ብዛዕባ ምስ ናይ በዓል ጭንቀት ምጉዓዝ ንዛረብ።

ንሓድሽ ዓመት ወይ ንበዓል ልደት ናብ ዓዲ ክትከዱ ድሉዋት ዲኹም? በዓላት ብሓጎስ ከተሕልፎ፡ ምስ ስድራቤትካን ናይ ቀደም ኣዕሩኽትኻን ክትእከብ፡ ካብ ኢድ ኣዴኻ ጥዑም ኩኪስ ክትበልዕ ብሃንቀውታ ትጽበዮ ዲኻ? ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ እዞም በዓላት እዚኣቶም ምስ ቀረቡ፡ ሓጐስ ዘይስምዓካ፡ እንታይ ደኣ ብዙሕ ጸቕጥን ጓህን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ግደ ሓቂ፡ ኣብ እዋን በዓላት ሓዘንን ውጥረትን ዝስምዓካ ሰብ እንተኾንካ፡ ዋላ ናብ መገሻ ምኻድ ሕልሚ ዘይኰነስ፡ ንልብኻ ዘሳቕዮ ዘስካሕክሕ ተመክሮ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ ምስዞም በዓላት ዝመጽእ ጭንቀት ከመይ ጌርካ ከም እትጓዓዝ ክንዛረብ ኢና።

ምስ ጭንቀት ክትጐዓዝ ከለኻ እንታይ ክትጽበ ትኽእል፧

ኣብ ዩኒቨርሲቲ ኮሎምብያ ፕሮፌሰር ሕክምና ስነ-ኣእምሮ ፊሊፕ ማስኪን ከም ዝብሎ፡ መገሻ ንነፍሲ ​​ወከፍ ሰብ ብዝተፈላለየ መንገዲ ይጸልዎ።

በቲ ሓደ ወገን ናብ ሓድሽ ሃዋህው ምግዓዝ ንኣእምሮኻ ኣዝዩ ጽቡቕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ፍጹም ሓድሽ ቦታ፡ ኣብ ዕረፍቲ ከም ዘለኻ፡ ናብ ቤት ጽሕፈት ንምኻድ ድማ ሰዓት 6 ንግሆ ክትትንስእ ከም ዘይብልካ እሞ ሕሰብ። በዚ ሓድሽ ሃዋህው ብዙሓት ጸቕጢ ዝፈጥሩ ነገራት ክቕንሱ እዮም። ስለዚ ካብቲ ናይ በዓል ብሉዝ ዓቢ እፎይታ ክስመዓካ ይኽእል እዩ።

ብኣንጻሩ ግን ኣብዚ ግዜ እዚ ምጉዓዝ ካብቲ ዝነበሮ ኣዝዩ ዝያዳ ውጥረት ዝመልኦ እዩ ። "እቲ ጉዕዞ ብዘይ ገለ ጸገም ክኸይድ'ዩ" ኢልና ንሓስብ። ግን ከምኡ ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ጽርግያታት ከተማ ንሰዓታት ኣብ ትራፊክ ኮፍ ክንብል፡ ወይ ድማ ኣብ መዕርፎ ነፈርቲ ነዊሕ ​​ሪጋ ክንጽበ ኣሎና። ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ በረራታት ውሑድ እዩ፣ እተን ዝገብራ እውን ከይተረፋ ጽዑቓት እየን፣ እቲ መዓርፎ ነፈርቲ ድማ ዝያዳ ጽዑቕ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭንቀት ኣብ እትህልወሉ እዋን፡ ናይ ብስጭት ተጻዋርነትካ ኣዝዩ ትሑት እዩ። ስለዚ፡ ዋላ ከም በረራኻ ምድንጓይ ዝኣመሰለ ንእሽቶ ነገር፡ "እዋይ ንእሽቶ ነገር እያ" ኢልካ ክትሓስብ የጸግመካ።

ናይ በዓል ጭንቀት: ቁጽጽር ግበር

"ናበይ ትኸይድ ብዘየገድስ፡ ጽቡቕ ምድላዋት ምግባር ኣገዳሲ'ዩ" ትብል ክሊኒካዊ ስነ-ኣእምሮኣዊት ሄለን ግሩድ። "እዚ ምድላው እዚ ዝበለጸ ክታበትካ ኣንጻር ጸቕጢ'ዩ።"

እዚ ምድላው እዚ ክዳን ንምኽዳን ምድላው ኣይኮነን። "ብኣእምሮኻ ክትዳሎ ኣለካ። ነዚ ኩነታት ክትቆጻጸሮ ብኸመይ ንነብስኻ ሓይሊ ትህባ?"

እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ ዕላማ መገሻኻ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ምውሳን እዩ። "ምስ ስድራቤት ዳግማይ ክትራኸብ ዲኻ? ወይስ ክትዛነን ክትዘናጋዕን ጥራይ ኢኻ?" ቀጺልካ ንነብስኻ "እዚ ጉዕዞ ዕዉት ክገብሮ እየ" ክትብላ ኣለካ።

ግሩዝ ነዚ ሓረግ ከም ማንትራ ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ ይብል። "ካብ ቁጽጽርካ ወጻኢ ዝኾኑ ነገራት ከጋጥሙ ይኽእሉ እዮም። ግን 'ኩሉ ክቆጻጸሮ ዝኽእል እየ ዝቆጻጸሮ' ኢልካ ክትሓስብ ድሉው ክትከውን ኣለካ።" ጭንቀት ምስ ዝህልወካ፡ ሓደ ነገር ክጋገ ከሎ፡ ዝኾነ ነገር ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ። ነቲ ኩነታት ግን ከም ብድሆ ክትሪኦ ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ነቲ ብድሆ ከተስተማቕሮ ትኽእል ኢኻ፣ ኣብ ክንዲ ከም ግዳይ ኮይኑ ዝስምዓካ።

ቅድሚ ምጉዓዝ ሸቶታት ምውጻእ ዘለዎ ኣገዳስነት

ፕሮፌሰር ማስኪን ንዕረፍትኻ ገለ ሸቶታት ከተውጽእ ይመክር። "መጀመርታ ብዛዕባ'ዚ ጉዕዞ ከተስተማቕሮም እትኽእል ነገራት ሕሰብ። ድሕሪኡ ንነብስኻን ንስድራቤትካን ሸቶታት ኣቐምጥ። ንነብስኻን ንመጻምድትኻን 'ካብዚ ጉዕዞ እንታይ ንደሊ?' " "

ይኹን እምበር፡ እቲ እተቐምጦ ሸቶታት ኪዕወተሉ ዚኽእል ኪኸውን ኣለዎ። ንኣብነት፡ ዓሳ ክትገፍፍ እንተ ዄንካ፡ ዕላማኻ ኣብ ባሕሪ ዝዓበየ ዓሳ ንምሓዝ ድዩ ወይስ ምስ መጻምድትኻ ወይ ደቅኻ ነቲ ጕዕዞ ክትዛነን ከተስተማቕሮን፧ ካብ ዕረፍቲኻ ክትረኽቦ እትኽእል ነገር እንተሃልዩካ፡ ብፍላይ ምስቶም ዝተረፉ ኣባላት ስድራቤትካ ከተካፍሎም እትኽእል ነገር እንተኾይኑ፡ ኣብቲ ዕላማ ከተተኩር ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ኣብ ካልእ ብሓቂ ኣገዳሲ ዘይኰነ ነገራት ኣይትሸመቕን ኢኻ።

ኣቐዲምካ ምውጣን ዘለዎ ብልጫታት

ነቶም ብናይ በዓል ጭንቀት ዝሳቐዩ ሰባት፡ ኣቐዲምካ ምውጣን ውጥረትን ጭንቀትን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ናብ መገሻ ትኸይድ እንተኾንካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀሊል ንምግባር መደብ ኣውጽእ ትብል ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ኢሌን ሮዲኖ።

