Geliň, howsala we panik hüjümleri barada hemme zady öwreneliň.

Käwagt kiçijik zatlardan gaça durýandygyňyzy duýýarsyňyzmy? Öňümizdäki synag, söhbetdeşlik ýa-da hiç hili sebäpsiz zatlar barada köp howsala we gorky duýýarsyňyzmy? Döşüňiziň gaty urýan, derleýän we dem almakda kynçylyk çekýän wagtlaryňyz bolýarmy? Köp adamlar muny " howsala hüjümi" diýip atlandyrýarlar. Emma lukmançylykda biz bu barada biraz başgaça gürrüň edýäris. Geliň, şu gün bu barada has giňişleýin maglumat alyň.

"Howsala hüjümi" we "Panik hüjümi" - bu ikisiniň arasyndaky tapawut näme?

Bu iki sözi köplenç bir-biriniň ýerine ulansak-da, olaryň arasynda aýdyň tapawut bar.

Howsala - bu işde ýa-da synagda bolup geçýän mesele ýaly bir zat barada aşa howatyrlanma duýgusydyr. Emma bu ýerde siziň gorkuňyz ýa-da howatyrlanyşyňyz wakanyň özünden has ulydyr. Bu, adamyň adaty gorkusyndan daşary çykýan, gözegçilikde saklamak kyn bolan we günler ýa-da hepdeler dowam edýän ruhy stressdigini aňladýar. Bu döwürde siz uklap bilmersiňiz, ünsüňizi jemlemekde kynçylyk çekersiňiz we hemişe özüňizi erbet duýýarsyňyz ýaly duýup bilersiňiz.

Ýöne, panik atak başgaça bolýar. Ol duýdansyz we garaşylmadyk ýagdaýda dörän duýdansyz, güýçli gorky ýa-da gorky duýgusydyr. Adatça birnäçe minut ýa-da sagat içinde öz-özünden geçip gidýär. Lukmanlaryň bu ýagdaýy anyklamak üçin ulanýan aýratyn alamatlary bar. Panik atak anyklanmak üçin aşakdaky alamatlaryň azyndan dördüsini başdan geçirmeli:

"Panik hüjüm" we "Panik bozulma" bir zatmy?

Ýok. Bu ikisi birmeňzeş däl. Ömrüňizde bir gezek panik atak başdan geçiren bolsaňyz, bu sizde Panik Bozuklygy diýilýän ýagdaýyň bardygyny aňlatmaýar.

Panika bozulmasy howsala bilen baglanyşykly ýagdaýdyr. Oňa diagnoz goýmak üçin aşakdakylar gerek:

• Gaýtalanýan panik hüjümleri.
• Başga bir panik hüjüminiň bolmagyndan yzygiderli gorkmak.
• Panika hüjüminiň bolup biljekdigini pikir edýän ýerlerden ýa-da ýagdaýlardan gaça duruň (meselem, köp adamly ýerlerde, awtobusda).

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, panik hüjümi alamatdyr. Panik bozulmasy, şol alamatlaryň gaýta-gaýta gaýtalanýan, ömür üçin howply ýagdaýdyr.

Şeýle ýagdaýlaryň döremegine näme sebäp bolýar?

Käbir fiziki ýagdaýlar, şeýle hem ruhy saglyk ýagdaýlary panik hüjüminiň alamatlaryny döredip biler.

Fiziki şertler

• Galkan bezi bilen bagly meseleler
• Astma ýaly dem alyş ýollarynyň keselleri
• Ýürek keseli (meselem, ýürek urşy anomaliýalary)
• Käbir newrologik meseleler
• Käbir stimulýatorlary ýa-da dermanlary ulanmak

Ruhy saglyk ýagdaýlary

Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy (GAD)

Bu, aşakdaky alamatlaryň azyndan üçüsi bilen birlikde azyndan 6 aý dowam edýän aşa köp, real däl alada bilen häsiýetlendirilýär:

• Yzygiderli biynjalyk
• Aşa köp ýadawlyk, ysgynsyzlyk
• Konsentrasiýa etmekde kynçylyk
• Ýygy-ýygydan gaharlanma, gaharlanma
• Myşsa agyrysy ýa-da gatylygy
• Uky bilen baglanyşykly meseleler

Fobik bozulmalar (dürli zatlardan aşa köp gorkmak)

Bu, sizde ýylan we möjek ýaly haýwanlardan, gandan ýa-da beýiklik ýaly ýagdaýlardan ýa-da adamlaryň öňünde gürlemekden adatdan daşary, adatdan daşary gorkýan wagtyňyzdyr. Şeýle ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolanyňyzda, howsala düşüp biler.

Posttrawmatiki Stress Bozuklygy (PTSB)

Bu ölüm ýa-da şuňa meňzeş agyr, trawmatiki wakany başdan geçirenden soň ýüze çykýar. Mysal üçin, agyr heläkçilik, tebigy betbagtçylyk, uruş ýa-da zorlukly hüjüm. Bu ýagdaýda, waka köplenç düýşlerde ýa-da pikirlerde gaýtalanýar.

• Wakany ýatladýan ýerlerden we adamlardan gaça durmak
• Gara düýşler
• Konsentrasiýa kynçylygy, ukusyzlyk
• Iň kiçijik bir zatdan hem gorkmak
• Ýygy-ýygydan gaharlanmak
• Özüň, geljek we dünýä barada negatiw pikirleriň bolmagy

Biynjalyk bolan wagtyňyz, ony nädip gözegçilikde saklaýarsyňyz?

Eger sizde şeýle ýagdaý bar bolsa, terapiýa bu hüjümleriň ýygylygyny we agyrlygyny azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, birden hüjüm etseňiz, siz ýa-da ýakyn adamyňyz özüňizi rahatlandyrmak üçin bu zatlary synap görüp bilersiňiz.

• Çuňňur dem alyň: Panika hüjümi başdan geçireniňizde, dem alyşyňyz çaltlaşýar. Haýal we çuňňur dem almaga synanyşyň. Dem alýan wagtyňyz 4-e çenli sanaň, bir sekunt saklaň we dem alýan wagtyňyz 6-a çenli sanaň. Muny birnäçe gezek etmek bedeniňizdäki alamatlary azaltmaga kömek eder.
• 3-3-3 düzgünini ulanyň: Bu özüňizi häzirki zamana getirmegiň ýönekeý usulydyr.

1. Görüp bilýän 3 zadyň adyny ýazyň (meselem, stol, penjire, ruçka).

2. Eşidýän 3 sesiňizi anyklaň (meselem, wentylýatoryň sesi, ulagyň sesi, guşuň sesi).

3. Bedeniňizde degýän 3 zady duýuň (meselem, eliňiz, geýýän eşigiňiz, oturgyç).

• Nämeleriň bolýandygyny düşüniň: Özüňize: "Bu panik hüjümi, meni öldürmez, tiz wagtda gutarar" diýiň. Nämeleriň bolýandygyny bilmek ýeke-täk uly ýeňillikdir.
• Ünsüňizi sowuň: Gorkyňyza üns bermegiň ýerine, başga bir zat hakda pikir ediň. Aýdym diňläň, öý haýwanyňyzy sypaň ýa-da ýüzüňizi sowuk suw bilen ýuwuň.

Doktora nähili soraglary bermeli?

Eger siz bu keselden ejir çekýän bolsaňyz ýa-da size şeýle diagnoz goýlan bolsa, lukmanyňyza baranyňyzda şuňa meňzeş soraglary bermekden çekinmäň.

• Bu ýagdaý nädip maňa düşdi? Çagalarym muny miras alyp bilerlermi?
• Meniň alamatlarym başga bir fiziki keselden gelip çykyp bilermi?
• Meniň nähili bejergi mümkinçiliklerim bar? Derman içmelimi?
• Eger men derman içsem, ony her gün içmelimi? Ony näçe wagtlap içmeli?
• Dermanlaryň mümkin bolan goşmaça täsirleri nämeler bolup biler? Olary azaltmagyň usullary barmy?
• Dermanyň bir dozasyny sypdyrsam näme etmeli?
• Terapiýa gerekmi? Haýsy görnüşde we näçe wagt dowam edýär?
• Özümi has gowy duýmagym üçin näçe wagt gerek bolar?
• Bu alamatlar bejergiden soň gaýdyp gelip bilermi?
• Özümi has gowy duýmak üçin durmuş ýörelgemde nähili üýtgeşmeleri girizmeli?
• Alkogol ýa-da beýleki neşe serişdeleri meniň dermanlarym ýa-da saglyk ýagdaýym bilen nähili täsirleşýär?