ምስ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ከመይ ጌርካ መዓልቲ ትሓልፎ?

ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ኣለካ ድዩ? ሽዑ ምናልባት ንግሆ ንግሆ ካብ ዓራትካ ምትንሳእ ሕቖን ክሳድን ተሪርን ዝቃጸልን ሒዝካ ትለሚድካ ትኸውን። በዚ ቃንዛ እዚ ንመዓልቲ ምሕላፍ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ ትፈልጡ ኢኹም። ስለዚ ከምዚ ዝኣመሰለ ጸገማት ሒዝካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር እኳ ክትሓስብ ኣጸጋሚ እዩ ሓቀይ? እቲ ሓቂ ግን ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ካብቲ ነዚ ኩነታት ንምምካት ዘለካ ዝበለጸ ኣጽዋር እዩ። ንሎሚ ነዚ ብድሆ እዚ ብኸመይ ንሰግሮ፡ ነቲ ቃንዛ ንቆጻጸሮ፡ ነታ መዓልቲ ብኸመይ ከም እትሓልፎ ንዛረብ።

ብመጀመርታ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ሓደ ዓይነት ሕማም ኣርትራይተስ እዩ። ብቐንዱ ግን ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ንዝርከቡ መላግቦታት ይጸልዎም። እዚ ድማ ኣብ መላግቦታት ሕቖኻ፡ ክሳድካን ጭሕምኻን ነድሪ ይፈጥር ፣ ኣብ መወዳእታ ድማ ብሓባር ክሕወስ ይኽእል። እዚ ቀንዲ ጠንቂ ናይ ንግሆ ምትራርን ቃንዛን እዩ። ዋላ እኳ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ኩነታት እንተኾነ ፡ ብግቡእ ምሕደራ ግን ንቡር ህይወት ክትነብር ትኽእል ኢኻ።

ብሓቂ ድዩ ብቃንዛ ኣቢልካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር?

ብዙሓት ሰባት "ኣካላትካ ኣብ ዝጎድኣሉ እዋን ዝያዳ ምንቅስቓስ ነቲ ቃንዛ ከም ዘጋድዶ" ይሓስቡ። ኣብ ጉዳይ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ግን እዚ ዛንታ ፍጹም ብኣንጻሩ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከይገበርካ ኮፍ ምባል መላግቦታትካ ክተርርን ኣብ ነዊሕ ግዜ እቲ ቃንዛ ክገድድን ጥራይ እዩ።

ዋላ እውን ብግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ብዙሕ ረብሓታት ከም ዘለዎ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም እዮም።

• ኣካላትና ዝስምዖ ድኻም ይንኪ።
• ቃንዛን ምትራር መላግቦን ክቆጻጸር ይኽእል።
• ተዓጻጻፍነትን ምንቅስቓስን ኣካላት ይመሓየሽ።
• ምስ ግዜ ከም ምድንዛዝ ዝኣመሰሉ ኩነታት ክውገዱ ይኽእሉ።

ምስዞም ምልክታት ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ግን ብድሆ ክኸውን ከም ዝኽእል ንፈልጥ ኢና። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ከም ሕጽረት ጸጋታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ፡ ብዛዕባኡ ኣፍልጦ ዘይምህላው፡ ወይ ፍርሒ ዝኣመሰሉ ነገራት ዕንቅፋታት ክኾኑ ይኽእሉ። ነዞም ዕንቅፋታት ምብዳህ ግን ሓደ ካብቲ ኣብ ጥዕናኻ ክትገብሮ እትኽእል ዓበይቲ ወፍሪ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

ዝበለጸ ውጽኢት ንምርካብ መደብ ንውጽእ!

