ብሓቂ ጸላም ከብዲ ምብላዕ ንኣካላት ጽቡቕ ድዩ? እስከ ብዛዕባ ጥቕሙን ሓደጋን ንዛረብ

ጸላም ከብዲ ብዙሓት ሰባት ክበልዕዎ ዝፈትውዎ መግቢ ክኸውን ከሎ፡ ካልኦት ድማ "ኣንታ ብሰንኪ ጨናኡ'ውን ክበልዖ ኣይክእልን እየ" ይብሉ። ብፍላይ ኣብ ገዛና ጸላም ከብዲ ካሪ ክንሰርሕ ከለና፡ ኣዴታትና "እዚ ብልዑ፡ ደም ናብ ኣካላት ክውሕዝ እዩ" ክብላ ሰሚዕና ኣለና። ብሓቂ እዚ ዛንታ እዚ ሓቂ ኣሎ ድዩ? ጸላም ከብዲ ንኣካላትና ጽቡቕ ዝኾነ ልዕሊ ዓቐን መግቢ ድዩ? ወይስ ዘይንፈልጦ ሓደጋ ኣሎ? ሕራይ ሎሚ ብልክዕ ብዛዕባ እዚ ንፍለጥ።

እዚ ጸላም ከብዲ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጸላም ከብዲ ኣብ ከብዲ ካብ ኩሎም ዓንዲ ሕቖ ዘለዎም እንስሳታት ዝዓበየ ውሽጣዊ ኣካል እዩ። ከምቲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ 'ፍልተር' እዩ። ኣማኢት ኣዝዩ ኣገዳሲ ዕዮታት ይፍጽም፣ ንኣብነት ካብ ኣካላትና መርዛማት ነገራት ምፍታሕ፣ ደም ምጽራይ፣ ከምኡውን ስብሒ ንምሕቃቕ ዝሕግዝ ሓሞት ምፍራይ።

ንሕና እንበልዖ ጸላም ከብዲ ናይዞም እንስሳታት እዩ። ገለ ሰባት ክፈትውዎ ከለዉ፡ ገለ ድማ ፈጺሞም ኣይፈትውዎን እዮም፡ ምኽንያቱ ፍሉይ ጣዕምን ቅርጽን ስለዘለዎ።

ቀንዲ እንበልዖም ዓይነታት ጸላም ከብዲ

ኣብ ሲሪላንካ ብቐሊሉ ክንረኽቦም እንኽእል ሓያሎ ዓይነታት ጸላም ከብዲ ኣለዉ።

• ጸላም ከብዲ ስጋ ከብቲ፦ እዚ ቁሩብ ቀመማዊ መኣዛ ኣለዎ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ከም 'ጸላም ከብድን ቱፋሕን' ዝኣመሰሉ ምግቢታት ይጥቀሙሉ፡ እዚኦም ድማ ብቱፋሕ ይስራሕ።
• ጸላም ከብዲ ደርሆ፦ እዚ ካብቶም ካልኦት ቁሩብ ልኡም መኣዛ ኣለዎ። ኣብ ገዛውትና እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ካሪ ወይ ዲቪልድ መግቢ ንጥቀመሉ።
• ጸላም ከብዲ ሓሰማ፦ ገለ ሰባት እዚ ቁሩብ መሪር ጣዕሚ ዘለዎ ኮይኑ ይረኽብዎ።
• ጸላም ከብዲ ገንሸል፦ ብዙሓት ሰባት ነዚ ጸላም ከብዲ ይበልዕዎ፣ እዚ ጸላም ከብዲ እዚ ካብ ትሕቲ ሓደ ዓመት ዝዕድሚኦም ኣባጊዕ ዝውሰድ እዩ።

ዋላ እኳ ናይ ነፍሲ ወከፍ ካብዞም ዓይነታት መኣዛዊ ባህርያት ቁሩብ እንተተፈላለየ፡ ብሓፈሻ ግን ኣዝዮም መኣዛታት ዘለዎም መግብታት እዮም።

ኣመጋግባዊ ዋጋ ጸላም ከብዲ ከመይ ኣሎ?

