Eger çagaňyzda üns ýetmezçiligi giperaktiwlik bozulmasy ( ADHD ) bar bolsa, siz ony gijelerine uklatmaga kynçylyk çekýän bolmagyňyz mümkin. Olar uklap galmakda kynçylyk çekýän bolmagy mümkin, aglaýan bolmagy mümkin, has köp zat dilän bolmagy mümkin we ş.m. Siz bu hereketler bilen tanyş bolmagyňyz mümkin. Siz ýalňyz dälsiňiz, barlaglar ADHD- li çagalaryň 70% -ine çenlisiniň ýa-da her on çaganyň ýedisiniň ukuda nähilidir bir kynçylyk çekýändigini görkezdi. Emma alada etmeň, çagaňyzyň gowy uklamagyna kömek etmek üçin edip biljek köp zadyňyz bar. Geliň, olar barada gürleşeliň.
DEHB bolan çagalaryň näme üçin uky kynçylyklary bar?
Lukmanlar henizem ADHD-li çagalarda uky kynçylyklarynyň nämeden döreýändigini anyk bilmeýärler. Bu çaganyň özüni alyp barşy bilen baglanyşykly bolup biler ýa-da uky bozulmagyna sebäp bolýan gizlin saglyk ýagdaýy bilen baglanyşykly bolup biler.
Gysgaça aýdylanda, muňa täsir edip biljek birnäçe esasy sebäpler bar:
- ADHD üçin stimulýatorlar : Bu dermanlar çagalaryň gündiz ünsüni jemlemäge kömek etse-de, olaryň täsiri käte gije dowam edip, ukyny bozup biler. Şeýle-de bolsa, bu dermanlary kabul etmeýän çagalarda hem uklama kynçylyklary bolýar.
- Howsala we özüni alyp barş meseleleri: Howsala ADHD-li çagalarda hem giňden ýaýrandyr. Gündizki wakalar barada pikir etmek, ýalňyz galmakdan gorkmak we garaňkylykdan gorkmak gijelerine uklap galmagy kynlaşdyryp biler.
- Beýni signallaşdyrmasy: Beýnimizdäki ukyny we oýalygy dolandyrýan signallaşdyrma ulgamyndaky üýtgeşmeleriň ADHD bilen baglanyşyklydygy çak edilýär.
- Melatonin ýetmezçiligi : Melatonin bedenimiz tarapyndan tebigy ýagdaýda öndürilýän we bize uklamaga kömek edýän gormondyr. ADHD-li käbir çagalarda bu gormonyň derejesi adatdakysyndan pes bolup biler.
Uky bilen bagly meseleleriň mümkin bolan sebäpleri nämeler?
ADHD-li çaganyň uky bilen baglanyşykly kynçylyklarynyň bardygyny görkezýän birnäçe alamat bar. Bularyň käbiri çagalarda köp duş gelýän bolsa-da, ADHD-li çagalarda has köp duş gelýän alamatlar bar. Şeýle hem, olar käbir uky bilen baglanyşykly ýagdaýlara has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar.
| Kynçylyk/ýagdaýy | Ýönekeý söz bilen aýdylanda… |
|---|---|
| Ýatmazdan öň garşylyk | Ýatmak soralanda, olar ýok diýýärler. Olar wagty bahanalar bilen geçirýärler. Olar otagdan gaýta-gaýta çykýarlar. |
| Ýatmazdan öň howsala | Gijeleri ýalňyz galmakdan, garaňkylykda galmakdan gorkýaryn. Gündiz başdan geçiren kynçylyklarym barada pikir edip, aňymy rahatlandyryp bilmeýärin. |
| Ukusyzlyk | Uklap galmakda kynçylyk, gijäniň ortasynda oýanmak, gaýtadan uklap bilmezlik ýa-da irden oýanmak. Bu, esasanam, kiçi çagalarda köp duş gelýär. |
| Gijikdirilen uky | Bedeniň uklamak-oýalmak sikli tersine geçýär. Siz gije düşýänçä oýa galýarsyňyz we soňra ertire çenli uklaýarsyňyz. |
| Ýörite uklama tertibi | Uklap galmak üçin ýörite oýunjak edinmek, telewizor görmek ýa-da otagyňyzda galmak möhüm bolýar. Eger ol ýok bolsa, siz oýanarsyňyz. |
| Horlama we Uky Apneýasy | Uky wagtynda dem almakda kynçylyk. Uky apnoesinde bokurdakdaky myşsalar gowşaýar we dem alyş birnäçe sekuntlap togtaýar. Bu bolsa ukyny bozýar. |
| Dynçsyz aýaklar sindromy | Aýaklarda oňaýsyz, düşündirip bolmajak duýgy. Ondan dynmak üçin aýaklaryňyzy yzygiderli hereketlendirmeli bolýarsyňyz. Bu ýatmaga gideniňizde ýa-da uklap ýatyrkaňyz bolup biler. |
| Narkolepsiýa | Gündizki ukusyzlygyň we birden uklamagyň başlamagy bilen häsiýetlendirilýän ýagdaý. Barlaglar munuň ADHD-li adamlaryň arasynda giňden ýaýrandygyny görkezýär. |
Ukynyň ýetmezçiligi ADHD-ni has-da erbetleşdirýärmi?
