ብዛዕባ ምርኣይ ዓይንኻን ቆርበትካን ጥዕናኻን ኣገዳሲ ዝኾነ ቫይታሚን ኤ ንመሃር!

ኩላትና ብዙሕ ግዜ ብዛዕባ ቪታሚን ንሓትት። ካብዚኦም ቫይታሚን ኤ ንብዙሕ ኣገደስቲ ስራሕቲ ኣካላትና ኣገዳሲ ዝኾነ ፍሉይ መኣዛ እዩ። ኣካላትና ባዕሉ ከፍሪ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ወይ ኣድላዪ እንተኾይኑ ካብ መመላእታታት ክንረኽቦ ኣለና። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ቪታሚን ኤ ብቐሊል ኣዘራርባ ንዛረብ።

ክልተ ዓይነት ቪታሚን ኤ ከም ዘለዎ ትፈልጡ ዶ?

እወ፡ ኣብ እንበልዖም መግብታት ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ቪታሚን ኤ ኣለዉ። ብዛዕባ እዞም ክልተ ቁሩብ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እቲ ሓደ ካብ መግቢ እንስሳታት፡ እቲ ካልኣይ ድማ ካብ መግቢ ተኽሊ ዝመጽእ እዩ። ክልቲኦም ዓይነታት ከም መመላእታ ክውሰዱ ይኽእሉ እዮም፡ እንተኾነ ግን ካብ ተፈጥሮኣዊ መግብታት ዝመጽእ ቫይታሚን ኤ ብኣካላትና ዝበለጸ ከም ዝምጠጥ መጽናዕትታት ይሕብሩ .

ቫይታሚን ኤ ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ቫይታሚን ኤ ኣካላትና ብብዙሕ መዳይ ጥዑይ ንኽኸውን ይሕግዞ። እቶም እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

• ምርኣይ ዓይኒ ንምክልኻል : ቫይታሚን ኤ ንጥዕና ረቲና ኣብ ዓይንና ብፍላይ ንናይ ለይቲ ምርኣይን ምስ ዕድመ ዝተኣሳሰር ምጉዳል ምርኣይን ኣገዳሲ እዩ።እዚ ድማ ምስ ዕድመ ዝተኣሳሰር ምብስባስ ማኩላር ንምክልኻል ይሕግዝ።

• ስርዓተ ምክልኻል ንምሕያል : ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትና ከም ሓደ ካብ ሕማማት ዝከላኸለና ሰራዊት ’ ዩ። ቫይታሚን ኤ ዋህዮታት ናይዚ ሰራዊት ኣብ ነንሕድሕዶም ንኽረዳድኡን ንጀርምታት ንኽቃለሱን ይሕግዞም ።

• ጥዕና ምርባሕ፦ ቫይታሚን ኤ ኣብ ጥዑይ ሕርስን ምንካይ መኻንነትን ተራ ኣለዎ። ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ዕሸል ናይ ምውላድ ጉድለት ምክልኻል ’ ውን ኣገዳሲ ’ ዩ።

• ንጥዕና ቆርበት፦ ቆርበትካ ሓደ ሓደ ግዜ ደረቕ፡ ምቕንጣጥ ወይ ምሕርቃም እንተተሰሚዑካ፡ ብሰንኪ ሕጽረት ቪታሚን ኤ ክኸውን ይኽእል።ቫይታሚን ኤ ንጥዑይን ብርሃን ዝህብን ቆርበት ኣገዳሲ እዩ።

• ንጥዑይ ዕብየት ህጻናት፦ ንኣሽቱ ህጻናት እኹል ቪታሚን ኤ እንተዘይረኺቦም ዕብየትን ምዕባለን ኣካላቶም ብግቡእ ከይፍጸም ይኽእል።

ሕጽረት ቫይታሚን ኤን ምልክታቱን

ከምቲ ኣብ ምዕቡላት ሃገራት ዝግበር፡ ኣብ ሃገርና ሕጽረት ቪታሚን ኤ ብዙሕ ልሙድ ኣይኮነን፡ ምኽንያቱ ዝበዝሑ ሰባት ሚዛናዊ ኣመጋግባ ስለዝምገቡ። ይኹን እምበር፡ እዚ ዅነታት እዚ ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት ከጋጥም ይኽእል እዩ። እዚ እንተቐጺሉ፡ ሓደጋታት ሕማማት ሳንቡእ ከም ኒሞንያ፡ ተምላስ፡ ከምኡ’ውን ከም ሕማም ዕንፍሩር ዝኣመሰሉ ረኽስታት ይውስኽ። ናብ ዋሕዲ ደም እውን ከስዕብ ይኽእል።

