ንጥዑይ ህይወት ዝኸውን ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ፡ ነዚ ብልክዕ ክንፈልጦ ይግባእ ድዩ?

ኩላትና ጥዑይን ሕጉስን ህይወት ክንነብር ንደሊ ኢና። ነዚ ንምግባር እቲ ዝበለጸን ዝቐለለን መገዲ ሚዛናዊን መኣዛ ዘለዎን ኣመጋግባ ምምጋብ እዩ። ቅድሚ ሕጂ 'ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ' ዝብል ስም ሰሚዕኩም ዶ? ምናልባት ካብ ሓኪም፡ ወይ ካብ መደብ ቲቪ። ኣዝዩ ቀሊልን ጥዑምን ኣመጋግባ ኮይኑ ኣብ መላእ ዓለም ኣዝዩ ተፈታዊ ኮይኑ፡ ጥዕና ዘለዎ፡ ንልቢ ጽቡቕ፡ ከምኡ’ውን ነዊሕ ዕድመ ንምንባር ዝሕግዝ መንገዲ እዩ። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ ኩሉ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ጽኑዕ ኣመጋግባ ወይ ቀይዲ በተኽ ውጥን ኣመጋግባ ኣይኮነን። ኣብ ከባቢ ባሕሪ ማእከላይ ባሕሪ ዝርከቡ ሃገራት ብፍላይ ድማ ኣብ ግሪኽን ደቡባዊ ጣልያንን ብባህሊ ዝኽተልዎ ኣነባብራ እዩ። ብዛዕባ መግቢ ጥራይ ዘይኮነስ ብዛዕባ መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምስ ካልኦት ምግቢ ምብላዕን እውን እዩ።

ኣብዚ ኣመጋግባ እዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ መግብታት ቀዳምነት ዝህብ ምዃኑ እዩ . እዚ ማለት፤

• ብዙሕ ፍሩይ ኣሕምልትን ፍረታትን ምብላዕ።
• ምሉእ እኽልን ፍረታትን (ፋጁል፡ ምሸላ) ምብላዕ።
• ንጥዕና ዝድግፉ ዘይቲታት ብፍላይ ድማ ዘይቲ ኣውሊዕ ብቐንዱ ኣብ ጥቕሚ ይውዕሉ።
• ናይ ጸባ መግብታት (በርበረ፡ ጣፍ) ከምኡ’ውን ከም ደርሆን ዓሳን ዝኣመሰሉ ነገራት ብመጠኑ ምብላዕ።
• ቀይሕ ስጋን ሽኮር ዘለዎም ምቁር መግብታትን ኣመጋግባኻ ገደብ ግበሮ።

እሞ ሕሰብዎ እዚ ከም ባህላዊ መግቢ ዓዲ እዩ። ልክዕ ከም ሩዝ ምስ ውሑዳት ኣሕምልቲ ምብላዕ፡ ጎድናዊ ምግቢ ዳል፡ ሳምቦል ኮኮናት፡ ቁራጽ ዓሳን። ኣብዚ እውን ከምኡ እዩ ዝፍጸም፡ እቲ ዝጥቀመሉ ቀመማትን ኣገባብ ምብሳልን ግን ቁሩብ ዝተፈላለየ እዩ።

እዚ ኣመጋግባ እዚ ንኣካላትና ብኸመይ ይጠቅም፧

እዚ ኣመጋግባ ኣብ መላእ ዓለም ክንድዚ ዝኣክል ተፈታውነት ዝረኸበ ንኸንቱ ኣይኮነን። ብዙሓት ሳይንሳዊ መጽናዕትታት ንጥዕና ዘለዎ ረብሓ ኣረጋጊጾም እዮም። ንኣካላትና ዝጠቅም ብርክት ዝበሉ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ።

ቀንዲ ረብሓታቱ ድማ፤

• ንሓደጋ ሕማማት ከም ሕማም ልብን ወቕዒን ይቕንስ።
• ጥዑይ ክብደት ኣካላት ንኽህሉ ይሕግዝ።
• መጠን ሽኮር ኣብ ደም፡ ጸቕጢ ደምን መጠን ኮለስትሮልን ንምቁጽጻር ይሕግዝ።
• ንሓደጋ ሕማም ሽኮርን ሜታቦሊክ ሲንድሮምን ይቕንስ።
• ጥዕና ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ (gut microbiome) የመሓይሽ።
• ንሓደጋ ገለ ዓይነታት መንሽሮ ከጉድል ይኽእል።
• ምስ እርጋን ጽቡቕ ስራሕ ሓንጎል ንኽቕጽል ይሕግዝ።
• ንነዊሕ እዋንን ጥዑይን ክትነብር ይሕግዘካ።

ሕራይ እሞ እዚ ከመይ ጌረ ክጅምሮ?

