Ýürek keselinden goranmak isleýärsiňizmi? Geliň, bu barada gürleşeliň!

Siz ýürek keseliniň öňüni alyp bilmeýän zadymyzdygyny pikir edip bilersiňiz. Emma hakykatda, köp halatlarda onuň öňüni alyp bileris ýa-da iň bolmanda onuň ösüşini gijikdirip bileris. Ýürek keseliniň dürli görnüşleri bar, olaryň hemmesi ýüregiňiziň işine we gurluşyna täsir edýär. Eşidýän we görýän iň köp ýaýran ýürek keselimiz koronar arteriýa keselidir ( KAK ) .

Eger sizde KAK bar bolsa, bu koronar arteriýalarda ýag örtükleriniň toplanandygyny aňladýar, olar bolsa ýüregiňize kisloroda baý gany daşaýar. Muny suwuň akymyny azaldýan dykylan suw turbasy ýaly göz öňüne getiriň. Gan akymy çäklendirilende, ýürek zerur bolan kislorody almaýar. Şol wagt döş agyrylary , ýagny durnukly stenokardiýa ýaly alamatlar peýda bolup başlaýar. Eger bu ýagdaý ýaramazlaşsa, hatda ýürek tutmasyna hem sebäp bolup biler.

Aslynda, bu damarlarda ýagyň toplanmagyny doly duruzmak kyn. Köplenç bu zatlar ýaş wagtymyzda, belki-de hatda ýaş wagtymyzda-da başlaýar. Şeýle-de bolsa, biz bu prosesi haýalladyp bileris, ýagny bu toplanmany gözegçilikde saklap bileris. Soňra bolsa gaýraüzülmeleriň ýüze çykmagynyň öňüni alyp bileris ýa-da iň bolmanda olary uzak wagtlap yza tesdirip bileris.

Eýsem, bu ýürek kesellerinden nädip goranmaly?

Ýürek keselinden goranmak üçin edip biljek köp zadymyz bar. Olaryň käbiri gündelik durmuşyňyza ornaşdyrmaly endiklerdir. Käwagt derman hem gerek bolup biler. Aşakda ýürek keseliniň öňüni almaga ýa-da onuň öňüni almaga kömek edip biljek durmuş ýörelgeleriniň käbir üýtgeşmeleri getirilýär.

1. Çilim çekmekden, weýp çekmekden we beýleki temmäki önümlerinden hökman daşda duruň.

Temmäki çekmek ýürek keseliniň we insultyň öňüni alyp boljak iň möhüm töwekgelçilik faktorydyr. Ony taşlamak aňsat däl. Ýöne bu ýüregiňizi we gan damarlaryňyzy goramak üçin edip biljek iň möhüm zatlaryň biridir. Eger siz temmäki önümlerini ulanýan bolsaňyz, ony taşlamagyň usullary barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.

Bu näme üçin şeýle möhüm? Şuny göz öňünde tutuň: Çilim çekýän adamyň ýürek keselinden ejir çekmegi çilim çekmeýän adama garanyňda iki esse köp. Çilim çekmek hem duýdansyz ýürek ölüminiň iň uly töwekgelçilik faktorydyr. Günde bir ýa-da iki çilim çekseňiz-de, ýürek keselinden ejir çekmegiň we insult keseliniň töwekgelçiligi örän ýokarydyr. Çilim çekmeýän bolsaňyz-da, başga biri çilim çekende, ikinji derejeli tüssä howp astynda galyp bilersiňiz.

2. Alkogol sarp edilişini çäklendiriň

Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, mümkin boldugyça ondan saklanmaga synanyşyň.

