ቴንዶን እንታይ እዩ? ብዛዕባ እዚ ኣብ ኣካላትና ዘሎ 'ገመድ' ብዝያዳ ንመሃር።

እዚ ዅሉ ብኸመይ ከም ዚኸውን ሓሲብካዶ ትፈልጥ፧ ሎሚ ብዛዕባ እቲ ብድሕሪ እዚ ኩሉ ምንቅስቓሳት ዘሎ ስቕ ዝበለ ጅግና ኢና ንዛረብ ዘለና። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ብዙሕ ዘይንሓስበሉ፡ ግን ከኣ ንኣካላትና ኣገዳሲ ዝኾነ ክፋል ኣካላትና፡ ቴንዶን ይበሃል። ገለ ሰባት ቴንዶን እውን ይብሉዎ። ስለዚ፡ እዞም ቴንዳታት እንታይ ምዃኖም፡ እንታይ ከም ዘጋጥሞምን ብኸመይ ጥዕናኦም ከም ዝሕዙን ንርአ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ቴንዶን እንታይ እዩ?

ቴንዶን ከም ድልዱል፡ ግን ከኣ ብመጠኑ ተዓጻጻፊ ገመድ ጌርካ ሕሰቦ። ቀንዲ ዕዮ ናይዚ ገመድ ጭዋዳታትና ምስ ኣዕጽምትና ምትእስሳር እዩ። እዚ ምትእስሳር እዚ እዩ ኣካላትና ክንንቀሳቐስ፣ ክንከይድ፣ ክንጎዪን ክንዘልልን ዘኽእለና። ብተወሳኺ፡ እዞም ቴንዳታት እዚኣቶም፡ ገለ ኻብቲ ጭዋዳታትና ክንጐዪን ክንዘልልን ከለና ዘጋጥሞም ጽልዋ ንምምጣጥ ይሕግዙ፡ እዚ ኸኣ ኣብ ልዕሊኦም ዚበጽሕ ጕድኣት ይንኪ።

ኣብ ኣካላትና ካብ ርእስና ክሳብ ኣጻብዕቲ እግርና ብኣሽሓት ዝቑጸሩ ቴንዳታት ኣለዉ። ኣብ ሸኾናኻ ዘሎ ጭዋዳ ምስ ዓጽሚ ሸኾናኻ ዘራኽብ ኣኪለስ ቴንዶን ኣብ ኣካላትና እቲ ዝዓበየ ቴንዶን እዩ።

ዋላ እኳ ናይ ምቕዳድ ተኽእሎኦም ውሑድ እንተኾነ፡ ከም ጎማ ግን ተጣጣሒ ኣይኮኑን። እዚ ማለት ድማ ​​ብዙሕ ጸቕጢ እንተተገይሩሎም ብቐሊሉ ክጎድኡ ይኽእሉ እዮም። ከምኡ ምስ ገበሩ ድማ ንኽሓውዩ ቁሩብ ግዜ ይወስዱ።

ብሓቂ ቴንዶን እንታይ ዓይነት ስራሕ እዩ ዝሰርሕ?

እዚ ኣዝዩ ቀሊል ኣገባብ እዩ። ንሓደ ጭዋዳ ምስ እትጭብጦ፡ ማለት ምስ ትዝርግሖ፡ እቲ ምስኡ ዝተተሓሓዘ ቴንዶን ነቲ ዝተተሓሓዘሉ ዓጽሚ ይስሕቦ። ሽዑ እዩ እቲ ዓጽሚ ዝንቀሳቐስ። ልክዕ ከምቲ ኣሻንጉሊት ክትስዕስዕ ከላ ብገመድ እትስሓብ፡ ጭዋዳታትና እውን ነቲ ኣዕጽምቲ ንምንቅስቓስ ቴንዶን ዝበሃሉ ገመድ ይስሕቡ።

ቴንዶናት ካብ ጭዋዳታት ኣዝዩ ዝሓየለ እዩ። ንኣብነት ኣብ እግርኻ ዝርከቡ ገለ ቴንዳታት ክሳብ ሸሞንተ ዕጽፊ ክብደት ኣካላትካ ክድግፉ ይኽእሉ!

ቴንዶን ብኸመይ ይፍጠር?

ቴንዶናት ብቐንዱ ካብ ኮላጅን ዝበሃል ፕሮቲን ዝስራሕ ’ ዩ። እዚ ኣብ ኣካላትና ዝበዝሐ ፕሮቲን እዩ። ብዘይካዚ፡ ቴንዳታት ሰራውር ደምን ነርቭን እውን ይሕዝ።

ጽሕጊ ኮላጅን ተዓጻጻፊ፡ ድልዱልን ብቐሊሉ ዘይጉዳእን እዩ። ኣቃውማ ቴንዶን ከም ፋይበር ኦፕቲክ ገመድ ወይ ዓቢ ገመድ እዩ። ንኣሽቱ ጽሕግታት ኮላጅን ተኣኪቦም ጽንጽያታት ይፈጥሩ፣ ድሕሪኡ ድማ ብሓባር ተጸንቢሮም ዓበይቲ ጽንጽያታት ይፈጥሩ፣ ኣብ መወዳእታ ድማ ኩሎም ተኣኪቦም ምሉእ ቴንዶን ይፈጥሩ። እዚ ጽንጽዋይ ኣወዳድባ እዚ እዩ ንሓደ ቴንዶን ዓቢ ሓይሉ ዝህቦ።

ኣብ ሓደ ቴንዶን ሓያሎ ቀንዲ ክፋላትን ንብርክታትን ኣለዉ። ነዚኦም ብሕጽር ዝበለ ንርአ።

ጭዋዳታትን ዓጽምን ምስ ቴንዶን ብኸመይ ይተኣሳሰሩ?

ኣብ ሓደ ቴንዶን ክልተ ቀንዲ መተሓላለፊ ነጥብታት ኣለዉ። እዚኦም ድማ 'መጋጠሚታት' ይበሃሉ።

1. Musculotendinous junction (MTJ)፦ እዚ ቴንዶን ምስቲ ጭዋዳ ዝጣበቐሉ ቦታ እዩ። ኣብዚ እዩ መብዛሕትኡ ግዜ መጉዳእቲ ዘጋጥመሉ ከም ኣብ እዋን ስፖርት።

2. Osteotendinous junction (OTJ)፦ እዚ ቴንዶን ምስ ዓጽሚ ዝራኸበሉ ቦታ እዩ።

ብዘይካዚ፡ እቲ ቴንዶንን ዓጽምን ኣብ ዚራኸብሉ ቦታ ፡ ቡርሳ ዚብሃሉ ንኣሽቱ ፈሳሲ ዝመልኡ ቦርሳታት ኣለዉ። እዚኦም ከም ኩሽን ኮይኖም ይሰርሑን ምትፍናን ይቕንሱን።

ንቴንዶን ክጸልዉ ዝኽእሉ ቀንዲ ሕማማትን ጸገማትን እንታይ እዮም?

ቴንዶናት ዳርጋ ንነፍሲ ​​ወከፍ ጭዋዳ ኣካላትና ስለ ዘራኽብ፡ ብዙሕ ክጸልዎ ዝኽእል ጸገማትን ኩነታትን ኣሎ። ብፍላይ ቴንዶናት ምስ እርጋን ንጉድኣት ተቓላዕቲ እዮም። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ቴንዳታት ምስ ግዜ ይረግፉ፣ ቀረብ ደሞም ይንኪ፣ ምስ ግዜ ድማ ንእሽቶ ጉድኣት ስለዝእከብ ነቲ ቴንዶን የዳኽሞ።

እዚኦም ገለ ካብቶም ንቴንዶናት ዝጸልዉ ልሙዳት ኩነታት እዮም።

ጽቡቕ እሞ፡ ከመይ ጌርና ኢና ቴንዳታትና ጥዑያት ንኽሕዙ?

ኣብ ቴንዳታትና ዝበጽሕ ጉድኣት ንምንካይ ክንገብሮም እንኽእል ብዙሓት ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ። ነዚኦም ልምዲ እንተገይርካዮም፡ ካብ ብዙሕ መጉዳእቲ ክትድሕን ትኽእል ኢኻ።

• ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ሚዛን ሃቦ፦ መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ክንዲ ትገብር፡ ኣብ መንጎ ካርድዮ፡ ናይ ሓይሊ ልምምድን ተዓጻጻፍነት ምውስዋስ ኣካላትን ተቐያየር። እዚ ድማ ኣብ ሓደ ቴንዶን ዝህሉ መጠን ጸቕጢ ክቕንስ እዩ።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ድኻም ወይ ውጥረት ኣብ ዝህልወካ እዋን ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር ኣወግድ። ንኣካላትካ ዕረፍቲ ሃቦ።
• ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ኣቋርጽ፦ ሓደ ነገር እናገበርካ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ብኡንብኡ ኣቋርጾ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ደጊምካ ፈትኖ እሞ እቲ ቃንዛ ተመሊሱ ድዩ ኣይምለስን። እቲ ቃንዛ እንተቐጺሉ ሸለል ኣይትበልዎ።
• ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝርጋሕ፦ ድሕሪ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ጭዋዳታትካ ውዑይን ተዓጻጻፍን ይኸውን። ኣብዚ እዋን ምዝርጋሕ ንጉድኣት ቴንዶን ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል። ክሳብ ቃንዛ ግን ፈጺምካ ኣይትዝርግሕ።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ምውዓይ፦ ኣብ ክንዲ ብኡንብኡ ዓቢ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምጅማር፡ ን5-10 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ብምግባር ምውዓይ። እዚ ድማ ዋሕዚ ደም ክውስኽን ቴንዳታት ክፈትሕን እዩ።
• ዝሰማማዕ ጫማ ምኽዳን፦ ብፍላይ ስፖርት ክትጻወት ከለኻ፡ ምስቲ እትጻወቶ ስፖርት ዝሰማማዕን ንእግርኻ ፍጹም ዝሰማማዕን ጫማ ተጠቐም።
• መዓልታት ዕረፍቲ ውሰድ፦ ኣብ ክንዲ ኣብ ሰሙን ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር፡ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ዕረፍቲ ውሰድ። እዚ ድማ ቴንዳታትካ ንኽሓውዩ ግዜ ይህቦም።

ኣብ መወዳእታ፡ ዋላ እኳ ብዛዕባኡ ብዙሕ እንተዘይሓሰብና፡ ቴንዳታት ኣዝዩ ኣገዳሲ ኣካል ምንቅስቓስ ኣካላትና እዩ። ጥዕናኦም ምሕላው ካብ ብዙሕ ሕማማት ይከላኸለልካ። ኣብ ዝኾነ ቦታ ቀጻሊ ቃንዛ እንተሃልዩካ ሸለል ኣይትበሎ። ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ። ንሱ ወይ ንሳ ጠንቂ ብንጹር ከለልየካን ዘድልየካ ሕክምና ክእዝዘልካን ይኽእል።