Hawa, elbetde. Käwagt çaganyň özüni alyp barşyndaky kynçylyklaryň ukusyzlykdanmy ýa-da ADHD-niň özündenmidigini aýtmak kyn, sebäbi ikisi bir-biri bilen baglanyşykly.
Ýadyňyzda bolsun, ukusyzlyk çaganyň diňe bir erbet hereketini däl, eýsem ADHD alamatlaryny hem ýaramazlaşdyryp biler.
Ýeterlik derejede uklamazlyk ADHD alamatlaryny has-da erbetleşdirip biler:
- Giperaktiwlik : Çaganyň hereketsizligi we ynjalyksyzlygy artýar.
- Üns bermezlik : Mekdep işine ýa-da hatda aýdylýan zatlara üns bermek ukyby peselýär.
- Maglumaty düşünmekde kynçylyk: Täze bir zady öwrenmek we düşünmek kynlaşýar.
Mundan başga-da, uzak wagtlap ukusyzlyk başga meseleleriň töwekgelçiligini artdyrýar.
Mysal üçin:
- Depressiýa we howsala ýaly psihiki meseleler
- BedendeAgramyň artmagy (BMI-niň ýokary derejesi)
Umuman alanyňda, ukusyzlyk çaganyň ýaşaýyş hilini peseldip biler. Olar mekdebi goýberip bilerler, gündiz gaharlanyp bilerler we hemişe ýadawlyk duýup bilerler. Mundan başga-da, çagaňyzyň ukusyzlygy bilen baglanyşykly kynçylyklary olara ideg etmek üçin çekýän stressiňizi we basyşyňyzy artdyryp biler.
Çagaňyzyň gowy uklamagyna nädip kömek etmeli?
Çagaňyzyň ukusynyň kynçylyklaryna sebäp bolýan gizlin keseliň bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin lukmana görünmezden ozal, öýde synap görüp boljak käbir ýönekeý, ýöne örän möhüm ädimler bar. Bularyň hemmesini biz "gowy uku tejribesi" diýip atlandyrýarys.
1. Ýatmazdan öň tertip düzüň.
Her gije ýatmazdan bir ýa-da iki sagat öň şol bir tertibi ýerine ýetiriň. Mysal üçin, bedeniňizi ýuwmak, geýinmek, dişleriňizi arassalamak, kitap okamak, rahatlandyryjy aýdym-saz diňlemek we çyralary öçürmek ýaly işleri şol bir tertipde ýerine ýetiriň. Bu çagaňyzyň bedenine "ýatmak wagty geldi" diýen signaly berer.
2. Ekranlary ýapyň
Telewizorlar, smartfonlar, wideo oýunlar we kompýuterler ýaly ähli elektron enjamlary ýatmazdan azyndan 30 minut öň öçüriň. Bu enjamlaryň gök çyrasy bizi ukladýan gormon bolan melatoniniň öndürilmegine päsgel berýär. Munuň ýerine, çagaňyzy kitap okamak ýa-da rahatlandyryjy bir zat etmek ýaly rahatlandyryjy bir zada gatnaşdyryň.
3. Kofein saklaýan içgileri çäklendirmek.
Çagaňyza günüň ikinji ýarymynda, esasanam agşamara kofeinli içgiler ýaly kofeinli içgileri bermekden gaça duruň. Mümkin bolsa, ony düýbünden bes etmek has gowudyr.
4. Ak şowhuny synap görüň
Käbir çagalar hatda iň kiçijik sesden hem oýanýarlar. "Ak ses maşynyndan" çykýan birmeňzeş sazyň rahatlandyryjy sesi, daşky gurşawdaky beýleki sesleri basyp ýatyrmak arkaly çaganyň rahat uklamagyna kömek edip biler.
5. Gün dowamynda gowy oýnaň we maşk ediň.
Eger çaga gündiz beden hereketi bilen meşgullansa we oýnasa, bu bedeniň gowy maşk etmegine we gijelerine gowy uklamagyna kömek eder.
Eger çagaňyzda bu tagallalara garamazdan ukusyzlyk dowam edýän bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Ol esasy lukmançylyk ýagdaýynyň (meselem, uku apnoesi) bardygyny barlamaly ýa-da çagaňyzyň dermanyna üýtgetme girizmeli bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD-li çagalaryň uky bilen bagly kynçylyklary bolmagy örän adaty ýagdaý, şonuň üçin bu barada alada etmegiň zerurlygy ýok.
- Çagaňyzyň gijelerine uklap bilmezligi alada döretmeli däl. Bu ADHD bilen baglanyşykly biologik we özüni alyp barş faktorlaryna bagly bolup biler.
- Çagaňyzyň ADHD alamatlaryny dolandyrmak üçin gowy uklamak möhümdir. Ukynyň ýetmezçiligi ýagdaýy has-da erbetleşdirip biler.
- Ilki bilen, yzygiderli uklamak tertibini ýola goýmaga synanyşyň. Ekranyň öňünde wagtyňyzy çäklendirmek we gündiz maşk etmek möhümdir.
- Eger öýde edilýän bu bejeriş usullary netije bermese, derhal çagaňyzyň lukmanyna ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň