ቆልዓ ኣብ እትጽበየሉ እዋን ብለይቲ ክትድቅስ እውን ትሽገር ዲኻ? (Pregnancy Insomnia) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣደ ክትከውን እትኽእል እንተኾይንኪ፡ ለይቲ ድቃስ ዘይምኽኣል ጸገም እውን ከጋጥመኪ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ድሕሪ ምድቃስካ ንሰዓታት ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ ሓቀይ? ወይስ ድቃስ ወዲቕካ ፍርቂ ለይቲ ጥራይ ኢኻ ትበራበር? እዚ ኣብ ብዙሓት ኣዴታት ዘጋጥም ነገር እዩ። ስለዚ ንሎሚ ኣብ እዋን ጥንሲ ዝፍጠር ጸገም ድቃስ ምስኣን ማለት `(Pregnancy Insomnia)` ንዛረብ።

እዚ ኣብ እዋን ጥንሲ ዘጋጥም ድቃስ ምስኣን እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ድቃስ ምስኣን ጥንሲ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ኣካላትካ ብዝፍጠር ለውጢ ዝኽሰት ኩነታት እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ፡ እኹል ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ስለ ዘይትረክብ፡ ምሉእ መዓልቲ ድኻምን ድቃስን ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ድቃስ ምስኣን ንጥዕናና ፈጺሙ ጽቡቕ ኣይኮነን። ኣብ እዋን ጥንሲ ግን ብፍላይ ድቃስ ምስኣን ኣገዳሲ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትካ ንኽሕደስ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ድቃስ ስለዘድልየካ እዩ። ሓካይም ንሓደ ማእከላይ ዓቢ ሰብ ኣብ መዓልቲ ካብ ሸውዓተ ክሳብ ትሽዓተ ሰዓታት ክድቅስ ክመኽሩ እንከለዉ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ግን ካብ ሸሞንተ ክሳብ ዓሰርተ ሰዓታት ክድቅስ ይመኽሩ።

ስለዚ፡ ነዚ ናይ ድቃስ ምስኣን ጸገም ንጥዕናኻን ንህጻንካን ምምሕዳር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ኣብ ነፍሰጾር ኣዴታት ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

አረ ብዙሓት ነፍሰጾራት ኣዴታት ኣብ ገለ እዋን ህይወተን ነዚ ናይ ድቃስ ምስኣን ጸገም ከጋጥመን ኣለዎ።

ጥንስኺ እናሰጎመ ምስ ከደ፡ ድቃስ ምስኣን ናይ ምግጣም ዕድልካ ይውስኽ። ካብ ኣርባዕተ ኣዴታት ሓንቲ (ኣስታት 25%) ኣብ ቀዳማይ ትሪስትሪ ድቃስ ምስኣን ከጋጥመን እንከሎ፡ ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ ግን ኣስታት 80% ኣዴታት ምልክታት ድቃስ ምስኣን ይሕብራ።

ምልክታት ድቃስ ምስኣን ኣብ እዋን ጥንሲ እንታይ እዮም?

ድቃስ ምስኣን ክመጽእ ከሎ፡ እቲ ጸገም፡ ክንደይ ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ትደሊ ብዘየገድስ፡ በቃ ኣይፍጸምን እዩ። ድቃስ ክትወድቕ ክትሽገር ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ምሉእ ለይቲ ክትበራበር ትኽእል ኢኻ። ንግሆ ንግሆ እውን ከይተረፈ ክትበራበር ትኽእል ኢኻ፣ እተን ጸሓይ ቅድሚ ምብራቓ እትረኽቦም ክቡራት ሰዓታት ድቃስ ክትስእነን ትኽእል ኢኻ።

ብመዓልቲ ድቃስ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ብጣዕሚ ሕርቃን ።
• ነገራት ብቕልጡፍ ዝፍጸሙ ኮይኑ ክስምዓካ፡ ከምኡ’ውን መልሲ ክትህብ ደንጉኻ ምዃን።
• "ናይ ሓንጎል ዕንበባ" ከም ዘለካ ኮይኑ ዝስምዓካ። እዚ ማለት ብንጹር ክትሓስብን ነገራት ክትዝክርን ከተተኩርን ኣጸጋሚ እዩ።

ኣብዚ እዋን እዚ "ኩሉ ቅኑዕ ክገብርን ሕግታት ክኽተልን ኣብ ዝፍትነሉ እዋን ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመኒ ዘሎ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ኣዝዩ ንቡር እዩ፡ ከምዚ ክስምዓካ ድማ ኣይትጨነቕ።

ስለምንታይ ኣብ ግዜ ጥንሲ ለይቲ ክትድቅስ ዘይትኽእል?

