Käbir günlerde aklyňyza gelýän negatiw pikirlerden we gorkulardan ýadadyňyzmy? "Men gowy däl" ýa-da "Men muny edip bilmerin" ýaly pikirleri başdan geçirýärsiňizmi? Aslynda, biziň hemmämizde şeýle pikirler bar. Bu örän adaty zat. Emma bu pikirler biziň durmuşymyzy dolandyryp başlasa näme bolar? Şol wagt bize kömege mätäç bolýarys. Şu gün biz şeýle pursatlarda örän peýdaly bolup biljek psihoterapiýanyň bir görnüşi barada gürrüň ederis.
Bu ACT näme?
ACT "Acception and Compliance Therapy" sözleriniň gysgaldylan görnüşidir. Bu psihoterapiýanyň bir görnüşidir. Gysgaça aýdylanda, bu terapiýa negatiw pikirleriňizi we duýgularyňyzy kabul etmegi we olara garşy göreşmegi bes etmegi öwrenmegi öz içine alýar. Soňra, olaryň sizi dolandyrmagyna ýol bermegiň ýerine, siz hakykatdanam siziň üçin möhüm bolan zatlara (siziň gymmatlyklaryňyza) üns berýärsiňiz.
Ofisde tanyşdyryş etmelidigiňizi göz öňüne getiriň. "Aý, gorkýaryn, muny başaryp bilmerin" diýip pikir etmek adaty zat. ACT usuly size bu pikir bilen göreşmegiň ýerine ony kabul etmegi öwredýär. Ol size "Bolýar, men gorkýaryn, bu adaty zat. Ýöne tanyşdyryşdan öň türgenleşerin we özüme bolan ynamymy artdyraryn" diýip pikir etmegi öwredýär.
Bu usulda biz duýgularymyzyň ynsan hökmünde kimdigimiziň bir bölegidigini öwrenýäris. Şol duýgular bilen göreşmegiň ýerine, olar bilen ýaşamagy öwrenýäris.
Bu bejergi nähili ýagdaýlarda kömek edýär?
ACT terapiýasy dürli psihiki saglyk meselelerini, şol sanda aşakdakylary ýeňilleşdirmäge kömek edip biler:
- Baglylyk
- Alkogol ulanmak bozulmasy
- Howsala bozulmalary
- Depressiýa
- Iýmit bozulmalary
- Islenilmeýän pikirler we hereketler (Obsessiw-kompulsiw bozulma - OKB)
- Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB)
- Sosial howsala bozulmasy
- Stress
Mundan başga-da, bu bejeriş usuly rak ýaly dowamly kesel bilen ýaşaýan we şonuň üçin durmuşda ýüze çykýan kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolýan adam üçin örän peýdalydyr.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu bejergi adatça bu ýagdaýlar üçin birinji derejeli bejergi däl . Ol köplenç goşmaça ýa-da ikinji derejeli bejergi hökmünde , lukmanyňyzyň belläp biljek beýleki dermanlary bilen bilelikde ulanylýar.
ACT terapiýasynyň 6 esasy ädimi
ACT terapiýasy alty esasy prosesse esaslanýar. Bu proses bulary bir-birden tejribe etmekden we durmuşyňyza goşmakdan ybaratdyr. Bu žonglýorlyk ýaly. Ilki bilen bir topy saklamak bilen meşgullanýarsyňyz. Oňa öwrenişip başlanyňyzdan soň, başga birini goşýarsyňyz. Wagtyň geçmegi bilen, ähli 6 topy birbada gözegçilikde saklap bilersiňiz. Geliň, bu 6 ädimiň nämedigine göz aýlalyň.
| Esasy proses | Geliň, ony ýönekeý düşüneliň (Ýönekeý düşündiriş) |
|---|---|
| 1. Kabul etmek | Gowy, erbet ýa-da adaty islendik pikirleriňiziň we duýgularyňyzyň boljakdygyny kabul etmek. Olaryň garşysyna göreşmezden gelmegine rugsat bermek. |
| 2. Kognitiw Defuzion | Erbet pikirleriň diňe "pikirler"digini, "hakykat" däldigini düşünmek. Bir pikir gelende, oňa daşarky adam hökmünde seredip, "Meniň şeýle pikirim bar" diýmegi türgenleşdiriň. |
| 3. Häzirki wagtda ýaşamak (Häzirki wagtda bolmak) | Eger näme bolar diýip alada etmezden, häzirki pursatda bolup geçýän zatlara üns bermek. Aňlylygy saklamak. |
| 4. Siz öz pikirleriňizden ulysyňyz (Özüňiz kontekst hökmünde) | Siziň diňe tejribeleriňizden, pikirleriňizden ýa-da duýgularyňyzdan ybarat adam däldigiňizi düşünmek. Siz bularyň hemmesini başdan geçirýän we synlaýan adamsyňyz. |
| 5. Gymmatlyklary kesgitlemek | Durmuşda siziň üçin hakykatdanam näme möhüm? (meselem, mähirli bolmak, gowy dost bolmak, döredijilikli bolmak). Başgalaryň täsirine düşmezden, öz gymmatlyklaryňyzy kesgitlemek. |
| 6. Ygtyýarly hereket | Özüňiz kesgitlän gymmatlyklaryňyza laýyklykda, durmuşyňyzda üýtgeşiklik döretjek maksatlary goýuň we olara tarap hereket ediň. Gorkýan ýa-da gynanýan bolsaňyz hem, şol gymmatlyklar üçin öňe gidiň. |
Bu bejerginiň peýdalary nämeler?
ACT terapiýasynyň esasy peýdasy psihologik çeýeligiň ösmegidir. Ýagny, duýgularyňyzyň durmuşyňyzy dolandyrmagyna ýol bermän, duýgularyňyz bilen we gymmatlyklaryňyza laýyklykda ýaşamak ukybydyr.
Beýleki artykmaçlyklar:
- Aýdyň pikirlenmek
- Depressiýanyň, howsalalygyň we stressiň alamatlarynyň azalmagy
- Durmuşda maksatlar goýmak we olara ýetmek üçin işlemek isleginiň bolmagy
- Ýaşaýyş hiliniň gowulanmagy we gündelik işleri ýerine ýetirmek ukyby
Bu bejerginiň haýsydyr bir howpy barmy?
Islendik psihoterapiýa bejergisinde bolşy ýaly, sizden ýüzbe-ýüz bolmak islemeýän pikirleriňizi we duýgularyňyzy aýtmagyňyz soralar, bu bolsa sizi käte rahatsyz, ýadaw ýa-da gynandyryp biler . Bu örän adaty zat.
Käbir ruhy saglyk ýagdaýlarynda öz janyna kast etmek pikirleriniň döremek howpy bolup biler. Eger bejergi wagtynda şeýle pikirler dörese, terapewtyňyza ýa-da lukmanyňyza aýtmak örän möhümdir. Şeýle kyn ýagdaýda derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň ýa-da ynanýan adamyňyz bilen gürleşiň. Ýadyňyzda bolsun, bu ýolda ýalňyz dälsiňiz.
Bu bejergi näçe wagt gerek bolar?
Munuň üçin anyk wagt çägi ýok, sebäbi ol adamdan adama üýtgeýär. Terapewt size ilkinji seansyňyzda bu barada takmynan düşünje berer. Adatça, hepdede bir gezek, birnäçe hepde ýa-da birnäçe aýlap duşuşmaly bolmagyňyz mümkin.
Iň esasy zat, mundan alýan netijeleriňiz goýan tagallalaryňyza esaslanýar. Bu jadygöýlik däl. Bu sport bilen meşgullanmak ýaly. Tälim almazdan oýunda ýeňiş gazanyp bolmaýar. Öýde öwrenýän zatlaryňyzy hem tejribe etmeli. Diňe şonda bu usullar siziň durmuşyňyzyň bir bölegine öwrüler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ACT terapiýasy size negatiw pikirler we duýgular bilen göreşmegi bes etmegi, olary kabul etmegi we gymmatlyklaryňyza laýyklykda ýaşamagy öwredýär.
- Bu okuwy talap edýän we 6 esasy ädimi öz içine alýan prosesdir.
- Bu size bir gijede netije berjek zat däl. Üstünlik gazanmak üçin siziň yhlasyňyz we tejribeňiz möhümdir.
- Bejergi wagtynda emosional taýdan ejizlik we özüňizi oňaýsyz duýmak adaty zat. Ýöne siz ýalňyz däl. Bu barada hemişe terapewt ýa-da lukman bilen açyk gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň