ብዛዕባ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ክንሓስብ ከለና ብዛዕባ ዝተፈላለዩ ኣመጋግባታት ንሰምዕ። ገለ ሰባት ዘይቲ ኣይትብላዕ ይብሉ፡ ገለ ድማ ለይቲ ኣይትበልዕ ይብሉ። እዚ ከምዚ ኢሉ እንከሎ፡ ብዙሓት ሰባት ዝዛረበሉ፡ ብዙሓት ሰባት ድማ ጸገም ዘለዎም ነገር፡ "ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኣመጋግባ" እዩ። ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኣመጋግባ ማለት እዩ። ስለዚ እዚ ብሓቂ እንታይ ማለት እዩ? እዚ ብሓቂ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ይሕግዘካ ድዩ? እዚ ንጥዕናና ጽቡቕ ድዩ? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ብትኽክልን ብቐሊልን ንዛረበሉ።
ስለዚ እዚ ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኣመጋግባ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኣመጋግባ፡ ኣብ መዓልታዊ መግቢና እንበልዖም ብካርቦሃይድሬት ዝሃብተሙ መግብታት ምንካይን፡ ኣብ ክንድኡ ድማ ዝያዳ ፕሮቲንን ጥዕናዊ ስብሕን ምውሳኽ እዩ።
ደራሲት ፍራን ማክካሎው ኣብታ "Living Low-Carb" እትብል መጽሓፋ ነዚ ኣምር ብጽቡቕ ገሊጻቶ ኣላ። ንዓመታት ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝከኣላ ኩሉ ድሕሪ ምፍታን ናብዚ ኣገባብ ከምዝተመልሰት ትዛረብ። በይና ኣይኮነትን፡ ብዛዕባ ኣመጋግባ ኣትኪንስን ኣመጋግባ ፓሊዮን ሰሚዕኩም ትኾኑ። መሰረታዊ ቅድመ ኩነት ናይዚ ኩሎም ካርቦሃይድሬት ምድራት እዩ።
ኣካላትና ጸዓት ዝረኽበሉ ቀንዲ መንገዲ ካርቦሃይድሬት ብምንዳድ እዩ። ኣመጋግባና ካርቦሃይድሬት ክንቅንስ ከለና፡ ኣካላትና ጸዓት ዝረኽበሉ ካልእ መገዲ ይደሊ። ድሕሪኡ እቲ ኣካል ነቲ ኣብ ኣካላትና ዝተዓቑረ ስብሒ ከቃጽሎ ይጅምር። ንሱ እዩ እቲ ቀንዲ ምኽንያት ምጉዳል ክብደት ሰብነት።
ኣብዚ ኣመጋግባ እንታይ ክንበልዕ ይግባእን እንታይ ክንበልዕ የብልናን?
ሕራይ ሕጂ ሓደ ነዚ ዓይነት ኣመጋግባ ዝጅምር ሰብ ክኽተሎ ዘለዎ መሰረታዊ ነገራት ንርአ። እዚ ብንእሽቶ ዲሲፕሊን ክግበር ዘለዎ ነገር እዩ።
| ክኽተል ዘለዎ መትከል | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ምግዳብ ካርቦሃይድሬት | ኣብ መዓልቲ ትወስዶ ካርቦሃይድሬት ትሕቲ 30 ግራም ይኹን። እዚ መጠን እዚ ከከም መጠን ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ዝያዳ ክቕንስ ይኽእል። |
| ካብ "ጻዕዳ መግብታት" ምውጋድ። | እዚ ማለት ሩዝ፡ ባኒ፡ ኖድል፡ ድንሽ፡ ሽኮርን ካብ ሓርጭ ባኒ ዝተሰርሐ ዝኾነ ይኹን ነገርን ማለት እዩ። እዚኦም ልዑል ካርቦሃይድሬት ኣለዎም። |
