Size hakykatdanam näçe uklamaga gerek? (Ýetginjekleriň uklamaga bolan zerurlyklary) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Şu gün biz siziň üçin örän möhüm tema barada gürrüň ederis. Ol uklamak. Esasanam siziň ýaly ýaş adam üçin ukynyň nähili gymmatlydygy, näçe uklamalydygyňyz, näme üçin käwagt ýeterlik uklap bilmeýändigiňiz we gowy uklamak üçin näme edip biljekdigiňiz barada gürrüň ederis. Sebäbi, synaga taýýarlanmak ýa-da oýunda ýeňiş gazanmak barada pikir etmek ýaly, gowy uklamak durmuşyňyzdaky üstünligiňiz üçin möhümdir.

Näme üçin siz ýaşlar ýeterlik derejede uklamaýarsyňyz?

Kiçi çagalar köplenç ululara gijelerine giç galýandyklaryndan, mekdebe giç oýanýandyklaryndan we käte sapakda uklap galýandyklaryndan şikaýat edýärler. Emma hakykatda, siziň uklaýyş tertibiňiz kiçi çagalaryň we ulularyňkydan biraz tapawutlydyr.

Ýaş wagtyňyz bedeniňiziň tebigy biologik sagady , ýagny " Sirkadian Ritmi " täzeden dikeldilýär. Muny şeýle göz öňüne getiriň: bedeniňiziň içinde size haçan uklamalydygyňyzy we haçan oýanmalydygyňyzy aýdýan sagat bar. Ýaş wagtyňyz bu sagat biraz yza çekilýär. Bu, gijäniň soňunda uklamalydygyňyzy we irden biraz giç oýanmalydygyňyzy aňladýar.

Munuň esasy sebäbi beýniňiz tarapyndan öndürilýän "(Melatonin)" gormonydyr. Bu "(Melatonin)" sizi uklamaga çagyrýan signal ýalydyr. Bu gormon gijelerine, çagalara we ululara garanyňda, bedeniňizde has köp bölünip çykýar. Şonuň üçin, şu sebäpli uklap galmak biraz kynlaşýar.

Bu biologiki üýtgeşiklik bilen, siz durmuşyňyzda örän işli döwürde bolýarsyňyz.

• Mekdepde gowy okamak üçin köp basyş bar.
• Okuwsyz öňe gitmek kyn.
• Mundan başga-da, siz sport bilen meşgullanýan, beýleki açyk howa çärelerini geçirýän we hatda goşmaça girdeji üçin kiçi bir iş bilen meşgullanýan bolmagyňyz mümkin. Bularyň hemmesi üçin wagt tapmaly.

Başga bir uly mesele elektron enjamlaryň ulanylmagydyr . Telefonyňyz, planşetiňiz, kompýuteriňiz... bulardan çykýan ýagtylyk beýnäňize: "Henizem gündiz, oýa boluň" diýýär. Şeýlelikde, dostlaryňyz bilen giç agşama çenli SMS ýazmak, oýun oýnamak, wideo görmek we ş.m. has giç uklamaga sebäp bolýar. Göz öňüne getiriň, eger siz gije sagat 11-e çenli telefonyňyzda otursaňyz, ondan soň nädip çalt uklap bilersiňiz?

Bularyň hemmesi bilen birlikde, mekdep başlanda irden uklamagyň ýetmezçiliginiň başga bir sebäbi bar. Siz ýary gijeden soň oýanyp, mekdebe gitmek üçin irden sagat 6-da ýa-da 7-de turmaly bolup bilersiňiz. Bu siziň 6 ýa-da 7 sagat az uklaýandygyňyzy aňladýar. Günde birnäçe sagat uklamagyňyz uly mesele ýaly görünmese-de, wagtyň geçmegi bilen bu ukynyň uly ýetmezçiligine getirip biler.

Uky näme üçin şeýle möhüm?