ደረጃ ሆርሞናት ምቕያርን ኣካላትና ምስቲ ዝዓቢ ህጻን ምትዕጽጻፍን ኣብ እዋን ጥንሲ ዝተፈላለየ ቃንዛን ቃንዛን ከስዕብ ይኽእል። ድቃስ ምስኣን ሓደ ካብኣቶም እዩ።

ጽልዋ ሆርሞናት

ኣብ መጀመርታ ጥንሲ ድቃስ ምስኣን ብቐንዱ ብሰንኪ ምውሳኽ መጠን ሆርሞናት ኢስትሮጅንን ፕሮጀስትሮንን ዝመጽእ እዩ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም ንኣገባብ ምስትንፋስካን ዝተፈላለየ ዑደት ድቃስካን ይጸልዉ ።

ኣካላዊ ዘይምቾት።

ቀንዲ ምኽንያት ድቃስ ምስኣን ኣብ መወዳእታ ጥንሲ ክብደት ናይቲ ዝዓቢ ዘሎ ህጻን እዩ። ክብደት ናይቲ ህጻን ኣብ መላግቦታትካ፡ ዓንዲ ሕቖኻን ሽንቲ ምፍሳስካን ጸቕጢ ይገብር። ምቹእ መደቀሲ ቦታ ንምርካብ ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድ እሞ ሕሰብ! ከምዚ ዓይነት ኣቀማምጣ ረኺብካ ድቃስ እንተወደቕካ እውን ኣብ ሓጺር ግዜ ሽንቲ ክትሽነን... እንደገና ክትትንስእን ከድልየካ እዩ።

ካልኦት ድቃስካ ክዘርጉ ዝኽእሉ ነገራት ድማ፤

• ምስ ዝዓቢ ከብዲ፡ ብሰንኪ እቲ ዝስምዓካ ዘይምቾት ምቹእ ቦታ ክትረክብ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል።
• ረስኒን ተምላስን (እዚ "ናይ ንግሆ ሕማም" እኳ እንተተባህለ፡ ብለይቲ እውን ክኽሰት ይኽእል)።
• ብተደጋጋሚ ብለይቲ ምሽናን ምግዳድ (`ኖክቱርያ`)።
• ቃንዛ እግሪ ወይ ዘይምቹእ ስምዒታት ከም ዝገርም ምጥዋይ።
• ቃንዛ ሕቖን ቃንዛ ክቢ ልጋምን ።
• ሓደ ሓደ ግዜ ምውጥዋጥ ወይ ዓው ዝበለ ምንቅስቓስ ናይቲ ህጻን።
• ጸገም ምስትንፋስ።
• ምውሳኽ ህርመት ልቢ።
• ቃንዛ ልቢ።

ጸቕጥን ጭንቀትን

ቆልዓ ኣብ እትጽበየሉ እዋን፡ ብሰንኪ እቲ ብዛዕባ መጻኢ፡ ሕርሲ፡ ከምኡ’ውን ነቲ ህጻን ብኸመይ ከም እትከናኸኖ ዘለካ ጭንቀትን ፍርሕን፡ እቲ ናይ ጸቕጢ ሆርሞን `(ኮርቲሶል)` ኣብ ኣካላትካ ክውስኽ ይኽእል። እዚ ውን ናይ ድቃስ ዓቕምኻ ከጉድል ይኽእል። ኣብ ዓራት ደቂስካ ድቃስ ምስ ዘይትኽእል፡ ‘ኣንታ ድቃስ ኣይከኣልኩን፡ እዚ ክንደይ ናይ ጥዕና ጸገም ከስዕብ’ዩ’ ኢልካ ምስ እትሓስብ ፡ ኣእምሮኻ ዝያዳ ይጭነቕ እሞ ድቃስ ካብ ግዜ ናብ ግዜ ይርሕቕ።

ነቲ ሓደጋ ዝውስኹ ረቛሒታት እንታይ እዮም?

ብዙሓት ደቂ ኣንስትዮ ኣብ እዋን ጥንሲ ንመጀመርታ ግዜ ድቃስ ምስኣን የጋጥመን። ግደ ሓቂ ካብኡ ነጻ ዝኾነ ሰብ የለን። እንተኾነ ግን ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ጸገም ድቃስ ከም ድቃስ ምስኣን እንተሃልዩካ ኣብ እዋን ጥንሲ ክገድድ ይኽእል እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ክገድዱ ዝኽእሉ ኩነታት፤

• Obstructive Sleep Apnea (OSA)፦ እዚ ኣብ እዋን ድቃስ ላዕለዋይ መስመር ኣየርካ ምስ ዝዕጾ፡ ኣየር ብናጻ ከይውሕዝ ዝኽልክል እዩ። እዚ ድማ ንምትንፋስ ኣጸጋሚ ይገብሮ። ኣብ እዋን ጥንሲ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ፡ ብተደጋጋሚ ምጽባብ ኣፍንጫን ምጽጋም ምትንፋስን ምልክታት ኦኤስኤ ከጋድዶ ይኽእል።
• ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም (RLS)ን ቃንዛ እግርን፦ RLS ምስ ዝህልወካ፡ ኣብ እግርኻ ብዙሕ ዘይምቾት ይስምዓካ፡ እግርኻ ድማ ከተንቀሳቕስ ዘለካ ኮይኑ ይስምዓካ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ RLS ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ ኣብ እዋን ጥንሲ ምልክታት ምውሳኽ የጋጥመን። እዚ ኣብ እግርኻ ዝስምዓካ ዝገርም ምውጥዋጥን ምውጥዋጥን፡ ብሰንኪ ሕጽረት ናይቲ መኣዛዊ ፎሌት ክኸውን ይኽእል። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትኪ ኣብ እዋን ጥንሲ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ፎሌት ስለዘድልዮ እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ብሰንኪ ድቃስ ምስኣን ክመጹ ዝኽእሉ ጸገማት እንታይ እዮም?

ምስ ድቃስ ምስኣን ዝተኣሳሰሩ ናይ ጥንሲ ጸገማት፤

• ምድራት ዕብየት ውሽጢ ማህጸን።
• ሕማም ሽኮር ኣብ እዋን ጥንሲ (`Gestational Diabetes`)።
• ፕሪክላምፕስያ (ኣብ እዋን ጥንሲ ልዑል ጸቕጢ ደም)።
• ቅድሚ ግዜኡ ምውላድ።
• ነዊሕ ጉልበት።
• ብመጥባሕቲ ክትወልድ ምግዳድ (C-section delivery)።

እዚ ጥራሕ ዘይኮነ ድቃስ ምስኣን ከይተረፈ ኣብ እዋን ደንጉዩ ጥንሲን ድሕሪ ምውላድ ህጻንን ከጋጥም ዝኽእል ጭንቀትን ጭንቀትን (`Postpartum Depression`) ኣበርክቶ ክገብር ይኽእል።

ሓኪም ነዚ ኩነታት ብኸመይ ይፈልጦ?

ሓኪምካ ሕክምናዊ ታሪኽካ ክምርምሮ እዩ። ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ናይ ድቃስ ጸገም እንተሃልዩካ ወይ ድቃስካ ክዕንቅፍ ዝኽእል መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ ክምርምር እዩ። ብዛዕባ ምልክታትካ እውን ክሓተካ እዩ። ንኣብነት፥

• እንታይ እዩ ጸገምካ (ድቃስ ምጽጋም፡ ለይቲ ብተደጋጋሚ ምትንሳእ፡ ንግሆ ኣንጊህካ ምትንሳእ)?
• እዚ ድቃስ ምስኣን መዓስ እዩ ጀሚሩ?
• እዛ ሕቶ እዚኣ ክንደይ ግዜ እያ እትመጽእ፧
• ብመዓልቲ ከመይ ይስምዓካ፧
• እዚ ሕጽረት ድቃስ እዚ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ብኸመይ ጽልዋ ኣሕዲሩ፧

ኣብ እዋን ጥንሲ ድቃስ ምስኣን ንምክልኻል እንታይ ክትገብር ትኽእል?

እቲ ዝበለጸ ሕክምና ኣብ ኣነባብራኻ ክትገብሮ እትኽእል ቀሊል ለውጢ እዩ። ምኽንያቱ እቲ ዝበለጸ ፍታሕ ኣብቲ ለይቲ ክትድቅስ ዘይትኽእለሉ ምኽንያት እዩ ዝምርኮስ። ሓኪምኪ ንጸገምካ መርሚሩ ዝሰርሓልካ መፍትሒ ክህበካ ይኽእል እዩ። ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ክመኽሩ ይኽእሉ፤

ቅድሚ ምድቃስካ ክትገብሮም ዘለካ ነገራት

• ንኽትድቅስ ዝቐለለ ዝገብሩ መዓልታዊ ንጥፈታት ምረጽ። ንኣብነት ኣብ ቀትሪ ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጥዕናኻ ከማሓይሽን ለይቲ ክትድቅስ ክሕግዘካን ​​ይኽእል። ኣብ መዓልቲ ሓጺር ድቃስ (ካብ 30 ደቓይቕ ዘይበዝሕ!) ምውሳድ፡ ድቃስ ንኽንኪ ክሕግዘካ ይኽእል። ብፍላይ ድሕሪ ቀትሪ ወይ ምሸት ምሸት ግን ኣዝዩ ደንጉዩ ኣይትድቅስ። ከምኡ ምግባርካ ብለይቲ ከይትድቅስ ይከላኸለካ።
• ብለይቲ ቃንዛ ልቢ ምጉዳል። ኣብ ክንዲ ሰለስተ ዓበይቲ መግቢ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ሓያሎ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ። ቃንዛ ልቢ ዝውስኹ መግብታት ከም ቅብኣትን ቀመማትን መግብታት ምውጋድ። `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux) እንተሃልዩካ፡ ሕክምና ግበር። ድሕሪ ምብላዕ እንተወሓደ ንኽልተ ሰዓት ኣይትድቅስ።
• ትኽክለኛ መግብታት ምረጽ። ገለ መግብታት ኣብ ምልክታት ክሕግዙ ይኽእሉ። ንኣብነት ንቃንዛ እግሪ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ `(ካልሲየም)`ን `(ማግነዝየም)`ን ዝሓዙ መግብታት ከም ምሉእ እኽሊ፡ ፋጁል፡ ደረቕ ፍረታት፡ ከምኡ'ውን ፍረታት ምውሳኽ።
• ኣብ ቀረባ እዋን ድቃስ ዝወስድ ፈሳሲ ኣጉድል። ብለይቲ ናብ ሽቓቕ እትኸይድ ግዜ ኣጉድል፡ ቅድሚ ምድቃስካ ድማ ማይ ካብ ምስታይ ኣወግድ። ደረቕ ወይ ጽምኢ እንተተሰሚዑካ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ካብ ሓደ ብርጭቆ ማይ ዘይበዝሕ ኣይትስተ። ብንኣሽቱ ምሕንባስ ስተ።
• ቅድሚ ምድቃስካ መነቓቕሒታት ምውጋድ። ቅድሚ ምድቃስካ እንተወሓደ ንሸሞንተ ሰዓታት ካብ ካፈይን (ቡን፡ ሻሂ ወዘተ) ምውጋድ።ሰማያዊ ብርሃን ዝፍንዉ ስክሪናት (ተሌፎናት፡ ጣብላታት፡ ቲቪ) ካብ ምርኣይ ተቖጠቡ። ንሓንጎልካ ንቑሕ ኩን ይብሉኻ። እዚ ማለት ቅድሚ ምድቃስካ ብፍላይ ኣብ ዓራትካ ማሕበራዊ መራኸቢታት ምፍታሽ ወይ ኣብ ቴለፎንካ ምጥዋቕ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን።
• ኣብ ኣእምሮኻ ንዘለዉ ድቃስካ ዝዘርጉ ዘለዉ ነገራት ኣስተውዕል። ብዛዕባ እዚ ፍርሕን ጭንቀትን ምስ መጻምድትኻ፡ ንፉዕ ዓርክኻ ወይ ኣማኻሪኻ ተዘራረብ። ነዚኦም ኣብ መጽሓፍ ጽሓፎም፡ ድሕሪኡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ኣብ ግዜ ድቃስ

• ጽቡቕ ጽሬት ድቃስ ተኸተል፦ እዚ ንኣካላትካ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ምግባር የጠቓልል። ኣብዚ ናይ ድቃስ መደብ ጽናዕ፡ ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ። ከምኡ’ውን መደቀሲኻ ጽቡቕ ክትድቅሰሉ እትኽእል ቦታ ግበሮ። ዝሑልን ጸልማትን ጸጥታን ይኹን። ምቹእ ፍራሽ ወይ መንበር ጥንሲ ተጠቐም። ተፈጥሮኣዊ ድምጽታት (ከም ድምጺ ወሓዚ ወይ ደርፊ ኣዕዋፍ) ዝጻወት ናይ ድምጺ ማሽን ምጥቃም ኣብ ግምት ኣእቱ።
• ኣብ ምቹእ ኣቀማምጣ ድቃስ፦ ኣብ መንጎ እግርኻ መንበርን ኣብ ትሕቲ ከብድኻ መንበርን ሒዝካ ብጸጋማይ ሸነኽካ ክትድቅስ ፈትን። እዚ ኣቀማምጣ እዚ ንዑደት ደም እናመሓየሸ ኣካላትካ ንኽስለፍ ይሕግዝ። እዚ ከቢድ እንተኾይኑ ካልእ ዝቐለለካ መርገጺታት ፈትን።
• ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ፈትኑ: ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት: ምዝርጋሕ: ኣስተንትኖ: ዮጋ: ውዑይ ምሕጻብ: ወይ መጻምድትኻ ማሳጅ ክገብረልካ ምግባር። ዘህድእ ሙዚቃ ወይ ድምጽታት ዝጻወት ኣፕ ተጠቐም። እዚ ግን ንኸይትድቅስ ክከላኸለካ ስለ ዝኽእል፡ ናብ ስክሪን ስልክኻ ኣተኲርካ ኣይትጠምት ።
• ኣብ ዓራት ደቂስካ ጥራይ ኣይትሕሰብ፦ ኣብ ዓራት ንቑሕ ኮይንካ ናብ ናሕሲ ምጥማት ንሓንጎልካ እቲ ዓራት መደቀሲ ቦታ ዘይኮነስ፡ ትጭነቐሉ ቦታ ምዃኑ ክምህሮ ይኽእል እዩ። ካብ ድቃስካ ተሲእካ ዳግማይ ክትድቅስ እንተዘይክኢልካ፡ ተንሲእካ ዘህድእ ነገር ግበር፡ ከም ኣስተንትኖ ወይ መጽሓፍ ምንባብ (ኣብ ትሕቲ ድኹም ብርሃን)።

ፍሉይ ሕክምናታት

እዞም ናይ ኣነባብራ ለውጥታት ዕረፍቲ እንተዘይሂቦም፡ ሓኪምካ ካልእ ሕክምናታት ክመኽረካ ይኽእል እዩ፤

• መድሃኒታት፡- ኣብ እዋን ጥንሲ ድቃስ ምስኣን ዝኸውን መድሃኒት ምርካብ ቁሩብ ብልሓት ክህልዎ ይኽእል እዩ፡ ምኽንያቱ ብዙሓት መድሃኒታት ኣብ ነፍሰጾራት ድሕንነቶም ኣይተመርመሩን። ይኹን እምበር፡ ብሰንኪ ድቃስ ምስኣን ዝመጽእ ጸገማት ጥንሲ ኣብ ሓደጋ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ረብሓታት መድሃኒት ካብቲ ሓደጋታት ክበዝሕ ይኽእል እዩ። ሓኪምካ መድሃኒት የድልየካ ድዩ ኣየድልየካን ክመኽረካ እዩ።
• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ ነዚ ባዕልኻ ክትሰግሮ እንተዘይክኢልካ፡ ናብ ቴራፒስት ክትከይድ ግዜኡ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ሲቢቲ ኣብ እዋን ጥንሲ ድቃስ ዝሽገራ ኣዴታት ዝሓሸ ድቃስ ክድቅሳ ክሕግዘን ይኽእል እዩ።
• `CPAP` ማሽን፤OSA እንተሃልዩካ፡ መስመራት ኣየርካ ክፉት ንኽኸውን CPAP ማሽን ከድልየካ ይኽእል እዩ።
• ፎሌት፦ ረስትለስ ሌግ ሲንድሮም እንተሃልዩካ፡ ዝያዳ ፎሌት ክትወስድ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ድቃስ ምስኣን ኣብ እዋን ጥንሲ ክንደይ ግዜ ይጸንሕ?

