ኣብዚ ውዑይ ኩነታት ኣየር ቆልዓ ክትወልድ ይኸብደካ ድዩ? (ውሑስ ሓጋይ ጥንሲ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ቆልዓ ምጽባይ ኣብ ህይወት ፍሉይ ግዜ እዩ። ብዘይ ብጽሒቱ ብድሆታት ግን ኣይመጽእን እዩ። ምናልባት ድሮ ምስ ሕማም ሕቖ ፣ ብተደጋጋሚ ሽንቲ ምፍሳስን ድቃስ ምስኣን ትገጥም ኣለኻ። ኣብ ርእሲኡ ድማ፡ ኣብዚ ግዜ’ዚ ኣብ ሃገርና ዝረአ ዘሎ ሓያል ጸሓይን ዝሕበጥ ዋዒን፡ ንኽትጻወሮ ዝያዳ ከጸግሞ ይኽእል እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ካብ ካልኦት ሰባት ዝያዳ ውዑይ ስምዒት ክስምዓካ ንቡር እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣብዚ ግዜ እዚ ሙቐት ኣካላትካ ብተፈጥሮኡ ቁሩብ ስለ ዝውስኽ፡ ክብደት ሰብነትካ ስለ ዝውስኽ፡ ሆርሞናትካ ድማ ይቕየሩ። ንእሽቶ መሞቒ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ትሰርሕ ከም ዘላ እዩ። ስለዚ ኣብዚ ውዑይ ወቕቲ ምስ ንእሽቶ ውላድካ ከመይ ጌርካ ምቹእን ውሑስን ክትከውን ከም እትኽእል ንርአ።

ገለ ቀለልቲ መገድታት ካብ ዋዒ ንምህዳም

ኣብዚ ግዜ እዚ ንብዙሕ ካብቲ ከጋጥመካ ዝኽእል ጸገማት ቀለልትን ተግባራውን መፍትሒታት ኣሎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ብክዳን ንጀምር።

ብሓቂ ኣብዚ ግዜ ቁሩብ ዝዓበየን ልሕሉሕን ክዳን ምኽዳን ንዓኻ ብልጫ እዩ።

• ጡጥ፦ ብዝተኻእለ መጠን ረሃጽ ዝምጥጥን ትንፋስ ዝህብን ካብ ተፈጥሮኣዊ ጽሕጊ ከም ጡጥ ዝተሰርሑ ክዳውንቲ ምኽዳን። ጽቡቕን ልሕሉሕን ክዳውንትን ሻልዋርን ነዚ እዋን ዓመት ፍጹም እዩ።
• ንእግሪ ናጽነት፦ ኣብ ክልቲኡ እግሪ ኣየር ምህላው ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ምቹእ ሳንዱቕ ወይ ብዙሕ ዘይስጡም ጫማ ካንቫስ ተኸደን። እቲ እትኽደኖ ጫማ ግን ንእግርኻ ጽቡቕ ደገፍ ክህብን ክትከይድ ከለኻ ስንባደ ክምጥጥን ከም ዘለዎ ኣይትረስዕ።

ኣብ እግርኻ ሕበጥ ከይፍጠር ተጠንቀቕ።

ብዙሓት ኣዴታት ኣብ እዋን ጥንሲ ዘጋጥመን ልሙድ ጸገም ኣብ እግረን ብፍላይ ድማ ኣብ ቁርጭምጭሚተን ምሕባጥ እዩ። ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ማህጸንካ እናዓበየ ምስ ከደ ኣብቶም ካብ እግርኻ ደም ናብ ልብኻ ዝመሓላለፉ ቀንዲ ሰራውር ደም ጸቕጢ ስለ ዝገብር እዩ። እዚ ድማ ንዑደት ደም የዝሕሎን ኣብ እግርኻ ፈሳሲ ክእከብን ይገብር።

ብዙሕ ማይ ክትሰቲ ኣለካ ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ኣካላትካ ሕበጥ ዝፈጥር ተወሳኺ ጨው ንምፍሳስ ክሕግዝን ኣብ ውዑይ ኩነታት ኣየር ማይ ክትረክብን ይሕግዘካ። ካብዚ ሓሊፉ ኣብዚ ግዜ እዚ ረኽሲ ሻምብቆ ሽንቲ (UTIs) ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝለዓለ እዩ። ብዙሕ ማይ ምስታይ እውን ነቲ ሓደጋ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

ብዝተኻእለ መጠን እግርኻ ልዕል ኣቢልካ ምግባር ። ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ እንተ ዄንካ፡ እግርኻ ኣብ ንእሽቶ ሰገራ ንላዕሊ ምድጋፍ። እዚ ድማ ንሕበጥ ብዓቢኡ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።

ምንቅስቓስ ኣካላት ብሉጽ ዓርኪ እዩ።

"ኣብዚ ጽንኩር እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ይኽእል ድየ?" እወ! ብሓቂ ምንቅስቓስ ኣካላት ንዝሓበጠ እግሪ ጽቡቕ መፍትሒ እዩ። ብእግርኻ ክትከይድ ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ጭዋዳታት እግርኻ ይውጥጥ እሞ፡ ነቲ ኣብኡ ተዓጽዩ ዘሎ ፈሳሲ ናብ ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካ ንምምላስ ይሕግዝ።

• ምሕንባስ፦ ምሕንባስ ሓደ ካብቶም ኣብ እዋን ጥንሲ ክትገብሮም እትኽእል ብሉጻት ምውስዋስ ኣካላት እዩ። ማይ ናይ ምዝሓል ውጽኢት ዓቢ እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ ማይ ምስ እትህሉ ኣብ ኣካላትካ ዝስምዓካ ክብደት ኣዝዩ ይንኪ። ኣብ መንኵብካን ሕቖኻን መላግቦታትካን ዝህሉ ጸቕጢ ይንኪ፣ እዚ ድማ ዓቢ እፎይታ ይህበካ።
• ሓደገኛ ስፖርት ምውጋድ፦ ምሕንባስ ጽቡቕ እኳ እንተኾነ፡ ከም ``ስኩባ ዳይቪንግ`` ዝኣመሰሉ ኣብ ዓሚቕ ባሕሪ ዝካየዱ ስፖርት ኣብዚ እዋን እዚ ኣይምከሩን። ሃንደበታዊ ለውጢ ጸቕጢ ኣብ ደምን ቲሹታትን ናይቲ ህጻን ፍንጣጣታት ኣየር ክፍጠርን `` ሕማም ምጉዳል ጸቕጢ`` ዝበሃል ሓደገኛ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።ስለዚ ብዛዕባ እቲ እትገብሮ ዘለኻ ምውስዋስ ኣካላት ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ፍቓድ ምርካብን ዝበለጸ እዩ።

መከላኸሊ ቆርበትን ሓሳኹን።

ቆርበትና ካብ ጸሓይ ንከላኸል።

ኣብ እዋን ጥንሲ ቆርበትኪ ኣዝዩ ተሃዋሲ ስለዝኾነ፡ ጸሓይ ናይ ምሕራር ተኽእሎኺ ዝለዓለ እዩ። ናብ ደገ ትኸይድ እንተኾንካ፡ እንተወሓደ SPF 30 ወይ ልዕሊኡ ዘለዎ መከላኸሊ ጸሓይ ምጥቃምካ ኣረጋግጽ .

ኣብዚ ግዜ እዚ ገለ ሰባት ኣብ ገጾም ቡናዊ ነጠብጣብ የማዕብሉ። እዚ ``ሜላስማ'' ወይ "ማስክ ጥንሲ" እውን ይበሃል። እዚ ኩነታት ንጸሓይ ምስ ዝቃላዕ ክገድድ ይኽእል። ስለዚ ብዘይካ መከላኸሊ ጸሓይ ፡ ገፊሕ ጫፍ ዘለዎ ቆቢዕን ካብ ጨረርታ ዩቪ ዝከላኸል መነጽር ጸሓይን ምግባር ጽቡቕ እዩ።

ካብ ሓሳኹ ንጥንቀቕ!

ሓሳኹ ኣብ እዋን ውዑይ ወቕቲ ዓቢ ጸገም እዩ። ብፍላይ ኣብ እዋን ጥንሲ ብዛዕባ ብሓሳኹ ዝመሓላለፉ ሕማማት ክንጥንቀቕ ኣለና። ከም ደንጉ ቫይረስ `(ዚካ)` እውን ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ።

እቲ ህጻን ብቫይረስ ዚካ እንተተለኺፉ፡ ``ማይክሮሴፋሊ'' (ርእስን ሓንጎልን ህጻን ይንእስ) ዝበሃል ናይ ውልደት ጸገም ከማዕብል ይኽእል።

ከምኡ’ውን መጻምድትኻ ናብ ዚካ ቫይረስ ዘለዎ ከባቢ ተጓዒዙ እንተኾይኑ፡ ክሳብ መወዳእታ ጥንሲ ኣብ እዋን ጾታዊ ርክብ ኮንዶም ምጥቃም ኣገዳሲ እዩ ፡ ምኽንያቱ ሓደ ወዲ ተባዕታይ ነዚ ቫይረስ ናብ ካልእ ሰብ ብጾታዊ ርክብ ከመሓላልፎ ስለ ዝኽእል።

ብሓፈሻ ካብ ሓሳኹ ንርእስኻ ተኸላኸል፣ መርበብ ሓሳኹ ተጠቐም፣ መረባኻ ድማ ጽሩይ ይኹን። መከላኸሊ ሓሳኹ ትጥቀም እንተኾንካ፡ ኣየኖት ንነፍሰጾራት ውሑሳት ምዃኖም ንሓኪምካ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።

ነዘን ንኣሽቱ ነገራት እንተ ተኸናኺንካየን፡ ንስኻን ውላድካን ኣብዚ ውዑይ ወቕቲ እውን እንተኾነ ምቹኣትን ውሑሳትን ክትኮኑ ትኽእሉ ኢኹም። ብዛዕባ እዚ ተወሳኺ ሕቶታት እንተሃልዩካ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ምዝርራብ ኣይትፍራሕ።