ኣብ መንጎ ድቃስካን መጠን ሽኮር ኣብ ደምካን ምትእስሳር ኣሎ ድዩ?

ጥዑይ ናብራ ንምንባር ኩላትና ብዛዕባ ሰለስተ ነገራት ብዙሕ ኢና ንሓስብ ሓቀይ? ጽቡቕ መግቢ ይምገቡ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብሩ፡ ጽቡቕ ድቃስ ድማ ይድቅሱ ኣለዉ። መብዛሕትኡ ግዜ ግን ብዛዕባ መግብን ምንቅስቓስ ኣካላትን ክንዛረብ ከለና፡ ብዛዕባ ድቃስ ብዙሕ ኣይንሓስብን ኢና። ኣብ መወዳእታ መዓልቲ እንገብሮ ነገር ጌርና ኢና ንሓስቦ። ጽሬት ድቃስካ ግን ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ብፍላይ ድማ ንደረጃ ሽኮር ደምካ ከም ዝጸልዎ ትፈልጥ ዲኻ? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ድቃስ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እቲ እትድቅሰሉ ኣገባብ፡ ንሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ብቐጥታ ይጸልዎ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ጸገም ድቃስ ጠንቂ ሓያሎ ከበድቲ ሕማማት፡ ከም ስብሒ፡ ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን፡ ብፍላይ ድማ ሕማም ሽኮር ክኸውን ይኽእል እዩ።

ድኹም ልምዲ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባርን ክሳብ ክንደይ ናብ ሕማም ከምርሕ ከም ዝኽእል ንፈልጥ ኢና። ብዙሓት ሰባት ግን ድቃስ ኣብ ጥዕናና ዘለዎ ጽልዋ ክሳብ ሕጂ ኣይፈልጡን እዮም። ኣካላትና ንርእሱ ዝጽግን ሆርሞናት ሚዛን ዝህብን ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝተዋህለለ መርዛማት ነገራት ዘወግድን ኣብ እዋን ድቃስ እዩ። ስለዚ እዚ መስርሕ እዚ ምስ ተበታተነ፡ ምሉእ ስርዓተ ኣካላት ክበላሾ ይጅምር።

ኣብ መንጎ ሽኮር ደምን ድቃስን እንታይ ርክብ ኣሎ?

እዚ ዝምድና ብጣዕሚ ዘገርም እዩ። እዚ ከመይ ከም ዝኸይድ እስከ ንርአ።

ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ ሰዓት

ኣካላትና ከም መስተንክር ሰዓት እዩ ዝሰርሕ። ኣብ ሕክምና ነዚ ህርመት ሰርካድያን ኢልና ንጽውዖ . ብመሰረት እዛ ሰዓት እዚኣ፡ ደቂስና ኣይንደቅስን፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ብለይቲ ቁሩብ ይውስኽ። እዚ ፍጹም ንቡር እዩ። ንጥዑይ ሰብ እዚ ዝኾነ ጸገም ኣየምጽእን እዩ። ምኽንያቱ ኣካላትና ከመይ ጌርና ከም ዝቆጻጸሮ ስለ ዝፈልጥ።

እቲ ጸገም ካበይ እዩ ዝጅምር?

እቲ ጸገም ግን ብግቡእ ምስ ዘይደቀስና እዩ ዝጅምር። እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ ማለት ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-8 ሰዓታት ብዘይ ምቁራጽ ድቃስ እንተዘይረኺብካ ገለ ዓበይቲ ለውጥታት ኣብ ኣካላትካ ክመጹ ይጅምሩ።

እቲ ቀንዲ ነገር ድቃስ ምስ ዝጎድለና ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ሆርሞን ኢንሱሊን ብግቡእ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ። ኢንሱሊን እቲ ኣብ ደምና ዘሎ ሽኮር (ግሉኮስ) ናብ ዋህዮታት ኣትዩ ጸዓት ንኽሰርሕ ዝሕግዝ እዩ። ከም መፍትሕ እዩ። ስለዚ ድቃስ ምስ ዝጎድለና እዚ መፍትሕ ማዕጾ ክኸፍት ኣይክእልን እዩ። ነዚ ድማ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ንብሎ።

ስለዚ ኢንሱሊን ብግቡእ ምስ ዘይሰርሕ እንታይ ይኸውን? ኣብ ደም ዘሎ ሽኮር ናብ ዋህዮታት ክኣቱ ስለዘይክእል ኣብ ክንድኡ ኣብ ደም ይእከብ። ውጽኢቱ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ዘየድሊ ክውስኽ እዩ። እዚ ቀንዲ ጠንቂ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ’ ዩ።

ብተወሳኺ፡ ምስ ምሕንፋጽ ዝተኣሳሰር ከም ዕንቅፋት ስሊፕ ኣፕንያ ዝኣመሰሉ ጸገማት ድቃስ ዘለዎም ሰባት፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ኣዝዩ ዝለዓለ ምዃኑ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።

እዚ ብሳይንሳዊ መገዲ ተረጋጊጹ ድዩ፧

እወ ፍጹም። ኣብዚ ኣርእስቲ እዚ እተገብረ መጽናዕቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ረኺቡ። ማለት መጠን ድቃስና ግዜን ጽሬት ድቃስናን ኣብቲ ሓንጎልናን ቲሹታት ኣካላትናን ሽኮር ዝኾነ ግሉኮስ ብኸመይ ከም ዝጥቀሙ ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ።

እዚ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ድቃስ ምስ ዝስእን ማለት እኹል ድቃስ ምስ ዘይንረክብ፡ ኣብ መጠን ሽኮር ደምን ምፍሳስ ኢንሱሊንን ዓቢ ለውጢ ከም ዝፍጠር ኣረጋጊጹ። እዚ ማለት ንቡር ድቃስና ምዝራግ ንመቆጻጸሪ ሽኮር ደምና ምሉእ ብምሉእ ይዘርግ።

ስለዚ እንታይ ክገብር ኣለኒ?

ሕራይ ሕጂ ድቃስ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ተረዲኡካ። ስለዚ ከመይ ጌርና ኢና ጽቡቕን ዘላቕን ድቃስ ንረክብ? ገለ ቀለልቲ ምኽርታት እነሆ፤

• ኣብ ስሩዕ ሰዓት ምድቃስ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበር። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ እውን ከይተረፈ ነዚ ልምዲ እዚ ክትጸንዕ ፈትን። እዚ ድማ ሰዓት ኣካላትካ (circadian rhythm) ብግቡእ ንኽሰርሕ ክሕግዞ እዩ።
• ናይ ድቃስ ከባቢኻ ኣስተኻኽል፦ ክፍልኻ ጸልማትን ጸጥታን ዝሑልን ይኹን። ከም ድምጽን ብርሃንን ዝኣመሰሉ ነገራት ንደቃስ ክዕንቅፉ ይኽእሉ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ቲቪን ቴለፎንን ምርኣይ ኣቋርጽ፤ካብዞም መሳርሒታት ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ንሓንጎልካ "ገና መዓልቲ እዩ፡ ንቑሕ ጽናሕ" ዝብል ምልክት ይህቦ። እዚ ድማ ምፍራይ ሆርሞን ድቃስ (ሜላቶኒን) ይንክዮ። እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ነዚኦም ምጥቃም ኣቋርጽ።
• ብለይቲ ከቢድ መግቢ ካብ ምብላዕ ምውጋድ፦ ኣብ ቅድሚ ድቃስ ዝቐርብ ከቢድ መግቢ ካብ ምብላዕ ምውጋድ። ከምኡ’ውን ድሕሪ ሰዓት 4 ድሕሪ ቀትሪ ካፈይን ዝሓዙ መስተታት ከም ሻሂን ቡንን ምውሳድኩም ገደብ ግበሩ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ብመዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ብለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስ ክሕግዘካ ይኽእል። ግን ኣብ ቅድሚ ድቃስ ቀሪብካ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ምግባር ምውጋድ ማለት ኣብ ውሽጢ 2-3 ሰዓታት ማለት እዩ።
• ንኣእምሮኻ ኣዛንዮ፦ ቅድሚ ምድቃስካ፡ ከም መጽሓፍ ምንባብ፡ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ወይ ምስትንታን ዝኣመሰለ ዘዛንይ ነገር ብምግባር ንኣእምሮኻ ኣህድኦ።

ናብ ሓኪም ድየ ክኸይድ ዘለኒ?

ንነዊሕ እዋን ጸገም ድቃስ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ንኣብነት፡ ለይቲ ድቃስ ክትወድቕ እንተዘይክኢልካ፡ ብተደጋጋሚ ትበራበር እንተኾንካ፡ ብመዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ እንተድኣ ኣጋጢሙካ፡ ወይ ድማ ሓደ ሰብ ብዙሕ ትነፍሕ እንተበለካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።

ብፍላይ ድሮ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ድቃስካ ምክንኻን ኣገዳሲ እዩ። ጸገማት ድቃስካ ንመቆጻጸሪ ሽኮር ደምካ ብቐጥታ ክጸልዎ ስለ ዝኽእል፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ክፉት ኩን። ክሕከም ዝኽእል ናይ ድቃስ ጸገም ክህልወካ ይኽእል እዩ።