ሓኪምካ ሕማም ሽኮር ከተማዕብል ከም ዝቐረበካ፡ ማለት 'ቅድመ ሽኮርያ' ዝበሃል ሕማም ከም ዘለካ ድዩ ነጊሩካ? ከምኡ ምስ ሰማዕካ ሃንደበት ፍርሒ ተሰሚዑካ ድዩ? ወይስ ህድእ ኢልካ "ኣንታ ገና ሕማም ሽኮር ኣይኮንኩን ድሒርና ንርአ" ኢልካ ሓሲብካ? ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ካብዚኦም ክልቲኡ ክኸውን የብሉን። እዚ ብዕቱብ ክንሓስበሉ ዝግበኣና ነገር እኳ እንተኾነ ክንፈርሖን ክንስንብደሉን ዝግበኣና ነገር ኣይኮነን። ምኽንያቱ፡ እዚ እዋን እዚ ንኹሉ ክትገልጾን ጥዕና ክትረክብን ዝበለጸ ግዜ እዩ።
ቀንዲ ዕላማና መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ካብዚ 'ቅድሚ ሕማም ሽኮር' ዝነበረ ደረጃ ወጺእካ ናብ ንቡር ደረጃ ምእታው ክኸውን ይግባእ። እዚ ድማ በቲ መዓልታዊ እትገብሮ ነገራት ዓቢ ለውጢ ክመጽእ ይኽእል። አረ ሓድሓደ ግዜ ኣብ ኣነባብራ ለውጢ ምግባር ካብ መድሃኒት ምውሳድ ዝያዳ ሓያል እዩ።
ስለዚ፡ በዘን ሰለስተ ቀለልቲ ስጉምትታት ንጀምር።
1. ዘየድሊ ክብደት ምጉዳል ግድን እዩ።
ክብደት ኣካላትካ ልዕሊ ንቡር እንተኾይኑ፡ ክብደት ምጉዳል ነዚ ሓደጋ ንምብዳህ ቀንዲ ቁልፊ እዩ።
ካብ 5% ክሳብ 10% ጥራይ ክብደት ኣካላትካ ምጉዳል ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ዋላ ንእሽቶ መጠን ክብደት ምጉዳል፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ናብ ንቡር ንምምላስን ንምጅማር ሕማም ሽኮር ንምክልኻልን ወይ እንተወሓደ ንምድንጓይን ክሕግዝ ይኽእል። እሞ ሕሰብዎ 80 ኪሎ ግራም እንተ ትምዘን፡ ካብ 4 ክሳብ 8 ኪሎ ጥራይ ምጉዳል ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
ነዚ ሸቶ እዚ ንምብጻሕ ነዞም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ፤
- ኣመጋግባኻ ተቖጻጸሮ፦ ጻሕሊ ሩዝ ክትካፈል ከለኻ፡ ብገለ ምቁጽጻር ኣካፍል።
- ካሎሪ ምጉዳል፦ ልዑል ስብሒ ዘለዎም መግብታት ብፍላይ ድማ ጽጉብ ስብሒ፡ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ብዝተኻእለ መጠን ምጉዳል።
- ጽቡቕ ነገራት ምብላዕ፦ ኣብ ኣመጋግባኻ ብዙሕ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲን ከም ዓሳ፡ ደርሆን ምሉእ እኽልን ኣካትት።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ፍርቂ ጻሕሊኻ ብኣሕምልትን ፍረታትን ክትመልኦ ፈትን።
2. ምንቅስቓስ ኣካላት ልምዲ ግበሮ።
ኮፍ ምባል ጥራይ ፈጺሙ ጽቡቕ ኣይኮነን። ንጡፍ ህይወት ምንባር ኣገዳሲ እዩ። ሕሰብዎ፣ ንህርመት ልብኻ ዝውስኽ ኤሮቢክ ንጥፈት ክትገብር ፈትን፣ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፣ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ፣ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ፣ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት። እዚ ማለት ኣብ ሰሙን 150 ደቓይቕ እዩ።
ብተወሳኺ፡ ከም ምልዓል ክብደት ወይ ናይ ተጻዋርነት ባንድ ምጥቃም፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ናይ ሓይሊ ልምምድ ግበር።
ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
ከምዚ ዝኣመሰለ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭዋዳታትካ ከደልድል እዩ። ሽዑ፥
- ሽኮር ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝ።
- ኣካላትና ንሆርሞን ኢንሱሊን ዝህቦ ምላሽ ይመሓየሽ።
- ዋላ ደው ኢልካ ጥራይ ከለኻ ኣካላትካ ካሎሪ የቃጽል።
3. ሽጋራ ትትክኽ እንተኾንካ ሕጂ ኣቋርጽ።
ኣብ መንጎ ምትካኽ ሽጋራን ሕማም ሽኮርን ኣዝዩ ጽኑዕ ምትእስሳር ኣሎ። ኣትከኽቲ ሽጋራ ካብቶም ዘይትክኹ ካብ 30% ክሳብ 40% ብዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ሽጋራ ምትካኽ እንተቐጺሉ፡ ከም ሕማም ልብን ዕውርነትን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ጸገማት ከጋጥሞም ዝኽእል ተኽእሎ እውን ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ። ስለዚ፡ ቀልጢፍካ ምትካኽ ሽጋራ ብዝገደፍካዮ መጠን፡ ንዓኻ ዝሓሸ እዩ።
| እቶም ቀንዲ ክትገብሮም ዘለካ ነገራት | ግብራዊ ምኽሪ |
|---|---|
| ክብደት ሰብነት ምጉዳል | ካብ ጠቕላላ ክብደትካ 5%-10% ምጉዳል። ዓቐን ጻሕሊኻ ተቖጻጸሮ። ዘይቲ፡ ሽኮርን ሓርጭን ዘለዎም መግብታት ምጉዳልን ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ዓሳን ምውሳኽን። |
| ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር | ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ብቕልጡፍ ምጉዓዝ፡ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ። ከም ምልዓል ክብደት ዝኣመሰሉ ምንቅስቓሳት ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ግበር። |
| ሽጋራ ምትካኽ ምቁራጽ | ንሓደጋ ሕማም ሽኮርን ንጸገማቱን ኣዝዩ የጉድሎ። ብቕልጡፍ ደው ምባል ዝበለጸ እዩ። |
መድሃኒት መዓስ እዩ ዘድሊ?
ለውጢ ኣነባብራ ዘደንቕ ውጽኢት ክህልዎ ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ነዚ 'ቅድሚ ሕማም ሽኮር' ዝነበረ ኩነታት መድሃኒት ክወስዱ'ውን የድልዮም።
ሓኪምካ ሜትፎርሚን ዝበሃል መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ካልእ ሓደጋታት እንተሃልዩካ፣ ከም፤
- ጽቡቕ መጠን ኮሌስትሮልካ (HDL cholesterol) ትሑት እንተኾይኑ
- ልዑል መጠን ትራይግሊሰራይድ ዝበሃል ዓይነት ስብሒ ኣብ ደምካ እንተሃልዩካ
- ወለድኻ ወይ ሓውኻ ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልዎም
- ኣዝዩ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ
ሜትፎርሚን ትወስድ እንተኾንካ ፡ ንተወሳኺ ምኽሪ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትከታተል ከምዘለካ ኣይትረስዕ . ከምኡ’ውን ነቲ ዝዘራረብናሉ ጥዑይ ኣነባብራ ክትቅጽል ይግባእ። መድሃኒት ሓገዝ ጥራይ እዩ፣ ንበይኑ ንኹሉ ኣይፍውስን እዩ።
ሕጂ ስጉምቲ ውሰድ። ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ፡ ካብ ሓኪምካ፡ ክኢላ ኣመጋግባኻ፡ ወይ ብቑዕ ውልቃዊ ኣሰልጣኒ ተወሳኺ ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ቅድመ ሕማም ሽኮር ሕማም ሽኮር ቅድሚ ምምዕባሉ ዝሕብር ናይ መጠንቀቕታ ምልክት እዩ። ኣይትሰንበድ እዚ ግዜ እዚ እቲ ዝበለጸ ስጉምቲ ክትወስደሉ እትኽእል ግዜ እዩ።
- ካብ 5% ክሳብ 10% ክብደት ኣካላትካ ምጉዳል ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል።
- ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር እውን ከይተረፈ ኣዝዩ ጠቓሚ ኪኸውን ይኽእል እዩ።
- ሽጋራ ዘትክኽ እንተ ዄንካ፡ ምቁራጽ ሽጋራ እቲ ዝዓበየ ንርእስኻ ክትህቦ እትኽእል ሓገዝ እዩ።
- ኩሉ ግዜ ብዛዕባ መደብካ ብፍላይ ብዛዕባ መድሃኒት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment