ቅድሚ ሕርሲ ዝመጽእ ጭንቀት፡ በይንኻ ኣይኮንካን ንዛረብ

ብዙሓት ሰባት ጥንሲ ኣብ ህይወቶም እቲ ዝሓጐሰሉ እዋን እዩ ዚመስሎም። ኣብ ክውንነት ግን ንገለ ሰባት እዚ ግዜ ኣዝዩ ዘሕዝንን ጭንቀትን ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምኡ እንተተሰሚዑካ "ኣንታ ኣነ ጥራይ ድየ ከምዚ ዘለኹ?" እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥም ነገር እዩ። ብዙሕ ግዜ ብዛዕባ ድሕሪ ሕርሲ ዝመጽእ ጭንቀት ሰሚዕና እኳ እንተኾንና፡ እዚ ኣብ እዋን ጥንሲ ንባዕሉ ዝኽሰት ኩነታት ማለት ቅድሚ ሕርሲ ዝመጽእ ጭንቀት ግን ብዙሕ ኣይዝረበሉን። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ብሰፊሑ ንዛረበሉ።

ቅድመ ሕርሲ ጭንቀት እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ቅድሚ ሕርሲ ዝፍጠር ጭንቀት ኣብ እዋን ጥንሲ ዝፍጠር ጭንቀት እዩ። ንነዊሕ እዋን ሓዘንን ባዶነትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ነዚ ምልክታት እዚ ዅሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት መገዲ ኣየጋጥሞን እዩ።

እዚ ኩነታት ንምፍላጥ ኣጸጋሚ ዝኾነሉ ክልተ ቀንዲ ምኽንያታት ኣሎ።

1. ማሕበራዊ ኣረኣእያ፡- ጥንሲ ሕጉስ ዝኾነሉ እዋን እዩ ዝብል ዓቢ ማሕበራዊ ኣረኣእያ ኣሎ። ስለዚ ብዙሓት ደቂ ኣንስትዮ ጓሂ ክስምዐን ከሎ ብዛዕባ ገዛእ ርእሰን ናይ ገበን ስምዒት ይስምዓ። "ንፍዕቲ ኣደ ድየ ኣይኮንኩን?"

2. ምስ ንቡር ምልክታት ጥንሲ ምድንጋር፦ ነዞም ምልክታት ጭንቀት ምስ ካልኦት ምልክታት ጥንሲ ከም ድኻም፡ ምጉዳል ሸውሃት ምግቢ፡ ከምኡ’ውን ብተደጋጋሚ ምቅይያር ስሚዒት ከተደናግሮም ቀሊል እዩ።

እዞም ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ንቡር ድኻም ጥራይ ድዩ ወይስ ካብኡ ንላዕሊ ንምፍላጥ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

መን እዩ በዚ ኩነታት እዚ ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ዝቃላዕ?

ኣብ እዋን ጥንሲ ምልውዋጥ ስሚዒት ከጋጥም ንቡር እኳ እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ግን ቅድሚ ሕርሲ ዝመጽእ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። እቶም ሓደጋታት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ቅድሚ ሕርሲ ዝፍጠር ጭንቀት ስለምንታይ እዩ?

ነዚ ዝኸውን ሓደ ምኽንያት የለን። ናይ ብዙሕ ምኽንያታት ውህደት ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓደ ካብቲ ቀንዲ ምኽንያት ለውጢ ሆርሞናት ’ ዩ። ሕሰብዎ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ደረጃታት ሆርሞናት ጾታዊ ርክብ፡ ሆርሞናት ጸቕጢን ሆርሞናት ታይሮይድን ኣብ ኣካላትና ብቕልጡፍ ይቕየር። ሓንጎል ገለ ሰባት ነዚ ናይ ሆርሞናዊ ለውጢ ኣዝዩ ተሃዋሲ እዩ። እዚ ተነቃፍነት እዚ ጀነቲካዊ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት ብሰንኪ እዚ ናይ ሆርሞናዊ ለውጢ ምልክታት ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ብዘይካዚ፡ ብዛዕባ ለውጢ ኣካላት፡ ፋይናንሳዊ ጸገማትን ካልእ ሽሕ ጉዳያትን ስክፍታታት እውን ነዚ ዅነታት እዚ ኺጸልዎ ይኽእል እዩ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ቅድመ ሕርሲ ጭንቀት ክህልወካ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪምካ ምርካብን ብዛዕባኡ ምዝርራብን እዩ። "እዚ ኣብ እዋን ጥንሲ ንቡር እዩ" ኢልካ ጥራይ ኣይትሕሰብ። ሕክምና ምርካብ ንጥዕናኻን ንጥዕና ውላድካን ኣገዳሲ እዩ።

