ብዛዕባ ቫይታሚን ኢ ክትፈልጥዎም ዘለኩም ነገራት

ምናልባት ብዛዕባ ቫይታሚን ኢ ሰሚዕኩም ትኾኑ ሓቀይ? ምናልባት ኣብቲ እትጥቀመሉ ክሬም ቆርበት፡ ሎሽን ኣካላት፡ ወይ ዘይቲ ጸጉሪ "ብቫይታሚን ኢ ዝተሃብተመ" ዝብል ቃላት ተሓቲሙ ርኢኹም ትኾኑ። ኣብ ፋርማሲታት እውን ብዙሕ ካፕሱላት ቪታሚን ኢ ኣሎ። ስለዚ ቫይታሚን ኢ ብልክዕ እንታይ እዩ? ብሓቂ ንኣካላትና ክንድኡ ጽቡቕ ድዩ፧ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ንዛረብ፡ ኣዝዩ ቀሊል።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ቫይታሚን ኢ እንታይ እዩ?

ቫይታሚን ኢ ንሓፈሻዊ ጥዕናና ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። ብፍላይ ንስራሕ ኣዒንትና፡ ቆርበትና፡ ደምናን ሓንጎልናን ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ካብቲ ኣገዳሲ ስርሑ ከም ጸረ - ኦክስጅን ኮይኑ ምዕያይ ’ ዩ።

ሕሰብዎ ጥራይ፡ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና እንገብሮ መዓልታዊ መስርሕ፡ ከምኡ’ውን ከም ትኪ ሽጋራ፡ ብከላን ካብ ጸሓይ ዝመጽእ UV ብርሃንን ዝኣመሰሉ ግዳማዊ ረቛሒታት፡ ንዋህዮታትና ዝጎድኡ ዘይርጉኣት ንጥረ ነገራት የፍሪ። ነዞም ነጻ ራዲካላት ንብሎም ። ቫይታሚን ኢ ብቐንዱ ንዋህዮታትና ካብቶም ጎዳእቲ ንጥረ ነገራት ይከላኸለሎም።

መብዛሕትኦም ሰባት ካብ ዝተመጣጠነ ኣመጋግባ ዘድልዮም መጠን ቪታሚን ኢ ክረኽቡ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ኣብዚ ግዜ እዚ መመላእታታት ቪታሚን ኢን ፍርያት ቆርበትን ጸጉርን ኣዝዩ ተፈታዊ ኮይኑ ኣሎ። ይኹን እምበር፡ ብዛዕባ ሓደጋታትን ረብሓታትን እዞም ፍርያት ክሳብ ሕጂ ንጹር መደምደምታ የለን።

ዝተፈላለዩ መልክዓትን ዓይነታትን ቫይታሚን ኢ

ቫይታሚን ኢ ብተፈጥሮ ብሸውዓተ ኬሚካላዊ መልክዕ ይርከብ። ካብዚኦም ኣልፋ-ቶኮፈሮል ንኣካላት ወዲ ሰብ እቲ ኣገዳስን ዝተጽንዐን መልክዕ እዩ። ስለዚ ብዛዕባ ቪታሚን ኢ ክንዛረብ ከለና፡ ኣብ መግቢ ይኹን ኣብ መመላእታታት፡ ብቐንዱ ብዛዕባ ኣልፋ-ቶኮፈሮል ኢና ንዛረብ ዘለና።

ኣብ ምልክት ናይ ሓደ እትገዝኦ መግቢ ወይ መመላእታ እንተርኢኻዮ፡ ተፈጥሮኣዊ ቪታሚን ኢ ከም d-alpha-tocopherol ተዘርዚሩ ከም ዘሎ፡ እቲ ኣብ ቤተ-ፈተነ ዝተሰርሐ ቅጥዒ ድማ dl-alpha-tocopherol ተባሂሉ ከም ዝተዘርዘረ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። እቲ ተፈጥሮኣዊ ቅርጺ እቲ ዝያዳ ሓያል ’ ዩ ።

እዚኣቶም ናብ ኣካላትና ምስ ዝኣትዉ ምስ ስብሒ ይፈስሱ እሞ ኣብ ስብሒ ቲሹታትናን ጸላም ከብድናን ይኽዘኑ።

ብሓቂ ቫይታሚን ኢ ኣብ ኣካላትና እንታይ ይገብር?

ብዙሓት ሰባት መመላእታ ቪታሚን ኢ ምውሳድ ሕማማት ክከላኸልን ክፍውስን ከም ዝኽእል ይኣምኑ። እዚ እምነት እዚ ኣብዞም ዝስዕቡ ባህርያት ቫይታሚን ኢ ዝተመርኮሰ እዩ፤

• ከም ጸረ-ኦክስጅን ኮይኑ ዝሰርሕ፦ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ንዋህዮታት ካብ መዓልታዊ ጉድኣት ይከላኸለሎም።
• ምቅላስ ነድሪ፦ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ኩነታት ነድሪ ንምቁጽጻር ይሕግዝ፡ እዚኦም ድማ ሱር ጠንቂ ብዙሓት ሕማማት እዮም።
• ሰራውር ደም ምግፋሕ፦ እዚ ድማ ምረጋግእ ደም ይንክዮ።
• ምሕያል ስርዓተ ምክልኻል ሕማም፦ ንረኽስታት ንምምካት ይሕግዝ።
• ኣብ መንጎ ዋህዮታት ንዝግበር ርክብ ምሕጋዝ፦ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ዋህዮታት ኣብ ነንሕድሕዶም ንኽራኸቡን ብሓባር ንኽሰርሑን ይሕግዝ።

ንቆርበትን ጸጉርን ዘለዎ ጥቕሚ

ዘይቲ ቆርበት (ሴቡም) ብተፈጥሮኡ ቫይታሚን ኢ ዝሓዘ እዩ።እዚ ድማ ንቆርበት ንምሕጻብ ይሕግዝ። ዕድመ እናኣረግናን ንጸሓይ ምስ እንቃላዕን፡ መጠን ቫይታሚን ኢና ይንኪ። ስለዚ ቪታሚን ኢ ዝሓዘ ሞይስቸራይዘር ምልካይ ቆርበትና ርስሓት ንኽህልዎ ክሕግዝ ይኽእል። ይኹን እምበር መተካእታ መከላኸሊ ጸሓይ ኣይኮነን።

ብዛዕባ ጸጉሪ ክመጽእ ከሎ፡ ቪታሚን ኢ ዝሓዘ ዘይቲ (ንኣብነት፡ ዘይቲ ዘርኢ ዱባ፡ ዘይቲ ኣርጋን) ንቆርበት ርእስን ጸጉርን ንምሕጻብ ክሕግዝ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ንዕብየት ጸጉሪ ከም ዝሕግዝ ጽኑዕ መርትዖ የለን። ስለዚ ናይ ጸጉሪ ጸገም እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ቫይታሚን ኢ የድልየና?

ኣብ መዓልቲ ዘድልየና መጠን ቪታሚን ኢ ከከም ዕድመ ይፈላለ እዩ። እዚ መጠን እዚ ካብ መግቢ ከምኡ’ውን ካብ መመላእታታት እትረኽቦ መጠን ቪታሚን ኢ የጠቓልል። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

ኣገዳሲ: ብሓኪም እንተዘይመኺሩካ ልዕሊ እዚ ውሑስ ዝለዓለ ገደብ ቪታሚን ኢ ፈጺምካ ኣይትውሰድ።

እንታይ ዓይነት መግብታት እዮም ብቫይታሚን ኢ ዝሃብተሙ?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ ካብ ብዙሓት መዓልታዊ እንበልዖም መግብታት ብዙሕ ቪታሚን ኢ ንረክብ። ዘይቲ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ቀጠልያ ኣሕምልትን ዝበለጹ ምንጪ ቪታሚን ኢ እዮም።

• ዘርኢ ዕምባባ ጸሓይ፦ ሓደ ኦውንስ (ኣስታት 28 ግራም) 7.4 ሚሊግራም ዝሓዘ እዩ።
• ኣልሞንድ ፡ 6.8 ሚሊግራም ኣብ ሓደ ኦውንስ።
• ዘይቲ ዕምባባ ጸሓይ ፡ ሓደ ማንካ 5.6 ሚሊግራም ዝሓዘ እዩ።
• ሓርጭ ዓተር ፡ ክልተ ማንካ 2.9 ሚሊግራም ይሕዝ።
• ዘይቲ ኣውሊዕ፦ ሓደ ማንካ 2.0 ሚሊግራም ዝሓዘ እዩ።
• ስፒናች (ዝበሰለ)፦ 1/2 ኩባያ 1.9 ሚሊግራም ኣለዎ።
• ኣቮካዶ ፡ ፍርቂ ፍረ 1.5 ሚሊግራም ዝሓዘ እዩ።

መን እዩ ሕጽረት ቪታሚን ኢ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዘለዎ?

ዋላ እኳ ኣብቶም ጽቡቕ ኣመጋግባ ዘይበልዑ ሰባት መጠን ቪታሚን ኢ ቁሩብ ትሑት ክኸውን ይኽእል እንተኾነ፡ ርኡይ ምልክታት ዘለዎ ሕጽረት ምርኣይ ግን ሳሕቲ እዩ። እዚ ሕጽረት መብዛሕትኡ ግዜ ምስቲ ቫይታሚን ኢ ንምምጣጥ ዘድሊ ስብሒ ኣብ ምሕቃቕ ጸገም ዘስዕብ ሕክምናዊ ኩነታት ተተሓሒዙ ዝፍጠር እዩ።

ኣብ ሓደጋ ዝርከቡ ሰባት፤

• ሕማም ክሮን ዘለዎም ሰባት
• ሲስቲክ ፋይብሮሲስ ዘለዎም ሰባት
• ዝተወሰኑ ብርቂ ዝኾኑ ውርሻዊ ሕማማት ዘለዎም ሰባት
• ሕዱር ሕማም ሽኮርያ ዘለዎም ሰባት
• ኣዝዩ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ኣመጋግባ ዝገብሩ ሰባት
• ቅድሚ ግዜኦም ዝውለዱ ህጻናት

ምልክታት ናይዚ ጉድለት እዚ ፡ ምጉዓዝ ጸገም፡ ድኻም ጭዋዳታትን ምድንጓይ ግብረ-መልስን ከጠቓልል ይኽእል .

ካብ መጠን ንላዕሊ ቪታሚን ኢ እንተወሲድካ እንታይ ይኸውን? (ጎናዊ ሳዕቤናት)

ካብ መጠን ንላዕሊ መመላእታ ቪታሚን ኢ ምውሳድ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል። እዚ ኣብ ግምት ክኣቱ ዘለዎ ነገር እዩ።

• ዕግርግር ምባል
• ሕማም ርእሲ
• ምፍሳስ ደም (ምኽንያቱ ቫይታሚን ኢ ነቲ ደም ስለ ዝቐርጾ)
• ጻዕሪ ስራሕ
• ውፅኣት
• ናይ ምርኣይ ጸገማት

መን እዩ መመላእታ ቪታሚን ኢ ክወስድ ዘይብሉ?

ቫይታሚን ኢ ንደም ስለ ዝቐርጽ እዞም ዝስዕቡ ሰባት ብዘይ ምኽሪ ሓኪም መመላእታ ቪታሚን ኢ ካብ ምውሳድ ምሉእ ብምሉእ ክቑጠቡ ኣለዎም :

• ናይ ምፍሳስ ደም ጸገም ዘለዎም ሰባት።
• ደም ዝቕንሱ መድሃኒታት ዝወስዱ ሰባት (ንኣብነት ኩማዲን፡ ክሎፒዶግረል)።
• ንዝኾነ መጥባሕቲ ትዳሎ እንተኾንካ (ብሰንኪ ሓደጋ ምፍሳስ ደም፡ ሓኪምካ ቅድሚ መጥባሕቲ ምውሳድ ቪታሚን ኢ ከተቋርጽ ይመኽረካ)።
• ከም ከቢድ ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ጸላም ከብዲ ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባት።
• ነፍሰጾር ኣዴታት፡- ውድብ ጥዕና ዓለም ኣብ እዋን ጥንሲ መመላእታ ቪታሚን ኢ ክትወስዱ ኣይመክርን።

ብተወሳኺ፡ መመላእታታት ቪታሚን ኢ ምስ ገለ መድሃኒታት ስነ-ኣእምሮ፡ መድሃኒታት ጸቕጢ ደምን ጸረ-መንሽሮ መድሃኒታትን ኣሉታዊ ርክብ ክህልዎም ይኽእል እዩ .