Bu näme üçin möhüm? Alkogolyň köp içilmegi ýüregiňizde we gan damarlaryňyzda dürli kynçylyklara sebäp bolup biler. Mysal üçin:

• Ýürek urşunyň kadasyz urşy `(Atrial fibrilýasiýa)`
• Ýürek ýetmezçiligi
• Ýokary gan basyşy
• Insult

3. Ýürege peýdaly iýmitlenmegi kabul ediň

Iýmitlenişiňizde käbir üýtgeşmeleri girizmeli bolarsyňyz. Munuň üçin lukmandan/dietologdan kömek sorap bilersiňiz. Şonda nähili üýtgeşmeleri çalt girizip biljekdigiňizi bilersiňiz.

Ýürek üçin peýdaly iýmitlenmek boýunça käbir maslahatlar:

Iýmit rasionyňyza şu zatlary has köp goşuň:

• Omega-3 ýag kislotalaryna baý iýmitler (bular peýdaly ýaglardyr). Mysallar: ýagly balyk, losos, zygyr tohumy, badam, hoz.
• Täze miweler we gök önümler. Bular size köp sanly iýmit maddalaryny berýär. Şeýle hem, olar ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýan ereýän süýümlere baýdyr.
• Mysal üçin, gowy ýaglar (ekstra bakir zeýtun ýagy) . Şeýle-de bolsa, olary bişirmek, gowrumak ýa-da gowrumak üçin ulananyňyzda, ortaça mukdarda ulanyň.
• Doly däneli önümler . Mysallar: kepekli çörek, goňur tüwi.

Bu zatlary azaldyň ýa-da düýbünden ýok ediň:

• Gaýtadan işlenen iýmitler (meselem, öňünden gaplanan naharlar) we çalt taýýarlanýan iýmitler. Bu iýmitler köplenç doýgun ýaglara , trans ýaglara we natriýe (duza) baý bolýar. Şeýle hem, gyzyl etiň mukdaryny azaldyň. Onuň ýerine ýagsyz towuk ýa-da balyk iýiň.
• Stoldan duzy aýyryň. Bişirýän wagtyňyz duz goşmakdan gaça duruň. Natriýi az bolan önümleri saýlaň.
• Ýagsyz diýlip ýazylan köp iýmitler peýdaly ýaly görünse-de, olarda şeker köp bolup biler. Etiketkany üns bilen okaň we şekeri az bolan desertleri ýa-da täze miweleri saýlaň.
• Palma ýagy ýaly az iýmitlikli ýaglar doýgun ýaglara baýdyr, bu bolsa saglygyňyz üçin zyýanlydyr.Ol LDL holesteriniň derejesini ýokarlandyryp biler. Käbir margarinlerde we şorlanlarda tapylýan gidrogenleşdirilen ýaglar hem peýdaly däl.

Bu iýmitleri iýmek näme üçin şeýle möhüm? Ýürege peýdaly iýmitler ýüregiňize zerur bolan iýmit maddalaryny berýär. Sagdyn iýmitlenme gan basyşyňyzy ýokarlandyrýan we damarlaryňyzy daraldýan zatlary çäklendirýär. Subut edilen peýdalary bolan iýmitlenmeleriň biri Ortaýer deňzi iýmitlenmesidir .

4. Umumy holesteriniň, LDL (zyýanly) holesteriniň we triglitseridleriň derejesini peseldiň.

Lipid paneli ganyňdaky ýaglaryň görnüşlerini, ýagny holesterini we triglitseridleri ölçeýän synagdyr. Umuman, lipid paneliniň netijelerini şu çäklerde saklamaga synanyşyň:

• Umumy holesterin: 200 mg/dL-den az.
• LDL holesterin: Eger ýürek-damar keseliňiz bar bolsa, 70 mg/dL-den az.
• LDL holesterin: Eger sizde ýürek-damar keselleriniň ýokary töwekgelçiligi bolsa, 100 mg/dL-den az.
• LDL holesterin: Başgalar üçin 130 mg/dL-den az.
• Triglitseridler: 150 mg/dL-den az.

Bu sanlaryň näme aňladýandygy barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we eger olar sagdyn derejede däl bolsa, olary gowulandyrmak üçin näme edip biljekdigiňizi ara alyp maslahatlaşyň.

Bu näme üçin möhüm? LDL holesterin "zyýanly", sebäbi ol arteriýalaryňyzda ýagyň toplanmagyna (ateroskleroz) goşant goşýar. Mundan başga-da, alymlar umumy holesteriniň we triglitserid derejesiniň ýokarlanmagynyň ýürek keseliniň töwekgelçiligini hem artdyrýandygyny anykladylar.

5. HDL (ýagşy) holesterin derejäňizi ýokarlandyryň

HDL holesterini barada gürrüň edilende, ony şu derejelerde saklamaga synanyşyň:

• Erkekler üçin: azyndan 45 mg/dL.
• Aýallar üçin: azyndan 55 mg/dL.
• Ähli ulular üçin ýürek keselinden iň gowy gorag 60 mg/dL-den ýokarydyr.

Bu näme üçin möhüm? HDL holesterin "gowy" holesterindir. Ol bedeniňizden artykmaç erbet LDL holesterini aýyrmaga kömek edýär. Eger HDL derejäňiz ýokary bolsa, sizi ýürek keselinden gorap biler. Eger derejäňiz pes bolsa, töwekgelçilik has ýokarydyr.

6. Ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklaň

Gan basyşyňyzy 120/80 mmHg ýa-da ondan aşak saklamaga synanyşyň. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz bu maksady ýaşyňyza we beýleki saglyk ýagdaýyňyza baglylykda üýtgedip biler.

Gan basyşyňyzy kadalaşdyrmak üçin şu zatlary ediň:

• Az natriýli iýmit iýiň.
• Özüňize laýyk gelýän sagdyn agramy saklaň.
• Alkogol sarp edilişini çäklendiriň.
• Eger lukman ony belläp beren bolsa, dermany takyk kabul ediň.

Bu näme üçin möhüm?Gan basyşy - bu ýüregiňiz her gezek uranda ganyňyzyň damarlaryňyza edýän basyşydyr. Basyş ýokarlananda, ýüregiňiz we böwrekleriňiz has köp işlemeli bolýar. Eger ol uzak wagtlap şeýle dowam etse, aşakdaky töwekgelçilikler artýar:

• Ýürek agyrysy
• Ýürek ýetmezçiligi
• Böwrek keseli
• Insult

7. Diabet keselini gözegçilikde saklamak

Gan şekeriniň we gemoglobin A1C-niň maksatly derejesi barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Soňra şol maksada ýetmek üçin meýilnama düzüň.

Bu näme üçin möhüm? Diabetli adamlarda ýürek keseliniň döremek howpy has ýokarydyr. Sebäbi diabet aşakdaky ýaly keselleriň döremek howpuny artdyrýar:

• Ýokary gan basyşy
• Ýokary holesterin
• Ýokary LDL (ýaman) holesterin
• Ýokary triglitseridler
• Pes HDL (gowy) holesterin

8. Özüňize laýyk gelýän sagdyn agramy saklaň.

Sagdyn agramyň siziň üçin nämedigi barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Umuman, şu maksatlary ýadyňyzda saklaň:

• Beden massasynyň indeksi (BMI) 18,5 bilen 24,9 aralygyndadyr. (Bu BMI maksady ilata görä üýtgeýär. Maksadyňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.)
• Erkeklerde bel aýlawy 40 dýuýmdan az.
• Aýallar üçin bel aýlawy 35 dýuýmdan az.

Bu näme üçin möhüm? Aşakdaky beden agramyny (esasanam beliňizdäki ýag) götermek ýüregiňize we gan damarlaryňyza agram salýar. Bu aşakdaky ýaly ýagdaýlara sebäp bolup biler:

• Ýokary gan basyşy
• Ýokary holesterin
• Ýokary triglitseridler
• Diabet keseliniň döremek howpunyň artmagy.

9. Gün dowamynda biraz işjeň boluň.

Hepdede bäş gün, günde azyndan 30 minut ortaça intensiwlikdäki fiziki işjeňlik bilen meşgullanyň. Bu çalt ýöremek ýa-da suwda ýüzmek ýaly zatlary öz içine alyp biler. Ýa-da hepdede üç gün, günde 25 minut güýçli fiziki işjeňlik bilen meşgullanyň (meselem, ylgamak). Hemmesini birbada etmeseňiz-de, kiçi, 10-15 minutlyk tapgyrlarda etseňiz-de, bu peýdalydyr.

Şeýle hem, gündelik işleriňize has köp hereket goşmagyň ýollaryny tapyň:

• Her sagatda turuň, bedeniňizi uzadyň we biraz aýlanyp ýörüň.
• Söwda edýän wagtyňyz, awtoulagyňyzy girelgeden biraz uzakda goýuň.
• Liftiň ýerine basgançaklary ulanyň.
• Mümkin boldugyça awtoulag sürmegiň ýerine pyýada ýöräň.

Möhüm: Islendik täze fiziki işjeňlige başlamazdan ýa-da işjeňlik derejäňizi üýtgetmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşiň. Umuman, işjeňlik derejäňizi kem-kemden ýokarlandyrmak siziň üçin iň howpsuzdyr.

Bu näme üçin möhüm?Ýürek keseliniň öňüni almak üçin fiziki işjeňlik örän möhümdir, sebäbi:

• Bu, ýüregiňiziň bedeniňizdäki gan pompalamakdaky netijeliligini ýokarlandyrýar.
• Ol ýürek keseliniň köp töwekgelçilik faktorlarynyň (ýokary gan basyşy, ýokary holesterin, artykmaç agram/semizlik) öňüni almaga ýa-da olary gözegçilikde saklamaga kömek edýär.

10. Dermanyňyzy bellenen tertipde kabul ediň.

Dermanyňyzy lukmanyňyzyň aýdyşy ýaly, dogry wagtda we dogry tertipde içiň. Dermanyňyzdan iň gowy netije almak üçin ony her gün bir wagtda içiň we beýleki görkezmeleri ýerine ýetiriň.

Bu näme üçin möhüm? Käwagt, ýokary gan basyşy ýa-da ýokary holesterin ýaly howp astyna salýan ýagdaýlary gözegçilikde saklamak üçin derman gerek bolýar. Eger şeýle bolsa, haýsy dermanlaryň gerekdigi we olaryň näme üçin gerekdigi barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

11. Eger size kömek gerek bolsa, bu barada gürrüň beriň.

Eger ýürek keseliniň öňüni almakda päsgelçilikleriňiz bar bolsa (meselem, iýmitlenmek üçin sagdyn iýmitleri tapmak ýa-da maşk etmäge wagtyňyzyň ýoklugy), bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek gowy pikir. Ol sizi aşakdaky ýaly ýerlere ugratmagy mümkin:

• Jemgyýet derejesindäki azyk maksatnamalary ýa-da azyk banklary.
• Maslahat beriş hyzmatlary.
• Dietologlar.
• Nahar bişirmek we nahar meýilnamasy barada maglumat berýän ýerler.
• Goldaw toparlary.

Bu näme üçin möhüm? Ýürek keseliniň töwekgelçiligini öz tagallalaryňyz bilen azaldyp bilseňiz-de, diňe üýtgeşmeler girizmek islemegiň özi ýeterlik däl. Sagdyn iýmitlere çäkli elýeterlilik we beýleki serişdeleriň ýetmezçiligi ýüregiň saglygyna degişli kararlary kabul etmek ukybyňyza täsir edip biler.

12. Ýylda azyndan bir gezek lukmançylyk barlagyndan geçiň.

Her ýyl lukmanyňyza ýüz tutmak üçin wagt belläň. Ol siziň möhüm alamatlaryňyzy barlar we umumy saglygyňyzy baha berer. Şeýle hem, ol size holesterini, gan şekerini we beýleki möhüm derejeleri ölçemek üçin näçe gezek gan analizinden geçmelidigiňizi aýdar.

Bu näme üçin möhüm? Lukmana yzygiderli baranyňyzda, lukmanyňyz ýürek keseliniň irki alamatlaryny anyklap biler. Köp kesellerde bolşy ýaly, keseli näçe ir tapsaňyz, üstünlikli bejergi almagyňyz şonça-da mümkin.

13. Stressiňizi gözegçilikde saklaň.

Maşk etmek, meditasiýa, ýoga ýa-da aýdym-saz diňlemek ýaly zatlar bilen stres derejäňizi azaldyň. Bular strese garşy köp iýmegiň ýa-da alkogol içmegiň has gowy alternatiwalarydyr. Çuňňur dem almak we bedeniňizi dartmak hem stresi azaltmaga kömek edip biler. Haýwanyňyz bilen 10 minutlap oýnamak hem kömek edip biler.

Bu näme üçin möhüm? Stress duýanyňyzda, gan basyşyňyz ýokarlanyp biler.

14. Zerur bolan ukyňyzy alyň.

Uly ýaşly adamyň her gije ýedi-dokuz sagat uklamasy gerek. Bu köp işli adamlar üçin kyn bolup biler. Has gowy uklamaga kömek etmek üçin, gündiz fiziki işjeňligiňizi artdyrmaga synanyşyň we ýatmazdan öň elektron ekranlara seretmekden gaça duruň.

Bu näme üçin möhüm? Ýeterlik derejede uklamazlyk ýürek kesellerine, ýagny diabet, ýokary BMI we ýokary gan basyşy ýaly keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini artdyrýar.

Ýürek keselini bejerip ýa-da yzyna gaýtaryp bolýarmy?

Koronar arteriýa keseli bolanyňyzdan soň, ony yzyna gaýtaryp bolmaýar. Şeýle hem, bejergi ýok. Emma durmuş ýörelgesini üýtgetmek we dermanlar keseliň ýaramazlaşmagyny gözegçilikde saklamaga ýa-da hatda öňüni almaga kömek edip biler. Alymlar yzygiderli täze dermanlary we bejeriş usullaryny öwrenýärler. Eýýäm umytly bolmagymyz üçin esas bar:

• Ýürek keseliniň öňüni almak ýa-da onuň öňüni almak üçin edip boljak köp zatlar bar.
• Bejergiler size has uzak ýaşamaga we ýaşaýyş hilini gowulandyrmaga kömek edip biler.

Ýürek keseliniň öňüni almak iň möhüm zatdyr. Ýöne üýtgedip bolmajak töwekgelçilik faktorlary bolany üçin, bu hemişe mümkin bolup bilmez. Şeýle hem, biziň hemmämiz tagallalarymyzda çäklendirmeler bilen ýüzbe-ýüz bolýarys.

Ýürek keseliniň öňüni nädip almalydygyny öwrenmek we munuň üçin çäre görmek möhümdir. Ýöne ýadyňyzda bolsun, eger iň gowy tagallalaryňyz islenýän netijäni bermese, kömek etjek bejeriş usullary bar.

Ýürek keseliniň üýtgedip bilmeýän töwekgelçilik faktorlary nämeler?

Ýürek keseliniň köp sanly töwekgelçilik faktorlary bar. Lukmanyň "üýtgedilip bolmaýan töwekgelçilik faktorlary" barada gürrüň berýändigini eşiden bolmagyňyz mümkin. Bularyň üýtgedip bolmajak töwekgelçilik faktorlarydyr. Mysal üçin, ýaşlanmak, menopauzadan geçmek, maşgalada ýürek keseliniň bolmagy ýa-da käbir dowamly keselleriň bolmagy.