ምውስዋስ ኣካላት ጥራይ ካብ ምግባር፡ ብመሰረት ውጥን ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ብምግባር ዝበለጸ ውጽኢት ክትረክብ ኢኻ። ነዚ ዝምልከት ውሑዳት ቁልፊ ረቛሒታት ኣለዉ።

1. ምስ ሓኪም ተዘራረብ።

እዚ ’ ውን እቲ ኣዝዩ ኣገዳስን ቀዳማይን ስጉምቲ ’ ዩ። ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ኩነታትካ ዝሰማማዕ ሕተቶ። ናብ ፊዚዮቴራፒስት ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ፍሉይ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ከዳልዉልካ እዮም። እቲ ዝበለጸ ውጽኢት፡ ሓኪምካ ዝእዝዘልካ መድሃኒት እናወሰድካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባር እዩ።

2. ንኣካላትካ ስምዓዮ።

ናይ ኩሉ ሰብ ኣካላት ዝተፈላለየ ስለ ዝኾነ፡ ኣካላትካ ዝብለካ ዘሎ ስምዓዮ። ኣብ ምሉእ መዓልቲ ከመይ ከም ዝስምዓካ፡ እንታይ ዓይነት ንጥፈታት ዝገደደ ስምዒት ከም ዝፈጥረልካን እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ዝሓሸ ስምዒት ከም ዝስምዓካን ኣብ መጽሔት ክትሕዝ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ነዚ ``ናይ 24 ሰዓታት ምዝገባ'' ንብሎ።እዚ ንዓኻ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ንኽትፈልጥ ክሕግዘካ እዩ።

3. ንናይ ንግሆ ምትራር ፍሉይ ኣቓልቦ ምሃብ

ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ዘለዎም ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ንግሆ ቃንዛን ምትራርን የጋጥሞም። ስለዚ፡ ንግሆ ካብ ዓራትካ ምስ ወጻእካ፡ ቅድሚ መዓልትኻ ምጅማርካ ገለ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ከም ልኡም ምዝርጋሕ ግበር። ውዑይ ምሕጻብ ንመላግቦታትካ ንምዝንጋዕ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። እታ መዓልቲ እናለመድካ ምስ ከድካ፡ ኣካላትካ ክዛነ ክስምዓካ እዩ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ብኸመይ ትውስን?

እዚ ኩሉ ፈሊጥካ'ውን፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ውሳኔኻ ክትውስን ኣጸጋሚ እዩ። ገለ ንኣሽቱ ነገራት ክትፍትኖም ዘለካ እነሆ።

• ዝፈተኻዮ ነገር ምረጽ፤ምንቅስቓስ ኣካላት ግድን ከይፈተኻ እትገብሮ ነገር ክኸውን የብሉን። ብእግሪ ምጉዓዝ እንተፈቲኻ ምስ ዓርክኻ ምሸታዊ ምጉዓዝ ኪድ። ገለ ጀርዲን ምግባር፡ ቀስ ኢልካ ሳዕስዒት፡ ምሕንባስ ወይ ዮጋ ክትገብር ፈትን።
• ምስ ደቅኻ ተጻወት፦ ንኣሽቱ ቆልዑ እንተ ኣለዉኻ፡ ምስኦም ምጽዋት ዓቢ ልምምድ እዩ። ሕጉስ እውን ይገብረካ።
• ቀስ ኢልካ ጀምር፦ ብሓንሳብ ንሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣየድልየካን እዩ። ኣብ መዓልቲ ካብ 15-20 ደቓይቕ ጀሚርካ ቀስ ብቐስ ግዜ ምውሳኽ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ጽዑቕነት ዘይኮነስ ቅኑዕነት እዩ። ማለት መዓልታዊ ቁሩብ ምግባር ኣገዳሲ እዩ።
• ንነብስኻ ሸቶታት ኣቐምጥ፦ "ሎሚ ን15 ደቓይቕ ብእግረይ ክኸይድ እየ" ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ሸቶታት ምውሳንን ምዝዛምን ብዙሕ ድርኺት ይህበካ።

ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ንህይወትካ ክቆጻጸሮ ዝግባእ ነገር ኣይኮነን። ቅኑዕ መድሃኒት፡ ቅኑዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣወንታዊ ኣተሓሳስባን እንተሃልዩካ፡ ነዚ ኩነታት ከተመሓድሮን ሕጉስን ንጡፍን ህይወት ክትነብርን ትኽእል።