ቫይታሚን ዲ፡ ብሓቂ ክንደይ የድልየካ? (ቫይታሚን ዲ) ብርግጽ ንፍለጥ!

ድኻም ድዩ ዝስምዓካ ወይስ ድኻም ጥራይ? ወይስ ኣብ ኣዕጽምትኻን ጭዋዳታትካን ቃንዛን ቃንዛን ኣሎካ? ምናልባት ናይዚ ምኽንያት ሕጽረት ቫይታሚን ዲ ኣብ ኣካላትካ ክኸውን ይኽእል። ቫይታሚን ዲ ኣብ ኣካላትና ብዙሕ ኣገደስቲ ስራሕቲ ዝፍጽም ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። ብዙሓት ሰባት ግን ብዙሕ ኣቓልቦ ኣይህቡን እዮም። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ቫይታሚን ዲ፡ ክንደይ ከም ዘድልየና፡ ብኸመይ ከም እንረኽቦ፡ ኣብ ምንታይ ነገራት ክንጥንቀቕ ከም ዘለና ንዛረብ።

ቫይታሚን ዲ ንኣካላትና እንታይ ይገብር?

ብቐሊሉ ቫይታሚን ዲ ኣብ ኣካላትና ሓያሎ ቁልፊ ዕማማት ይፍጽም።

• ድልዱል ኣዕጽምቲ፦ ካልሲየምን ፎስፎረስን ክልተ ኣገደስቲ ማዕድናት ኮይኖም፡ ኣዕጽምትና ንኽድልድል ኣገደስቲ እዮም። ቫይታሚን ዲ ኣካላትና ነቲ ካብ መግቢ እንረኽቦ ካልሲየምን ፎስፎረስን ንኽወስዶ ይሕግዞ። ብዘይ ቫይታሚን ዲ ክንደይ ካልሲየም ንውሰድ ብዘየገድስ ንኣካላትና ዝጠቅም ኣይኮነን።
• ስራሕ ጭዋዳታት፦ ቫይታሚን ዲ ጭዋዳታትና ብግቡእ ንኽንቀሳቐሱን ንኽሰርሑን ይሕግዞም።
• ስርዓተ ነርቭ፦ ቫይታሚን ዲ ንኣሰራርሓ ናይቲ ካብ ሓንጎል ናብ ካልእ ክፋል ኣካላትና ዝመሓላለፍ ስርዓተ ነርቭ እውን የድሊ።

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ቫይታሚን ዲ የድልየካ?

መጠን ዘድልየካ ቪታሚን ዲ ምስ ዕድመ ይቕየር። እዚኦም ብIU (International Units) ዝበሃሉ ኣህጉራዊ ኣሃዱታት ይዕቀኑ።

ገለ ክኢላታት ሕክምና ፡ ኦስቲዮፖሮሲስ ፡ ኣዕጽምቲ ምቕራጽ ዝገብር ሕማም፡ ሀእዚ መጠን ገንዘብ ነቶም ኣብ ሓደጋ ዝርከቡ እኹል ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ስለዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ መጠን ንዓኻ ዝምጥን ምዃኑ ምፍላጥ ዝበለጸ እዩ።

መጠንቀቕታ፦ ብዙሕ ቫይታሚን ዲ ምውሳድ እውን ጽቡቕ ኣይኮነን።ልዕሊ 9 ዓመት ዝዕድሚኡ ሰብ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 4000 IU ምውሳድ ውሑስ ኣይኮነን። ካብ መግቢ ጥራይ ክንድዚ ዝኣክል ክትረክብ ሳሕቲ'ዩ፡ እንተኾነ ግን ብዘይ ክትትል መመላእታ ቪታሚን ዲ ምውሳድ ነዚ ሓደጋ ከስዕብ ይኽእል።

ቫይታሚን ዲ ንምርካብ ዝሕግዙ መንገድታት እንታይ እዮም?

ቪታሚን ዲ ብሰለስተ ቀንዲ መንገድታት ክንረክብ ንኽእል ኢና።

1. ካብ ብርሃን ጸሓይ (እቲ ዝበለጸ ተፈጥሮኣዊ መንገዲ)

ኣካላትና ቪታሚን ዲ ናይ ምፍራይ ዘደንቕ ክእለት ኣለዎ።ንቆርበት ንምውቃዕ ቀጥታዊ ብርሃን ጸሓይ ጥራይ እዩ ዘድልዮ። ን10 ክሳብ 15 ደቓይቕ ብዘይ መከላኸሊ ጸሓይ፡ ኣብ ሰሙን ክልተ ወይ ሰለስተ ግዜ ንጸሓይ ንግሆ ብምቅላዕ ዘድሊ መጠን ቪታሚን ዲ ክትረክብ ትኽእል።

ኣብ ጸሓይ ንነዊሕ እዋን ምጽናሕ ግን መንሽሮ ቆርበት ከስዕብ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ስለዚ ንልዕሊ ሒደት ደቓይቕ ኣብ ጸሓይ ክትጸንሕ እንተኾይንካ፡ መከላኸሊ ጸሓይ ምጥቃም ወይ ንኣካላትካ ዝሽፍን ክዳን ምኽዳንካ ኣረጋግጽ።

2. ካብ መግቢ

ብተፈጥሮኦም ቫይታሚን ዲ ዝሓዙ ሓያሎ መግብታት ኣለዉ።

ብተወሳኺ ኣብ ወጻኢ ሃገራት ከም ጸባ፡ ገለ ናይ ቁርሲ እኽሊ፡ ጣፍን ሶያ ጸባን ዝኣመሰሉ መግብታት ብኣርቲፊሻል ቪታሚን ዲ ይድልድሉ።

3. ጽማቝ ቫይታሚን ዲ (መመላእታ) .

ነቶም ካብ ብርሃን ጸሓይን መግብን እኹል ቪታሚን ዲ ንምርካብ ዝጽገሙ ድማ፡ ብሕክምናዊ ምኽሪ ከኒና ክወስዱ ይኽእሉ።

ብፍላይ መን እዩ መመላእታ ቪታሚን ዲ ዘድልዮ?

ገለ ሰባት ድማ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ። ኣብዚ ምድብ እንተወዲቕካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ምስ ሓኪም ምውካስ ኣገዳሲ እዩ።

• ልዕሊ 50 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት፦ ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ቆርበትና ቫይታሚን ዲ ናይ ምፍራይ ዓቕሙ ይንኪ።
• ኣዝዩ ውሑድ ጸሓይ ዝቃልዑ ሰባት፦ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ኣብያተ ጽሕፈት፡ ኣብ ውሽጢ ህንጻታት፡ ኣብ ገዛ ዝጸንሑ ኣረጋውያን፡ ከምኡ’ውን ኣካላቶም ካብ መጠን ንላዕሊ ዝሽፍን ክዳን ዝኽደኑ ሰባት ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።
• ጸሊም ቆርበት ዘለዎም ሰባት፦ ኣብ ቆርበት ዝርከብ ሜላኒን ቀለም ንፍርያት ቪታሚን ዲ ብመጠኑ ይንክዮ።
• ሕማም ኩሊት ወይ ጸገም ምምጣጥ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ዘለዎም ሰባት፦ ገለ ሕክምናዊ ኩነታት ኣካላትና ቪታሚን ዲ ወይ ካልሲየም ናይ ምምጣጥ ዓቕሙ ከዳኽም ይኽእል።
• ጸባን ውጽኢት ጸባን ንምሕቃቕ ዝጽገሙ ሰባት (Lactose intolerant)፦ ካብ ጸባ ዝወጽእ ፍርያት ስለ ዝቑጠቡ፡ ብቪታሚን ዲ ዝሃብተሙ መግብታት ክስእኑ ይኽእሉ።
• ምሉእ ብምሉእ ቪጋን ኣመጋግባ ዝኽተሉ ሰባት፦ መብዛሕትኦም ብቫይታሚን ዲ ዝሃብተሙ ተፈጥሮኣዊ መግብታት መግቢ እንስሳታት ስለዝኾኑ፡ ሕጽረት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለዎም።
• ጡብ ኣደ ጥራይ ዝጠብዉ ህጻናት፦ ጸባ ጡብ ኣዝዩ ውሑድ ቪታሚን ዲ ዝሓዘ እዩ።ስለዚ ሓካይም መብዛሕትኡ ግዜ ንህጻናት ንጣብ ቪታሚን ዲ ክወስዱ ይመኽሩ።
• ሰባት ዝተወሰኑ መድሃኒታት ዝወስዱ፦ ገለ ንኸም ሕማም ምጥሓስ ዝኣመሰሉ ሕማማት ዝወሃቡ መድሃኒታት ንደረጃ ቪታሚን ዲ ኣካላትና ክጸልዉ ይኽእሉ።

ብተወሳኺ፡ ሓካይም ንሕማም ቆርበት ሶርያሲስ ንምፍዋስ ቪታሚን ዲ ዝሓዘ ቅብኣት እውን ይመኽሩ።

ቫይታሚን ዲ ምውሳድ ሓደጋ ኣሎ ድዩ?

ካብ ቫይታሚን ዲ ዝመጽእ ጎናዊ ሳዕቤናት ብትኽክለኛ መጠን ምስ ዝውሰድ ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ። ሓደ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ግን ኣሎ ።

ኣብ ኣካላትካ ብዙሕ ቪታሚን ዲ እንተረኺብካ፡ እዞም ዝስዕቡ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ሸውሃት
• ብተደጋጋሚ ሽንቲ ምፍሳስ ዘድሊ
• ረስኒን ተምላስን
• ክብደት ሰብነት ምጉዳል
• ኣንፈቱ ዝሰሓተ
• ቃንዛ ዓጽሚ
• ጸጸር ኩሊት።

ስለዚ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ከኒና ቪታሚን ዲ ፈጺምካ ኣይትጠቐም።