| ካብ መጠን ንላዕሊ ፕሮቲን ምውሳድ | ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግቢ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ነገር ኣካትት። (ንኣብነት፡ ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ)። ብማእከላይ ገምጋም ኣብ መዓልቲ ኣስታት 60-85 ግራም ፕሮቲን የድልየካ። |
| ብዙሕ ማይ ስተ። | ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 8-12 ብርጭቆ ማይ ስተ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ኣካላትና ዝእከብ መርዛማት ነገራት ኣብ ምፍሳስ ብዙሕ ይሕግዝ። |
| ምሉእ መግቢ | ብዝተኻእለ መጠን ካብ ኣርቲፊሻልን ዝተዓሸገን መግብታት ርሓቕን ተፈጥሮኣዊ፣ ጥረ ወይ ውሑድ ዝበሰለ መግቢ ምብላዕን። |
| ጥዕና ዘለዎም ስብሒ | ኣብ ክንዲ ሓርጭን ማርጋሪንን በርበረን ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ኣቮካዶ፡ ፍረታትን ከም ዓተርን ካሸውን ዝኣመሰሉ ዘርኢ ምረጽ። |
እቲ ኣገዳሲ ነገር ዝያዳ ፕሮቲን ክትበልዕ ከለኻ ፣ ጥሜት ይንኪ። ስለዚ፡ ነቲ ብብዝሒ ክትበልዕ ዘለካ ድሌት እውን ትቆጻጸሮ። እዚ ዓቢ ብልጫ ናይዚ ኣመጋግባ እዩ።
ነዚ ምጅማር ክሳብ ክንደይ ከቢድ እዩ?
ሓቂ ንምዝራብ እዚ ቁሩብ ጻዕሪ ዝሓትት ነገር እዩ። ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኣመጋግባ ምኽታል ቀሊል ኣይኮነን።
- ድሩትነት፦ ብዘይ ቁራጽ ባኒ ወይ ቁሩብ ሩዝ ክትነብር ዘይትኽእል ሰብ እንተኾንካ፡ እዚ ኣገባብ እዚ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። መዓልታዊ እትበልዖ መጠን ካርቦሃይድሬትን ፕሮቲንን ክትቆጽር ምግዳድ እውን ቁሩብ ከሕርቕ ይኽእል እዩ።
- ኣገዳስነት ሕክምናዊ ምኽሪ፦ እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነጥቢ እዩ። ዝኾነ ሕማም ኩሊት ወይ ድኻም እንተሃልዩካ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ኣመጋግባ ምኽታል ኣዝዩ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። ምኽንያቱ፡ ኩሊት ልዕሊ ዓቐን ፕሮቲን ካብ ኣካላትና ንምሕቃቕን ንምእላይን ከቢድ ጾር ክስከማ ኣለወን። ስለዚ ከምዚ ዓይነት ነገር ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
- ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ምስዚ ኣመጋግባ እዚ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ኣዝዩ ጽቡቕ ውጽኢት ንምርካብ ይሕግዝ።
ኩሉ ሰብ ነዚ ኣመጋግባ ክገብሮ ይኽእል ድዩ?
- ንቬጀቴሪያን/ቪጋን፤እዚ ንቬጀቴሪያናት ብፍላይ ድማ ንቪጋን ቁሩብ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ምኽንያቱ ብዙሓት ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን እኽልን ልዑል ካርቦሃይድሬት ስለዘለዎም። ስለዚ ንፕሮቲን ድሌታትካ ከማልኡ ዝኽእሉ ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎም ካብ ተኽሊ ዝተመስረቱ መግብታት ምርካብ ቁሩብ ቃልሲ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ካብ ግሉተን ነጻ: ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ማለት ግድን ካብ ግሉተን ነጻ ማለት ኣይኮነን። ግሉተን ኣብ ከም ስርናይ ዝኣመሰሉ እኽሊ ዝርከብ ፕሮቲን እዩ። ስለዚ ኣለርጂ ግሉተን እንተሃልዩካ፡ ኣብ ምልክት መግቢ ብጥንቃቐ ከተንብብ ኣለካ።
ጎናዊ ሳዕቤናትን ክትፈልጦም ዘለካ ነገራትን።
እዚ ከም ዝኾነ ኣመጋግባ ብፍላይ ኣብ መጀመርታ መዓልታት ገለ ጎናዊ ሳዕቤናት ክህልዎ ይኽእል።
| ጎናዊ ሳዕቤን | ስለምንታይ እዩ ከምኡ ዚኸውን ዘሎ፧ |
|---|---|
| ሕማም ርእሲ | ኣብ መጀመርታ ደረጃታት ኣካላትና ኣብ ክንዲ ካርቦሃይድሬት ስብሒ ምንዳድ ኣብ ዝለምደሉ እዋን ክኽሰት ይኽእል። |
| ሕማቕ ጨና ኣፍንጫ | እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትና ንጸዓት ዝኸውን ስብሒ ምስ ዘቃጽል ኬቶን ዝፍጠር እዩ። እዚ ድማ ``ኬቶሲስ`` ዝበሃል ኩነታት ይበሃል። |
| ድኻም ኣካላትን ድኻምን | እዚ ኣብተን ቀዳሞት መዓልታት ቀንዲ ምንጪ ጸዓት ኣካላትና ዝቕየርሉ እዋን ንቡር እዩ። |
| ምሕቃቕ መግቢ ወይ ተምላስ | ሃንደበታዊ ለውጢ ኣመጋግባ ንስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ክጸልዎ ይኽእል። |
ከም ሓኪም ብዛዕባ እዚ እንታይ ክብል?
ሕራይ ሕጂ እዚ ኩሉ ብዓይኒ ሕክምና ንርኣዮ።
እዚ ብሓቂ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ይሕግዘካ ድዩ?
እወ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ትሑት ካርቦሃይድሬትን ትሑት ስብሕን ዘለዎ ኣመጋግባ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል። ብፍላይ ብፕሮቲን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ንነዊሕ እዋን ምልኣት ከም ዝስምዓካ ይሕግዘካ፣ እዚ ድማ ድሌትካ ንምግታእ ክሕግዘካ ይኽእል።
እዚ ንገለ ሕማማት ዘለዎም ሰባት ጽቡቕ ድዩ?
ኣብዚ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ። ልዑል ጸቕጢ ደም ወይ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ፡ ነዚ ዓይነት ኣመጋግባ ቅድሚ ምጅማርካ ብርግጽ ንሓኪምካ ክትውከስ ይግባእ። ብፍላይ ስራሕ ኩሊትካ ምፍታሽ ኣገዳሲ እዩ።
ከምኡ'ውን ንልዑል ጸቕጢ ደም ዝኸውን ሽንቲ ዝፈስስ መድሃኒት (ከኒና ማይ) ትወስድ እንተኾንካ፡ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ኣመጋግባ ንኣካላትካ ``ኬቶሲስ'' ዝብል ኩነታት ክውስኽን ካልእ ጸገማት ከስዕብን ይኽእል። ረኽሲ ዝበሃል ሕማም ንዘለዎም ሰባት እውን ጽቡቕ ኣይኮነን።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኣመጋግባ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ኣዝዩ ቀይዲ በተኽን ስነ-ስርዓት ዝሓትትን እዩ።
- እዚ ካብ ናይ ነዊሕ ግዜ ፍታሕ ንላዕሊ ከም ናይ ሓጺር ግዜ ክብደት ምጉዳል ሜላ ዝያዳ ይጥዕም።
- እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ከምዚ ዝኣመሰለ ፍሉይ ኣመጋግባ ቅድሚ ምጅማርካ፡ ብፍላይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
- ክብደት ሰብነት ንምጉዳልን ንምዕቃብን፡ ኣመጋግባ ጥራይ እኹል ኣይኮነን። ካልእ ናይ ኣነባብራ ለውጢ (ንኣብነት ምንቅስቓስ ኣካላት) እውን ኣገዳሲ እዩ።
- ቀሊልነት ናይዚ ኣገባብ ብልጫ እኳ እንተኾነ፡ ካልኦት ኣብ ገዛኻ ዘለዉ ሰባት ነዚ ኣመጋግባ እንተዘይክተልዎ ግን ኣብኡ ምጽናዕ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።