ቆልዓ ምስ ወለድካ እውን ሓዘንን ጽምዋን ይስምዓካ ድዩ? ብዛዕባ ድሕሪ ሕርሲ ዝመጽእ ጭንቀት ንዛረብ።

ዕሸል ናብ ገዛ ምምጻእ ዝስምዓካ ሓጎስ ክግለጽ ዘይክእል እዩ ሓቀይ? እቲ ሓድሽ ጨና፡ ነተን ንኣሽቱ ኣእዳውን እግርን ክትጥምት ከለኻ ዝስምዓካ ፍቕሪ... ሓደ ሓደ ግዜ ግን ምስቲ ሓጎስ ጎኒ ጎኒ፡ ከም ሓዘን፡ ጭንቀትን ጽምዋን ዝኣመሰሉ ስምዒታት ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጹሉ እዋናት ኣሎ። ከምኡ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ግደ ሓቂ ዳርጋ ኩለን ሓዳስ ኣደ በዚ ተመኩሮ እዚ እየን ዝሓልፋ። እዚ ግን ንቡር ድዩ ወይስ ዝያዳ ከነስተብህለሉ ዝግበኣና ነገር ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

እዚ 'ቤቢ ብሉዝ' ድዩ? ወይስ ካብዚ ንላዕሊ እዩ?

ድሕሪ ምውላድ ቆልዓ፡ ኣስታት ሰለስተ ርብዒ ኣዴታት 'ቤቢ ብሉዝ' የጋጥመን። እዚ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ሕሰብዎ ቆልዓ ምውላድ ኣብ ህይወትካ እቲ ዝዓበየ ለውጢ እዩ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ደረጃ ሆርሞን ኣካላትካ ካብ ጥንሲ ሃንደበት ይቕየር። እዚ ኩሉ ምስ ተኣከበ ስምዒታዊ ስምዒት ክስምዓካን ክትበኪ ጥራይ ክትደሊን ንቡር እዩ።

ኣብ መንጎ ‘ቤቢ ብሉዝ’ን ሓቀኛ ድሕሪ ሕርሲ ዝመጽእ ጭንቀትን ክልተ ቀንዲ ፍልልያት ኣለዉ።

1. ክሳብ ክንደይ ጓሂ ይስምዓካ።

2. እቶም ስምዒታት ክሳብ ክንደይ ሓያልን ጽዑቕን ኮይኖም ይስምዑ።

መብዛሕትኡ ግዜ እቲ 'ቤቢ ብሉዝ' እቲ ህጻን ምስ ተወልደ ድሕሪ ሒደት መዓልታት እዩ ዝጅምር። መብዛሕትኡ ግዜ ድሕሪ ኣስታት ክልተ ሰሙን ይሓልፍ። ድሕሪ 15 መዓልቲ ገና ሓዘን ይስምዓካ እንተኾይኑ ግን ብኡንብኡ ጭንቀት እዩ ኢልካ ኣይትሕሰብ። ብትኽክል መዓልታት ዝዕቀን ነገር ኣይኮነን።

ስምዒት 'ቤቢ ብሉዝ' እውን ቁሩብ ዝተፈለየ እዩ። ጓሂ ጥራይ ዘይኮነስ ብስምዒት ዝተዋሕጠ ስምዒት እዩ። ስለ ዝሓዘንካ ክትበኪ ትኽእል ኢኻ፡ እንተኾነ ግን ሕጉስ ስለ ዝኾንካን ምስ ውላድኪ ፍቕሪ ስለ ዘለካን ክትበኪ ትኽእል ኢኻ። ኩሉ ስምዒት ኣብ ዝበለጸ ደረጅኡ ዝስምዓካ እዋን እዩ።

ድሕሪ ሕርሲ ዝመጽእ ጭንቀት ብኸመይ ይፍለጥ?

ድሕሪ ሕርሲ ዝመጽእ ጭንቀት ዝያዳ ከቢድን ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕን ኩነታት እዩ። ምሉእ መዓልቲ ትሕትና ዝስምዓካን ኩሉ እትገብሮ ብግራጭ ብርጭቆ ምርኣይን እዩ። ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ርአ።

ወቕቲ ዝናብ ነዚ ኩነታት ይጸልዎ ድዩ?

ኣብ ሃገርና "ክረምቲ" ዝበሃል እኳ እንተዘየለ፡ ቀጻሊ ወቕቲ ዝናብን ጸልማት ኩነታት ኣየርን ዘለዎ መዓልታት ኣሎ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ መዓልታት ኣብ ገዛኻ ተሸኺልካ ምስ እትነብር፡ ጽምዋን ሓዘንን ክውስኽ ይኽእል እዩ። ገለ ደቂ ኣንስትዮ ምስ ኩነታት ኣየር ስሚዒተን ዝቕየር ኩነታት ኣለወን። `(Seasonal Affective Disorder - SAD)` ይበሃል። እዚ ማለት ኣብ ዓመት ኣብ ጸልማትን ጸሓያዊ ውሑድን እዋን ንጭንቀት ዝያዳ ተቓላዕቲ እዮም።

