ብዛዕባ ቫይታሚን ኤፍ ሰሚዕኩም ዶ? ብዛዕባኡ ብቐሊሉ ንዛረበሉ!

ብዙሓት ቪታሚናት ሰሚዕኩም ትኾኑ። ከም ቪታሚን A, B, C, D. ግን "ቫይታሚን ኤፍ" ክብል ከለኹ ቁሩብ ሓድሽ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ብሓቂ ቪታሚን ድዩ? ወይስ ካልእ ዘይንፈልጦ ነገር እዩ? ሕራይ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ "ቫይታሚን ኤፍ" ዝበሃል ጓና ሰብን ንኣካላትና ዝህቦ ኣገልግሎትን ብዝርዝር፡ ኣዝዩ ቀሊልን ብፍቕራዊ መንገዲን ክንዛረብ ኢና። ክትርድኣኩም ብዝኽእል መንገዲ ክገልጾ እየ።

ቫይታሚን ኤፍ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ቫይታሚን ኤፍ ብሓቂ ቪታሚን ኣይኮነን! እወ፡ ክትግረም ትኽእል ኢኻ። ብሓቂ ክልተ ዓይነት ስብሒ ኣሲዳት ዝሓቖፈ እዩ። ንሳቶም ድማ ኣልፋ-ሊኖለኒክ ኣሲድ (ALA) ን ሊኖሊክ ኣሲድ (LA)ን እዮም። ALA `ኦሜጋ-3` ስብሒ ኣሲድ ክኸውን ከሎ፡ LA ድማ `ኦሜጋ-6` ስብሒ ኣሲድ እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ኣብ 1920ታት ነዞም ክልተ ስብሒ ኣሲዳት ምስ ረኸብዎም፡ ኣብ መጀመርታ ሓድሽ ቪታሚን መሲልዎም ነይሩ። ስለዚ ድማ እዮም "ቫይታሚን ኤፍ" ዝብል ስም ዝሃብዎም። ድሒሮም እዮም እዚኦም ስብሒ ምዃኖም ዝተረድኡ። እቲ መበቆላዊ ስም "ቫይታሚን ኤፍ" ግን በቃ ምልማዱ ቀጸለ። ንሓደ ሰብ ብንእስነቱ ዝተዋህቦ ሳጓ እዩ፣ ድሒሩ ድማ በቲ ስም ክጽውዖ ይቕጽል።

ክልቲኦም ALAን LAን ከም ኣገደስቲ ስብሒ ኣሲዳት ይቑጸሩ ። "ኣገዳሲ" ማለት እንታይ ማለት ምዃኑ ትፈልጡ ዶ? እዚ ማለት ኣካላትና ብዘይ ብኣታቶም ክነብር ኣይክእልን እዩ፣ ኣካላትና ድማ ባዕሉ ክሰርሖም ኣይክእልን እዩ። ስለዚ መብዛሕትኦም ካብቲ እንበልዖም መግቢ ክንረኽቦም የድልየና።

ቫይታሚን ኤፍ ኣብ ኣካላትና እንታይ ይገብር?

ሕጂ እዚ "ቫይታሚን ኤፍ" ኣብ ውሽጢ ኣካላትና እንታይ ኣገዳሲ ስራሕ ከም ዝሰርሕ ንርአ።

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ቫይታሚን ኤፍ ኣብ ብዙሓት ኣገደስቲ መስርሓት ኣካላትና ይሕግዝ።

• ንዋህዮታት ሓይሊ ይህቦም፦ ኣካላትና ብደቀቕቲ ዋህዮታት ዝቖመ እዩ። ነዘን ዋህዮታት እዚኣተን ከም ንኣሽቱ ገዛውቲ ጌርካ ሕሰባ። ኣብ ቫይታሚን ኤፍ ዝርከብ ስብሒ ኣሲድ ንመንደቕ ናይቶም ገዛውቲ ማለት ንደጋዊ ሽፋን ናይቶም ዋህዮታት ተዓጻጻፍነትን ሓይልን ኣቃውማን ንኽህልዎ ይሕግዝ።
• ንዕብየትን ምዕባለን ይሕግዝ፦ ካብ ንእስነት ክሳብ ብጽሕና እዚ ንዕብየት ኣካላትናን ንዕብየት ዝተፈላለዩ ኣካላትን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ኣብ ምልክት ምሃብ ይሕግዝ፦ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዝተፈላለዩ መልእኽትታት ይለዋወጡ። እዞም ስብሒ ኣሲዳት እዚኦም ንኸም ምቁጽጻር ጸቕጢ ደምን ስርዓተ ምክልኻልና ብግቡእ ንኽሰርሕን ዝኣመሰሉ ነገራት ዘድልዩ ናይ ምልክት ውህደታት ኣብ ምፍጣር እውን ይሕግዙ።
• ጸዓት ይህብ፦ ኣካላትና ንኽሰርሕ ጸዓት የድልዮ። እዚ ቫይታሚን ኤፍ ከም ምንጪ ካሎሪ እውን ይሰርሕ። ማለት ጸዓት ይህበና።

ብተወሳኺ እዞም ስብሒ ኣሲዳት ALAን LAን ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ናብ ዝተፈላለዩ ካልኦት ስብሒ ኣሲዳት ይቕየሩ። እዞም ሓደስቲ ዝፍጠሩ ስብሒ ኣሲዳት ኣብ ኣካላትና ካልእ ኣገዳሲ ዕዮታት እውን ይፍጽሙ።

ቫይታሚን ኤፍ እንታይ ዘገርም ረብሓታት ኣለዎ?

ቫይታሚን ኤፍ ወይ ስብሒ ኣሲድ ኤ.ኤ.ኤል.ን ኤል.ኤን ንኣካላትና ብዙሕ ነገራት ይገብሩ። እዞም ስብሒ ኣሲዳት ንመስርሕ ኣካላትና ዝቆጻጸሩ ኮይኖም፡ ዝተፈላለዩ ሕማማት ንምክልኻል ከይተረፈ ክሕግዙ ይኽእሉ። እዚ ገና ይምርመር ኣሎ፡ እንተኾነ ግን ገለ ካብቶም ክሳብ ሕጂ ዝተረኽቡ ቀንዲ ረብሓታት ንርአ።

• ጥዕና ልቢ፤
• ቫይታሚን ኤፍ ምውሳድ ንልብኻ ጥዕና ንኽህልዎን ገለ ሕማማት ልቢ ከም ሕማም ልቢ ኮሮና ንምክልኻልን ክሕግዝ ይኽእል። ንልብና ከም ሓንቲ ለይትን መዓልትን እትሰርሕ ንእሽቶ ማሽን ጌርካ ሕሰቦ። ቫይታሚን ኤፍ ነዚ ማሽን ብዘይ ገለ ጸገም ንኽሰርሕ ይሕግዝ።
• ብተወሳኺ ኣብ ደም ዘሎ ሕማቕ ኮለስትሮል ንምንካይ ይሕግዝ። እዚ ድማ ኣብ ውሽጢ ሰራውር ደም ዝእከብ ስብሒ ብምንካይ ንዋሕዚ ደም ይዕንቅፍ።

• ምዕባለ ንኣሽቱ ህጻናት፤
• ነፍሰጾር ወይ ጡብ ዘጥብው ኣደ እንተኾይንኪ፡ ትሑት ሜርኩሪ ዘለዎ ዓሳ ምብላዕ ንዕብየትን ምዕባለ ሓንጎልን ውላድኪ ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ እዞም ዓሳታት ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ እውን ስለዘለዎም እዩ። ስለዚ እዚ ኣብ እዋን ጥንሲ ይኹን ድሕሪ ሕርሲ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ጥዕና ሓንጎል፤
• ቫይታሚን ኤፍ፡ ንሓደጋ ምስ ምዝካር ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ከም ሕማም ኣልዛይመር፡ ምርሳዕን ካልእ ናይ ኣእምሮ ጸገማትን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። እዞም ስብሒ ኣሲዳት ንስራሕ ሓንጎልና ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።