Bu töwekgelçilik faktorlaryny üýtgedip bilmeseňiz-de, olaryň sizde bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek möhümdir. Sebäbi bu töwekgelçilik faktorlary toplananda, umumy töwekgelçilik artýar. Eger sizde bu üýtgewsiz töwekgelçilik faktorlary bar bolsa, durmuş ýörelgesi bilen baglanyşykly töwekgelçilik faktorlaryňyzy gözegçilikde saklamak has-da möhümdir.

Başga nähili lukmançylyk ýagdaýlary ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar?

Käbir saglyk ýagdaýlary ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar. Bularyň arasynda:

• Ýürek urşunyň kadasyz urşy `(Atrial fibrilýasiýa – Afib)`
• Hroniki böwrek keseli (HBK)
• Diabet (I we II görnüşleriň ikisi hem – `(Diabet – I we II görnüşleri)`)
• Hroniki iltihaplanma keselleri (meselem, awtoimmun keseller ýa-da AIW)
• Gestasiýa diabeti
• Ýokary gan basyşy
• Ýokary holesterin
• Çaga dogurýan döwründen öňki kardiomiopatiýa
• Aterosklerotik ýürek-damar keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýan preeklampsiýa we göwrelilik bilen baglanyşykly beýleki kynçylyklar
• Uky apnoesi
• Damar demensiýasy

Eger sizde şu ýagdaýlaryň haýsydyr biri bar bolsa, ýürek keseliniň töwekgelçiligini nädip azaltmagyň mümkindigi barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Köp adamlarda ýürek keseliniň bir ýa-da birnäçe töwekgelçilik faktory bar. Şeýle hem, durmuş ýörelgesini üýtgetmek kyn bolup biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, hatda kiçi durmuş üýtgeşmeleri hem uly täsir edip biler. Wagtyň geçmegi bilen jemlenip biljek kiçi, ýönekeý üýtgeşmeler barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Ýürek keseliniň öňüni alyp ýa-da ony gijikdirip biljekdigiňizi bilmek güýçli höweslendiriji güýçdür. Emma iň gowy tagallalaryňyz isleýän netijäňizi bermese, ruhdan düşüp bilersiňiz. Eger şeýle bolsa, synap görüp boljak başga üýtgeşmeler barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Şeýle hem, dermanlaryň häzirki ýagdaýyňyz bilen bolmak isleýän ýeriňiziň arasyndaky tapawudy aradan aýyrmaga kömek edip biljekdigini soraň.

Gysgaça aýdylanda, ýatda saklamaly zatlarymyz (Öýe alyp gitmek baradaky habar)

Bolýar, gürrüň edenlerimizden soň, ýürek keseliniň diňe garaşyp, görüp boljak zat däldigi size düşnükli bolmaly.

Ýüregiňizi goramak üçin şu gün başlap biljek zatlaryňyz bar!

• Çilim çekmegi düýbünden taşlaň. Bu siziň edip biljek iň gowy zadyňyz.
• Sagdyn iýmitlenmegi ýola goýuň. Duzy, şekeri we ýagy azaldyň, miweleri, gök önümleri we süýümli iýmitleri has köp iýiň.
• Maşk ediň. Bedeniňizi her gün biraz hereketlendirmek örän möhümdir.
• Agramyňyzy gözegçilikde saklaň.
• Gan basyşyňyzy, holesterin we şeker derejäňizi gözegçilikde saklaň. Munuň üçin derman gerek bolsa, ony dogry kabul ediň.
• Stressi azaldyň.
• Gowy uklaň.
• Barlag üçin ýylda azyndan bir gezek lukmana görün.

Bularyň hemmesini birbada etmek kyn ýaly görünmegi mümkin. Ýöne kiçiden başlaň. Diňe bir endigiňizi üýtgediň. Bu uly tapawut döreder. Ýüregiňiz size minnetdarlyk bildirer!