ምስ ኣዕሩኽትኻ ክሪኬት ትጻወት ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሃንደበት ኣብ ከባቢ ምራኽካ ርሱን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ከም ንሽዱሽተ ክትጎዪ ከለኻ "ምጥዋቕ"፡ ወይ ኣብ ናይ ቤት ጽሕፈት ስፖርት ውድድር ኣብ ከባቢ ምራኽካ ርሱን ቃንዛ እንተተሰሚዑካኸ? ኣዝዩ ስለ ዝጎድእ ካብኡ ንላዕሊ ሓደ ስጉምቲ እኳ ክትወስድ ኣይትኽእልን ኢኻ። መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ኩላትና 'ዓሌት ጤለ በጊዕ' ኢልና ዝሰማዕናዮ እዩ። ብሕክምናዊ መዳይ ነዚ Calf Strain ወይ Pulled Calf Muscle ንብሎ። እዚ ንኣትሌታት ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብልክዕ ዓሌት ጤለ-በጊዕ እንታይ ምዃኑ፡ ስለምንታይ ከም ዝኸውን፡ እንተ ኣጋጢሙ እንታይ ክንገብር ከም ዘለና ንዛረብ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጤለ-በጊዕ ጤለ-በጊዕ እንታይ እዩ?
ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ድሕሪት እግርኻ፡ ትሕቲ ብርክኻ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ እዩ። ነዚ ከባቢ እዚ ‘ሃምስትሪንግ’ ኢልና እኳ እንተ እንጽውዖ፡ ኣብዚ ክልተ ኣዝዮም ኣገደስቲ ጭዋዳታት ኣለዉ፡ እግርና፡ ቁርጭምጭሚትናን ብርክናን ንኽንጠውይን ንኽንፈትሖን ዝሕግዙና። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም፡ ክንከይድ፡ ክንጐዪ፡ ክንዘልል ከለና፡ ንክብደት ኣካላትና ንምድጋፍ ብዙሕ ደገፍ ይህቡ እዮም።
ከም ጎማ ሕሰቦ። ብንቡር ክትስሕቦ ከለኻ ጽቡቕ እዩ። ሃንደበት ካብ ደረቱ ንላዕሊ እንተ ስሒብካዮ ግን እንታይ ይኸውን? ክቕደድን ክስበርን ይኽእል እዩ። ምስ ጭዋዳታትና ከምኡ እዩ። ሃንደበት ሓደ ነገር እንተገይርካን ካብ መጠን ንላዕሊ እንተ ተዘርጊሕካን፡ እቶም ጽሕግታት ጭዋዳታት ይበላሸዉ።
እዚ ጉድኣት ካብ ንእሽቶ ምውጥዋጥ ክሳብ ምሉእ ምቕዳድ ጭዋዳታት ክኸውን ይኽእል። ቀሊል መጉዳእቲ ይኹን ከቢድ መጉዳእቲ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ እዩ። ቅኑዕ መርመራን ግቡእ ሕክምናን እንተገይርካ፡ ቀልጢፍካ ናብቲ ንቡር ንጥፈታትካን ስፖርትካን ክትምለስ ትኽእል ኢኻ።
እቶም ዝበዝሑ ምልክታት ምውራድ ጥንሲ እንታይ እዮም?