ጸላም ከብዲ ብሓቂ "ሓይሊ መኣዛታት" እያ። ምስቲ እንበልዖ ስጋን ኣሕምልትን ፍረታትን ክነጻጸር ከሎ፡ ጸላም ከብዲ ኣዝዩ ዝለዓለ ትሕዝቶ ቪታሚናትን ማዕድናትን ኣለዎ .

ገለ ሓበሬታታት ኣመጋግባ ብዛዕባ ቀንዲ ዓይነታት ጸላም ከብዲ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ (እዞም ክብርታት ቅድሚ ምብሳል ካብ 100-113 ግራም እዮም)።

ጸላም ከብዲ ምብላዕ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

1. ዋሕዲ ደም ይቃለስ

ኣብቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ዛንታ "ጸላም ከብዲ ደም ትሰርሕ" ዝብል ብዙሕ ሓቂ ኣሎ። ዋሕዲ ደም ፡ ወይ ሕጽረት ደም፡ ልሙድ ብሰንኪ ሕጽረት ሓጺን ዝመጽእ ሕማም እዩ። እዚ ድማ ከም ልዕሊ ዓቐን ድኻም፡ ድኻም፡ ምትኳር ዘይምኽኣል ዝኣመሰሉ ጸገማት የስዕብ። ጸላም ከብዲ ብኽልቲኡ ሓጺንን ቪታሚን ቢ12ን ዝሃብተመ መግቢ እዩ። ክልቲኦም ቀያሕቲ ዋህዮታት ደምና ጥዑያት ንኽኾኑ ኣገደስቲ እዮም። ብታሪኽ ጸላም ከብዲ ንኸቢድ ዋሕዲ ደም ከም `(Pernicious Anemia)` ዝኣመሰሉ ፍወሳ ኮይኑ ይጥቀመሉ ነይሩ።

2. ጸዓት፡ ስራሕ ሓንጎልን ጽቡቕ ኣእምሮን የመሓይሽ

ቫይታሚን ቢ12 ንጥዑይ ኣሰራርሓ ስርዓተ ነርቭና ኣገዳሲ እዩ። ሕጽረት B12 ድኻም፡ ጸገም ምዝካርን ኣእምሮኣዊ ምድንጋርን ከስዕብ ይኽእል። ጸላም ከብዲ ብቫይታሚን ቢ12 ዝሃብተመ መግቢ እዩ። ውሑድ መጠን ጸላም ከብዲ ካብቲ መዓልታዊ ዝድለ B12 ብብዙሕ ዕጽፊ ክህብ ይኽእል።

3. ጥዑይ ኣዕጽምትን ዓይንን ንኽሕሉ ይሕግዝ

ጸላም ከብዲ ቪታሚን ኤን ቪታሚን ኬን ዝሓዘ ኮይኑ ፡ ቫይታሚን ኤ ጽቡቕ ምርኣይ ዓይኒ ንኽህሉ ይሕግዝን ንሓደጋ ከም ዕንፍሩር ዝኣመሰሉ ሕማማት የጉድል። ቫይታሚን ኬ ኣካላትና ካልሲየም ንኽምጥጥን ኣዕጽምቲ ንኽድልድልን ይሕግዝ።

ጸላም ከብዲ ምብላዕ ዘስዕቦ ሓደጋታት

ዋላ ሓደ ነገር ጽቡቕ እንተሃለወ ብዙሕ ክህልወካ የብሉን ይበሃል። እዚ ኣበሃህላ ንጸላም ከብዲ እውን ይምልከት። እቶም ንጸላም ከብዲ ኣዝዩ ጠቓሚ ዝገብሩ መኣዛታት ባዕሎም ሓደ ሓደ ግዜ ንገለ ሰባት ጸገም ከስዕቡ ይኽእሉ።

1. ልዑል መጠን ኮሌስትሮል

ጸላም ከብዲ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ኣመጋግባ ኣለዋ። እዚ ንጥዑይ ሰብ ዓቢ ጸገም ክኸውን ዘይክእል እኳ እንተኾነ፡ ድሮ ልዑል ኮሌስትሮል እንተሃልዩካ፡ ንሕማም ልቢ ኣብ ሓደጋ እንተሃልዩካ፡ ወይ ድማ ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ክንደይ ጸላም ከብዲ ከም እትበልዕ ክትጥንቀቕ ይግባእ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

2. መርዛምነት ቫይታሚን ኤ

እዚ እቲ ኣገዳስን ከቢድን ሓደጋ እዩ። ቫይታሚን ኤ ንዓና ኣገዳሲ እኳ እንተኾነ፡ ኣካላትና ካብ መጠን ንላዕሊ እንተረኺብናዮ ግን መርዛም ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ኩነታት `(ቪታሚን ኤ መርዛምነት)` ኢልና ንጽውዖ። ጸላም ከብዲ ብዙሕ ቪታሚን ኤ ስለዘለዋ፡እዚ ሓደጋ እዚ ጸላም ከብዲ መዓልታዊ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ብምብላዕ ክመጽእ ይኽእል።

ስለዚ ፡ ሓደ ንቡርን ጥዑይን ሕጽረት ኣመጋግባ ዘይብሉ ሰብ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ጸላም ከብዲ ምብላዕ እኹል ምዃኑ ሓካይም ይመኽሩ .

3. መርዘን ነሓስ

ጸላም ከብዲ ልዑል መጠን ማዕድናዊ ነሓስ እውን ኣለዎ። ኣካላትና ንቡር ልዕሊ ዓቐን ነሓስ ዘወግድ እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ከም ሕማም ዊልሰን ዝኣመሰሉ ሳሕቲ ዝረኣዩ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ግን ነሓስ ኣብ ኣካላትና ተኣኪቡ መርዛም ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ከምዚ ዓይነት ኩነታት ዘለዎም ሰባት ጸላም ከብዲ ካብ ምብላዕ ጠቕሊሎም ክቑጠቡ ይግባእ።

መን እዩ ጸላም ከብዲ ካብ ምብላዕ ክቑጠብ ዘለዎ?

እዞም ዝስዕቡ ሰባት ቅድሚ ኣብ ኣመጋግባኦም ጸላም ከብዲ ምውሳኾም ብርግጽ ንሓኪሞም ክውከሱ ይግባእ።

• ነፍሰጾር ኣዴታት፦ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ካብ መጠን ንላዕሊ ቫይታሚን ኤ ምውሳድ ኣብቲ ኣብ ከብዲ ዘሎ ህጻን ከቢድ ናይ ውልደት ጉድለት ከስዕብ ይኽእል ። ስለዚ ኣብ እዋን ጥንሲ ጸላም ከብዲ ካብ ምውሳድ ምውጋድ ወይ ምድራት ብልሒ እዩ። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ምሕታትካ ኣረጋግጽ።
• ሕሙማት ረኽሲ፦ ጸላም ከብዲ ልዑል መጠን ፒዩሪን ዝበሃሉ ውህደታት ኣለዎ። እዚኦም ኣብ ኣካላትና ናብ ዩሪክ ኣሲድ ክቕየሩን ንሕማም ረኽሲ ከጋድዱን ይኽእሉ።
• ሕማም ዊልሰን ዘለዎም ሰባት፦ ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ነሓስ ኣብ ኣካላትና ስለ ዝእከብ፡ ጸላም ከብዲ ካብ ምብላዕ ምሉእ ብምሉእ ክቑጠቡ ይግባእ።
• ሕማም ሽኮርን ልዑል መጠን ኮሌስትሮልን ዘለዎም ሰባት፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ስጋ ኣካላት ምብላዕ ንሓደጋ ስብሒ ዘለዎ ሕማም ጸላም ከብዲ ክውስኽ ይኽእል።

ጸላም ከብዲ ኣብ ገዛና ከመይ ጌርና ጥዑም ንገብሮ?

ገለ ሰባት ነቲ ፍሉይ ቅመም ጸላም ከብዲ ኣይፈትውዎን እዮም። ጽቡቕ ፍታሕ ቅድሚ ምብሳል ኣብ ንእሽቶ ጸባ ንኣስታት 30 ደቓይቕ ምጥላቕ እዩ። ወይ ድማ ገለ ጽማቝ ኖራ ክትጭብጦ እውን ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ነቲ ቅመም ብዓቢኡ ክቕንሶ እዩ። ድሕሪኡ ጨው፡ ቺሊን ተርሚክን ከም ድላይካ ብምውሳኽ ጥዑም ካሪ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።