Oýnaýarkaňyzda, basgançaklardan aşak düşýärkäňizde ýa-da diňe ýöreýärkäňizde hiç haçan topugyňyzy burduňyzmy? Käwagt, hiç hili sebäpsiz, topugyňyz agyryp we şişip başlaýar. Bu topuk agyrysy, hakykatdanam, bedeniňizdäki islendik beýleki agyry ýa-da rahatsyzlyk ýalydyr. Ýöne muňa ýeňil garamaly däl. Şu gün biz bu barada düşünip boljak ýönekeý usulda gürrüň ederis.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Geliň, ilki bilen bu bilezik nämedigini göreliň?

Bir pikir ediň, biziň topugymyz diňe bir bogun däl. Ol örän çylşyrymly, ajaýyp gurluşdyr. Bu kiçi bogun tutuş bedenimiziň agramyny göterýär we bize ýöremäge, ylgamaga we bökmäge kömek edýär. Ol birnäçe bölekden ybarat:

Süňkler: Bu bogun aýagymyzdaky iki esasy süňküň, “Tibia” we “Fibula” hem-de aýagymyzdaky “Talus” süňküniň birleşmegi bilen emele gelýär.
Myşsalar: Bogun hereketlendirmäge kömek edýär.
Nerwler: beýniden habarlary alyp barýar we bize agyryny duýmaga mümkinçilik berýär.
Tendonlar: Myşsalary süňklere birleşdirýän berk dokumalar.
Baglaýjylar: Süňkleri biri-biri bilen birleşdirýär we bognunyň durnuklylygyny saklaýar.
Gan damarlary: Bogun üçin zerur bolan iýmiti üpjün edýär.

Eger bu bölekleriň haýsydyr biri zeper ýeten bolsa, biz ony topuk agyrysy hökmünde duýup bileris.

Bilek agyrylarynyň umumy sebäpleri nämeler?

Bilekleriň agyrmagynyň köp sebäbi bar. Olaryň käbiri heläkçiliklerden, beýlekileri bolsa başga kesellerden ýüze çykyp biler. Geliň, bulary iki kategoriýa böleliň.

Bilek agyrynyň esasy sebäpleri
1. Şikeslenmeleriň netijesinde dörän agyry
Sport heläkçilikleri	Ylgamak, bökmek ýa-da sport bilen meşgullanmak wagtynda ýüze çykýan heläkçilikler.
Bilek burkulmalary	Bilekdäki baglaýjylaryň burkulmagy ýa-da ýyrtylmagy. Bu iň köp duş gelýän sebäp.
Tendinit	Bilekdäki tendonlaryň şişmegi. Mysal üçin: (Peroneal tendinit), (Ahilles tendiniti).
Bursit	Bogunlardaky suwuklyk bilen doldurylan haltajyklaryň (bursae) şişmegi.
Bilek döwülmeleri	Bilek boguny bilen baglanyşykly süňküň döwülmegi.
Nerw ulgamy	Mysal üçin, '(Tarsal Tunel Sindromy)' ýaly ýagdaýlar.
2. Başga lukmançylyk ýagdaýlarynyň sebäpli dörän agyry
Artrit	Osteoartrit ýa-da rewmatoid artrit ýaly awtoimmun kesellikler.
Başga keseller	“(Ankilozlaýjy spondilit)” we “(Lupus)” ýaly keseller.
Aýak görnüşindäki üýtgeşmeler	Ýassy dabanlar ýa-da beýik kemerli dabanlar.
Infeksiýalar	Käwagt infeksiýalar topuk bognunda ýa-da töweregindäki dokumalarda döräp biler. Mysal üçin, "(Sellýulit)", "(Osteomiýelit)".

Öýde agyry bolanda näme edip bolýar?

Eger birden bilegiňizde agyry ýa-da şişlik ýüze çyksa, lukmana görünmezden öň öýde edip boljak käbir ýönekeý zatlar bar. Biz muňa RICE usuly diýýäris. Ony ýatda saklamak örän aňsat.

RICE dynç alyş, buz, gysyş we beýiklik diýmegi aňladýar.

Metod	Näme etmeli
R - Dynç alyş	Agyrynyň sebäbi bolan hereketden gaça duruň. Aýagy dynç alyň. Aýagy sagalýança, oňa agram salmagy, ylgamagy ýa-da bökmegi bes ediň.
I - Buz (Buzlama)	Agyrýan ýere ýuka mata bilen örtülen buz paketini ýa-da buz böleklerini takmynan 15 minut goýuň. Muny günde birnäçe gezek ediň. Bu şişmäni we agyryny azaldar.
C - Sykyş	Şişmegi azaltmak üçin topugyňyzy elastik bint bilen daňyp bilersiňiz. Ýöne ony gaty berk daňmaň . Gan aýlanyşyny çäklendirmek islemeýärsiňiz.
E - Beýiklik	Mümkin boldugyça, aýagyňyzy ýüregiňiziň derejesinden ýokarda, meselem, ýassyk bilen saklaň. Bu şişmäni azaltmaga kömek eder.

Eger bu zatlary edenden soň birnäçe gün geçenden soň agyry peselmese, hökman lukmana ýüz tutuň.

Doktora baranyňyzda nähili bejergi alýarsyňyz?

Lukmana görüneniňizde, ol sizi barlar we gerek bolsa, agyrynyň anyk sebäbini anyklamak üçin rentgen ýa-da skanirleme geçirer. Soňra bolsa, sebäbine laýyk gelýän bejergini bellär.

Agyry kesijiler we iltihaplanmaga garşy dermanlar: Agyr iltihaplanma üçin ibuprofen ýa-da kortikosteroidler ýaly steroid däl iltihaplanmaga garşy dermanlar (NSAID) bellenip bilner.
Ortopedik ýa-da aýakgap üýtgetmeleri: Aýagyňyzy we topugyňyzy goldamak üçin ýörite goýmalary (aýakgap goýmalary) geýmegiňiz soralyp bilner. Şeýle hem, geýýän aýakgapyňyzyň görnüşini üýtgetmegiňiz soralyp bilner.
Fiziki terapiýa: Fiziki terapewt size topugyňyzyň güýjüni we çeýeligini artdyrjak maşklary öwreder.
Hereketsizleşdirme: Käwagt bilegiňiz sagalýança, aýagyňyza düşýän basyşy azaltmak üçin şina, korset ýa-da gips dakynmaly bolmagyňyz mümkin.
Bogun aspirasiýasy: Eger şişlik güýçli bolsa, bogundaky artykmaç suwuklygy aýyrmak üçin iňňe ulanylyp bilner.
Hirurgiýa: Eger tendon ýa-da baglaýjy bölek ýyrtylan bolsa, döwülse ýa-da beýleki bejergiler bilen gowulaşmaýan agyr bogun iltihaby bolsa, hirurgiýa zerur bolup biler. Häzirki wagtda "Aýak Artroskopiýasy" ýaly örän kiçi kesikler arkaly edilýän hirurgiýalar bar. Käwagt "Aýak Birleşmesi" ýaly hirurgiýa hem zerur bolup biler.

Bilek agyrylarynyň öňüni alyp bolýarmy?

Biz heläkçiligiň öňüni hakykatdanam alyp bilmesek-de, töwekgelçiligi azaltmak üçin edip biljek zatlarymyz bar.

Oýun oýnalanda

Dogry howpsuzlyk enjamlaryny geýiň.
Eger agyryny duýsaňyz, oňa oýnap geçmäň. "Agryny oýnap geçmek" gowy zat däl.
Oýnamazdan öň gowy gyzyň we oýnandan soň sowadyň.
Agyr işjeňlikden soň bedeniňize dynç beriň.

Umumy howpsuzlyk

Öýüňizi we iş ýeriňizi arassa saklaň we düşüp biljek gereksiz zatlardan arassalaň.
Ýokardaky zatlara ýetmek üçin oturgyçlara ýa-da stollara çykmaň. Munuň üçin degişli enjamlary ulanyň.
Eger ýöremekde kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da ýykylmak howpy bar bolsa, hasa ýaly goldaw ulanyň.

Bilegimiň agyrysynyň çynlakaýdygyny nädip bilýärin?

Eger sizde yzygiderli bilek agyrysy bar bolsa ýa-da bu siziň gündelik işleriňizi üýtgetmäge sebäp bolýan bolsa, ony görmän galmaň. Bu çynlakaý keseliň alamaty bolup biler.

Derhal Tiz Ýardam Bölümine (ETU) haçan gitmeli:

Eger siz agyr heläkçilige uçran bolsaňyz (meselem, awtoulag heläkçiligi, beýiklikden ýykylmak).
Eger siz topugyňyzy ýa-da aýagyňyzy hereketlendirip bilmeýän bolsaňyz.
Eger süňküň döwülendigi barada şübhe bar bolsa.

Käbir adamlar topuk agyrynyň garramanyň adaty bir bölegi ýa-da iş bilen baglanyşykly bir zatdygyny pikir edýärler. Ýöne ony gözardy etmeň. Eger agyry birnäçe günden köp dowam etse, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.

Öýe äkitmek baradaky habar

Bilek agyrysynyň dürli sebäpleri bolup biler, ýönekeý burkulmadan agyr artritlere çenli.
Ýeňil agyry we şişlik üçin ilki bilen öýde RICE usulyny (dynç alyş, buz, basyş, göteriliş) synap görüň.
Eger agyry birnäçe günüň içinde peselmese, agyry güýçli bolsa ýa-da aýagyňyzy aşak goýup bilmeseňiz, lukmana ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris.
Agyr heläkçilikden soň ýa-da döwülme şübhelenilse, derhal Tiz kömek bölümine (ETU) baryň.
Bilek bilen baglanyşykly köp şikesleriň öňüni degişli maşklary we howpsuzlyk çärelerini ýerine ýetirmek arkaly alyp bolýar.