ምልክታት መጉዳእቲ ዓንዲ ሕቖ ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ ይምርኮስ። ይኹን እምበር፡ ብሓፈሻ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት እዚኣቶም ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። ብንጹር ንምርዳእ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርአ።
| ምልክት | መግለፂ |
|---|---|
| ሃንደበታዊ ርሱን ቃንዛ | ኣብ እዋን መጉዳእቲ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርቲ ርሱን ቃንዛ። ሓደ ሰብ ዝረገጸካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። |
| 'ክሊክ' ወይ 'ፖፕ' ዝብል ድምጺ ምስማዕ | ኣብ እዋን መጉዳእቲ፡ እቲ ጭዋዳ ከም ዝቕደድ ዝመስል ድምጺ ክስመዓካ ወይ ክትሰምዕ ትኽእል ኢኻ። |
| ሕበጥ | እቲ ዝተጎድአ ቦታ ቀልጢፉ ክሕበጥ ይጅምር። |
| ምብስባስን ምብስባስን | ድሕሪ ሒደት ሰዓታት ወይ ሓደ መዓልቲ፡ ገጽ ቆርበት ናይቲ ዝተበላሸወ ቦታ ሰማያዊ ወይ ሐምላይ ክኸውን ይኽእል፡ ከምኡ’ውን ዝተሃርመ መልክዕ ክህልዎ ይኽእል። |
| ምጉዓዝ ጸገም | እግርኻ ንታሕቲ ከተቐምጥ፡ ኣብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ደው ክትብል፡ ቁርጭምጭሚትካ ክትጠውዮ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ምናልባት ልሙስ ኴንካ ክትከይድ ክትግደድ ትኽእል ኢኻ። |
| ድኻም ጭዋዳታት | ጭዋዳታት እግረይ ክጥምዝዞም ኣይክእልን እየ። እግረይ ሓይሊ ዘይብላ ኮይኑ ይስምዓኒ። |
መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓደ ከምዚ ዓይነት መጉዳእቲ ዘለዎ ሰብ ነቲ ዝገብሮ ዝነበረ ንጥፈት (ጉያ፡ ምዝላል) ብቕጽበት ደው ከብሎ ኣለዎ። ብዙሕ ቃንዛ ስለ ዝስምዖም ድሕሪ ሕጂ ክቕጽልዎ ኣይክእሉን እዮም።
እዚ ናይ ጸጉሪ ለውጢ ንምንታይ እዩ ዝፍጸም? ሓደጋ ዘስዕቡ ረቛሒታት እንታይ እዮም?
መብዛሕትኡ ግዜ ምጭብባጥ ዝፍጠር ካብ ሓደ ቦታ ናብ ካልእ ቦታ ሃንደበት ምስ እትኸይድ እዩ። ሕሰብዎ፡ ሃንደበት ቅልጡፍ ምጉያይ ምስ ጀመርካ፡ ንላዕሊ ዘሊልካ ወይ ኣንፈት ምስ እትቕይር ሃንደበት፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ ትሕቲ ዘይጽወር ጸቕጢ ይኣትዉ።
እዚ ኩነታት እዚ ብፍላይ ኣጻብዕቲ እግርኻ ንላዕሊ (ናብ ኣካላትካ) እናኣመልከቱ ጭዋዳታት ምራኽ ካብ ቁርጭምጭሚት ብቕልጡፍ ንታሕቲ ምስ ዝስሕቡ ክኽሰት ተኽእሎ ኣሎ።
መን እዩ ዝያዳ ሓደጋ ዝወድቕ?
ምንጻል ጥንሲ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ንገለ ሰባት ግን እቲ ሓደጋ ቁሩብ ዝለዓለ እዩ።
- ስፖርተኛታት፦ ሃንደበታዊ ምቅልጣፍ፡ ሃንደበታዊ ደው ምባልን ሃንደበት ኣንፈት ምቕያርን ዘድልዮ ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም። ንኣብነት፡ ተቐዳደምቲ ቅጽበታዊ ውድድር፡ ተጻወትቲ ኩዕሶ እግሪ፡ ተኒስ፡ ባድሚንተንን ክሪከትን ነዚ ኩነታት እዚ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ተጻወትቲ ቴኒስ ብተደጋጋሚ ስለዘጋጥም "እግሪ ተኒስ" ይበሃል።
- ዕድመ፦ ልዕሊ 40 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ኣብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክዋፈሩ ከለዉ ከምዚ ዓይነት መጉዳእቲ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
- ዋሕዲ ኮንዲሽነር፦ ሓደ ካብቲ ዓቢ ምኽንያት ቅድሚ ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣካላት ብግቡእ ዘይምውዓይን ዘይምዝርጋሕን እዩ ።
- ቅድሚ ሕጂ ዝበጽሖ መጉዳእቲ፦ ቅድሚ ሕጂ ምጭብባጥ ወይ ካልእ ናይ እግሪ መጉዳእቲ ዘጋጠሞ ሰብ ካልእ መጉዳእቲ ናይ ምግጣም ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።
- ዓይነት ጭዋዳታት፦ ጭዋዳታት ጭዋዳታት ገለ ሰባት ብተፈጥሮኦም ስጡማት ወይ ሓጸርቲ እዮም። ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ እውን ይርከቡ።
- ጾታ፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ደቂ ተባዕትዮ ነዚ ጸገም ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ቁሩብ ዝለዓለ እዩ።
ዕንፍሩር ዕሽሽ እንተተባሂሉ ክኽሰቱ ዝኽእሉ ጸገማት
እዚ ኣብ መብዛሕትኡ እዋን ዝፍወስ ኩነታት እኳ እንተኾነ፡ ብግቡእ እንተዘይተሓኪሙ ወይ ሸለል እንተተባሂሉ ግን ገለ ጸገማት ከጋጥም ይኽእል።
- ሕዱር ቃንዛ፦ ዋላ እቲ መጉዳእቲ ምስ ሓወየ ዝቕጽል ቃንዛ።
- ዳግማይ መጉዳእቲ፦ ቅድሚ ምሉእ ብምሉእ ምሕዋዩ ንጥፈታት ዳግማይ እንተጀሚርካዮ፡ ተመሳሳሊ ከባቢ ዳግማይ ክትጎድእ ትኽእል ኢኻ።
- ቲሹ በሰላ፦ እቲ ጭዋዳ እናሓወየ ምስ ከደ፡ ቲሹ በሰላ ይፍጠር፣ እዚ ድማ ተዓጻጻፍነት ናይቲ ጭዋዳ ከጉድሎ ይኽእል።
- ዲፕ ቨይን ትሮምቦሲስ (DVT)፦ እዚ ከቢድ ኩነታት እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣስታት 10% ካብቶም ምልክታት ትሮምቦኤምቦሊዝም ሒዞም ዝቐርቡ ሰባት፡ ብሓቂ ኣብ ሰራውር ደም ደም ከም ዝረግፍ ዲቪቲ ይበሃል። እዚ ንህይወትካ ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ህጹጽ ኩነታት ስለዝኾነ፡ ቃንዛ እግሪ ወይ ሕበጥ እንተ ኣጋጢሙካ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።
- ኮምፓርትመንት ሲንድሮም፦ እዚ እውን ሳሕቲ ዝረአ ግን ከኣ ከቢድ ኩነታት እዩ። ኣብ ከምዚ ኩነታት ኣብ ከባቢ ጭዋዳታት ዘሎ ጸቕጢ ኣዝዩ ክውስኽን ቀረብ ደም ክቋረጽን ይኽእል።
ሓኪም ነዚ ኩነታት ብኸመይ ይፈልጦ?
ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርታ ገለ ሕቶታት ክሓተካ እዩ። እቲ መጉዳእቲ ብኸመይ ከም ዘጋጠመ፡ ኣብቲ እዋን እንታይ ከም ዝተሰምዓካን እቲ ቃንዛ ከመይ ከም ዝነበረን ብዝርዝር ምግላጽ ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ። ድሕሪኡ፡ እቲ ሓኪም ንእግርኻ ክምርምሮ እዩ። ሕበጥን ምብስባስን ብልክዕ እቲ ቃንዛ ኣበይ ከምዘሎን ክደሊ እዩ።
መብዛሕትኡ ግዜ እዚ መርመራ ነቲ ኩነታት ክፈልጦ ይኽእል። እንተኾነ ግን፡ ዝያዳ ከቢድ ኩነታት (ከም ዝተቐደደ ቴንዶን ኣኪለስ ወይ ዲቪቲ) ዝብል ጥርጣረ እንተሃልዩ፡ ሓኪምካ ንተወሳኺ መርመራ ክሰደልካ ይኽእል።
- ኣልትራሳውንድ ስካን፦ እዚ ኣብ ከባቢ ጭዋዳታት ሽምጢ ደም ምረጋግጸሉ ንምፍታሽ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ኤምኣርኣይ ስካን፦ እዚ መርመራ እዚ፡ እቲ ምቕዳድ ጭዋዳታት ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ምሉእ ብምሉእ ተቐዲዱ ድዩ ኣይተቐደደን ብንጹር ንምርኣይ ይሕግዝ።
ዝተሰብረ ዓጽሚ ቀልጢፍካ ንምሕዋይ እንታይ ክትገብር ኣለካ?
ንዝተጎድአ ቁርጭምጭሚት ክንሕክሞ ከለና እንኽተሎ ኣዝዩ ፍሉጥን ኣዝዩ ኣገዳስን ኣገባብ ኣሎ። ንሱ ድማ RICE method ይበሃል። እዚ ድማ ኣብተን ቀዳሞት 24-48 ሰዓታት ካብቲ መጉዳእቲ ዝፍጸም ኮይኑ፡ ንመስርሕ ምሕዋይ የቀላጥፎ፡ ከምኡ’ውን ቃንዛን ሕበጥን ይቆጻጸር።
እስከ እዚ ሩዝ እንታይ ምዃኑ ንርአ።
| ደብዳቤ ሩዝ | ትርጉሙን እንታይ ክንገብር ከም ዘለካን። |
|---|---|
| ር - ዕረፍቲ | ነቲ ትገብሮ ዝነበርካ ብቕጽበት ኣቋርጾ። እግርኻ ዕረፍቲ ሃባ። ካብ ምጉዓዝ፡ ምጉያይ ወዘተ ምሉእ ብምሉእ ምቑጣብ። እዚ ድማ ኣብ ልዕሊ እቲ ጭዋዳ ተወሳኺ ጉድኣት ንኸይህሉ ኣገዳሲ እዩ። |
| I - በረድ (በረድ ምቕላጥ) | ኣብቲ ዝቃጸልን ዝሓበጠን ቦታ በረድ ምልካይ። ኣብ ሓደ እዋን ልዕሊ 20 ደቓይቕ ኣብ ልዕሊኡ ኣይትግደፎ። እዚ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ሰዓት ግበሮ። ብቐጥታ ኣብ ቆርበት በረድ ፈጺምካ ኣይትእቶ። ብጽሩይ ጨርቂ ወይ መንጸፍ ጠቕልሎ። |
| ሐ - ምጽቃጥ | ሕበጥ ንምቁጽጻር፡ ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ብኤላስቲክ ፋንዴጅ/ክሬፕ ፋንዴጅ ጠቕልሎ። ዋሕዚ ደም ክሳብ ዝቖርጽ ግን ኣጽኒዕካ ኣይትጠቕልሎ። ነዚ ፋስ ቁሩብ እናደቀስካ ኣፈትሖ። |