• ጥዕና ኣእምሮ፤
• ስብሒ ኣሲድ ምውሳድ ምልክታት ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምቅላል ክሕግዝ ከም ዝኽእል ተረጋጊጹ ኣሎ። ናይ ሰላም ስምዒት ንምፍጣር እውን ይሕግዙ።

• ጥዕና ዓይኒ፤
• ቫይታሚን ኤፍ ኣብ ምምዕባልን ስራሕን ረቲና ኣብ ዓይንና ይሕግዝ።
• እዚ ውን ምልክታት ደረቕ ዓይኒ ንምፍዋስ ይሕግዝ።
• ብተወሳኺ ምስ ዕድመ ዝተኣሳሰር ምጉዳል ማኩላር ዝኣመሰሉ ኩነታት ከጉድል ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ምስ እርጋንና ከጋጥም ይኽእል።

• ረውማቶይድ ኣርትራይተስ (RA)፤
• ረውማቶይድ ኣርትራይተስ (RA) (ኣብ መላግቦታት ሕበጥን ቃንዛን ዘስዕብ ሕማም) እንተሃልዩካ፡ መግቢ ምብላዕ ወይ ምስ መድሃኒትካ ቪታሚን ኤፍ ዝሓዘ መመላእታ ምውሳድ ምልክታት ብፍላይ ድማ ሕበጥን ቃንዛን ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።

• ጥዕና ቆርበት (Skincare)፦
• ቫይታሚን ኤፍ ንቆርበትና እውን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። ኣብ ቆርበት ዝለኽዩ ፍርያት ከም ዘይትን ክሬማትን ቫይታሚን ኤፍ ምስ ዝህልዎም፡ ኣብ ቆርበትና ዘሎ ርስሓት ንኽዕቀብ ይሕግዝ።
• እዚ ድማ ከም ፈጸጋ፡ ምንቃጽ ቆርበትን ምጉርምራምን ዝኣመሰሉ ነገራት ከጉድል ይኽእል።
• ከምኡ’ውን እዞም ስብሒ ኣሲዳት ንመከላኸሊ ቆርበት መከላኸሊ ንምዕቃብ ስለዝሕግዙ፡ ከም ኣቶፒክ ደርማታይተስን ሶርያሲስን ዝኣመሰሉ ኩነታት ቆርበት ዘለዎም ሰባት’ውን ኣዝዮም ጠቐምቲ እዮም።

ዘገርም ድዩ? ዋላ እኳ "ቫይታሚን ኤፍ" እንተተባህለ፡ እዞም ስብሒ ኣሲዳት ንኣካላትና ብዙሕ ነገራት ይገብሩ!

እንታይ ዓይነት መግብታት እዮም ዝበለጹ ብቫይታሚን ኤፍ ዝሃብተሙ?

ሕጂ ምናልባት "ሕራይ እዚ ክንድዚ ጽቡቕ እንተኾይኑ ከመይ ጌርና ካብ መግቢ ንረኽቦ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ ብዙሓት ቪታሚን ኤፍ ዝሓዙ መግብታት ኣለዉ።ብዙሓት ካብ ተኽሊ ዝተሰርሑ መግብታት ክልቲኦም ኤ.ኤ.ኤል.ኤን ኤል.ኤን ዝሓዙ እዮም። ገሊኦም ግን ካብ ሓደ ንላዕሊ ክሕዙ ይኽእሉ እዮም።

ገለ ብተፈጥሮኦም ቫይታሚን ኤፍ ዝሓዙ መግብታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ፍረታት ፡ ዎልነት፡ ሃዘልነት፡ ካሸው፡ ኣልሞንድ፡ ፓይን ናት። እዚኦም ጥረ ኮይኖም ወይ ኣብ መግቢ ክውሰኹ ይኽእሉ።
• ዘርኢ፡ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ፡ ዘርኢ ቺያ፡ ዘርኢ ዕምባባ ጸሓይ። እዚኦም ኣብ ሰላጣን ጣፍን እውን ክውሰኹ ይኽእሉ እዮም።
• ዘይቲታት ፡ ዘይቲ ፍላክስሲድ፡ ዘይቲ ካኖላ፡ ዘይቲ ዎልነት፡ ዘይቲ ሶያ። እዞም ዘይቲታት እዚኦም ንሰላጣን ንመብሰሊ ምግቢን ክውዕሉ ይኽእሉ።

ከም ሳልሞን፡ ቱናን ሳርዲንን ዝኣመሰሉ ዓሳታት እውን ገለ ALAን LAን ኣለዎም። መብዛሕትኦም ግን ብኻልኦት ዓይነታት `ኦሜጋ-6`ን `ኦሜጋ-3`ን ስብሒ ኣሲዳት ዝሃብተሙ እዮም።

ብተወሳኺ ሶያ፡ ቶፉ፡ ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎም ኣሕምልቲን ፍረታት ኪዊን እውን ቪታሚን ኤፍ ኣለዎም።ገለ መግብታት ንኣብነት ገለ ፍርያት ጸባ፡ እንቋቑሖ፡ ጽማቝ ፍረታትን ፎርሙላ ዕሸላትን እውን ብቪታሚን ኤፍ ዝተደልደሉ እዮም።

ቫይታሚን ኤፍ ከም መመላእታ መግቢ እውን ክትወስዱ ትኽእሉ ኢኹም። ንኣብነት፡ ካፕሱል ዘይቲ ፍላክስሲድ፡ ካፕሱል ዘይቲ ፕሪምሮዝን ካፕሱል ዘይቲ ጸሊም ፍረታት ኣብ ዕዳጋ ይርከብ። ቫይታሚን ኤፍ ከም እዋናዊ መተግበሪ እውን ይርከብ። ብዙሓት ናይ ቆርበት ሴረም፡ ዘይትን ክሬማትን ቫይታሚን ኤፍ ኣለዎም።

ክንደይ ቫይታሚን ኤፍ የድልየኒ?

እዚ ቁሩብ ዝተሓላለኸ ሕቶ እዩ። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ኣብ መዓልቲ ክንደይ ዝኣክል ሊኖለይክ ኣሲድ (LA) ከምዘድልየካ ብልክዕ ኣይወሰኑን። ይኹን እምበር፡ ኣልፋ-ሊኖለኒክ ኣሲድ (ALA) ክውሰድ ዝምከር መጠን ኣሎ። እቲ መጠን ግን ኣብ ዝተፈላለየ ረቛሒታት እውን ይምርኮስ። ንኣብነት ዕድሜኻን ጓል ኣንስተይቲ ዲኻ ወዲ ተባዕታይን ክንደይ ከም ዘድልየካ ክጸልዎ ይኽእል።

ብሓፈሻ ሓደ ዓቢ ተባዕታይ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 1.6 ግራም ኤ.ኤ.ኤል.ኤ ከም ዘድልዮ ይንገር፡ ሓንቲ ዓባይ ኣንስተይቲ ድማ ኣስታት 1.1 ግራም ኤ.ኤ.ኤ. እዚ መጠን እዚ ንነፍሰጾራትን ንዘጥብዋ ኣዴታትን ቁሩብ ክዓቢ ይኽእል። ከምኡ’ውን ንንኣሽቱ ህጻናት ዘድሊ መጠን ከከም ዕድሚኦም ይፈላለ እዩ።

ስለዚ ክንደይ ዝኣክል ቫይታሚን ኤፍ ከምዘድልየካ ብልክዕ ንምፍላጥ ንሓኪም ስድራቤትካ ወይ ንሓኪም ኣመጋግባ ምሕታት ዝበለጸ እዩ። ኣብ ኩነታት ጥዕናኻ ተመርኲሶም ፍሉይ ምኽሪ ክህቡኻ ይኽእሉ።

መመላእታ ቫይታሚን ኤፍ ኣብ እንወስደሉ እዋን ዝኾነ ጸገም ክህሉ ይኽእል ድዩ?