እቲ ኣብ ኣካላትካ ዝመጽእ ለውጢ፡ እንተላይ እቶም ንለይቲ ንቑሕ ዝገብሩኻ ነገራት፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ቆልዓ ምስ ወለድካ ናብ ንቡር ክምለሱ እዮም።

ይኹን እምበር፡ ጽሬት ድቃስ ብሓደ ለይቲ ኣይመሓየሽን እዩ። ምስቲ ንሓድሽ ዝተወልደ ህጻን (ግና ለይቲ ናይ ድቃስ ግዜ ምዃና ዘይፈልጥ) ናይ ምእላይ ሓላፍነት፡ ሓደስቲ ወለዲ መብዛሕትኡ ግዜ ምሉእ ለይቲ ንኽድቅሱ ይቃለሱ።

ምስ ግዜ ድቃስካ ክመሓየሽ እዩ። ክሳብ ሽዑ፡ ብዛዕባ ዕረፍቲ ግዜ ምምዳብን ጥዕናኻ ንምክትታልን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

ድቃስ ምስኣን ኣብ እዋን ጥንሲ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ኣብ እዋን ጥንሲ ድቃስ ምስኣን ኩሉ ግዜ ክከላኸል ኣይክእልን እዩ። ንልምዲ ድቃስካ ንምምሕዳር ግን ስጉምትታት ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ብዙሓት ካብቶም ንሕማም ድቃስ ምስኣን ንምፍዋስ ዝጥቀሙሉ ናይ ኣነባብራ ለውጥታት ፡ ብመጀመርታ ድቃስ ምጥፋእ ንምክልኻል እውን ክሕግዙ ይኽእሉ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ድቃስ ሕጽረትካ ኣብ መዓልቲ ክትሰርሕ ዘይትኽእል ኣዝዩ ይጸልወካ እንተኾይኑ ፡ ንሓኪምካ ምሕባርካ ኣረጋግጽ። ምምሕዳር ሕጽረት ድቃስካ ንጥዕናኻ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንጸገማት ጥንሲ ንምክልኻል እውን ኣገዳሲ እዩ።

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ንሓኪምካ ክትሓቶ እትኽእል ገለ ሕቶታት እነሆ፤

• ድቃስ ምስኣነይ መዓስ እዩ ንጥዕና ሓደጋ ዝኸውን?
• ጽቡቕ ድቃስ ከይድቅስ ዝዓግተኒ ዝገብሮ ዘለኹ ነገር ኣሎ ድዩ?
• `(OSA)` ወይ `(RLS)` ድቃስ ምስኣነይ ይጸልዎ ድዩ?
• እንታይ ዓይነት ሕክምናታት ትመኽሩ?
• መዓስ ናብ ክኢላ ድቃስ ክኸይድ ኣለኒ?

ኣብ መወዳእታ ነዚ ዘክር።

ኣብ እዋን ጥንሲ ድቃስ ምስኣን ከም ሓደ ብተደጋጋሚ (ግን ዘይቅበል) በጻሒ እዩ። እዚ ማለት ግን ከም መወዳእታ ናይ ምዝንጋዕ መዓልትታትካ ክትቅበሎ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ብሓቂ ድቃስ ምስኣን ከም "ሓድሽ ንቡር" ምቕባል ንጥዕናኻን ንጥንስኻን ክጎድእ ይኽእል እዩ።

ብዛዕባ ልምዲ ድቃስካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ከም ለውጢ ሆርሞናትን ምውሳኽ ክብደት ሰብነትን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትቅይር እኳ እንተዘይከኣልካ ፡ ልምዲ ድቃስካ ግን ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ። እኹልን ጽሬት ዘለዎን ድቃስ ንኽትረክብ ዝሕግዘካ ልምድታት ኣብ ምፍጣር ንጡፍ ክትከውን ትኽእል ኢኻ። ኣይትሻቐሉ መፍትሒታት ኣሎ!

` ናይ ጥንሲ ድቃስ ምስኣን፣ ድቃስ ምስኣን፣ ጥዕና ጥንሲ፣ ድቃስ ኣብ እዋን ጥንሲ፣ ኣደን ህጻንን፣ ጸገማት ድቃስ