| ሠ - ቁመት | ብዝተኻእለ መጠን ዝተጎድአ እግርኻ ልዕሊ ልብኻ ልዕል ኣቢልካ ምሓዝ። ክትድቅስ ከለኻ እግርኻ ብውሑዳት መንጸፍ ኣልዕሎ። እዚ ድማ ሕበጥ ንምንካይ ክሕግዝ እዩ። |
እዚ RICE ዝበሃል ኣገባብ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ እኳ እንተኸኣልካ፡ኩሉ ግዜ ናብ ሓኪም ብምኻድ ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።
ብተወሳኺ፡ ሓኪምካ ከምዚ ዝኣመሰለ ሕክምናታት እውን ክመኽረካ ይኽእል እዩ፤
- መቐነሲ ቃንዛ፡- ቃንዛን ሕበጥን ንምቁጽጻር ዝውሰድ መድሃኒት።
- ኣካላዊ ፍወሳ፦ ጭዋዳታት ንምሕያልን ተዓጻጻፍነት ንምምሕያሽን ዝግበር ፍሉይ ምንቅስቓስ ኣካላት።
- ልስሉስ ምድርባይ ወይ ቦት፦ ብፍላይ እቲ መጉዳእቲ ከቢድ እንተኾይኑ እግሪ ከይንቀሳቐስ ምግባር።
ኣብ እዋን ሕውየት ክትገብሮም ዘይብልካ ነገራት
- ኣብቲ ቁስሊ ሙቐት ምልካይ፦ ኣብተን ቀዳሞት መዓልታት ኣብቲ ቁስሊ ሙቐት ምልካይ ሕበጥን ምፍሳስ ደምን ክውስኽ ይኽእል።
- ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ፦ ኣልኮላዊ መስተ ንመስርሕ ሕውየት የደናጉዮ።
- ማሳጅ፦ ኣብተን ቀዳሞት መዓልታት ናይቲ መጉዳእቲ ምምሳሕ ነቲ ኩነታት ከጋድዶ ይኽእል።
- ብእግሪ ምጉዓዝ ወይ ዝያዳ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ምሉእ ዕረፍቲ ኣገዳሲ እዩ።
ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ?
ነዚ ዝኸውን ልክዕ ዕለት የለን። እቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ ዝወረደካ መጉዳእቲ ይምርኮስ።
- ንእሽቶ ምጭብባጥ (1ይ ክፍሊ)፦ ኣብ ውሽጢ 1-3 ሰሙን ክሓዊ ይኽእል።
- ማእከላይ ምብስባስ (2ይ ክፍሊ)፦ ካብ 4-8 ሰሙን ወይ ልዕሊኡ ክወስድ ይኽእል።
- ምሉእ ምቕዳድ (3ይ ክፍሊ)፦ ካብ 3-6 ኣዋርሕ ወይ ልዕሊኡ ክወስድ ይኽእል። መጥባሕቲ ከድሊ ይኽእል እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ክሳብ ምሉእ ብምሉእ ትሓዊ ትዕግስቲ ምግባር እዩ። እቲ ቃንዛ ስለ ዝሃድአ ጥራይ ሃንደበት ናብቲ ናይ ቀደም መንገዲ ናብ ምጉያይን ምዝላልን እንተተመሊስካ፡ ኣብ መወዳእታ ተመሳሳሊ ከባቢ መሊስካ ክትጎድእ ትኽእል ኢኻ፡ ንኽትሓዊ ድማ ዝያዳ ግዜ ክወስደልካ ይኽእል። ስለዚ ንሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ፍወሳ ክትውከስን ቀስ ብቐስ ንጥፈታትካ ክትጅምርን ይግባእ።
ብርግጽ መዓስ ኢኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?