Uky diňe bedeniňizi we aňyňyzy dynç almagyň bir usuly däl. Iň gowy hereket etmek möhümdir. Ýaş adam hökmünde uklamaga aşakdaky sebäpler üçin mätäç bolarsyňyz:

• Mekdepde ünsüňizi jemläň we gowy okaň: Ýeterlik uklap alanyňyzda, sapaklary ýatda saklamak, täze zatlary öwrenmek we sapakda üns bermek size has aňsat bolar.
• Sport ukyplaryňyzy kämilleşdiriň: Gowy uklamak güýjüňizi, tizligiňizi we reaksiýa wagtyňyzy artdyrýar. Kriket oýnundan bir gije öň gowy uklamak ýaly, ertesi gün iň gowy netijäňizi görkezip bilersiňiz.
• Adaty ýagdaýda ösüň we ösüň: Bedeniňiziň ösüş gormonlary iň köp uklama wagtynda bölünip çykýar. Şonuň üçin uklama boýyňyz we bedeniňiziň ösüşi üçin örän möhümdir.
• Sagdyn boluň: Ýeterlik derejede uklamak immun ulgamyňyzy berkidýär we kesellemegiň töwekgelçiligini azaldýar.

Ýeterlik uklamasaňyz näme bolar? Siz köp sanly göz öňüne getirip bolmajak kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolmagyňyz mümkin.

Geliň, ýeterlik derejede uklamasaňyz, bolup biljek käbir zatlara göz aýlalyň:

• Okuw wagtynda bahalaryňyz peselip biler.
• Dostlar we maşgala agzalary bilen gatnaşyklara täsir edip biler (sebäbi ukusyzlyk sizi gaharjaň we howsala salyp biler).
• Ukyly sürüş agyr awtoulag heläkçiliklerine sebäp bolup biler. Bu örän howply zat.
• Eger siz uzak wagtlap ýeterlik uklamasaňyz, ýagny dowamly uklama ýetmezçiligiňiz bolsa, aşakdaky saglyk meseleleri ýüze çykyp biler:
• Käbir saglyk meseleleri, mysal üçin , ýürek keselleri we semizlik .
• Kesellere garşylyk peselýär (immunitet peselýär).
• Psihiki meseleler, mysal üçin , depressiýaŞeýle ýagdaýlar ýüze çykyp ýa-da köpelip biler.

Ýeterlik derejede uklap ýa-da uklamaýandygymy nädip bilýärin?

“Aý… men gowy uklaýaryn” diýip pikir etseňiz-de, size has köp uklamaga zerurlyk bolup biler. Şu zatlaryň başyňyza gelip-gelmedigine serediň:

• Irden turmak kynmy? Budilnik çalynandan soň hem biraz köpräk uklamak isleýärsiňizmi?
• Bir zatlara üns bermekde kynçylyk çekýärsiňizmi? Okuwda ýa-da sapakda ünsüňizi jemläp bilmeýän ýaly duýýarsyňyzmy?
• Sapakda uklap galýaňmy?
• Siz aňsatlyk bilen gaharlanýarsyňyzmy, hemişe howsala düşýärsiňizmi ýa-da gynanýarsyňyzmy?

Eger bu zatlar size mahsus bolsa, size biraz köp uklamaga zerurlyk ýüze çykyp biler. Ortaça hasap bilen, siziň ýaly ýaş adamyň gijesine 8 bilen 10 sagat aralygynda uklamaga mätäçligi bar.

Nädip has gowy uklap bilerin?

Bolýar, onda bu uklama meselesine nädip çözgüt tapmaly? Ine, synap görmek üçin käbir zatlar, olar size gowy uklamaga kömek eder.

Ýatmak we oýanmak üçin yzygiderli wagty kesgitläň.

Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň. Dynç günlerinde hem şu wagtdan bir ýa-da iki sagatdan köp hereket etmejek boluň. Bu siziň beden sagadyňyzyň (Sirkadian Ritm) dogry işläp başlamagyna kömek eder.