ቅድሚ ዝኾነ መመላእታ መግቢ ምውሳድካ ምስ ሓኪምካ ወይ ፋርማሲስትካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ገለ መመላእታታት ከም መመላእታ ኦሜጋ-3 ምስ ካልኦት ትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት ክራኸቡ ይኽእሉ።

ብፍላይ ጸረ-ረኽሲ መድሃኒታት (ከም ዋርፋሪን – ብኮማዲን® ዝፍለጥ) ትወስዲ እንተኾይንኪ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ኦሜጋ-3 ምውሳድ ጸገም ምፍሳስ ደም ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ፡ ኣብ መንጎ እቶም እትወስዶም መመላእታታትን እትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታትን ጸገም ክህሉ ዝኽእል እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ክገልጸልካ ይኽእል። ከም ድላይካ መመላእታታት ምውሳድ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን።

ካብ መመላእታ ቫይታሚን ኤፍ ዝመጽእ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣሎ ድዩ?

መመላእታታት ኦሜጋ-3 ብሓፈሻ ዝኾነ ዓቢ ጎናዊ ሳዕቤን ኣየስዕቡን። ይኹን እምበር፡ መብዛሕትኡ ግዜ ንኣሽቱ እዮም። ገለ ካብቶም ክህልዉ ዝኽእሉ ጎናዊ ሳዕቤናት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣብ ኣፍካ ዝገርም ጣዕሚ ዝስምዓካ።
• ሕማቕ ጨና ኣፍንጫ (Halitosis)።
• ቃንዛ ልቢ።
• ዕግርግር ምባል።
• ቃንዛ ከብዲ።
• ውፅኣት።
• ሕማም ርእሲ።
• ጨናዊ ረሃጽ።

ከምዚ ዝበለ ነገር እንተ ኣጋጢሙካ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ሕራይ እሞ ሎሚ ብዛዕባ "ቫይታሚን ኤፍ" ብዙሕ ተዛሪብና ኣለና ሓቀይ?

ብሓጺሩ ቫይታሚን ኤፍ ብሓቂ ቪታሚን ዘይኮነስ ክልተ ኣገደስቲ ስብሒ ኣሲዳት ALAን LAን ኮይኖም ኣካላትና ዘድልዮም እዮም። እዚኦም ካብ ዋህዮታት ኣካላትና ክሳብ ልብናን ሓንጎልናን ቆርበትናን ንኹሉ ጥዑይ ንኽኸውን ይሕግዙ።

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ ነዞም ኣገደስቲ ስብሒ ኣሲዳት ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ካብ ብዙሓት መግብታት ክንረኽቦም ንኽእል ኢና። ነዚ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መገዲ ከም ፍረታት፡ ዘርእን ገለ ዘይቲታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ እዩ። ሚዛናዊ ኣመጋግባ እንተበሊዕካ፡ ብዙሕ ግዜ ኣብዚኦም ኣይክጎድሎምን እዩ።

እንተኾነ ግን፡ ካብ ኣመጋግባኻ እኹላት እዚኦም ዘይትረኽቦም ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ወይ ብገለ ፍሉይ ምኽንያት መመላእታ ክትወስድ እንተድኣ ኣድልዩካ ፡ መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ፡ ብመሰረት ምኽሩ ጥራይ ድማ ግበር። ምኽንያቱ፡ ከም ኩሉ፡ ካብዚ ብዙሕ ምውሳድ ጽቡቕ ኣይኮነን፡ ኣብ ካልኦት ትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት እውን ጸገም ከስዕብ ይኽእል።

ስለዚ፡ ጥዕና ንምሕላው፡ ነዚ "ቫይታሚን ኤፍ" ዓርኪ ዘኪርካ ጽቡቕ ኣመጋግባ ምቕባል። ብሩኽ መዓልቲ ይግበረልካ!

` ቫይታሚን ኤፍ፡ ስብሒ ኣሲድ፡ ኣልፋ-ሊኖለኒክ ኣሲድ፡ ሊኖሊክ ኣሲድ፡ ኦሜጋ-3፡ ኦሜጋ-6፡ ጥዕናዊ ረብሓታት