ኣየኖት መግብታት እዮም ዝበዝሐ ቪታሚን ኤ ዘለዎም?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ ኣብ ከባቢና ብቪታሚን ኤ ዝሃብተሙ መግብታት ክትረክብ ቀሊል እዩ። መዓልታዊ ጠለብካ ንምምላእ እቲ ዝበለጸ መገዲ ብመግቢ እዩ።

መመላእታ ቪታሚን ኤ ምውሳድ ጽቡቕ ድዩ?

ኣብዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ኣሎ። ብማእከላይ ገምጋም ሓደ ጥዑይ ዓቢ ሰብ ኣብ መዓልቲ ካብ 700 ክሳብ 900 ማይክሮግራም (mcg) ቪታሚን ኤ የድልዮ። እዚ መጠን እዚ ካብ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ብቐሊሉ ክንረኽቦ ንኽእል ኢና። ይኹን እምበር፡ ዝተወሰኑ ኩነታት ጥዕና ዘለዎም ሰባት መመላእታ ቪታሚን ኤ ከድልዮም ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ከም ሲስቲክ ፋይብሮሲስን ሕማም ክሮንን ዝኣመሰሉ ናይ ምሕቃቕ መግቢ ጸገማት ዘለዎም ሰባት፡ ካብ መግቢ መኣዛታት ንምምጣጥ ስለ ዝጽገሙ፡ ብሕክምናዊ ምኽሪ ከድልዮም ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ቪታሚን ኤ ከም ፍወሳ ፈጸጋ እውን ይጥቀሙ፡ እንተኾነ ግን ክሳብ ሕጂ ውጽኢታዊ ምዃኑ ዝሕብር ንጹር መርትዖ የለን።

ካብ መጠን ንላዕሊ ቪታሚን ኤ ምውሳድ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል ድዩ? (መርዛምነት ቫይታሚን ኤ)

እወ ብርግጽ።ከም ዝኾነ ነገር፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ቫይታሚን ኤ ንኣካላትና ጎዳኢ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ዋላ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ከእቱ ይኽእል። ነዚ ኩነታት`ዚ `(Hypervitaminosis A) ኢልና ንጽውዖ።` ብፍላይ ካብ መግብን መመላእታ እንስሳታትን ዝመጽእ ቪታሚን ኤ (Preformed Vitamin A) ካብ መጠን ንላዕሊ እንተተወሲዱ ሓደገኛ እዩ።

ምልክታት መርዛምነት ቫይታሚን ኤ፤

• ከቢድ ሕማም ርእሲ
• ድብዝዝ ምርኣይ
• ረስኒን ተምላስን
• ምድንዛዝ
• ቃንዛ ጭዋዳታት
• ደረቕን ዝተሰነጠቐን ዝሓርቕን ቆርበት
• ጉድኣት ጸላም ከብዲ
• ቃንዛ ዓጽሚ

ይኹን እምበር፡ ካብ መግቢ ተኽሊ (ከም ካሮትን ሽኮር ድንሽን) ክንደይ ፕሮቪታሚን ኤ (ቤታ-ካሮቲን) ብዘየገድስ፡ ከቢድ መርዛምነት ኣይፈጥርን እዩ። ይኹን እምበር፡ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተ ወሲድካዮ፡ ቈርበትካ ብጫ-ኣራንሺ ሕብሪ ኪቕየር ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ``ካሮቴንሚያ'' ይበሃል። ሓደገኛ ኣይኮነን፡ ብቤታ-ካሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ምስ ኣጉደልካ ድማ፡ ቆርበትካ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ናብ ንቡር ክምለስ እዩ። ቫይታሚን ኤ፡ ቫይታሚን ኤ፡ ረቲኖይድ፡ ምርኣይ ዓይኒ፡ ጥዕና ቆርበት፡ ኣመጋግባ፡ ሕጽረት ቫይታሚን፡ ቤታ-ካሮቲን፡ ጥዕና ዘለዎ መግቢ