Eger çagaňyz üns bermekde kynçylyk çekýän bolsa ýa-da oňa ADHD (Üns ýetmezçiligi/Giperaktiwlik bozulmasy) diagnozy goýlan bolsa, siz ýatmagyň gijeki söweş ýaly bolup biljekdigini bilýänsiňiz. Siz, ähtimal, dynçsyzlygy, oýa galmak üçin bahanalary we çyralar öçürilenden soň yzygiderli haýyşlary gowy bilýänsiňiz. Ýalňyz däldigiňizi biliň; barlaglar ADHD-li çagalaryň takmynan 70% -iniň - her on adamyň ýedisiniň - ukusynyň bozulmasynyň haýsydyr bir görnüşini başdan geçirýändigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, alada etmegiň zerurlygy ýok; çagaňyzyň zerur bolan rahat uklamagyna kömek etmek üçin köp zat edip bilersiňiz. Geliň, Nirogi Lankanyň bu ugurda size nähili kömek edip biljekdigi barada gürleşeliň.
DEHB bolan çagalar näme üçin uky kynçylyklary bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar?
Barlagçylar bu uklama meseleleriniň ýeke-täk sebäbini anyklamasalar-da, olar köplenç rahat gijäniň geçirilmegine päsgel berip biljek hereketleriň we esasy fiziologiki faktorlaryň utgaşmasyndan gelip çykýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, esasy faktorlar şular:
- ADHD üçin stimullaşdyryjy dermanlar : Bu dermanlar gündizki ünsüň jemlenmegi üçin örän täsirli bolsa-da, olaryň täsiri käte agşama çenli dowam edip, ukyny bozup biler. Şeýle-de bolsa, derman kabul etmeýän çagalaryň hem şeýle uklama kynçylyklaryny başdan geçirýändigini bellemek möhümdir.
- Howsala we özüni alyp barş meseleleri: Howsala köplenç ADHD bilen birlikde ýüze çykýar. Gündiz baradaky aladalar, ýalňyz galmakdan gorkmak ýa-da garaňkylykdan gorkmak çagaňyzyň gijelerine "ýatmagyny" kynlaşdyryp biler.
- Beýni signal beriş prosesleri: ADHD köplenç beýniniň içki signal beriş ulgamlaryndaky tapawutlar bilen baglanyşyklydyr, bu bolsa uky-oýalyk siklini düzgünleşdirýär.
- Melatonin ( Melatonin ) ýetmezçiligi: Melatonin bedenimiziň uklama wagtynyň gelendigini bildirmek üçin öndürýän tebigy gormonydyr. ADHD-li käbir çagalar bu gormonyň ortaça derejeden pes derejesini öndürýärler.
Gözlenmeli umumy uklama kynçylyklary
Çagaňyzyň ukusyzlyk bilen göreşýändigini görkezýän birnäçe alamat bar. Bu hereketleriň käbiri ähli çagalarda duş gelse-de, olar ADHD-li çagalarda has köp duş gelýär, sebäbi olarda hem belli bir uku bozulmalarynyň töwekgelçiligi ýokarydyr.
| Ýagdaýy/Mesele | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Ýatmazdan öň garşylyk | Ýatmakdan ýüz öwürmek, wagty gijikdirmek üçin bahana tapmak ýa-da ýatylýan otagdan yzygiderli çykmak. |
| Ýatmazdan öň howsala | Ýalňyz galmakdan ýa-da garaňkylykda bolmakdan gorkmak; gündizki wakalar barada oýlanmak sebäpli beýnini "öçürmekde" kynçylyk. |
| Ukusyzlyk | Uklap galmakda kynçylyk, gijelerine ýygy-ýygydan oýanmak ýa-da gaty ir oýanmak. Uly ýaşly çagalarda we ýetginjeklerde has köp duş gelýär. |
| Uky gijikdirildi | Çaganyň gijelerine oýa galyp, irden oýanmaga kynçylyk çekýän uky-oýalyk sikliniň üýtgemegi. |
| Ýörite uklama tertibi | Belli bir oýunjaga, telewizoryň fonunda ses çykarmaga ýa-da ene-atanyň ýanynda bolmaga mutlak zerurlyk; eger şert ýerine ýetirilmese, çaga uklap bilmeýär. |
| Horlama we Uky Apneýasy | Uky wagtynda dem alyş kynçylyklary. Uky apnoesinde bokurdak myşsalary gowşaýar we ukynyň bölünen ýerinde dem alyşda wagtlaýyn duraklamalara sebäp bolýar. |
| Dynçsyz aýaklar sindromy | Aýaklarda oňaýsyz, düşündirip bolmajak duýgy, esasanam uklamaga synanyşanda, olary yzygiderli hereketlendirmäge itergi berýär. |
| Narkolepsiýa | Gözegçilik edip bolmaýan gündizki ukusyzlyk we birden ukudan galmak bilen häsiýetlendirilýän ýagdaý, barlaglaryň görkezmegine görä, bu ýagdaý ADHD-li adamlarda has köp duş gelýär. |
Ukynyň ýetmezçiligi ADHD alamatlaryny has-da erbetleşdirýärmi?
