውጢ ክረአ ይኽእል።
• `Bone Scan`: እዚ ኣብ ድሮ ደረጃ `(Stress Fracture)` ክፈልጥ ዝኽእል ተሃዋሲ መርመራ እዩ።
• ኤምኣርኣይ (ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ) ስካን፦ እዚ እቲ ዝበለጸ መገዲ ንናይ ጸቕጢ ስብራት ንምፍላጥ እዩ። ኩነታት ኣዕጽምቲ ከምኡ’ውን ኣብ ከባቢኡ ኣብ ዝርከቡ ልስሉሳት ቲሹታት ዝኾነ ይኹን ጉድኣት ብንጹር ክርኢ ይኽእል።
• `CT scan (Computed Tomography scan)` test: እዚ ውን ሓደ ሓደ ግዜ ይጥቀም እዩ፣ ብፍላይ ቅርጺ ዓጽሚ ክትሪኢ ምስ እትደሊ።

በዚ መርመራታት እዚ ፡ እቲ ሓኪም ``ናይ ጸቕጢ ስብራት'' ወይ ካልእ ጸገም ከምዘለካ ብልክዕ ክውስን ይኽእል።

ናይዚ ሕክምና እንታይ እዩ ዶክተር?

``Stress Fracture'' ከም ዘለካ እንተተረጋጊጹ፡ ዘጨንቕ ነገር የለን። ቅኑዕ ሕክምና እንተተገይሩሉ ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ይኽእል።

• ዕረፍቲ፦ እቲ ኣገዳሲ ፍወሳ ናይዚ ዕረፍቲ እዩ። እዚ ማለት ነቲ መጉዳእቲ ዝፈጠረ ንጥፈት ምሉእ ብምሉእ ደው ከተብሎ ኣለካ። ጎያዪ እንተኾንካ ጉያ ከተቋርጽ ኣለካ፣ ዘላሊ እንተኾንካ ንኣስታት 6 ክሳብ 8 ሰሙን ምዝላል ከተቋርጽ ኣለካ፣ ወይ ምናልባት እውን ካብኡ ንላዕሊ . ሓኪምካ ክንደይ ግዜ ከተዕርፍ ከምዘለካ ክነግረካ እዩ።
• ኣገባብ `RICE`፦ ኣብ ቀዳሞት መዓልታት ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ፡ ኣገባብ `RICE` ክትክተል ትኽእል ኢኻ።
• `R (Rest)` - ዕረፍቲ (ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ)።
• `ኣነ (በረድ)` - በረድ (ብመንጸፍ ዝተጠቕለለ ዕሹግ በረድ፡ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ንኣስታት 15-20 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ) ምልካይ።
• `C (Compression)` - ጽኑዕ ኮይኑ ዝስምዓካ ግን ከኣ ንዋሕዚ ደም ዘይድርት (ሕበጥ ምቁጽጻር) ፋስ እዩ።
• `E (Elevation)` - ነቲ ዝተጎድአ ቦታ (እግሪ እንተኾይኑ) ኣብ መንበር ወይ መንበር ብምቕማጥ ልዕል ኢሉ ምግባር (እዚ ድማ ሕበጥ ንምንካይ ይሕግዝ)።
• መቐነሲ ቃንዛ፦ ንቃንዛ ከም `ፓራሲታሞል` ዝኣመሰለ ቀሊል መቐነሲ ቃንዛ ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ፡ ካልኦት ሓያላት መቐነሲ ቃንዛ (ከም `NSAIDs` - ንኣብነት `Ibuprofen`, `Diclofenac`) ብዘይ ምኽሪ ሓኪምካ ምውሳድ ኣይትቐጽል ፡ ምኽንያቱ ገለ መጽናዕትታት ንሕውየት ዓጽሚ ከደናጉዩ ከም ዝኽእሉ ይሕብሩ። ስለዚ መቐነሲ ቃንዛ ትወስድ እንተኾንካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ንሱ ዝእዝዘልካ መድሃኒት ጥራይ ውሰድ።
• ደገፍቲ መሳርሒታት ፡ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓኪምካ ንእግርኻ ፍሉይ ጫማ (`Walking Boot`) ወይ በትሪ ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ነቲ ዓጽሚ ዕረፍቲ ሃቦ እሞ ብዙሕ ክብደት ምግባር ኣቋርጾ።
• ምድርባይ፦ እዚ ሳሕቲ ኣድላዪ እዩ፣ መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ስብራት ዓቢ እንተኾይኑ ወይ ቀልጢፉ ዘይሓዊ እንተኾይኑ።
• ቀስ ብቐስ ንጥፈታት ምልማድ፦ ድሕሪ ምሕዋይ እውን እንተኾነ ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ንጥፈታት ብቕጽበት ምጅማር ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። በብቑሩብ ቀስ ኢልካ ከም ብሓድሽ ክትጅምር ይግባእ። ነዚ ድማ ካብ ሓኪም ወይ ፊዚዮቴራፒስት ምኽሪ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ከመይ ጌርካ ብዘይ ስግኣት ዳግማይ ምንቅስቓስ ከም እትጅምር ክነግሩኻ እዮም።
• መሰረታዊ ጠንቂ ምሕካም፦ ብተወሳኺ ነዚ `(Stress Fracture)` ዝፈጠረ መሰረታዊ ጠንቂ ረኺብካ ምሕካም እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሕጽረት ኣመጋግባ እንተኾይኑ፡ ምፍታሕ የድሊ። ናይ ስልጠና ጌጋ እንተኾይኑ ምእራም የድሊ። ከም `ኦስቲዮፖሮሲስ` ዝኣመሰለ ሕማም እንተኾይኑ ብግቡእ ምሕካም የድሊ።
• መጥባሕቲ፦ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ መጥባሕቲ ዘጠቓልል ኣይኮነን። ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ፣ እቲ ዓጽሚ ብግቡእ ምስ ዘይሓዊ ወይ እቲ ስብራት ዓቢ ስብራት ምስ ዝኸውን ጥራይ እዩ ዘጋጥም።

እዚ ጸገም ዳግማይ ከይፍጠር ክኽልከል ኣይክእልን ድዩ? (ኣገባባት ምክልኻል)

ብርግጽ ይከኣል እዩ! ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ቁሩብ እንተሓሲብና ብዓቢኡ `(Stress Fracture)` ከይፍጠር ክንከላኸል ንኽእል ኢና።

• ቀስ ብቐስ ጽዓት ምንቅስቓስ ኣካላት ምውሳኽ፦ ሓድሽ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላት ትጅምር እንተ ዄንካ፡ ወይ ጽዓት፡ ንውሓት ግዜ ወይ ርሕቀት ናይቲ ዝጸንሐ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ትውስኽ እንተ ዄንካ ፡ ብሓንሳብ ኣይትግበሮ። ቀስ ኢልካ፡ በብቑሩብ፡ ኣብ ሰሙን ካብ 10% ዘይበዝሕ ምውሳኽ። ኣካላትካ ንኽመዓራረ ግዜ ሃቦ።
• ቅኑዕ ጫማ፦ ምስቲ እትገብሮ ንጥፈት ዝምጥን ጽቡቕ ጫማ ምጥቃም ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣረጊትን ዝኣረገን ጫማ ተኸዲንካ ክትጎዪ ኣይትኺድ። ጎያዪ እንተ ዄንካ፡ ንጉያ ብፍሉይ እተሰርሐ ጫማ ተጠቐም።
• `መስቀላዊ ስልጠና` ምግባር፤መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር፡ ልምምድ ምንቅስቓስካ ('መስቀላዊ ልምምድ') ምቕያር ጽቡቕ እዩ። ንኣብነት ጎያዪ እንተኾንካ ኣብ ሰሙን ውሑዳት መዓልታት ከም ምሕንባስ ወይ ብሽክለታ ዝኣመሰሉ ትሑት ጽልዋ ዘለዎም ልምምዳት ክትገብር ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ኣብ ሓደ ዓይነት ኣዕጽምቲ ዝፍጠር ጸቕጢ ክቕንስ እዩ።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ፦ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ ፡ ብ`ካልሲየም`ን `ቪታሚን ዲ`ን ዝሃብተመ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ፡ ንኣሽቱ ዓሳታት ምስ ቅርፊት (ሽሪምፕ፡ ሳርዲን)፡ ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ስፒናች፡ ካሌ) ብ `ካልሲየም` ዝሃብተሙ እዮም። `ቪታሚን ዲ` ካብ ጸሓይ ንግሆ (15-20 ደቓይቕ)፡ ከምኡ'ውን ካብ ከም ሽኮር እንቋቑሖን ዘይቲ ዘለዎ ዓሳን ዝኣመሰሉ መግብታት ንረክብ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ንሓኪም እውን ሓቲትካ `ካልሲየም`ን `ቪታሚን ዲ`ን መመላእታ ክትወስድ ትኽእል ኢኻ።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ንኣካላትካ ስምዓዮ። ቃንዛ ምስ መጸ ሸለል ኣይትበል እሞ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ቀጽል። 'ቃንዛ የለን መኽሰብ የለን' ዝብል ኣበሃህላ ኣብ ኩሉ ቦታ ኣይምልከትን ብፍላይ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ መጉዳእቲ። ቃንዛ ናይ ኣካላትካ መጠንቀቕታ እዩ።
• እኹል ዕረፍቲ ምውሳድ፦ እኹል ዕረፍትን ድቃስን ምርካብ ንጥዕና ዓጽምን ምሕዋይ ቁስልን እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከምኡ’ውን ምሉእ መዓልቲ እኹል ዕረፍቲ ውሰድ።

ስለዚ፡ ካብዚ ዅሉ እንታይ ክንዝክር ኣሎና፧ (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕራይ ሕጂ ካብቲ ዝዛረብናዮ ኣገደስቲ ነጥብታት ደጊምና ንርኣዮም፤

• ``Stress Fracture`` ኣብ ዓጽሚ ንእሽቶ ስንጥቕጥቕ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሓደ ነገር ደጋጊምካ ምስ እትገብር፡ ወይ ዓጽምኻ ምስ ዝደክም እዩ ዘጋጥም።
• ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝፍጠር ዝኾነ ይኹን ከባብያዊ ቃንዛ ወይ ሕበጥ ኣስተውዕል። ድሕሪ ሒደት መዓልታት እንተዘይሓዊሱ፡ እንተጸኒዑ፡ ወይ እንተገዲዱ ፡ ናብ ሓኪም ምኻድኩም ኣረጋግጹ።
• ዕረፍቲ ነዚ ዝበለጸ መድሃኒት እዩ። ከምቲ ሓኪም ዝብሎ ግቡእ ዕረፍቲ ውሰድ፡ ቀስ ኢልካ ድማ እንደገና ስራሕ ጀምር።
• ሓድሽ ናይ ምንቅስቓስ ልምዲ ክትጅምር ወይ ናይ ሕጂ ልምዲ ክትውስኽ ከለኻ፡ በብቑሩብ እምበር፡ ብሓንሳብ ኣይትግበሮ። ጽቡቕ ጫማ ምኽዳን፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፡ እኹል ዕረፍቲ ውሰድ ፡ ብዓቢኡ ድማ ንኣካላትካ ምስማዕ።

ኣካላትካ ዝህበካ ዘሎ ምልክታት ኣቓልቦ ሃቦ። ቃንዛ ሓደ ነገር ጌጋ ምዃኑ ዘርኢ ምልክት እዩ። ሸለል ኣይትበልዎ! ጥዕናኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ንዓኻ።

እዚ ሓበሬታ ሓጋዚ ክኸውን ተስፋ እገብር። ነዚ ብዝምልከት ተወሳኺ ሕቶታት ምስ ዝህልወኩም ምስ ሓኪም ካብ ምዝርራብ ድሕር ኣይትበሉ። ጥዕና ይሃልኻ!

ስብራት ጸቕጢ፡ ስብራት ዓጽሚ፡ መጉዳእቲ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ቃንዛ እግሪ፡ ጥዕና ዓጽሚ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