ምጅማር ከምቲ ትሓስቦ ከቢድ ኣይኮነን። ኩሉ ብሓንሳብ ክትቅይሮ ኣየድልየካን እዩ። ቀስ ብቐስ ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር ክትለምዶ ትኽእል ኢኻ። ገለ ቀለልቲ ስጉምትታት ክትፍትንዎም እትኽእሉ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ናብ ዘይቲ ኣውሊዕ ምቕያር፦ ኣብ ክንዲ ሓርጭ፡ ማርጋሪን ወይ ካልእ ዘይቲ ኣብ ምብሳልካን ሰላጣኻን ዘይቲ ኣውሊዕ ምጥቃም ጀምር።
• ምቁር መግቢ ቀይር፦ ኣብ ክንዲ ከም ቢስኩትን ኬክን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ፍረታት፡ ኣውሊዕ ወይ ፍረታት ክትበልዕ ፈትን።
• ምሉእ እኽሊ ምረጽ፦ ኣብ ክንዲ ጻዕዳ ባኒ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒ ምረጽ። ኣብ ክንዲ ጻዕዳ ሩዝ፡ ብብራን ዝሃብተመ ቡናዊ ሩዝ፡ ስገምን ቺክፒስን ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ።
• ዝያዳ ኣሕምልትን ሰላጣን ምብላዕ፦ ኣብቲ ቀንዲ መግቢኻ ካልእ ኣሕምልቲ ወይ ሰላጣ ወስኸሉ።
• ኣብ ክንዲ ስጋ ሌጉሜን፦ ኣብ ሰሙን ክልተ ወይ ሰለስተ መዓልቲ ስጋ ምብላዕ ኣቋርጽ ኣብ ክንድኡ ከም ምሸላ፡ ቺክፒስ ወይ ቀጠልያ ፋጁል ዝኣመሰለ ነገር ምብላዕ።
• ሽኮር ዘለዎ መስተታት ምውጋድ፦ ኣብ ክንዲ ምቁር መስተታትን ኮርዲያላትን ጽሩይ ማይ ምስታይ ልምዲ ውሰድ።
• ፍረታት ንመቐረት፦ ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ ምቁር መግቢ ፍሩታታት ምብላዕ።

እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ቅድሚ ምግባርካ ፡ ብፍላይ ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ሕማም ኩሊት ወይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

ንኽትበልዖም ጽቡቓት መግብታትን ድሩት ክኾኑ ዘለዎም መግብታትን

ንዓኻ ዝቐለለ ንኽኸውን፡ ኣብዚ ኣመጋግባ ዝምደቡ ቀንዲ መግብታትን ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ መኣዲ ክግደቡ ዘለዎም ነገራትን ንርአ።

እዚ ኣመጋግባ እንታይ ብልጫታትን ጉድለታትን ኣለዎ?

ከም ዝኾነ ነገር እዚ ኣመጋግባ እዚ ረብሓታቱን ንእሽቶ ብድሆታትን ክህልዎ ይኽእል እዩ።

ጽቡቕ ጎኑ

• ተዓጻጻፍነት፦ እዚ ጽኑዕ ኣመጋግባ ኣይኮነን። ትፈትዎም ጥዕና ዘለዎም መግብታት ናይ ምምራጽ ናጽነት ኣለካ። ቬጀቴሪያንን ቪጋንን እውን ከይተረፉ ነዚ ክመዓራረዩ ይኽእሉ እዮም።
• ዝተረጋገጸ ጥዕናዊ ረብሓታት፦ ንብዙሕ ነገራት ከም ጥዕና ልቢ፡ ምቁጽጻር ሕማም ሽኮር፡ ንነዊሕ ዕድመ ከም ዝጠቅም ጽኑዕ መርትዖታት ኣሎ።
• ጥዑምነት፦ እዚ ድኹምን ዝፈለሐን መግቢ ንምብላዕ ዝሕግዝ ኣገባብ ኣይኮነን። እቲ መግቢ ሳላ ዘይቲ ኣውሊዕን ቀመማትን ፍሩይ ቀመማትን ኣዝዩ ጥዑም እዩ።

ክገጥሞም ዘለዎም ንኣሽቱ ብድሆታት (ጉድኣት)

• ብብዝሒ ናብ ድኳን ምኻድ፦ መብዛሕትኡ ግዜ ፍሩይ ኣሕምልትን ፍረታትን ክትገዝእ ስለዘለካ ኣብ ሰሙን ብዙሕ ግዜ ናብ ድኳን ክትከይድ ክትግደድ ትኽእል ኢኻ።
• ዋጋ፦ ከም ፍሩይ መግቢ፡ ዘይቲ ኣውሊዕን ፍረታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ሓደ ሓደ ግዜ ካብቲ ስሩዕ መግቢ ቁሩብ ክቡር ክኾኑ ይኽእሉ።
• ሕጽረት ሓጺን፦ ቀይሕ ስጋ ምውሳድ ንኣመጋግባ ሓጺን ስለ ዝንክዮ፡ ኣካላትካ ዝረኽቦ መጠን ሓጺን ምጥንቃቕ ኣገዳሲ እዩ። ሓደ መፍትሒ ናይዚ ድማ ዝያዳ ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት ተኽሊ ከም ስፒናች፡ ምሸላን ቺክፒስን ምውሳኽ እዩ።
• ካልሲየም፦ ውሑድ ፍርያት ጸባ ትወስድ እንተኾንካ፡ ድሌታትካ ካልሲየም እውን ኣብ ግምት ከተእትዎ ይግባእ። ኣብ ኣመጋግባኻ ከም ቀጠልያ ኣሕምልትን ኣልሞንድን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

እዚኦም ዓበይቲ ፀገማት ኣይኮኑን። ግቡእ ውጥን ምስ ዝህሉ፡ እዞም ብድሆታት እዚኣቶም ንምስጋሮም ኣዝዮም ቀለልቲ እዮም።