Hawa, elbetde. Köp halatlarda, özüni alyp barşyň kynçylyklarynyň ukusyzlykdanmy ýa-da ADHD-niň özündenmi gelip çykýandygyny tapawutlandyrmak kyn, sebäbi ikisi çuňňur baglanyşyklydyr.
Ýadyňyzda bolsun, ukusyzlyk diňe çagaňyzyň ýaramaz hereketini görkezmeýär; ol hakykatda ADHD alamatlaryny has-da güýçlendirýär.
Ukynyň ýetmezçiligi ADHD bilen baglanyşykly aşakdaky alamatlary ep-esli ýaramazlaşdyryp biler:
- Giperaktiwlik : Çagaňyzyň biynjalyklygy we impulsiwligi has aýdyň bolup biler.
- Ünssüzlik : Olaryň mekdep işine üns bermek ýa-da görkezmeleri ýerine ýetirmek ukyby düýpli pese gaçýar.
- Kognitiw işläp düzmekde kynçylyklar: Täze düşünjeleri öwrenmek ýa-da maglumatlary işläp çykarmak has kynlaşýar.
Mundan başga-da, dowamly ukusyzlyk beýleki uzak möhletli saglyk meseleleriniň döremeginiň töwekgelçiligini artdyrýar, mysal üçin:
- Depressiýa we howsala ýaly ruhy saglyk kynçylyklary.
- Agramyň artmagy (ýokary BMI) ýaly fiziki saglyk meseleleri.
Umuman alanyňda, ukunyň hiliniň pesligi çagaňyzyň abadançylygyny peseldýär. Bu mekdepde galmazlyga, gündizki gaharjaňlyga we yzygiderli ýadawlyga sebäp bolup biler. Mundan başga-da, bu ukudaky kynçylyklary dolandyrmak ene-ata hökmünde size uly stres we emosional basyş döredip biler.
Çagaňyzyň rahat uklamagyna nädip kömek edip bilersiňiz?
Esasy keselleri aradan aýyrmak üçin lukmana ýüz tutmazdan öň, öýde "gowy uklama gigiýenasy" diýlip atlandyrylýan ýönekeý, ýöne örän täsirli ädimleri edip bilersiňiz.
1. Yzygiderli ýatmaly wagt tertibini dörediň
Ýatmazdan bir ýa-da iki sagat öň çaklap boljak işleriň yzygiderliligini saklaň. Mysal üçin, suwa düşmek, pijama geýmek, dişleri arassalamak, erteki okamak, rahatlandyryjy aýdym-saz diňlemek ýa-da çyralary gowşatmak . Bu çagaňyzyň bedenine uklamak üçin dynç almagyň wagty gelendigini görkezýär.
2. Ekranlary ýapyň
Ýatmazdan azyndan 30 minut öň ähli elektron enjamlary — şol sanda telewizorlary, smartfonlary, wideo oýunlaryny we kompýuterleri — öçüriň. Bu ekranlardan çykýan gök çyra uklamak üçin zerur bolan gormon bolan melatoniniň öndürilmegine päsgel berýär. Munuň ýerine, çagaňyzy okamak ýaly asuda işlere gatnaşdyryň.
3. Kofein kabul etmegini çäklendiriň
Çagaňyza kofe, çaý ýa-da gazly içgiler ýaly kofeinli içgileri, esasanam günortan ýa-da agşam bermekden gaça duruň. Iň gowusy, olary iýmitinden doly aýyryň.
4. Ak şowhuny synap görüň
Käbir çagalar kiçi sesler bilen aňsatlyk bilen oýanýarlar. Ak sesli enjam daşky gurşawyň seslerini gizleýän we çagaňyzyň uklap galmagyna we uklap galmagyna kömek edýän yzygiderli, rahatlandyryjy fon sesini üpjün edýär.
5. Gün dowamynda fiziki işjeňligi höweslendiriň
Çagaňyzyň gündiz köp fiziki maşk etmegini we oýnamagyny üpjün etmek, olary ýadatmaga kömek edýär we gijelerine çuňňur uklamagy aňsatlaşdyrýar.
Eger bu strategiýalar çagaňyzyň ukyny gowulandyrmasa, derhal çaga lukmanyňyza ýüz tutuň . Olar Uky apnoesi ýaly esasy ýagdaýlary barlamak ýa-da häzirki derman protokollaryny üýtgetmekleri gerek bolup biler.
Esasy netijeler (Öý üçin habar)
- ADHD-li çagalarda uky kynçylyklary örän köp duş gelýär; ruhdan düşmezlige synanyşyň.
- Çagaňyz size kynçylyk döretmek üçin uklamaga rugsat bermeýär; bu göreş köplenç ADHD bilen baglanyşykly biologik we özüni alyp barş faktorlaryna baglydyr.
- ADHD alamatlaryny netijeli dolandyrmak üçin rahat uky örän möhümdir, sebäbi ýadawlyk olary has-da erbetleşdirýär.
- Ekranyň öňünde geçirýän wagtyňyzy çäklendirmek we gündizki maşklary köpeltmek bilen yzygiderli uklamak tertibini döretmekden başlaň.
- Öýde edilýän çäreler netije bermese, hünärmen maslahaty üçin saglygy goraýyş işgäriňize ýüz tutuň.