እዞም ዝስዕቡ ምልክታት ምስ ዝህልዉኻ፡ ብዘይ ወዓል ሕደር ናብ ሓኪም ምኻድ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ኪድ።
- እግርኻ ኣብ መሬት ኣንቢርካ ደው ኢልካ ክብደት ክትስከም እንተዘይክኢልካ።
- እግርኻ፡ ቁርጭምጭሚትካ ወይ እግርኻ ክትጠውዮ ወይ ከተቕንዕ እንተዘይክኢልካ።
- ኣብ ከባቢ ሽምጢ ዘይጽወር ቃንዛ እንተሃልዩ።
- ኣብ ታሕተዋይ ክፋል እግሪ፡ እግሪ ወይ ከባቢ ቁርጭምጭሚት ካብ መጠን ንላዕሊ ሕበጥ እንተ ኣስተብሂልካ።
ኣብ መጻኢ ንዘጋጥም ግጭታት ብኸመይ ክንከላኸል ንኽእል፧
"ካብ ምፍዋስ ምክልኻል ይሓይሽ" ይብሉ። ስለዚ ነዚ ምኽርታት እዚ ብምኽታል፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ጸገማት ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ኣዝዩ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ።
- ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምውዓይ፦ ቅድሚ ዝኾነ ስፖርት ወይ ምንቅስቓስ ምግባርካ፡ ን5-10 ደቓይቕ ብእግሪ ወይ ቀሊል ምጉያይ ኣካላትካ ኣሞቕ።
- ምዝርጋሕ፦ ምዝርጋሕ ምራኽ ብፍላይ ኣብ ጤለ በጊዕ ምግባር።
- ቀስ ብቐስ ጽዓት ምውሳኽ፦ ኣብ ክንዲ ሃንደበት ንኸቢድ ምንቅስቓስ ምኻድ፡ ኣካላትካ ብዝኽእሎ መጠን ቀስ ብቐስ ጽዓት ናይቲ ምውስዋስ ኣካላት ምውሳኽ።
- ብቃንዛ ኣቢልካ ምንቅስቓስ ኣይትግበር፦ ቃንዛ ጭዋዳታት እንተተሰሚዑካ ሸለል ኣይትበሎ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ድማ ኣይትግበር። ንኣካላትካ ስምዓዮ። ዕረፍቲ።
- ዕረፍትን ምሕዋይን፦ ኣብ መንጎ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ንኽሓዊ እኹል ግዜ ሃቦ።
- ግቡእ ጫማ ምኽዳን፦ ምስቲ እትገብሮ ዘለኻ ስፖርት ወይ ንጥፈት ዝሰማማዕን ንእግርኻ ጽቡቕ ደገፍ ዝህብን ጫማ ተኸደን።
- ጭዋዳታት ምሕያል፦ ንጭዋዳታት ምትእስሳር ጭዋዳታት ዘሐይል ምውስዋስ ኣካላት (ከም ምልዓል ምራኽ) ብቐጻሊ ምግባር ንሓደጋ መጉዳእቲ ከጉድሎ ይኽእል።
ምጭብባጥ ኣብ ዝኾነ ሰብ፡ ኣብ ስፖርተኛታት ይኹን ኣብ መዓልታዊ ህይወት ከጋጥም ዝኽእል ልሙድ መጉዳእቲ እዩ። እንተፈሊጥካዮ ግን፡ እቲ መጉዳእቲ ምስ ኣጋጠመካ ብኡንብኡ ኣገባብ RICE ተኸተል፡ ሕክምናዊ ምኽሪ ድማ ድለ፡ ቀልጢፍካ ክትሓዊን ናብ ንቡር ህይወትካ ክትምለስን ትኽእል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ምጭብባጥ ጤለ-በጊዕ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ምዝርጋሕ ወይ ምቕዳድ ጭዋዳታት ጤለ-በጊዕ ዝመጽእ ልሙድ መጉዳእቲ እዩ።
- ቃንዛ፡ ሕበጥን ምጉዓዝ ምጽጋምን ድሕሪ እቲ መጉዳእቲ ብቕጽበት ከጋጥም ይኽእል።
- ከም ቀዳማይ ረድኤት RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ዝብል ኣገባብ ምኽታል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ከቢድ ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ሕበጥ እንተሃልዩካ፡ ወይ ብእግሪ ምጉዓዝ እንተጸጊምካ፡ ብዘይ ወዓል ሕደር ናብ ሓኪም ምኻድ።
- ቅድሚ ምሉእ ምሕዋይካ ንጥፈታት ዳግማይ ምጅማር፡ እቲ መጉዳእቲ ናይ ምድግጋም ሓደጋ ይውስኽ።
- ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ጭዋዳታት ምውዓይን ምዝርጋሕን ከምዚ ዓይነት መጉዳእቲ ክከላኸል ይኽእል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።