ዶባዊ ሕማም ሽኮር ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ ቅድመ ሕማም ሽኮር ንዛረብ

ሓኪምካ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ካብቲ ንቡር ቁሩብ ዝለዓለ ምዃኑ፡ ግን ከኣ ሕማም ሽኮር ክበሃል ዝኽእል ልዑል ከምዘይኮነ ነጊሩካ ይፈልጥ ድዩ? እዚ "ሽኮር ዶብ" ተባሂሉ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ነዚ ኩነታት እዚ ቅድመ ሽኮርያ ንብሎ። ቅድሚ ሕማም ሽኮር ዘሎ መድረኽ ማለት እዩ። እዛ ቃል ምስ ሰማዕካ ኣይትስበድ ወይ ኣይትፍራሕ። ምኽንያቱ እዚ ሕማም ሽኮር ስለዘይኮነ። ይኹን እምበር እዚ ካብ ኣካላትና ዝመጽእ ኣዝዩ ኣገዳሲ ምልክት እዩ። ኣካላትና "ተጠንቀቑ፡ ኣብ ኣነባብራኻ ገለ ንኣሽቱ ለውጥታት ክትገብር ግዜኡ'ዩ" ኢሉ የዘኻኽረና ኣሎ።

ብልክዕ ቅድመ-ሽኮርያ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ቅድመ-ሽኮርያ ማለት ኣካላትካ ንሆርሞን ኢንሱሊን ብግቡእ ምስ ዘይጥቀመሉ እዩ። ኢንሱሊን ኣብ እንበልዖ መግቢ ዝርከብ ሽኮር ወይ ግሉኮስ ናብ ጸዓት ንምቕያር ዝሕግዝ እዩ። ኣብ ቅድመ ሕማም ሽኮር እዚ መስርሕ ቁሩብ ይዳኸም። ከም ውጽኢቱ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ካብቲ ንቡር ቁሩብ ይዛይድ።

ስለዚ፡ ከመይ ጌርና ነዚ ለውጢ ከነምጽኦ ከም እንኽእል ንርአ።

ቀዳማይ ስጉምቲ፡ ንኣካላትና ቁሩብ ምውስዋስ ኣካላት ንሃብ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ነቲ ኣብ ደምካ ዘሎ ሽኮር ተጠቒሙ ጸዓት የፍሪ። ስለዚ፡ መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ልምዲ ምስ ገበርካ፡ ምስ ግዜ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብተፈጥሮኡ ክቆጻጸር እዩ። ብተወሳኺ ኣካላትካ ንኢንሱሊን ዘለዎ ተነቃፍነት ክውስኽ እዩ። እዚ ማለት ጭዋዳታትካ ብቐሊሉ ሽኮር ተጠቒሞም ጸዓት ከፍርዩ ይኽእሉ።

ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ፈትን። ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልቲ እኹል እዩ። ብዙሕ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ኣየድልየካን እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር እውን እንተኾነ ክገብሮ እዩ፤

• ቅልጡፍ ምጉዓዝ፦ ጽቡቕ ረሃጽ ክሳብ እትሰብር ኣብ ገዛ ወይ ኣብ ጽርግያ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ።
• ናይ ማይ ኤሮቢክስ፦ እዚኦም ብዙሕ ዘዘናግዑ እዮም።
• ናይ ሳዕስዒት ክፍሊ ውሰድ: ንኣእምሮ ጽቡቕ ንኣካል ድማ ጽቡቕ እዩ።
• ቅድድም ብሽክለታ፦ ብሽክለታ ምዝዋር እውን ጽቡቕ ምንቅስቓስ እዩ።

ብተወሳኺ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ናይ ሓይሊ ልምምድ ክትገብር እንተኽኢልካ ዝያዳ ይሓይሽ። እዚ ማለት ክብደት ምልዓል፣ ክብደት ተጠቒምካ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፣ ወይ ድማ ናይ ገዛእ ርእስኻ ክብደት ኣካላት ተጠቒምካ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር (ንኣብነት ፑሽ-ኣፕ፣ ስኳት)።

ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጌርካ ዘይትፈልጥ እንተ ዄንካ፡ እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ውሑስን ንዓኻ ዝምችእን ምዃኑ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ።

ካልኣይ ደረጃ፡ ክብደትካ ምቁጽጻር

ኩሉ ቅድመ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ክብደቱ ክቕንስ ኣለዎ ዝብል ሕጊ የለን። ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ ግን ፡ ካብ 5% ክሳብ 10% ካብ ጠቕላላ ክብደት ኣካላትካ ምጉዳል፡ ንሓደጋ ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባልካ ብልዕሊ 50% ከጉድሎ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ ።

ብፍላይ ኣብ ከባቢ ከብዲ ዘሎ ስብሒ ሓደገኛ እዩ። እዚ ተወሳኺ ስብሒ ንጥፈት ሆርሞናት ኣካላትናን ሸውሃትን ክቕይር ይኽእል። ነቶም ኢንሱሊን ክንጥቀም ዝሕግዙና ዋህዮታት እውን ክጎድኦም ይኽእል እዩ። ስለዚ ስብሒ ከብዲ ምንካይ ሽኮር ደም ኣብ ምቁጽጻር ዓቢ ሓገዝ እዩ።

ሳልሳይ ደረጃ፡ ኣመጋግባኻ ቀይር

እዚ ንብዙሓት ሰባት ዝኸበደ ነገር እዩ። ብንኣሽቱ ለውጥታት እንተጀሚርካ ግን ዓቢ ነገር ኣይኮነን። ካብ ልዑል ተወሳኺ ሽኮር ዘለዎም ኣዝዮም ዝተመስርሑ መግብታት ርሓቑ። እዚ ማለት ከም ሽኮር ዘለዎ መስተ፡ ካራሜላ፡ ቢስኩት፡ ኬክ፡ ከምኡ’ውን ብጻዕዳ ሓርጭ ዝተሰርሑ መግብታት ዝኣመሰሉ ነገራት ማለት እዩ። እዞም መግብታት እዚኣቶም ኣዝዩ ውሑድ መኣዛዊ ዋጋ ኣለዎም፣ ሽኮር ደም ድማ ብቕልጡፍ ክውስኽ ይገብሩ።

ንኣመጋግባኻ ንምቕያር ዝሕግዙ ቀለልቲ ምኽርታት፤

• መጠን እትበልዖ ኣጉድል፦ ኣብ ጻሕሊኻ እትካፈሎ መጠን ቁሩብ ኣጉድሎ።
• ምግቢ ኣፍልሕን ምጥሓንን፦ ኣብ ክንዲ ብዕምቆት ምጥብሳ፡ ምግቢኻ ምፍላሕ፡ ምጥሓን ወይ ምጥሓን ልምዲ ግበር።
• ዘይቲ ኣውሊዕ ምጥቃም፦ ኣብ ክንዲ ሓርጭ ወይ ማርጋሪን ከም ዘይቲ ኣውሊዕ ወይ ዘይቲ ኮኮናት ዝኣመሰለ ነገር ተጠቐም።
• ኣብ ሰሙን ሓደ መዓልቲ ካብ ስጋ ነጻ ኩን፦ ብኣሕምልትን ኣትክልትን ዝተሰርሐ መግቢ ምብላዕ።

ንዓኻ ዝምጥን መደብ መግቢ ክትውጥን እንተጸጊምካ ፡ ንሓኪምካ ተወከስ . ናብ ክኢላ ኣመጋግባ/ክኢላ ኣመጋግባ ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ንዓኻ ፍሉይ ዝኾነን ንስኻ ክትጸንዖ እትኽእልን መደብ ጥዕናዊ ኣመጋግባ ክፈጥሩ ይኽእሉ።

ካልኦት ኣገደስቲ ነጥብታት እውን ንርአ።

ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ።

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ድቃስ ምስኣን ሽኮርን ሸውሃትን ደም ንምቁጽጻር ከጸግሞ ይኽእል እዩ። ኣብ መዓልቲ ትሕቲ 5-6 ሰዓታት ምድቃስ ንሓደጋ ስብሕን ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርን ይውስኽ። ድኹም ጽሬት ድቃስ እውን ነዚ ኣበርክቶ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ሕዱር ጸገም ድቃስ እንተሃልዩካ፡ ምሸት ቡን ካብ ምስታይ ተቖጠብ። ከምኡ’ውን፡ ኣብ ቀረባ እዋን ድቃስ ኣልኮላዊ መስተ ካብ ምስታይ ተቖጠብ። እዚኣቶም ድቃስካ ክዘርጉ ይኽእሉ እዮም። እዚኦም ነገራት እንተዘይሓጊዞም ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ሽጋራ ካብ ምትካኽ ኣወግድ።

ኣትከኽቲ ሽጋራ ካብቶም ዘይትክኹ ሰባት ንላዕሊ ቅድመ-ሕማም ቅድመ-ሽኮርያ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለዎም። ኣብ ሽጋራ ዝርከብ ኒኮቲን ፡ ኣካላትና ኢንሱሊን ብግቡእ ንኽጥቀመሉ የጸግሞ። ስለዚ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ምትካኽ ሽጋራ ኣቋርጽ። ካብ ሓኪምካ ኣድላዪ ምኽሪ ውሰድ ።

ስሩዕ ሕክምናዊ መርመራታት ግበር።

ሓኪምካ ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ክምርምር ይኽእል እዩ እሞ ከመይ ከምዘለኻ ክፈልጥ ይኽእል። ንሱ ወይ ንሳ ለውጢ ኣነባብራኻ ይሰርሕ ድዩ ወይስ ሽኮር ደምካ ንምቁጽጻር ከም ሜትፎርሚን ዝኣመሰለ መድሃኒት ምውሳድ ክትጅምር እንተድኣ ኣድልዩካ ክውስን ይኽእል።

ቅድመ ሕማም ሽኮር ኩሉ ግዜ ምልክታት ዘስዕብ ኣይኮነን። እዚ ማለት ዋላ እንተሃለወካ ከም ዘለካ ዘይትፈልጥ ትኸውን። ስለዚ ሓደጋ ዘስዕቡ ረቛሒታት እንተሃልዮምኻ፡ ኣብ እዋን ዓመታዊ መርመራኻ ብዛዕባኦም ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ንቅድመ ሽኮርያ ዘቃልዑ ረቛሒታት፤

• ክብደት ሰብነት ምውሳኽ (ልዕሊ ዓቐን/ስብሒ)
• ልዕሊ 40-45 ዓመት ዝዕድሚኦም
• ዘይንጡፍ ኣነባብራ
• ሕማም ሽኮር ዘለዎ ናይ ቀረባ ኣባል ስድራቤት ምህላው
• ፖሊሲስቲክ ኦቫርያን ሲንድሮም (PCOS) ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ
• ኣብ እዋን ጥንሲ ናይ ጥንሲ ሕማም ሽኮር እንተዝህልወኪ

ቅድመ ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ እንተተረጋጊጹ፡ ሓኪምካ ቀጺሉ እንታይ ስጉምትታት ክትወስድ ከም ዘለካ ክሕብረካ እዩ።