Maşk et.

Her gün maşk etmek size has gowy uklamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, ýatmazdan öň maşk etmeň . Maşk etmek bedeniňizi biraz höweslendirýändigi üçin, uklap galmagy kynlaşdyryp biler. Agşam sagat 4 ýa-da 5 töwereginde maşk etmek gowy pikir.

Gije "(Kofein)" saklaýan zatlary kabul etme.

Agşamlyk naharyndan soň kofe, çaý we gazly içgiler ýaly "(Kofein)" saklaýan içgileri içmekden gaça duruň. "(Kofein)" stimulýator bolup, ukyňyzy bozup biler. Şeýle hem, agşam çilim çekmek we "( Waping )" ("(Nikotin)" saklaýan) , şeýle hem alkogol içmek ukyňyzy bozup, uklamagy kynlaşdyryp biler.

Sakinleşdiriji gurşaw dörediň, çyralary peseldiň.

Yşyk beýniňiziň oýanmagyň wagty gelendigini görkezýän signalydyr. Şonuň üçin ýatmazdan öň ýagty yşyklardan (şol sanda telefonlardan, planşetlerden we kompýuter ekranlaryndan) daşda duruň. Sakynlaşdyryjy aýdym-saz diňlemek ýa-da meditasiýa etmek ýaly zatlar bedeniňiziň rahatlanmagyna we uklamaga taýýarlanmagyna kömek edip biler.

Elektron enjamlary bir gyra goýuň.

Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyzy (şol sanda SMS ýazmagyňyzy), planşetiňizi, kompýuteriňizi we telewizoryňyzy ulanmagy bes ediň. Bulardan çykýan gök çyra "(Melatonin)" gormonynyň öndürilişini azaldýar, bu bolsa onuň ukynyň başlanmagyny gijikdirýändigini aňladýar.

Gündiz köp uklamaň.

Gündiz 30 minutdan köp uklamak we ýatýan wagtyna gaty golaý uklamak gijeki ukyny gijikdirip biler. Gündiz gysga "güýçli uklamak" (takmynan 20 minut) gowy, sebäbi ol size özüňizi täze duýmaga kömek eder.

Uky üçin amatly gurşaw dörediň

Iň gowy uklamak garaňky, biraz salkyn otagda gazanylýar. Daş-töweregiňizde sesler bar bolsa, olary azaltmak üçin "ak ses enjamy" (ýa-da şuňa meňzeş programma) ulanyp bilersiňiz. Ýa-da tebigy sesleri diňläň (meselem, derýanyň sesi, ýapraklaryň şygyrdaýan sesi). Ýatak örtükleriňizi arassa saklaň we rahat ýassyk ulanyň.

Bularyň hemmesinden nämeleri ýatda saklamaly (Öýe alyp gidilýän habar)

Gysgaça aýdylanda, seniň ýaşyňdaky adam üçin gowy uklamak kaşaňlyk däl, bu zerurlykdyr .

Beýniňiziň işlemegi, fiziki saglygyňyz, ruhy abadançylygyňyz we gündelik işleriňizi üstünlikli ýerine ýetirmek ukybyňyz üçin ýeterlik derejede uklamak möhümdir.

• Maksadyňyz her gije 8-10 sagat uklamak bolmaly.
• Yzygiderli uklamak tertibini düzüň. Bu siziň beden sagadyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek eder.
• Ýatmazdan öň elektron enjamlardan daşda duruň. Bu uly tapawut döredýär.
• Ýatylýan otagyňyzy uklamak üçin amatly ýere öwüriň. Garaňky, asuda we salkyn ýer.

Eger siz bu endikleri durmuşyňyza goşsaňyz, günüňiziň nähili täze we bagtly bolup biljekdigini duýarsyňyz. Eger-de haýsydyr bir kynçylygyňyz bolsa, ygtybarly ulular ýa-da lukman bilen gürleşmegi ýatdan çykarmaň. Günüňiz hoş bolsun!