Siz, belki, arryklamak üçin dürli diýetalar barada eşidensiňiz, şeýlemi? Iň köp gürrüň edilýän diýetalaryň biri Atkins diýetasydyr. Ertirlik naharynda bekon we ýumurtga, günortanlyk naharynda kremli pendirli losos we agşamlyk naharynda ýagly bifşteks... Şeýle nahar iýip, arryklap bilseňiz, geň galarsyňyz. Eger siz käşirden has köp bu görnüşli iýmiti halaýan bolsaňyz, onda bu diýeta size laýyk bolup biler. Şeýle-de bolsa, uglewodlary çäklendirmeli. Geliň, bu diýeta baradaky käbir jikme-jikliklere göz aýlalyň.
Atkins dietasy, ýönekeý söz bilen aýdylanda näme?
Atkins diýetasy kardiolog Robert Atkins tarapyndan işlenip düzülen diýeta meýilnamasydyr. Esasy pikir uglewodlary azaltmak we ýag we belogyň kabul edilişini artdyrmakdyr.
Ýöne ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu şeýle. Bedenimiz awtoulag ýaly. Adatça, bedenimiz energiýa üçin esasy ýangyç hökmünde iýýän uglewodlarymyzy (çörek, tüwi, kartoşka ýaly) ulanýar. Emma bedenimize berýän uglewodlarymyzyň mukdaryny azaldanymyzda, beden energiýa öndürmek üçin başga bir ýangyç tapmaly bolýar. Soňra beden bedende saklanýan ýagy ýakýar we energiýa öndürýär. Biz bu prosesi ketoz diýip atlandyrýarys. Atkins iýmitiniň esasy ýörelgesi bedeniň metabolizmini üýtgetmek, bedendäki ýagy ýakmak we agramy azaltmakdyr.
Bu dietada haýsy iýmitleri iýip bolýar we iýip bolmaýar?
Bu iýmitlenmede siz köp mukdarda belok we ýag bilen baý iýmitleri iýmeli bolýarsyňyz. Ýöne krahmal we şeker köp bolan uglewodlary ýatdan çykarmaly. Aşakdaky tablisa seredip, bu barada gowy düşünje alarsiňiz.
| ✅ Iýip boljak zatlar | ❌ Aýyrylmaly zatlar |
|---|---|
| Et | Çörek we çörek önümleri |
| Guşçulyk | Makaron we erişte görnüşleri |
| Balyk we beýleki deňiz önümleri | Kartoşka we süýji kartoşka ýaly krahmally gök önümler |
| Ýumurtgalar | Çipsleriň görnüşleri (kartoşka çipsleri) |
| Ýag we ýaglar | Biskwitler, tortlar we beýleki süýji tagamlar |
| Pendir görnüşleri | Şeker we süýji içgiler |
| Ýaşyl, az krahmally gök önümler (kelem, salat) | Süýji miweler (ilkinji tapgyrlarda) |
Başda uglewodlary diňe gök önümlerden alarsyňyz. Iýmitlenmegiň dowamynda, siz ýuwaş-ýuwaşdan hoz, miwe we soňra däneli önümler ýaly beýleki iýmitleri goşup bilersiňiz.
Atkins dietasynyň dört tapgyry
Atkins dietasynyň (Atkins 20) dört esasy tapgyry bar.
- 1-nji tapgyr (1-nji tapgyr - Induksiýa): Bu ilkinji we iň kyn tapgyr . Bu ýerde bedeniňiz uglewodlary ýakmagy bes edýär we ýaglary ýakmaga başlaýar (ketoz). Bu bolsa siziň gaty çalt agramyňyzy ýitirmegiňize sebäp bolar. Bu döwürde günde diňe 20 gram uglewodlary iýip bilersiňiz, ol hem gök önümlerden.
- 2-nji tapgyr - Deňleşdirme: Bu tapgyrda siz iýmitiňize uglewodlara baý iýmitleri (meselem, hoz we miweler) ýuwaş-ýuwaşdan goşup başlaýarsyňyz. Maksat, agramyňyzy azaltmagy dowam etdirip, günde iýip biljek iň ýokary uglewod mukdaryny tapmakdyr.
- 3-nji tapgyr - Inçe sazlamak: Bu tapgyr, agramyňyzy azaltmak maksadyňyzdan takmynan 10 funt uzakda bolan wagtyňyzdyr. Bu ýerde soňky birnäçe funty ýitirip, ýitiren agramyňyzy nädip saklamagy öwrenýärsiňiz. Bu wagtda miweler we krahmally gök önümler ýaly zatlary goşup bilersiňiz.
- 4-nji tapgyr - Ömürboýy saklamak: Bu ömürboýy saklamak tapgyrydyr. Bu ýerde ýitiren agramyňyzy saklamak we onuň gaýdyp gelmeginiň öňüni almak üçin gerek bolan iýmitlenmegi öwrenersiňiz.
Täze girizilen Atkins 40 meýilnamasy biraz ýeňilleşdirilen. Ol iýmit saýlamakda has köp erkinlik berýär, sebäbi siz başyndan başlap günde 40 gram uglewod iýip bilersiňiz.
Bu dietany nähili takyk ýerine ýetirýärsiňiz?
Iýmit taýýarlamak we söwda etmek
Bu iýmitlenmäni üstünlikli etmegiň iň gowy usuly öýde öz naharyňyzy taýýarlamakdyr. Dükandan taýýarlanan iýmitleri satyn alsaňyz, olaryň düzüminde näçe uglewod we şeker bardygyny görmek üçin ýazgyny üns bilen okamaly . Käwagt, salat souslary we hatda kolbasa ýaly pikir hem etmeýän zatlarymyza şeker we uglewodlar goşulyp biler.
Maşk etmegiň ähmiýeti
Atkins diýetasynda agramy azaltmak üçin maşk etmek hökman däl bolsa-da, sagdyn durmuş ýörelgesi üçin bu möhümdir. Günde azyndan 30 minut işjeň bolmaga çalyşyň. Eger siz öň hiç haçan maşk etmedik bolsaňyz ýa-da lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
Vegetarianlar hem muny edip bilerlermi?
Hawa, wegetarianlar we weganlar hem bu iýmitlenmä uýgunlaşyp bilerler. Şeýle-de bolsa, olar Atkins 20-niň birinji tapgyryny geçirmeli bolarlar, sebäbi ol uglewodlar babatda örän çäklendirijidir. Olar öz belogyny aşakdaky zatlardan alyp bilerler:
- Ýumurtga we peýnir (wegetarianlar üçin)
- Soýa önümleri (Soýa)
- Hoz we tohumlar
- Ýasmyk we nohut ýaly baklagiller
- Protein ýaly baý däneler คินาย (Quinoa)
Atkins dietasynyň artykmaçlyklary we kemçilikleri näme?
Islendik iýmit ýaly, bu iýmitiň hem gowy, hem-de erbet taraplary bar.
| 👍 Artykmaçlyklary | 👎 Kemçilikler we töwekgelçilikler |
|---|---|
| Çalt netijeler: Ilkinji iki hepdede agramyň çalt azalmagyny görüp bilersiňiz. | Agramyň gaýtadan dikeldilmegi: Islendik iýmitlenme ýaly, bes edilenden soň agramyň gaýtadan dikeldilmegi mümkin. |
| Saglyk ýagdaýlarynyň gözegçiligi: Agramy azaltmak diabet we ýokary gan basyşy ýaly ýagdaýlary gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. | Uzak möhletli töwekgelçilikler: Haýwan ýagyny köp iýmegiň uzak möhletde ýürek keseliniň we rak keseliniň töwekgelçiligini artdyryp biljekdigine şaýatlyk edýän subutnamalar bar. |
| Iýmit doýurýar: Ol belok we ýag bilen baý, şonuň üçin siz az açlyk duýýarsyňyz. | Ýaramaz täsirleri: Uglewodlar birden azalanda, käbir adamlarda aşakdaky alamatlar ýüze çykyp biler:
|
Iň esasy zat: Şeýle berk dietany tutmazdan öň, esasanam diabet, ýokary gan basyşy, böwrek keseli ýa-da ýokary holesterin ýaly keseliňiz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir. Bu dietanyň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini lukman anyklamaly.
Barlaglar haýwan ýaglarynyň we beloklarynyň ýerine ösümlik esasly ýaglary (meselem, zeýtun ýagy, avokado) we ösümlik esasly beloklary (meselem, soja, ýasmyk) saýlaýan adamlaryň saglyk üçin has gowy netijeleriň bardygyny görkezdi. Şonuň üçin, eger siz şeýle iýmitlenýän bolsaňyz, muny hem göz öňünde tutmagyňyz peýdalydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Atkins diýetasy bedende saklanýan ýaglary ýakmaga we agramy azaltmaga kömek edýän örän az uglewodly, ýokary belokly we ýokary ýagly iýmit meýilnamasydyr.
- Ilkinji tapgyrlarda çalt agramyň azalýandygyny görseňiz-de, uzak möhletli üstünlik üçin tertip-düzgün we ygrarlylyk gerek. Iýmitlenmegiň indiki tapgyrlaryna geçmek möhümdir.
- Haýwan ýaglarynyň ýerine ösümlik esasly "gowy" ýaglary we beloklary, ýagny zeýtun ýagy, avokado we hozlary saýlamak ýüregiňiziň saglygy üçin has peýdalydyr.
- Başagyry, iç gatama we ýadawlyk ýaly goşmaça täsirler ýüze çykyp biler.
- Iň esasysy: Islendik dietany başlamazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň