Sizde ankilozlaşýan spondilit ýa-da gysgaça AS barmy? Onda bel we bogun agyrylary, esasanam irdenki gatylyk we onuň bilen baglanyşykly ýadawlyk bilen günüň nähili kyn bolandygyny bilýänsiňiz. Emma alada etmeň. Bu dolandyryp bolmajak zat däl. Gündelik durmuşymyza birnäçe ýönekeý üýtgeşmeler girizmek we käbir strategiýalary ulanmak arkaly bu ýagdaý bilen ýaşamagy has ýeňilleşdirip bileris. Geliň, muny nädip etmelidigine seredeliň.
Hemişe işjeň bolmagyň möhümligi
AS-i dolandyrmagyň iň gowy usullarynyň biri maşk etmekdir . Siz "Agyrymda nädip maşk edip bilerin?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne size laýyk maşklary ýerine ýetirmek, hakykatdanam, agyryny azaltmaga we arkaňyzdaky we bogunlaryňyzdaky çeýeligi ýokarlandyrmaga kömek edip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, size laýyk maşklar barada lukmanyňyz ýa-da fizioterapewt bilen gürleşmegiň iň gowusydyr.
Maşk programmaňyzdan iň köp peýda almak üçin şu maslahatlary ýadyňyzda saklaň.
| Maslahat | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Maşk etmek üçin gowy wagty saýlaň. | Günüň iň köp energiýa we iň az agyry bolan wagtyny saýlaň. Mysal üçin, irden agyry geçenden soň, günortan iň gowy wagt bolup biler. |
| Maşkdan öň gyzdyryň. | Maşk etmezden öň ýyly duş almak myşsalaryňyzy we bogunlaryňyzy boşaltmaga kömek eder we hereket etmegi aňsatlaşdyrar. Şeýle hem, maşk etmezden öň biraz gyzdyrmagy ýatdan çykarmaň. |
| Agyr maşklarda seresap boluň. | Ylgamak, bökmek, güýçli täsirli maşk etmek ýa-da futbol ýaly sport görnüşleri bilen meşgullanmak zerurdygyny lukmanyňyzdan soraň .Eger sizde oňurga stenozi ýa-da süňkleriň birleşmegi bolsa, heläkçilige uçramagyň ähtimallygy has ýokarydyr. |
| Dogry duruş bilen maşk ediň. | Maşk edeniňizde hemişe dogry duruşy saklaň. Arkaňyzy göni saklaň. Bu omurgaňyza gereksiz basyşy azaldar. |
Agyrysyz gowy uklamak üçin nähili etmeli?
AS bilen kesellän adam üçin gowy uklamak möhümdir. Eger uklama agyry ýa-da gatylyk sebäpli bozulsa, alamatlar ertesi gün hasam erbetleşip biler. Şonuň üçin irden agyrysyz oýanmak üçin şu zatlary synap görüň.
- Dogry matras saýlaň: Eger matrasyňyz köne, sallanyp duran ýa-da gaty bolsa, täzesini almagyň wagty geldi. Matras beden agramyňyzy deň paýlamak üçin ýeterlik derejede ýumşak, ýöne bedeniňizi bir ýerde saklamak üçin ýeterlik derejede berk bolmaly.
- Ýassygyňyza üns beriň: Mümkin bolsa, ýassyksyz uklamaga synanyşyň. Bu boýnuňy we oňurgaňy deň saklamaga kömek eder. Eger muny etmek kyn bolsa, örän inçe, ýumşak ýassyk ulanyň.
- Uklamak ýagdaýy: Hiç haçan garnyňyz bilen ýatmaň. Ol boýnyňyza we arkaňyza köp basyş edýär. Uklamagyň iň gowy usuly arkaňyz bilen ýatmakdyr. Eger bu kyn bolsa, dyzyňyzyň aşagyna inçe ýassyk ýa-da düýrlenmiş elýaglyk goýup uklamaga synanyşyň.
- Gowy uklamak endigine öwrenişiň: Ýatylýan otagyňyzy garaňky we sessiz saklaň. Ýatmazdan öň kofe, çaý içmegi, telefon ulanmagy we telewizor görmegi çäklendiriň. Munuň ýerine, ýatmazdan öň ýyly wanna kabul ediň we birnäçe ýönekeý süýşme maşklaryny ediň.
Aýaklaryňyzyň saglygy barada hem pikir ediň.
AS-li käbir adamlaryň aýaklarynda agyryly ýagdaý ýüze çykyp biler. Bu plantar fasiit diýlip atlandyrylýar. Bu aýagyň aşagynda ýa-da dabanda agyry döredýär. Bu agyry size gerek bolan maşklary ýerine ýetirmegi kynlaşdyryp biler.
Aýaklaryňyzyň dabanlary bilen bagly kynçylyklaryň öňüni almak üçin şu zatlary ediň:
- Hemişe rahat we daban üçin gowy goldaw berýän aýakgaplary geýiň.
- Podiatristiň ýanyna baryp, aýaklaryňyz üçin ýörite tikdirip bilersiňiz. Bulara ortopedik aýakgaplar hem diýilýär. Aýakgaplaryňyzyň içinde geýilende, olar aýagyňyzyň belli bir ýerlerine düşýän basyşy azaltmaga kömek edip biler.
- Aýaklaryňyzyň dabanlary üçin ýönekeý dartgyn maşklaryny ýerine ýetiriň.
Ine, ýönekeý maşk: Oturgyçda oturyň we tennis topy ýaly tegelek zady dabanyňyzyň aşagyna goýuň. Indi topy dabanyňyzdan ähli taraplara ýuwaşlyk bilen aýlaň. Muny günde azyndan iki gezek etmek gowy rahatlyk berer.
Öý işlerini ýeňilleşdirmek üçin maslahatlar
Öý işleri hem AS bilen kynçylyk döredip biler. Şonuň üçin, agyry we ýadawlyk az bolanda işleriňizi paýlaşmaga synanyşyň. Hemmesini birbada işlemegiň ýerine, arakesme ediň we olary kiçi-kiçi ädimler bilen ýerine ýetiriň.
Başga-da käbir peýdaly maslahatlar:
- Uzakdaky zatlara ýetmek üçin, meselem, aşhana stolunyň üstünde bir zat göterýän wagtyňyz ýa-da mata bölegini çalt göterýän wagtyňyz uzyn saply tutujy ulanyň. Şeýle hem, bagçylyk işleri bilen meşgullanýan wagtyňyz ýa-da öý süpürýän wagtyňyz uzyn saply gurallary saýlaň.
- Ýeňil we ulanmagy aňsat bolan tozan sorujyny saýlaň. Simsiz tozan sorujy iň gowusydyr.
- Eger özüňizi ýadaw duýsaňyz, gök önümleri kesmek ýa-da eşikleri gatlamak ýaly işleri edýän wagtyňyz oturgyçda oturyň. Ýöne birbada köp oturmaň . Bu sizi has-da ýadadyp biler.
- Kömek soraň. Özüňizi ýadaw duýanyňyzda, maşgala agzalaryňyzdan kömek soramakdan çekinmäň .
Işde şu zatlara seresap boluň
Işleýän wagtyňyz energiýaňyzy tygşytlamak we agyryny azaltmak üçin şu ädimleri ýerine ýetiriň.
| Maslahat | Düşündiriş |
|---|---|
| Işiňizi meýilleşdiriň. | Gün dowamynda iň köp energiýaňyz bolanda iň möhüm işleri ýerine ýetiriň. Hemişe bir zady etmegiň ýerine, dürli işleriň arasynda gezekleşdiriň. |
| Iş ýeriňizi amatly ediň. | Eger ofis oturgyjyny ulanýan bolsaňyz, onuň arka tarapynyň gowy goldanylýandygyna göz ýetiriň. Kompýuter monitoryňyzy göz derejesinde saklaň. Arkaňyzy göni goýup oturyň. Käbir adamlara dik duran stol has amatly görünýär. |
| Köp-köp dynç alyň. | Uzak wagtlap oturmaň. Turuň we sagatda azyndan bir gezek aýlanyp görüň. Dostuňyza e-poçta ibermegiň ýerine, olaryň ýanyna baryň. Günortanlyk arakesmeňizde daşaryk çykyp gezelenç ediň. |
Syýahat edeniňizde ýadyňyzda saklamaly zatlar
AS-iň bolmagy syýahat etmegi bes etmelidigiňizi aňlatmaýar. Ýöne syýahat edeniňizde şu zatlara üns berseňiz, syýahatyňyz has aňsat bolar.
- Eger awtoulag sürýän bolsaňyz: Arkaňyzy göni goýup oturyň. Zerur bolsa, arkany goldamak üçin ýassyk ulanyň. Ulagy ýygy-ýygydan saklaň, awtoulagdan çykyň we bedeniňizi dartyň.
- Uçuşlarda: Agyr sumkalary bellige alyň. Uçara münenden soň, ýagdaýyňyz barada uçaryň hyzmatkärine habar beriň we sumkaňyzy üstüne goýmakda kömek soraň. Uçuş wagtynda turuň we mümkin boldugyça köp aýlanyp, bedeniňizi uzadyň.
- Dermanlaryňyzy ýatdan çykarmaň: Ähli dermanlaryňyzy ýanyňyz bilen saklaň . Eger olary sowadyjyda saklamaly bolsaňyz, olara laýyk gelýän sowadyjy halta getiriň. Eger dermanlaryňyzy haýsydyr bir sebäp bilen ýitirseňiz, olary lukmanyňyza görkeziň we reseptiňiziň nusgasyny ýanyňyz bilen saklaň .
- Özüňize üns beriň: Syýahat etmek ýadadyjydyr. Bir günde köp zat görmegi meýilleşdirmäň. Dynç almaga wagt tapyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaýjy spondilit (AS) uzak möhletli kesel, ýöne ýaşaýyş durmuşynyň ýönekeý üýtgeşmeleri bu kesel bilen ýaşamagy has ýeňilleşdirip biler.
- Maşk etmek we dogry duruşy saklamak iki iň gowy dostuňyz ýalydyr.
- Gowy uklamak möhümdir. Matrasyňyza, ýassygyňyza we uklaýan ýagdaýyňyza aýratyn üns beriň.
- Öýde we işde bedeniňize düşýän stresi azaldýan gurşaw dörediň.
- Täze maşk tertibine başlamazdan öň ýa-da agyry ýa-da gatylyk artýan bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment