ብዛዕባ ምንቅስቓስን ምጉዓዝን ዝሕግዙና ጭዋዳታት ዓጽሚ ንመሃር።

ኣብ ኣካላትካ ዝርከብ ፍሉይ ዓይነት ጭዋዳ ኢድካ ምስ ኣልዓልካ፡ ክትከይድ ከለኻ፡ ወይ’ውን ፍሽኽ ክትብል ከለኻ ከም ዝሰርሕ ትፈልጥ ዲኻ? ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ኣካላትና ዝኾነ ጭዋዳታት ዓጽሚ ክንዛረብ ኢና። ብዘይ ንሳቶም ኣካላትና ከም ድላይና ከነንቀሳቕሶ ወይ ዝደለናዮ ነገር ክንገብር ኣይምኸኣልናን። ስለዚ፡ ብልክዕ ንምዝራብ፡ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ብዙሕ ነገራት ኣብዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም እዩ ዚምርኰስ።

ጭዋዳታት መዓንጣ እንታይ እዩ ብቐሊሉ ንምግላጽ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ጭዋዳ ዓጽሚ ምስ ዓጽምና ማለት ምስ ስርዓተ ዓጽሚ ዝተኣሳሰር ጭዋዳ እዩ። እዚ ዓይነት ጭዋዳ ኣብ ኣካላትና እቲ ዝዓበየ እዩ። እሞ ሕሰብዎ ፡ ካብ 30% ክሳብ 40% ካብ ጠቕላላ ክብደት ኣካላትና በዞም ጭዋዳታት ዓጽሚ ዝቖመ እዩ።

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም፡ ቴንዶን ዝበሃሉ ድልዱላት ባንዴራታት ቲሹ ምስ ኣዕጽምትና ይተሓሓዙ። ኣብ መንኵብካ ዝርከቡ ጭዋዳታት፡ ኣብ ድሕሪት እግርኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት (ጭዋዳታት ሃምስትሪንግ)፡ ከምኡ’ውን ኣብ ከብድኻ ዝርከቡ ሽዱሽተ ዕሹግ ጭዋዳታት (ጭዋዳታት ከብዲ) ኩሎም ጽቡቓት ኣብነታት ጭዋዳታት መዓንጣ እዮም።

እዚኦም ካብ ካልኦት ጭዋዳታት ኣካላትና ብኸመይ ይፍለዩ?

ኣብ ኣካላትና ሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ጭዋዳታት ኣለዉ፡ ጭዋዳታት ዓጽሚ፡ ጭዋዳ ልብን ልሙጽ ጭዋዳታትን። እቲ ዝዓበየ ፍልልይ ኣብ መንጎኦም ክንቆጻጸሮም ንኽእል ዲና ኣይንኽእልን ዝብል እዩ።

ጭዋዳታት ዓጽሚ ወለንታዊ ጭዋዳታት ’ ዮም። ማለት ከም ድላይና፡ ከም ድላይና ክንቆጻጸሮም ንኽእል ኢና። መጽሓፍ ከተልዕል ኢድካ ምስ ዘርጋሕካ፡ ኣብ ክሳድካን ቅልጽምካን መንኵብካን ዝርከቡ ጭዋዳታት ዓጽሚ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርካ ይሰርሑ ኣለዉ። ሶማቲክ ስርዓተ ነርቭና ምልክታት ይልእኸሎምን ከም ዝሰርሑ ይገብሮምን።

ጭዋዳታት ልብን ልሙጽ ጭዋዳታትን ግን ብዘይፍቓዶም ጭዋዳታት ’ ዮም። ብኣእምሮና ክንቆጻጸሮም ኣይንኽእልን ማለት እዩ። ብኣውቶማቲክ እዮም ዝሰርሑ። ብኣውቶኖሚክ ስርዓተ ነርቭና ይቆጻጸሩ። ከም ህርመት ልብና ወይ ምሕቃቕ መግቢ ኣብ መዓንጣና ዝኣመሰሉ ነገራት ክንቆጻጸሮም ኣይንኽእልን።

ነዚ ፍልልይ ብዝበለጸ ንምርዳእ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

ኩሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ጭዋዳ ኣለዎ ድዩ?

ኣይፋልን ጭዋዳታት ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ብሓፈሻ ደቂ ተባዕትዮ ካብ ደቂ ኣንስትዮ ዝያዳ ጭዋዳታት ኣለዎም። ከምኡ’ውን ነዋሕትን ዝኸበዱን ሰባት ዝያዳ ጭዋዳታት ክህልዎም ይኽእል። እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን ምስ እርጋንና ጭዋዳታት በብቑሩብ ይንኪ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ነዚ ኩነታት ``ሳርኮፔንያ`` ኢልና ንጽውዖ።

ጭዋዳታት መዓንጣ ንኣካላትና እንታይ ኣገልግሎት ይህቡ?

እዞም ጭዋዳታት ንኣካላትና ዝህብዎ ኣገልግሎት ንእሽቶ ቅያ ኣይኮነን። እስከ ገለ ካብቲ እዞም ኣገደስቲ ክፋላት ስርዓተ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትናን ዝፍጽምዎ ስራሕ ንርአ።

• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ እዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ክብደት ምልዓል፡ ምጽሓፍ፡ ሳዕስዒት፡ እዚ ኩሉ ነገራት ምስ ኣዕጽምቲ ብሓባር ብምስራሕ ጭዋዳታት ዓጽሚ ዝፍጸም እዩ።
• ምሕላው ኣቃውማ፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ሕቖና ትኽ ኢልና ኮፍ ክንብልን ደው ክንብልን ይሕግዙና። ጽቡቕ ኣቃውማ ንምዕቃብ ድልዱል ስርዓተ ጭዋዳታት ኣገዳሲ እዩ።
• ምስትንፋስ፦ ኣብ ኣፍልቢ ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣፍልቢ ክንትንፍስ ከለና ንኽንሰፍሕን ትንፋስ ክንወጽእ ከለና ንኽንውጥጥን ይሕግዙ። እዚኦም እንተዘይህልዉና ትንፋስ እኳ ኣይምኸኣልናን።
• ምሕካኽን ምውሓጥን፦ መግቢ ኣብ ኣፍና ምስ እነእቱ እዞም ኣብ መንጋጋን ክሳድን ዝርከቡ ጭዋዳታት ንኽንሓክኽን ንኽንውሕጦን ይሕግዙና። እዚ ኣብ መስርሕ ምሕቃቕ መግቢ ቀዳማይ ስጉምቲ እዩ።
• መላግቦታት ምክልኻል፦ እዚ መላግቦታትና ወይ መላግቦታትና ንኸይትብለል ብምክልኻል ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዙ። ንኣብነት ኣብ ከባቢ ብርኪ ዝርከቡ ጭዋዳታት ንመላግቦ ብርኪ ይከላኸሉ።
• ምቁጽጻር ሙቐት ኣካላት፦ ዝሑል ምስ እንኸውን፡ ኣካላትና ሙቐት ኣካላትና ንምዕቃብ ይንቀጥቀጥ። እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ነዚ ምንቅጥቃጥ ይገብርዎ። እቶም ጭዋዳታት ምስ ዝጭበጡ፡ ሙቐት ይፍጠር።
• ምኽዛን መኣዛታት፤ጭዋዳታት ኣብ ኣካላትና ኣገዳሲ መኽዘን መኣዛታት ብፍላይ ድማ ብመልክዕ ግላይኮጅን ዝኽዘን ጸዓት እዮም።

ኣቃውማ ናይዞም ጭዋዳታት እንታይ ይመስል?

ከም ገመድ ሕሰቦ። ብዙሓት ንኣሽቱ ፍሕሶታት ገመድ ተኣኪቦም ዓቢ ገመድ ይፈጥሩ። ብተመሳሳሊ፡ ሓደ ጭዋዳ ብኣሽሓት ዝቝጸሩ ጽሕግታት ጭዋዳታት እዩ ዚቘም . እዞም ጽሕግታት ጭዋዳታት ትሕቲ ፍርቂ ኢንች ክሳብ ልዕሊ ሰለስተ ኢንች ንውሓት ክህልዎም ይኽእል።

እዞም ጽሕግታት ጭዋዳታትን ጽሕግታት ጽሕጊ ጭዋዳታትን ብዝተፈላለየ ሸፋሽፍቲ ይሽፈኑ። እዚ ድማ ነቶም ጭዋዳታት ይከላኸለሎምን ውዱባት ይገብሮምን።

ጭዋዳታት ዓጽሚ "ስትሪተድ ጭዋዳታት" እውን ይበሃሉ ምኽንያቱ፡ ብማይክሮስኮፕ ክረኣዩ ከለዉ፡ እዞም ጽሕግታት ጭዋዳታት ቀይሕን ጻዕዳን መስመር ዘለዎም ቅርጺ ዘለዎም ይመስሉ። ጭዋዳታት ልቢ እውን እዞም ስርርዕ ኣለዎም፣ ልሙጽ ጭዋዳታት ግን እዚ መስመር የብሎምን።

ከመይ ጌርና ኢና ጭዋዳታትና ድልዱላት ክኾኑ እንገብሮም?