ዋላ’ውን ቅድሚ ሕጂ ከምዚ ዘየጋጠመካ እንተኾንካ፡ ምስ ሓድሽ ዝተወልደ ህጻን ኣብ ገዛኻ ምጽናሕ፡ ኣብ ጸልማትን ቁሪን ዝናብ ዝዘንበሉ መዓልቲ ዝያዳ ጽምዋ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣብ ፊንላንድ ዝተገብረ መጽናዕቲ ከይተረፈ ኣዴታት ኣብ ጸልማትን ዝሑልን እዋን ዓመት ከምዚ ዓይነት ጸቕጢ ከጋጥመን ዝያዳ ተኽእሎ ከምዘሎ ኣረጋጊጹ።

ኣቐዲምካ መደብ ክትገብርን ሓገዝ ክትረክብን እትኽእል ብኸመይ ኢኻ፧

ውላድኪ ኣብ እዋን ዝናብ ክውለድ እንተኾይኑ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ሓዚንካ እንተድኣ ይስምዓካ፡ ቁሩብ ኣቐዲምካ ክትውጥን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

• ሓደ ሰብ ክሕግዘካ ምድላዋት ግበር፦ ኣብ ዕዮ ገዛን ምሕብሓብ ህጻናትን ንምሕጋዝ ምስ እትኣምኖ ሰብ፡ ከም በዓል ቤትኪ፡ ኣዴኻ፡ ሓፍትኻ ወይ ሓማኻ ኣቐዲምካ ተዘራረብ።
• ምስ ካልኦት ኣዴታት ርክብ ግበር፦ ምስ ካልኦት ብቅድመ ሕርሲ ዝወሃብ ክፍልታት ወይ ብመደባት ትምህርቲ ምጥባው ዝረኸብካዮም ኣዴታት ተራኸብ። ኣብ ሓደ እዋን ዕሸላት ዝወለዳ ኣዴታት፡ ቃልሲ ነንሕድሕደን ክርድኣ ይኽእላ እየን።

ምስ ውላድኪ ክትዛነዩ እትኽእሉ ውሑዳት ምኽርታት

ዘመነ ዝናብ ስለዝኾነ ጥራይ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ገዛኻ ክትጸንሕ ኣየድልየካን እዩ። ነዚ ዝስምዓካ ክብደት ንምንካይ ነዞም ነገራት ፈትኖም።

• ሓጺር እግሪ ምጉዓዝ፦ ጸሓያዊ መዓልቲ ንውላድኪ ናብ ደገ ውሰዶ ንእግሪ ምጉዓዝ። ብርሃን ጸሓይ ሓደ ካብቶም ዝበለጹ መድሃኒታት ንሕጉስ ንምግባር እዩ።
• ኣብ ዕዳጋ ምጉዓዝ፦ ንውላድኪ ኣብ ዓረብያ ኣእቲኻ ኣብ ዕዳጋ ወይ ዓቢ ሱፐርማርኬት ምዝዋር። ንውላድኪ ጡብ ከተጥብዎ እንተደሊኺ፡ ኣብ ድኳን ክዳውንቲ ኣብ ዝርከብ መቐመጢ ክፍሊ ብናጽነት ክትጥብዎ ትኽእሉ ኢኹም።
• ምስ ዓርክኻ ሻሂ ስተ፦ ሰባት ኣብ ዝውሕዱሉ እዋን ናብ ካፈ ኬድካ ምስ ስምዒትካ ዝርዳእ ዓርክኻ ዕላል።
• ኣብ መኪና ሓጺር ምዝዋር: ብዙሓት ዕሸላት ኣብ መኪና ዝሓሸ ይድቅሱ። ንውላድኪ ኣብ መንበር መኪና ኣቐምጦ፡ ገለ ካብቲ እትፈትዎ ደርፍታት ስምዓዮ፡ ሓጺር መኪና ድማ ውሰድ።
• ብኢንተርነት ምትእስሳር፦ ካብ ገዛ ክትወጽእ ኣብ ዘይትኽእለሉ መዓልታት፡ ምስ ካልኦት ኣዴታት ብኢንተርነት ተዘራረብ። ካብ ከም ናይ ፌስቡክ ጉጅለታትን ናይ ዋትስኣፕ ጉጅለታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ብዙሕ ደገፍ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ሕክምና እንተድኣ ኣድልዩኸ፧

ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ ስምዒታት እዚ በይንኻ ክትገጥሞ ከቢድ እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ኣገዳሲ እዩ። ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ከለኻ፡ ንሱ ንዓኻ ዝምጥን ሕክምና ክሕብረካ እዩ።

ገለ ሰባት ካብ መድሃኒት ወጻኢ ዝኾኑ ፍወሳታት ከም ብርሃን ፍወሳ ክጥቀሙ ይኽእሉ። ብፍላይ ጸልማት ኩነታት ኣየር ዘሸግረካ እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ምኽሪ ወይ ኣድላዪ እንተኾይኑ መድሃኒት እውን ክትሓስበሉ ትኽእል ኢኻ።

ሓገዝ ምሕታት በቲ ወትሩ እትሓልሞ ፍቕሪ ንነብስኻን ንውላድካን ክትከናኸን ዕድል ይህበካ።