ቅድሚ ሕክምና ምጅማርካ፡ እዞም ምልክታት ክሳብ ክንደይ ከም ዝረኣዩኻን ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ክሳብ ክንደይ ከም ዝዕንቅፉን ምሕሳብ ኣገዳሲ እዩ (ንኣብነት፡ ናብ ስራሕ ክትከይድ ዘይምኽኣል፡ ምስ ስድራቤት ክትዛረብ ዘይምኽኣል፡ ካብ ገዛ ክትወጽእ ዘይምኽኣል)።

መድሃኒት

ገለ መድሃኒታት ጭንቀት ኣብ እዋን ጥንሲ ብዘይ ስግኣት ክጥቀሙ ይኽእሉ እዮም፣ እዚኦም ግን ብሓኪም ጥራይ ክእዘዙ ኣለዎም . ሓኪምኪ ኣየናይ መድሃኒት ንዓኻ ዝበለጸ ምዃኑ ብመሰረት ሕክምናዊ ኩነታትካ፡ ሕሉፍ ታሪኽ ጥዕናኻን ኣብ ልዕሊ ውላድኪ ዘስዕቦ ሓደጋታት ጥዕናን ክውስን እዩ።

ምኽርን ፍወሳን ምሃብ

እዚ ኩነታት ብዘይካ መድሃኒታት ብዝተፈላለየ ኣገባብ ሕክምና ብጽቡቕ ክመሓደር ይኽእል። እዚኦም ንዓኻ ይኹን ንውላድካ ዝኾነ ኣካላዊ ሓደጋ ዘስዕቡ ኣይኮኑን።

• ፍወሳ ምዝራብ፦ ብዛዕባ ስምዒታትካ ምስ ሓኪም ክትዛረብን ንዕኡ ከተመሓድረሉ እትኽእል መገድታት ክትመሃርን ትኽእል ኢኻ።
• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ ኣብዚ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባና ኣለሊና ናብ ኣወንታዊ ምቕያር ንለማመድ።
• ኢንተርፐርሶናል ቴራፒ (IPT)፦ እዚ ስምዒታትካ ንርክባትካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ንምርዳእን ምስ ካልኦት ዘለካ ርክብ ንምድልዳልን ይሕግዘካ።
• ጉጅለ ፍወሳ፦ ምስ ካልኦት ከምዚ ናትካ ተመክሮ ዘለዎም ሰባት ምዝርራብን ምስ ቴራፒስት ምስራሕን ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ።

እንተዘይተሓኪሙ እንታይ ሓደጋታት ኣለዎም?

እዚ ኩነታት እዚ እንተዘይተሓኪሙ ንዓኻን ኣብ ከብድኻ ዘሎ ህጻንካን ክጸልወካ ይኽእል።

• ኣብ ልዕሌኻ ዝህልዎ ጽልዋ፦ እዚ ከም መኣዛዊ መግቢ ዘይምብላዕ፡ ኣብ ግዚኡ ኣብ ክሊኒካት ዘይምኻድ፡ ከምኡ’ውን ናብ ምትካኽ ሽጋራ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ምቕያር ዝኣመሰሉ ነገራት ክኸውን ይኽእል።
• ኣብ ህጻን ዘለዎ ጽልዋ፦ ጥዕና ኣእምሮ እታ ኣደ ንዕብየት እቲ ህጻን ብቐጥታ ይጸልዎ። ቅድሚ ሕርሲ ጭንቀት ዘለወን ኣዴታት ትሑት ክብደት ዘለዎም ህጻናት ናይ ምውላድ ሓደጋ ዝለዓለ ምዃኑ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።

ነዚ ኩነታት ብኸመይ ትገጥሞ?

ብዘይካ ሕክምና፡ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እውን ኣለዉ።

• ንጡፍ ኩን፦ ብሓኪምካ ፍቓድ እንተሃልዩካ፡ መዓልታዊ ከም ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ስሚዒትካ ንምዕባይ ክሕግዘካ ይኽእል። ኣብ ክንዲ ኣብ ገዛ ምጽናሕ ወጺእካ ምስ ካልኦት ሰባት ምዝርራብ እውን ኣገዳሲ እዩ።
• ጽቡቕ መግብን ድቃስን፦ መኣዛዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ምሉእ መዓልቲ እኹል ማይ ስተ። ብዝተኻእለ መጠን ብዙሕ ድቃስ ክትረክብ ፈትን።
• ደገፍ ርኸቡ፤ብዛዕባ ስምዒታትካ ምስ በዓል ቤትካን ስድራ ቤትካን ምስ ኣዕሩኽትኻን ብግልጺ ተዘራረብ። ሓገዝ ሕተቶም። ኣብ ሆስፒታልኩም ወይ ኣብ ከባቢኹም ብዛዕባ ንነፍሰጾራት ኣዴታት ዝድግፉ ጉጅለታት ክትፈልጡ ትኽእሉ ኢኹም።
• ጸቕጢ ምጉዳል፦ ከም ኣስተንትኖ፡ ዮጋን ምንቅስቓስ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ኣእምሮኣዊ ሰላም ንምርካብ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።