ጭዋዳታት ዓጽምና ጥዑይን ድልዱልን ምሕላው ንሓፈሻዊ ጥዕና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

1. ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር

ጭዋዳታት ኣብ ጥቕሚ ምስ ዝውዕሉ ይሕይሉ። ከም ምልዓል ክብደት ዝኣመሰለ ናይ ተጻዋርነት ልምምድ ንህንጸት ጭዋዳታት ብሉጽ እዩ። ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ናይ ካርድዮ ምውስዋስ ኣካላት እውን ንጭዋዳታት ጽንዓት ንምህናጽ ይሕግዙ። እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ገለ መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ምድላው።

2. ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ

ፕሮቲን ንጭዋዳታት ንምህናጽን ንምጽጋንን ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ኣመጋግባኻ ከም እንቋቑሖ፡ ስጋ፡ ዓሳ፡ ጸባ፡ ምሸላ፡ ቺክፒስን ቀጠልያ ፋጁልን ዝኣመሰሉ ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ምእታውካ ኣረጋግጽ። ከምኡ’ውን ንጭዋዳታት ጸዓት ንምሃብ ካርቦሃይድሬትን ጽቡቕ ስብሕን የድሊ።

3. እኹል ዕረፍቲ ምውሳድ

ዕረፍቲ ልክዕ ከም ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ። ምስ ደቀስናን ምስ እነዕርፍን ኢዩ እቲ ብሰንኪ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝተበላሸወ ጽሕጊ ጭዋዳታት ዝጽገንን ዝድልድልን። ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ፈትን።

4. ብዙሕ ማይ ምስታይ።

ማይ ምውሓድ ንስራሕ ጭዋዳታት ከዳኽሞ ስለ ዝኽእል፡ ምሉእ መዓልቲ እኹል ማይ ክትሰቲ ኣይትረስዕ።

ንጭዋዳታት መዓንጣ ዝጸልዉ ልሙዳት ኩነታት እንታይ እዮም?

እቲ ዘሕዝን ግን ካብ ቀሊል መጉዳእቲ ክሳብ ከቢድ ሕክምናዊ ኩነታት ዝተፈላለዩ ነገራት ንጭዋዳታት ዓጽምና ክጸልዉ ይኽእሉ። ገለ ካብዚኦም፤

• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡- ነዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወት "ምውጥዋጥ ጭዋዳታት" ኢልና ንጽውዖ። እዚ መጉዳእቲ እዚ ሓደ ጭዋዳ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝጥቀመሉ ወይ ሃንደበት ምስ ዝስሓብ ከጋጥም ይኽእል።
• ቴንዶናይትስ፡- ነድሪ ቴንዶን፡ ጭዋዳ ምስ ዓጽሚ ዘራኽብ ባንድ። ንኣብነት ቴኒስ ብርኪ ዝበሃል ኩነታት።
• Muscular Dystrophies: እዚ ጭዋዳታት ምስ ግዜ ቀስ ብቐስ ክደክሙ ዝገብር ጀነቲካዊ ኩነታት እዩ።
• ማይስቴንያ ግራቪስ (MG)፦ እዚ ሕማም እዚ ብኣውቶኢሙን ዝፍጠር ሕማም እዩ። ኣብ መንጎ ነርቭታትን ጭዋዳታትን ዘሎ ርክብ ይዘርግ። እዚ ድማ ድኻምን ድኻም ጭዋዳታትን የስዕብ።
• ራብዶማይዮላይሲስ (Rhabdomyolysis)፦ ጭዋዳታት ኣዝዩ ዝጉዳእን ትሕዝቶኦም ናብ ደም ዝፈስሰሉን ከቢድ ኩነታት እዩ። እዚ ድማ ንኹሊት ክጎድእ ይኽእል።
• ሳርኮፔንያ፦ ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ምስ እርጋንና ኣብ ጭዋዳታትን ሓይልን ተፈጥሮኣዊ ምንካይ ይርአ።

ጭዋዳታት ዓጽሚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ኣካላትና ኮይኑ፡ ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ዕዮ መዓልታዊ ህይወትና ኣበርክቶ ይገብሩ። ጥዕናኦም ምሕላው ጥዑይን ንጡፍን ህይወት ክንነብር ይሕግዘና።