Bir zady edýärkäňiz başga on zady ýadyňyzda saklaýarsyňyzmy? Kitap okaýarkaňyz ýa-da film görýärkäňiz, aňyňyz başga ýere gidýärmi? Bu ADHD ( Üns ýetmezçiligi/Giperaktiwlik bozulmasy ) bolan adamlarda köp duş gelýän ýagdaý. Dermanlar we terapiýa munuň üçin örän täsirli. Emma olar siziň ýeke-täk mümkinçilikleriňiz däl. Täze barlaglar aňly meditasiýanyň aňyňyzy rahatlandyrmagyň we ünsüňizi gowulandyrmagyň ajaýyp usuly bolup biljekdigini görkezýär.
Barlaglar ADHD-li ulularyň üçden bir böleginden gowragynyň bu usuly ulanýandygyny we olaryň takmynan 40% -iniň örän gowy netijeleri berýändigini görkezýär. Beýleki bejeriş usullaryndan tapawutlylykda, aň-düşünjeli meditasiýa resept ýa-da lukmana barmagy talap etmeýär. Siz ony oturgyçda oturyp, ýöräp ýa-da hatda ýoga bilen meşgullanyp bilersiňiz.
Bu ADHD-e nähili kömek edýär?
Muny şeýle göz öňüne getiriň. Eger bedenimizdäki bir myşsa gowşak bolsa, ony berkitmek üçin ony maşk edýäris, şeýlemi? Şol bir düşünje beýnimiz üçin hem degişlidir.
Aň-düşünjeli meditasiýa ünsüňizi dolandyrmak ukybyňyzy güýçlendirýän aň-düşünjelilik tejribesiniň bir görnüşidir. Ol size özüňizi synlamagy we bir zada üns bermegi öwredýär. Aňyňyz başga ýere gidende, ony häzirki pursata gaýtaryp getirmegi öwredýär. Şeýle hem, duýgularyňyza has köp üns bermäge kömek edýär, bu bolsa impulslaryňyzy dolandyrmaga kömek edip biler.
Ylmy taýdan, meditasiýanyň beýnimiziň ünsümizi, meýilnamalaşdyrmagymyzy we impulsiw hereketlerimizi dolandyrmak üçin jogapkär bolan bölegi bolan prefrontal korteksi galyňlaşdyrýandygyna ynanylýar. Mundan başga-da, meditassiýa ADHD-li adamlaryň beýnisinde az mukdarda bolandygy mälim bolan dopamin atly neýromediatoryň derejesini ýokarlandyrmaga hem kömek edýär.
Ýadyňyzda bolsun, bu beýni türgenleşdirişi ýalydyr. Bir gijede netijä garaşyp bolmaz. Esasy zat haýal we sabyrly türgenleşmekdir.
Ýogadan kömek
Barlaglar ýoganyň ADHD alamatlaryny dolandyrmaga kömek edip biljekdigini görkezdi. Şeýle-de bolsa, bu baradaky barlaglaryň köpüsi çagalarda geçirildi. Meditasiýa ýaly, ýoga hem dopamin derejesini ýokarlandyrýar wePrefrontal korteksi güýçlendirýär. Bir gözlegde hepdede iki gün, 8 hepde dowamynda 20 minut ýoga bilen meşgullanýan çagalaryň ünsi ölçeýän synaglarda netijeleriniň gowulaşandygy anyklandy.
ADHD-den başga başga nähili peýdalar bar?
ADHD alamatlaryny ýeňilleşdirmekden başga-da, bu rahatlandyryjy usullaryň başga-da birnäçe peýdasy bar.
| Peýdasy | Bu nähili bolýar? |
|---|---|
| Özüne bolan ynamyň ýokarlanmagy | ADHD-li adamlar köplenç özlerini günäkärleýärler, sebäbi olar işleri wagtynda ýerine ýetirmekde we zatlary ýatda saklamakda kynçylyk çekýärler. Olaryň köplenç "Men hiç zat edip bilmeýärin" ýaly pikirleri bolýar. Meditasiýa kelläňizdäki bu tankydy sesi öçürmegiň ajaýyp guralydyr. |
| Stressi azaltmak | Özümizi ejiz we gözegçilikden çykan duýanymyzda, bedenimiziň stress gormonlary ýokarlanýar. Yzygiderli meditasiýa edýän adamlaryň hatda şu döwürlerde hem stress gormonlarynyň derejesiniň pes bolýandygy anyklandy. |
| Beden agramyny azaltmaga kömek edýär | Aň-düşünjeli meditasiýa tejribesi, edýän ähli işleriňize, esasanam iýýän zatlaryňyza has ünsli bolmaga kömek edip biler. Bu size artykmaç iýmegiňizi gözegçilikde saklamaga we hatda agramyňyzy azaltmaga kömek edip biler. |
ADHD bilen kesellän adam üçin meditasiýa üçin käbir amaly maslahatlar
"Aýtmak aňsat, etmekden aňsat" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. ADHD bolanda hereketsiz oturyp, üns bermek kyn bolup biler. Ýöne aladalanmaň. Size kömek edip biljek käbir amaly maslahatlar.
Ýöne bu zatlara başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen ADHD ýagdaýyňyz barada gürleşmek möhümdir . Bu usullaryň size nähili laýyk gelýändigini we kabul edýän dermanlaryňyz bilen nähili işleýändigini onuň bilen maslahatlaşmak paýhaslydyr.
- Eger aňyňyz aýlanyp ýörse: aňyňyzda pikirler aýlanýarmy? Gözel gök asmany göz öňüne getiriň. Şol asman siziň aňyňyzdyr. Onda ýüzýän ak bulutlar siziň pikirleriňizdir. Şol bulutlaryň arasyndaky boşluklara, ýagny gök asmana seretmäge synanyşyň. Şonda aňyňyz bir ýere gaýdyp geler.
- Eger bir ýerde galmak kyn bolsa: Hiç hili kynçylyk ýok. Ýöremek meditasiýa oturmak meditasiýa ýaly peýdalydyr. Ýöreýän wagtyňyz ünsüňiz sowulsa, ünsüňizi aýaklaryňyzyň ýere degýän duýgysyna gaýtaryň.
- Muny endige öwürmek üçin kömek ediň : Muny gündelik endige öwürmek üçin size biraz kömege mätäç bolmagyňyz mümkin. Telefonyňyzda ýatlatma goýuň ýa-da ony her gün bir wagtda senenamaňyzda belläň.
- Dostuňyza goşulyň: Sport zalyna ýeke gitmekden has aňsat, meditasiýa ýa-da ýoga bilen meşgullanmak üçin dostuňyzyň bolmagy dowam etmegiň ajaýyp usulydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD diňe üns bermek meselesi däl, eýsem duýgularyňyza we impulsiw hereketiňize hem täsir edýär.
- Meditasiýa we ýoga lukmanyňyzyň size berýän bejergileriniň ornuny tutmaýar, ýöne olary kämilleşdirmegiň iki örän gowy we peýdaly usulydyr.
- Bu usullar beýniňiziň ünsü dolandyrýan we dopamin ýaly himiki üýtgeşmeleri döretmäge kömek edýän böleklerini tälim berýär.
- Günde 5 minutdan başlaň. Özüňizi kemsitmäň. Iň esasy zat dowam etmekdir.
- Täze bir zada başlamazdan öň, esasanam başga bejergi alýan bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmegi ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň