ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ቃንዛ ዓጽሚ? ናይ ጸቕጢ ስብራት ክኸውን ይኽእል እዩ!

ብዓቢ ኒሕ ክትጎዪ ጀሚርካ፡ ወይ ሃንደበት ኣብ ጂምናዝየም እትገብሮ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ከም ዝወሰኽካ እሞ ሕሰብ። ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ኣብ ተመሳሳሊ ቦታ እግርኻ ቁሩብ ቃንዛ ክስምዓካ ይጅምር። ኣብ መጀመርታ ዋላ እኳ ኣቓልቦ እንተዘይሃብካ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ ምስ ከድካ እዚ ቃንዛ እናገደደ ዝኸይድ ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ብተወሳኺ ኣብ ስፖርተኛታት ልሙድ ዝኾነ ናይ ጸቕጢ ስብራት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ኣይትሻቐሉ ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስብራት ጸቕጢ እንታይ እዩ?

ስንብራት ጸቕጢ (stress fracture) ኣብ ኣዕጽምትና (ኣዕጽምቲ) ዝኽሰት ኣዝዩ ንእሽቶ ጸጉሪ ዝመስል ስንጥቕ እዩ። እዚ ከምቲ ዓጽሚ ሃንደበት ዝስበር ኣይኮነን። ንሓደ ሽቦ ኣብ ሓደ ቦታ ደጋጊምካ እንተ ትጠውዮ እሞ እሞ ሕሰብ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ እቲ ሽቦ ምተበተኸ ሓቀይ? ብተመሳሳሊ ሓደ ዓጽሚ ቀጻሊ ጸቕጢ ምስ ዝፍጸም እቲ ዓጽሚ ነቲ ጸቕጢ ክጻወሮ ስለዘይክእል ንእሽቶ ስንጥቕ ይፍጠር። እዚ ድማ ስንብራት ጸቕጢ (stress fracture) ይበሃል። እዚኦም ኣብ ስፖርተኛታት ብፍላይ ድማ ኣብቶም ስፖርት ዝጻወቱ ኣዝዮም ልሙዳት እዮም። ዋላ እኳ ዘሕምም እንተኾነ፡ እቲ ብስራት ግን ግቡእ ዕረፍቲ ምስ ዝህሉ፡ እዞም ስብራት እዚኣቶም ኣብ ውሽጢ ሒደት ኣዋርሕ ምሉእ ብምሉእ ከም ዝሓውዩ እዩ .

ምልክታት ናይ ጸቕጢ ስብራት እንታይ እዮም?

ቀንዲ ምልክት ናይዚ ኩነታት ካብቲ ዝተጎድአ ቦታ ዝመጽእ ድኹም ቃንዛ እዩ። እዚ ቃንዛ መብዛሕትኡ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር፡ ብእግርኻ ክትከይድ ወይ ደው ምስ እትብል እዩ ዝገድድ። እቲ ቃንዛ ምስ ኣዕረፍካ እዩ ዝሃድእ። እቲ ቃንዛ ግን እንደገና ንጡፍ ምስ ኮንካ እዩ ዝምለስ። ብተወሳኺ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ሕበጥ ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ። ነቲ ከባቢ ክትትንክፎ ከለኻ እውን ቃንዛ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

እዚ ናይ ጸቕጢ ስብራት እዚ ስለምንታይ እዩ ዚፍጠር፧ ሓደጋ ዘስዕቡ ረቛሒታት እንታይ እዮም ?

እዚ ኩነታት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ሃንደበት ሓድሽ ምውስዋስ ኣካላት ምስ እንጅምር ወይ ድማ ሃንደበት ጽዓት ናይ ሓደ ምውስዋስ ኣካላት ምስ እንውስኽ እዩ ዘጋጥም። ድሕሪኡ፡ ጭዋዳታትና ነቲ ሓድሽ ጽዕነት ስለ ዘይለመዱ ቀልጢፎም ይደኽሙ። ስራሕ ጭዋዳታት ነቲ ኣብ ኣዕጽምቲ ዝፍጠር ጸቕጢ ምምጣጥን ምክልኻልን እዩ። ጭዋዳታት ምስ ደኸሙ፡ እቲ ጸቕጢ ብቐጥታ ናብ ኣዕጽምቲ ይኸይድ። ሽዑ እዩ እዚ ዓይነት ደቀቕቲ ስንጥቆታት ክፍጠሩ ዝጅምሩ። እዚ ኩነታት እዚ ልሙድ ኣብ ኣዕጽምቲ እግርን እግርን ዝረአ ስፖርት ጉያን ምዝላልን ኣብ ዝጻወተሉ እዋን እዩ። ብሓቂ ልዕሊ 50% ናይ ጸቕጢ ስብራት ኣብ ዓበይትን ንኣሽቱ ህጻናትን ኣብ ኣዕጽምቲ ታሕተዋይ እግሪ እዩ ዘጋጥም። ካብዚኦም እቶም ዝበዝሑ ኣብ ቲብያ ዝርከቡ ስብራት እዮም፣ እዚ ድማ እቲ ዝነውሐ ዓጽሚ ኣብ ታሕተዋይ እግርና (ኣስታት 24% ካብ ኩሉ ናይ ጸቕጢ ስብራት) እዩ። ካብዚኦም ብተወሳኺ ኣብ እዋን ከም ምቕዛፍ ዝኣመሰለ ተደጋጋሚ ምንቅስቓስ ዘጠቓልል ስፖርት ኣብ ሑመራስ ጸቕጢ ስንብራት ከጋጥም ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይረኽቦ፧

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርታ ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓተካን ነቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ክምርምረካን እዩ። ናይ ጸቕጢ ስብራት እንተተጠርጢሩ፡ ራጂ ክእዝዝ ይኽእል። እቲ ክንፈልጦ ዘለካ ኣገዳሲ ነገር ግን እዞም ደቀቕቲ ስንጥቆታት ኣብ መጀመርታ ኣብ ስሩዕ ራጂ ዘይርኣዩ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም . ስለዚ፡ ሓኪምካ ነቲ መርመራ ንምርግጋጽ ካልእ ፍሉይ ኣገባብ ምስሊ፡ ከም መርመራ ኤምኣርኣይ (ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ) ወይ ኒውክለር ቦን ስካን ክመኽረካ ይኽእል እዩ።

ንናይ ጸቕጢ ስብራት ብኸመይ ትሕክሞ?

እንተዘይተሓኪሙ እቲ ንእሽቶ ስንጥቕ ክዓቢን እቲ ዓጽሚ ምሉእ ብምሉእ ክስበርን ይኽእል። ስለዚ ድማ እዩ ናይ ሕክምና ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ ዝኸውን።

ኣብ ገዛ ክግበር ዝኽእል ቀዳማይ ረድኤት (RICE method)

ክሳብ ናብ ሓኪም ትኸይድ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ገለ ነገራት ኣሎ። ነዚ ድማ RICE method ኢልና ንጽውዖ።

ንቃንዛ ክውሰዱ ዝኽእሉ መድሃኒታት

ነቲ ቃንዛ ንምቁጽጻር ከም ፓራሲታሞል ዝኣመሰለ መቐነሲ ቃንዛ ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ሓካይም መብዛሕትኡ ግዜ ኖንስተሮይዳል ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) (ንኣብነት ኢቡፕሮፈን፡ ዲክሎፌናክ) ኣይመኽሩን እዮም። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ እዞም መድሃኒታት ንመስርሕ ምሕዋይ ዓጽሚ ከዝሕሉ ከም ዝኽእሉ ገለ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም እዮም። ስለዚ ዝኾነ መድሃኒት ቅድሚ ምውሳድካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።

መጥባሕቲ መዓስ እዩ ዘድሊ?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ጸቕጢ ዘለዎ ስብራት መጥባሕቲ ኣየድልዮን እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣብ ገሊኡ ከቢድ ኣጋጣሚታት፡ ብፍላይ እቲ ስብራት ባዕሉ ኣብ ዘይሓዊሉ እዋን፡ መጥባሕቲ ምግባር ኣድላዪ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ እቲ ሓኪም ነቲ ዝተሰብረ ዓጽሚ ብግቡእ ንምጽጋን ፒን፡ ሽጉጥ ወይ ጽላት ከእቱ እዩ።

ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ? ከመይ ጌረ እየ እንደገና ምንቅስቓስ ኣካላት ክጅምር?

መብዛሕትኡ ግዜ ናይ ጸቕጢ ስብራት ምሉእ ብምሉእ ንኽሓዊ ካብ 6 ክሳብ 8 ሰሙን ይወስድ ።ገለ ግዜ ክወስድ እዩ። እቲ ቃንዛ ምስ ሃድአ፡ ሓኪምካ እቲ ስብራት ከም ዝሓወየ ንምርግጋጽ ካልእ ራጂ ክወስድ ይኽእል። እቲ ሕበጥ ምስ ወረደን ቆርበት ምጉርምራም ክመስል ምስ ጀመረን፡ በብቑሩብ ኣብቲ ከባቢ ክብደት ክትገብር ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። በትሪ ወይ በትሪ ክትጥቀም ከድልየካ ይኽእል እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ምልክታት ድሕሪ ምጅማሩ ኣስታት 2 ሰሙን ኣብቲ ቦታ ምሉእ ክብደት ምግባር ውሑስ እዩ። እዚ ክብደት ምጽዋር እዚ ነቲ ዓጽሚ ንኽሓዊ ይሕግዞ። ዝጎድእ ነገር ኣይትግበር ግን ኣይትረስዕ። ምሉእ ብምሉእ ካብ ቃንዛ ነጻ ክሳብ እትኸውን (ኣስታት 6-8 ሰሙን)፡ ካብቲ ነቲ ኩነታት ዝፈጠረ ንጥፈት ምሉእ ብምሉእ ኣወግድ። ቀልጢፍካ እንደገና ምንቅስቓስ ኣካላት እንተጀሚርካ፡ ነቲ መስርሕ ምሕዋይ ከተደናጉዮ ትኽእል ኢኻ፡ ምናልባት እውን ምሉእ ብምሉእ ዘይሓዊ ጉድኣት ከተስዕብ ትኽእል ኢኻ።

ከመይ ጌርና ንናይ ጸቕጢ ስብራት ንከላኸል?

"ካብ ምፍዋስ ምክልኻል ይሓይሽ" ይብሉ። እዚ ኩነታት እዚ ንኸይፍጠር ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣሎ።

• ጽዓት ምንቅስቓስ ኣካላትካ በብቑሩብ ኣዕብዮ፦ ንኣካላትካ ብሓንሳብ ብዙሕ ክብደት ኣይትጽዕኖ። ኣብ ሰሙን ጽዓት ምንቅስቓስ ኣካላትካ ብልዕሊ 10% ከይትውስኽ ክኢላታት ይመኽሩ።
• ምውዓይን ምዝርጋሕን፦ ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምጅማርካ ንገለ ደቓይቕ ምውዓይን ገለ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ምግባርን።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ሸለል ኣይትበሎ። "Push through the pain" ኣብዚ ኣይምልከትን እዩ። ብቕጽበት ደው በል።
• ጽቡቕ መሳርሒታት ተጠቐም፦ ዝኣረገን ዝኣረገን ጫማ ጌርካ ኣይትጐየ። ንእግርኻ ጽቡቕ ደገፍ ዝህብ ጫማ ምረጽ።
• ኣመጋግባኻ ተኸናኸን፦ ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ንድልዱል ኣዕጽምቲ ኣገደስቲ እዮም። ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ።

ጸቕጢ ስብራት፡ ስብራት ዓጽሚ፡ መጉዳእቲ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ቃንዛ እግሪ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ጥዕና ዓጽሚ፡ ስብራት ዓጽሚ