• ኣብ ዝወሓደ ህዝቢ ኣብ ዝህልወሉ መዓልታት ክትገይሽ ምረጽ።
• ኣብ መዓርፎ ነፈርቲ ኣብ ውሑድ ጽቕጥቕጥ ዘለዎ ግዜ በረራታት ምዝገባ ግበሩ።
• ኣቐዲምካ ብዛዕባ ኩነታት ኣየር ኣስተውዕል። መንገዲ ኣየር በረራታት እንተተሰሪዙ ናይ ምምላስ ገንዘብ ፖሊሲታቶም እንታይ ምዃኑ ሕተቶም።

"በዚ መንገዲ ን18 ሰዓታት ኣብ መዓርፎ ነፈርቲ ካብ ምጽናሕ ክትድሕን ትኽእል ኢኻ፡ ምኽንያቱ እዚ ብሓቂ ንሓደ ድሮ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ዝያዳ ክደፍኦ ይኽእል'ዩ" ይብል ሮዲኖ።

ከምኡ’ውን ቅድሚ መገሻኻ ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ መደብ ግበር፣ ጽቡቕ መኣዛ ዘለዎ መግቢ ምብላዕ ፣ ንጉዕዞ ዝኸውን ገለ ቅልል ዝበለ መግቢ ሒዝካ ምጻእ።

ካብ 'ሆሊደይ ብሉዝ' ንላዕሊ እንተኾይኑኸ?

ዕላማን መደብን ኣብ እትሰርሓሉ እዋን፡ ብዛዕባ ሓጐስ ናይቲ ጉዕዞ ኣቐዲምካ ምሕሳብ ኣገዳሲ እዩ። "ሓደ ሓደ ግዜ ግን ሰባት ኣብ ኣዝዩ ዓሚቕ ጭንቀት ስለዘለዉ፡ ብዛዕባ ዝኾነ ዘሐጉስ ነገር ክሓስቡ'ውን ኣይክእሉን እዮም። ከምኡ ምስ ዝኸውን፡ ምስ መጻምድትኻ ብዛዕባ'ዚ ምዝርራብ ዋጋ ኣለዎ" ይብል ማስኪን። "ወይ ድማ ምስ ናይ ቀረባ ዓርክኻ፡ ሃይማኖታዊ ኣማኻሪ፡ ወይ ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምዝርራብ ናይ ብሓቂ ኣገዳሲ'ዩ ፡ እዚ ድማ ሓኪምካ እዩ።"

ክሊኒካዊ ጭንቀት ሕማም እዩ፣ ንዕኡ ዝኸውን ሕክምናታት እውን ኣሎ። "ገለ ሰባት ግን ሓገዝ ክሓቱ ኣይደልዩን እዮም፡ ምልክት ድኻም'ዩ ዝመስሎም። ዘፍርሕ'ዩ" ይብል ሙስኪን። ሓገዝ ምሕታት ምልክት ድኻም እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ነዚ ሕሰብ፡ ኣብ ዓለምና ብሉጻት ስፖርተኛታት ከይተረፉ ኣሰልጠንቲ ኣለዎም። ሓገዝ ክሓቱ ኣይሓፍሩን እዮም። ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ፡ ከም ሓኪምካ ፡ ዓቢ ሓጋዚ እዩ።

ክሊኒካዊ ጭንቀት ምህላው ማለት ክትቅጽል ኣይትኽእልን ማለት ኣይኮነን። ጽቡቕ ስምዒት ንኽስምዓካ ዝሕግዙኻ ነገራት ምግባር ግን ኣገዳሲ እዩ። ንጥንካረታትካን ብኣእምሮኻ ድልዱል ክትከውን ዝሕግዘካ ናይ ምጽዋር ሜላታትን ዝዝርዝር ንእሽቶ ካርድ ምሳኻ ምሓዝ ። እዚኣቶም ንእግሪ ምኻድ፡ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ብርጭቆ ማይ ምስታይ፡ ወይ ምስ ዓርክኻ ምዝርራብ ኪዀኑ ይኽእሉ እዮም። ብዙሕ ግዜ ነታ ካርድ ርኣያ እሞ ነዚ ኩነታት ክትቆጻጸሮ ከም እትኽእል ንነብስኻ ኣዘኻኽራ። ከምኡ’ውን ፡ ዝኾነ መብዛሕትኡ ግዜ እትወስዶ መድሃኒታት እንተሃልዩካ፡ ኣብ ግዚኡ ምውሳድካ ኣረጋግጽ .

ኣብቲ እትኸዶ ቦታ ምስ በጻሕካ እንታይ ትገብር?

ኣብቲ እትኸዶ ቦታ ምስ በጻሕካ እውን ከይተረፈ ጓሂ ክስምዓካ ዝኽእል ብዙሕ ምኽንያታት ኣሎ። ገለ ንኽሕግዙ ዝሕግዙ ምኽርታት እነሆ።

'HALT' ዝብል ኣገባብ ተጠቐም።

ንዘይትደልዮ ነገራት "ኣይፋል" ክትብል ንነብስኻ ፍቓድ ሃባ። ኩላትና ንኹሉ "እወ" ንብሎ ንኹሉ ሰብ ከነሐጉስ ስለ እንደሊ። እዚ ግን ናብ ጥፍኣት ጥራይ እዩ ዘምርሕ። ስሚዒትካ ብቐጻሊ ንምፍታሽ 'HALT' ዝብል ቃል ተጠቐም።

ከመይ ከም ዝስምዓካ ምስ ፈለጥካ፡ "ቁሩብ ደኺመ፡ ንእተወሰነ እዋን ክድቅስ እየ" ወይ "እዚ ኣይገብርን እየ" ክትብል ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ነቲ ዝፈተኻዮ ነገራት መሪጽካ ካብቲ ዘይትፈትዎ ነገራት ክትርሕቕ ትኽእል ኢኻ።

ገለ ተወሳኺ ምኽርታት

• ባህርያዊ ምንቅስቓስ ተለማመድ፦ ከም ተንሲእካ ንእግሪ ምኻድ፡ ሙዚቃ ምስማዕን ምስ ኩሉ ሰብ ምስሓቕን ዝኣመሰሉ ነገራት ንመንፈስካ ከዕብዩ ይኽእሉ።
• ኣብ ህሉው ግዜ ንበር፦ ስድራቤታት ንበዓላት ክእከቡ ከለዉ፡ ናይ ቀደም ቂምን ምጉዳእ ስምዒታትን ክቕልቀል ይኽእል። "እዚ ኣብዚ ዘለኻዮ ሰብ እምበር እቲ ቅድሚ 20 ዓመት ዝነበርካዮ ሰብ ኣይኮነን" ኢልካ ሕሰብ። ኣብዚ ሕጂ ዘለኻዮ ሰብ ኣተኩር።
• መግብኻን ኣልኮላዊ መስተኻን ተቖጻጸር፦ በዓላት ብጥዑም መግብን መስተታትን ዝመልአ እዩ። ኬክ ማማ፡ ምቁር ኩኪስ... ንነብስኻ "እዚኦም ቁሩብ ክበልዖም እየ፡ ግን ኩሉ ግዜ ኣይኮነን" ንገራ። ብተወሳኺ፡ ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድካ ኣዝዩ ተጠንቀቕ። ኣልኮላዊ መስተ ድቃስካ ክዘርግን ምስ ስሚዒትካ ክህውትን ይኽእል። ካብ ወልፊ ኣልኮላዊ መስተ ትሓዊ እንተኾንካ፡ ካብ ድግስ ምውጋድ ዝበለጸ እዩ።
• ምውስዋስ ኣካላት፦ በዓላት ንነብስኻ ሕያዋይ እትገብረሉ እዋን እዩ። እዚ ማለት ጽቡቕ ምብላዕ ጥራይ ዘይኮነስ ንግሆ ተንሲእካ ከም ምጉያይ ወይ ምጉዓዝ ዝኣመሰሉ ነገራት ምግባር ማለት እዩ። ብኣካል ንነብስኻ ክትከናኸን ከለኻ፡ ኣእምሮኣዊ ድሌታትካ እውን ክማላእ እዩ። መዓልታዊ ምጉዓዝ ንገለ ሰባት ከም ጸረ-ጭንቀት ክኸውን ይኽእል እዩ።