ኣብ ህይወት ንዝኾነ ጸገም ብኸመይ ብጽንዓት ከም እንገጥሞ ንዛረብ!

ህይወት ኩሉ ግዜ ጽብቕቲ ነገር ኣይኮነትን ሓቀይ? ሓድሓደ ግዜ ሓሊምናዮ እውን ዘይንፈልጥ ጸገማትን ብድሆታትን ምድኻማትን የጋጥመና እዩ። ሕሰብዎ፡ ምናልባት እቲ ጽቡቕ ጌርካ ክትሰርሖ ዝጸናሕካ ስራሕ ስኢንካ ትኸውን። ወይ ድማ ብብዙሕ እትኣምኖ ሰብ ክትጉዳእ ትኽእል ኢኻ። ምናልባት ሓሚምካ ብዘይሕሰብ ሕማም ክትሳቐን ህይወትካ ከተብቅዕን ትኽእል ትኸውን። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ገለ ሰባት ቀልጢፎም ይወድቁን ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ይርከቡን። ካልኦት ግን ካብቲ ጽንኩር እዋን ዝሓየሉ ኮይኖም ይወጹ፡ ሓድሽ ትምህርቲ ይመሃሩ፡ እንደገና ድማ ይትንስኡ። እቲ ሓይሊ፡ እቲ ዘይንቕነቕ ኣእምሮኣዊ ትብዓት፡ እቲ ንሕና resilience ፡ ወይ ብእንግሊዝኛ ፡ 'Resilience' ንብሎ እዩ። ንሎሚ ኣብዚ ጽሑፍ ብዛዕባ 'Resilience Training' ክንዛረብ ኢና፡ እዚ ድማ ንኣእምሮና ኣብ ህይወት ዝመጽእ ዝኾነ ይኹን ህቦብላ ንምግጣም ዘሰልጥን እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ 'ስልጠና ምጽዋር' እንታይ እዩ?

'Resilience Training' ከም ሓደ ዓይነት 'ልምምድ' ንኣእምሮና ንሕሰቦ። ልክዕ ከምቲ ናብ ጂምናዝየም ንኸይድ ጭዋዳታት ንምህናጽን ኣካላትና ንምሕያልን፡ እዚ ንኣእምሮና ዘደልድልን ንጸቕጥን ኣብ ህይወትና ዝኸበደ ህሞታትን ከመይ ጌርና ከም እንዋጽኦ ዝምህረና ተኸታታሊ መደባት ልምምድ እዩ።

ከም ናይ ጎማ ኩዕሶ እዩ። ኣብ መሬት ንሓንቲ ናይ ጎማ ኩዕሶ ምስ ወቕዓና፡ ተመሊሳ ንላዕሊ ትብለብ። ብርጭቆ ኣብ መሬት ምስ ወደቐ ግን ይብተኽን ይስበርን። 'Resilience' ከምታ ናይ ጎማ ኩዕሶ ንድሕሪት ምምላስ ክእለት እዩ። እዚ ስልጠና ዝገብሮ ነገር እንተሃልዩ ኣእምሮና ከም ብርጭቆ ዘይስበር ሽግራት ህይወት ኣብ መሬት ምስ ወቕዑ ከም ኩዕሶ ጎማ ንድሕሪት ክምለስ ዝምህር እዩ።

እዚ ስልጠና እዚ ንሰራሕተኛታት ረድኤት ኣብ እዋን ከም ሱናሚ ዝኣመሰለ ዓቢ ሓደጋ ዘጋጥሞም ጸገማት ንኽጻወሩ ንምሕጋዝ ጥራይ ኣይኮነን። ብኸቢድ ሕማም ዝሳቐ ሰብ ነቲ ዘጋጥሞ ብድሆታት ክዋጽኣሉ ንምሕጋዝ እውን ይጥቀመሉ። እዚ ግን ኣብ ዓበይቲ ሓደጋታት ጥራይ ዝተሓጽረ ኣይኮነን። ኣብቲ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ዘጋጥም ንኣሽቱ ምዕንቃፋት እውን ከይተረፈ፡ እዚ ስልጠና እዚ ንኽንሓዊን ናብ ስራሕና ንኽንምለስን ክሕግዘና ይኽእል እዩ .

እዚ ስልጠና እዚ ንመን እዩ ኣዝዩ ኣገዳሲ፧

ብሓቂ ኣብዚ ስልጠና ዝኾነ ሰብ ክሳተፍ ይኽእል እዩ። ምኽንያቱ ናይ ህይወት ጸገማት ኣብ ኩሉ ሰብ ዝውቱር ስለዝኾነ። ይኹን እምበር ብፍላይ ነዞም ዝስዕቡ ጉጅለታት ይጠቅም፤

• ወሃብቲ ቀዳማይ ረድኤትን ህጹጽ ኣገልግሎትን ፡ ንኣብነት ሰራሕተኛታት ኣምቡላንስ፡ መጥፋእቲ ሓዊ።
• ሰራሕተኛታት ረድኤት ሓደጋ፦ ኣብ እዋን ሓደጋታት ከም ውሕጅን ምፍራስ መሬትን ዝሰርሑ ሰባት።
• ኣብ ዕጡቕ ሓይልታትን ፖሊስን ዘገልግሉ መኮንናት።
• ሰራሕተኛታት ክንክን ጥዕና: ሓካይም: ነርስ: ከምኡውን እቶም ንሕሙማት ዝከናኸኑ። ኣብ ሃገርና ኣብ መንግስታዊ ሆስፒታል ዝሰርሕ ሓኪም ወይ ነርስ ኣብ ሓደ መዓልቲ ዘጋጥሞ ጸቕጢ ሕሰብ። እዚ ዓይነት ስልጠና ንዓኣቶም ኣዝዩ ዋጋ ኣለዎ።
• ሕዱር ኩነታት ዘለዎም ሰባት፦ ንኣብነት፡ እዚ ንሓደ ምስ ከም ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ኩሊት ወይ መንሽሮ ዝኣመሰለ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሕማም ዝነብር ሰብ፡ ነቲ ምስኡ ዝመጽእ ጸቕጢ ንኸመሓድር ክሕግዞ ይኽእል።
• ብተደጋጋሚ ኣብ ውጥረት ዝኣቱ ወይ ኣብ ህይወት ዓቢ ምዕንቃፍ ዘጋጠሞ ሰብ።

ናይ ኣእምሮ ጽንዓትካ ትሑት እንተኾይኑ ብኸመይ ትፈልጥ?

ኣብ ቀረባ እዋን ውጥረት ዝመልኦ ፍጻመ እንተ ኣጋጢሙካ፡ እዞም ዝስዕቡ ምልክታት እውን ከጋጥሙኻ ይኽእሉ እዮም። ዝኾነ ካብዞም ምልክታት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተቐጺሉ ወይ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ እንተወሰኸ ፣ ስምዒታዊ ጽንዓትካ ቁሩብ ትሑት ምዃኑ ምልክት ክኸውን ይኽእል።

እዞም ምልክታት እዚኦም እንተቐጺሎም ፡ በጃኹም ሸለል ኣይትበሎም እሞ ምስ ሓኪም ስድራቤትኩም (ሓኪም መባእታዊ ክንክን) ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ተዘራረቡ .

ኣብ እዋን 'Resilience Training' ብሓቂ እንታይ ይፍጸም?

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ስልጠና እዚ ምስ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ገጽ ንገጽ ብዝግበር ዘተ እዩ ዝካየድ . ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዞም ኣገልግሎታት ብቨርቹዋል እውን ክረኽብዎም ይኽእሉ እዮም።

እዚ ስልጠናታት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ንሓደ ሰዓት ወይ ንሓደ ሰዓትን ፈረቓን፡ ኣብ ውሽጢ ሓያሎ ሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ይካየድ። ናይ ህይወት ብድሆታት ክትገጥም ዝሕግዘካ ዝተፈላለየ ሜላታትን ሜላታትን ይምህሩኻ። እቲ ስልጠና ብቐንዱ ንሓደ ጸገም ቅድሚ ምፍጣሩ ንኽትዳሎ ዝሕግዝ እዩ።ይኹን እምበር እዚ ስልጠና እዚ ወይ ኣብ ማእከል ጸገም ኣብ ዘለኻሉ እዋን ወይ ምስ ተዛዘመ ክትወስዶ ትኽእል ኢኻ።

ኣብዚ ስልጠና እዚ እንታይ እዩ ዚምሃር፧

ኣብዚ ስልጠና ብዛዕባ ዝተፈላለዩ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳታትን ሜላታትን ክትምሃሩ ኢኹም።

• ኮግኒቲቭ-ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ኣብ መንጎ ሓሳባትና፡ ስምዒታትናን ባህርያትናን ዘሎ ምትእስሳር ክንርዳእ ይምህረና። ኣሉታዊ ኣተሓሳስባታት ከመይ ጌርና ነለልዮን ክንቅይሮን ከም እንኽእል ይምህረና።
• ስልጠና ስሚዒታዊ ምቁጽጻር፡- ከም ሕርቃንን ጓህን ዝኣመሰሉ ሓያላት ስምዒታት ምቁጽጻርን ብእኡ ዘይምውቃዕን ተለማመድ።
• ስልጠና ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፦ እዚ ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት ክትነብርን ብዛዕባ ዘየድሊ ነገራት ከይትጭነቕን ይምህረካ።
• ስነ-ልቦናዊ ትምህርቲ፦ ጸቕጢ እንታይ ምዃኑን ንኣካላትና ብኸመይ ከም ዝጸልዎን ፍልጠት ይህብ።
• ናይ ምዝንጋዕ ልምምድ፦ ከም ዓሚቝ ምስትንፋስ ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ሜላታት ኣቢልካ ንኣእምሮኻ ምህዳእ ተለማመድ።
• ርእሰ ርህራሄን ምስጋናን፦ ንርእስኻ ሕያዋይ ምዃንን በቲ ዘለካ ሕጉስ ምዃንን ምልምማድ።

ነዚ ነገራት እዚ ኣብ ህይወትካ ብኸመይ ከተእትዎ ትኽእል፧ - ግብራዊ ኣብነታት

ኣብ ህይወትካ ዓቢ ብድሆ የጋጥመካ ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። ምናልባት ኣብ ስራሕ ጸገም፡ ጸገም ስድራቤት፡ ወይ ፋይናንሳዊ ጸገም ክኸውን ይኽእል። ንጽሬት 'ጽንዓት' ብኸመይ ኣብ ግብሪ ከተውዕሎ ከም እትኽእል ኣብዚ ኣሎ።

1. ቅድሚ ብድሆ ምግጣሙ...

• ብዝተኻእለ መጠን ብዙሕ ሓበሬታ ፍለጥ፦ ብዛዕባ እቲ ጸገም ቅድሚ ምግጣሙ ብዝተኻእለ መጠን ብዙሕ ሓበሬታ ፍለጥ። እዚ ድማ ዘየድሊ ፍርሒ ከተወግድ ክሕግዘካ ይኽእል።
• ምስ ኣዕሩኽትኻ ርክብ ይሃልኻ፦ ጸገም ምስ ዝፍጠር በይንኻ ኣይትኹን። ምስ ብሉጻት ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ኣዘውቲርካ ተዘራረብ። ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኾኑኻ እዮም።
• መደብ ኣውጽእ፦ ነቲ ክትገብሮ ዘለካ ነገራት ውጥን ኣውጽእ። በይንኻ ክትገብሮ ዘጸግመካ ነገራት እንተሃልዩ፡ ክትገብሮ ዝሕግዘካ ሰብ ውሰድ።

2. ኣብ ማእከል ብድሆ ኣብ ዘለኻሉ እዋን...

• ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ሕሰብ፦ ብዛዕባ ካልኦት እናሓሰብካ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ምሕሳብ ንነብስኻ ምሕሳብ ኣይኰነን። ጽቡቕ መኣዛ ዘለዎ መግቢ ኣብ ግዚኡ ምብላዕን ገለ ዕረፍቲ ምውሳድን ኣይትረስዕ።
• ሓገዝ ሕተት ፡ "እዚ በይነይ ክገብሮ ኣይክእልን እየ፡ ሓገዝ የድልየኒ ኣሎ" ክትብል ኣይትፍራሕ። ምልክት ሓይሊ'ዩ።
• ናይ ምህዳእ ሜላታት ተለማመድ፦ ልዕሊ ዓቕምኻ ምስ ዝስምዓካ፡ ገለ ደቓይቕ ወሲድካ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ሓሙሽተ ግዜ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። እዚ ድማ ዓቢ ናይ እፎይታ ስምዒት ክስምዓካ ክሕግዘካ እዩ።

3. እቲ ብድሆ ምስተወድአ...

• ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ተዘራረብ : ገና ምስቲ ዘጋጠመ ትቃለስ እንተኾንካ፡ ናይ ሞያዊ ሓገዝ ድለ።
• ንነብስኻ ግዜ ሃባ፤እቲ ከቢድ እዋን ምስተወድአ፡ ነገራት ናብቲ ዝነበሮም ኣይምለሱን እዮም። ንነብስኻ ክትሓዊ ግዜ ሃባ።
• "ኣይፋልን" ምባል ተለማመድ: ንኹሉ ነገር "እወ" ክትብል ኣየድልየካን እዩ። ክትገብሮም ዘይትኽእል ወይ ውጥረት ዝፈጥሩልካ ነገራት "ኣይፋል" ምባል ተለማመድ።

'ስልጠና ተጻዋርነት' እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

እዚ ስልጠና ኣብ ህይወትካ ዝውስኸሉ ዋጋ ንእሽቶ ኣይኮነን።

• ካብ ምዕንቃፍ ቀልጢፍካ ናይ ምሕዋይ ክእለት፦ ኣብ ህይወት ንዝኾነ ብድሆ ወይ ምዕንቃፍ ናይ ምግጣምን ምብዳህን ክእለት።
• ሓገዝ ካበይ ከም እትረክብ ምልላይ፦ ኣብ እዋን ጸገም ንመን ኣበይን ሓገዝ ክትሓትት ከም እትኽእል ርድኢት ክትረክብ ኢኻ።
• ጸቕጢ ንምንካይ ዝሕግዙ ጥዑያት መገድታት፦ ሓዘን ወይ ውጥረት ምስ ዝስምዓካ፡ ኣብ ክንዲ ናብ ከም ኣልኮላዊ መስተ ዝኣመሰሉ ነገራት ምምላስ ናብ ከም ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣብ ጽቡቕ መዘናግዒ ምጽማድን ዝኣመሰሉ ጥዑያት መገድታት ክትምለስ ትመሃር።
• ኣወንታዊ ሓሳብ ናይ ምሕሳብ ክእለት፦ ካብ ሓደ ጸገም ብኣሉታ ካብ ምጥማት፡ ካብ ሓደ ጸገም ክትመሃሮ እትኽእል ትምህርቲ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ።

ብኣእምሮኦም ሓያላትን ተጻዋርነትን ዘለዎም ሰባት ብሓፈሻ ልዑል ስምዒታዊ ብልሒ ኣለዎም። እዞም ዝስዕቡ ባህርያት እውን የርእዩ፤

• ግዜኻን ጸጋታትካን ኣብ ምምሕዳር ተዓጻጻፊ ምዃን።
• ብዛዕባ ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ዓለም ክትፈልጥ ምድላይ።
• ኩሉ ግዜ ኣብ ኣወንታዊ ነገር ኣተኩር እሞ ኣመስግን ።
• እቲ ዝዓበየ ሓይልኻ ምግንዛብ እውን እቲ ዝዓበየ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ።

መዓስ እዩ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ?

ድሕሪ ሓደ ውጥረት ዝመልኦ ፍጻመ እዞም ዝስዕቡ ምልክታት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተቐጺሎም፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ሸለል ኣይትበልዎም።

ንስኻ ወይ ናይ ቀረባኻ ሰብ ኣብ ህጹጽ ኩነታት እንተሃልዩ፡ ብቕልጡፍ ናብ 1990 (ሱቫሰርያ) ደውል ወይ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ናይ ሆስፒታል ኣሃዱ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ኪድ።

ህይወት ክትግምቶ ዘይትኽእል እያ። ንኽንጻወሮ ዝኸበደ ብድሆታት ከምጽኣልና ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ነቶም ነገራት በይንኻ ክትስዕሮም ከቢድ እዩ። 'Resilience Training' ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ክሕግዘካ ዝኽእል ክቡር መሳርሒ እዩ።

ኣብ ናይ ህይወት ኩነታት ተሸኺልካ ንቕድሚት ክትስጉም ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ በይንኻ ከምዘይኮንካ ዘክር። ብርግጽ ክሕግዘካ ዝኽእል ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ኣሎ።