ኩሉ ግዜ ዲኻ ትደክም? ኣካላትካ ይሓምም ድዩ? ምናልባት ሕጽረት ቪታሚን ዲ ክኸውን ይኽእል!

መብዛሕትኡ ግዜ ድኻም ይስምዓካ ድዩ፡ ቃንዛ ኣካላትካ ድዩ ወይስ ቃንዛ ዓጽሚ ኣሎካ፧ ሓደ ሓደ ግዜ እዚኦም ንቡር ነገራት እዮም ዝመስለና፣ ብሰንኪ ብዙሕ ስራሕ ዝፍጠሩ ነገራት፣ እንተኾነ ግን እቲ ብድሕሪ እዚ ዘሎ ሕቡእ ምኽንያት ሕጽረት ቪታሚን ዲ ክኸውን ይኽእል እዩ።ብዙሓት ሰባት ብዙሕ ቆላሕታ ዘይህቡሉ እኳ እንተኾኑ እዚ ግን ኣብ ኣካላዊ ጥዕናና ዓቢ ጽልዋ ዘለዎ ነገር እዩ። ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብሰፊሑን ኣዝዩ ቀሊልን ንዛረበሉ።

እዚ ሕጽረት ቪታሚን ዲ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ማለት ኣካላትካ እኹል ቪታሚን ዲ ኣይረክብን ማለት እዩ።እዚ ብቐንዱ ንሓይሊ ኣዕጽምትኻን ጭዋዳታትካን ይጸልዎ .

ቫይታሚን ዲ ንዕብየትን ምዕቃብን ኣዕጽምቲ ኣካላትና ኣገዳሲ ቪታሚን እዩ። ንኣሰራርሓ ስርዓተ ነርቭና፡ ስርዓተ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትናን ስርዓተ ምክልኻልናን (i.e.፡ ሕማም ናይ ምጽዋር ዓቕምና) እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ቫይታሚን ዲ ክንረኽበሉ እንኽእል ሰለስተ ቀንዲ መንገድታት ኣለዉ፤

• ካብ ብርሃን ጸሓይ፦ ቆርበትና ንብርሃን ጸሓይ ምስ ዝቃላዕ ኣካላትና ቫይታሚን ዲ ከውጽእ ይኽእል።እንተኾነ ግን ጸሊም ቆርበት ዘለዎም ሰባትን ኣረጋውያንን በዚ መንገዲ እኹል ቪታሚን ዲ ንምስራሕ ቁሩብ ኣጸጋሚ እዩ።
• ካብቲ እትበልዖም መግብታት፦ ገለ መግብታት ብተፈጥሮኦም ቫይታሚን ዲ ዝሓዙ እዮም።
• መመላእታ መግቢ፦ ብሓኪም እንተተመኺርካ ብመልክዕ ከኒና ወይ ሽሮፕ ክትወስዶ ትኽእል ኢኻ።

እዚ ኣገባባት እዚ እናሃለወ፡ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ኣብ መላእ ዓለም፡ እንተላይ ኣብ ሲሪላንካ ኣዝዩ ልሙድ ጸገም ጥዕና እዩ።

ቫይታሚን ዲ ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ገዛ ትሃንጽ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሕጡብ የድልየካ። ካልሲየም ንኣዕጽምትና ከም ሕጡብ እዩ። ነቶም ሕጡባት ብሓባር ንምሓዝ ግን ሲሚንቶ የድልየካ። ንሱ እዩ ተራ ቪታሚን ዲ፡ ከምቲ ሲሚንቶ።

ብዘይ ቪታሚን ዲ ኣካላትና ነቲ ካብ መግቢ ዝወጽእ ማዕድናት ካልሲየምን ፎስፎረስን ብግቡእ ክወስዶ ኣይክእልን እዩ። እዞም ካልሲየምን ፎስፎረስን ድልዱል ኣዕጽምቲ ንምህናጽን ጥዑይ ቲሹ ንምዕቃብን ዝሕግዙ እዮም።

ሕጂ ቫይታሚን ዲ ሕጽረት እንተቐጺልካ እንታይ ከም ዝኸውን ንርአ፤

1. ቀዳማይ፡ ካብ መዓንጣ ዝወጽእ ካልሲየም ይንኪ። ድሕሪኡ ኣብ ደም ዘሎ መጠን ካልሲየም ይንኪ። ነዚ ኩነታት ’ ዚ ሃይፖካልሲሚያ ንብሎ።

2. መጠን ካልሲየም ኣብ ደም ምስ ወረደ፡ ኣካላትና ናብ ንቡር ክመልሶ ይጽዕር። ነዚ ንምግባር ድማ ጽክታት ፓራታይሮይድ ይነቓቓሕ እሞ ኣብ ኣዕጽምቲ ዝተዓቀበ ካልሲየም ናብ ደም ይለቅቕ።

3. ካልሲየም ብኸምዚ ኣገባብ ካብ ኣዕጽምቲ ናብ ደም ክውሕዝ እንከሎ፡ እቶም ኣዕጽምቲ በብቑሩብ ክፈስሱን ክደክሙን ይጅምሩ። እዚ ድማ ናይ ዓጽሚ ዲሚነራላይዜሽን ይበሃል።

እዚ መስርሕ እዚ ኣብ ዓበይቲ ኦስቲዮማላሽያ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት ድማ ሪኬትስ ዝበሃል ኩነታት ከስዕብ ይኽእል። ኣብ ክልቲኡ ኩነታት፡ ኣዕጽምቲ ድኹማትን ንኽስበር ተቓላዕቲን እዮም።ክኸውን ኣዝዩ ተኽእሎ ኣሎ።

ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን ዲ እንታይ እዮም?

መብዛሕትኡ ግዜ ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን ዲ ርኡይ ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ምልክታት ፈጺሙ ክህሉ ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ልሙዳት ምልክታት ኣለዉ።

ጠንቂ ሕጽረት ቪታሚን ዲ እንታይ እዮም?

ንሕጽረት ቫይታሚን ዲ ዝተፈላለዩ ጠንቅታት ኣለዉ። በብሓደ ንርኣዮም።

1. እኹል ቪታሚን ዲ ዘይምርካብ

• ንብርሃን ጸሓይ ዘይምቅላዕ፦ ኣብ ውሽጢ ገዛ፡ ኣብ ኣብያተ ጽሕፈት ዝጸንሑን ጸሓይ ዘይወጹን ሰባት ቫይታሚን ዲ ኣየፍርዩን እዮም።
• ሕጽረት ኣመጋግባ፡- እዚ ኩነታት ኣብቶም ብቪታሚን ዲ ዝሃብተሙ መግብታት (ንኣብነት፡ ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ፡ እንቋቑሖ) ኣዝዮም ውሑዳት ዝበልዑ ሰባት እውን ክኽሰት ይኽእል።

2. ኣካላትና ቫይታሚን ዲ ንምምጣጥ ወይ ንምጥቃም ዘይምኽኣል

ገለ ሕክምናዊ ኩነታትን መድሃኒታትን ኣካላትና ቫይታሚን ዲ ብግቡእ ከይጥቀመሉ ክኽልክሉ ይኽእሉ።

• ሕማማት ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ: ሕማም ክሮን ፣ከም ሕማም ሲልያክ ዝኣመሰሉ ሕማማት ምስ ዝህልወካ፡ መዓንጣኻ ቪታሚን ዲ ንምምጣጥ ኣጸጋሚ ይኸውን።
• ስብሒ፦ ኣብ ኣካላትና ብዙሓት ዋህዮታት ስብሒ ምስ ዝህልዉ፡ እቶም ዋህዮታት ቫይታሚን ዲ ይዕቅቡ።እዚ ድማ ንዝተረፈ ኣካላትና ንኽጥቀመሉ ዝኾነ ቪታሚን ዲ ኣይገድፍን።
• ሕማም ኩሊትን ጸላም ከብድን፦ ቫይታሚን ዲ ናብ ንጡፍ መልክዕ ይቕየር እሞ ኣካላትና ብጸላም ከብድን ኩሊትን ክጥቀመሉ ይኽእል። ናይዞም ኣካላት ሕማማት ዘለዎም ሰባት ብግቡእ ከሰላስልዎ ኣይክእሉን እዮም።
• ገለ መጥባሕትታት፡- ድሕሪ መጥባሕቲ ከስዐ ንኽብደት ሰብነት (ንኣብነት፡ ምሕላፍ ከስዐ) ምምጣጥ ቫይታሚን ዲ ክዳኸም ይኽእል።
• ገለ መድሃኒታት፦ ንነዊሕ እዋን ንገለ መድሃኒታት ምጥቃም፡ ከም ኮሌስትሮል ዘጉድሉ መድሃኒታት፡ መድሃኒታት ምጥሓስን ስቴሮይድን፡ መጠን ቪታሚን ዲ ከጉድል ይኽእል።

መን እዩ ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ዘሎ?

ዝኾነ ሰብ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ከማዕብል ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ግን ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።

ሕጽረት ቪታሚን ዲ ብኸመይ ይፍለጥን ይሕከምን?

መርመራ

ሕጽረት ቪታሚን ዲ እንተሃልዩካ ርግጸኛ ክትከውን እትኽእለሉ እንኮ መገዲ መርመራ ደም ምግባር ’ ዩ። እዚ መርመራ 25-ሃይድሮክሲቪታሚን ዲ (25(OH)D) መርመራ ይበሃል። ሓኪምካ እዚ መርመራ እዚ ከድልየካ ድዩ ኣየድልየካን ኣብ ምልክታትካን ሓደጋታትካን ተመርኲሱ ክውስን እዩ።

ህክምና

ቀንዲ ዕላማ ሕክምና ኣብ ኣካላትና ጥዑይ ደረጃ ቫይታሚን ዲ ምምላስን ምዕቃብን እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪምካ ነዚ ንምሕጋዝ መመላእታ ቪታሚን ዲ ክእዝዘልካ እዩ።

• ክልተ ዓይነት ቫይታሚን ዲ ኣለዉ፡ ቪታሚን ዲ2ን ቪታሚን ዲ3ን። D3 (`ኮሌካልሲፈሮል`) ብሓፈሻ ብኣካላት ብቐሊሉ ይውሓጥ።
• ሓኪም ጥራይ እዩ ዘድልየካ መጠንን ክንደይ ግዜ ክትወስዶ ከም ዘለካን ክውስን ዝኽእል።

ሕጽረት ቪታሚን ዲ ብኸመይ ንከላኸል?

ምክልኻል እቲ ዝበለጸ መድሃኒት እዩ። ነዚ ቀለልቲ ስጉምትታት እንተ ተኸቲልካ፡ ንስኻ እውን ካብ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ክትከላኸለላ ትኽእል ኢኻ።

• ጸሓይ ምቅላዕ፦ መዓልታዊ ካብ 15-20 ደቓይቕ ጸሓይ ምቅላዕ ዝበለጸ እዩ፣ ቅድሚ ሰዓት 10 ንግሆ ወይ ድሕሪ ሰዓት 3 ድሕሪ ቀትሪ። ጸሓይ ምቅላዕ ንገጽካን ኣእዳውካን እግርኻን ጽቡቕ እዩ። ጸሓይ ክሳብ እትቃጸል ግን ኣይትጸበ፡ ምኽንያቱ ናብ መንሽሮ ቆርበት ከብጽሕ ስለ ዝኽእል።
• ብቫይታሚን ዲ ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ፤
• ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ቱና፡ ማከረል፡ ሳርዲን ወዘተ።
• ሽኮር እንቋቑሖ
• ጸላም ከብዲ ስጋ ከብቲ
• ቫይታሚን ዲ ዝተዓደለ ጸባ፡ ጣፍን እኽልን (ኣብቲ ምልክት ኣንብብ)

ብዛዕባ ሕጽረት ቫይታሚን ዲ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ወይ ድማ እዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድ እዩ።