Aryklamak barada pikir edeniňizde, dürli iýmit meýilnamalary barada eşidýänsiňiz, şeýlemi? Olaryň arasynda köp adamyň gürrüň berýän biri, biraz köne bolsa-da, Atkins iýmitidir. Käbirleri munuň çalt aryklamaga kömek etjekdigini aýdýarlar. Beýlekiler bolsa onuň beden üçin peýdaly däldigini aýdýarlar. Eýsem, Atkins iýmiti näme? Geliň, şu gün bu barada düşünip boljak ýönekeý usulda gürrüň edeliň.
Atkins dietasy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Atkins uglewodlara baý iýmitleri çäklendirýän we onuň ýerine belogy we sagdyn ýaglary köpeldýän iýmitdir. Bu iýmitde kaloriýalary sanamagyň zerurlygy ýok, ýöne uglewod kabul edişiňize üns bermeli.
Bu diýeta "Sap uglewodlar" diýilýän zat barada gürrüň berýär. Ýagny, iýýän iýmitiňizdäki umumy uglewodlardan alýan süýümiňiziň mukdary. Bu diýeta boýunça siziň gündelik iýmitiňiz şu arassa uglewod sany bilen kesgitlenýär.
Atkins dietasynyň iki esasy görnüşi bar.
1. Atkins 20: Bu birinji we iň berk usul. Arassa uglewodlar günde 20 gram bilen çäklendirilýär.
2. Atkins 40: Bu täze, has rahat iýmitlenme. Her gün 40 gram arassa uglewod iýip bilersiňiz.
Bu makalada, esasan, köp adamyň eýerýän Atkins 20 usuly barada gürrüň ederis.
| Has köp iýmeli zatlar | Köp zady togtadyp ýa-da çäklendirip bolýar |
|---|---|
| Belokly iýmitler (et, balyk, ýumurtga) | Ak şeker, süýji içgiler |
| Az uglewodly gök önümler (ispana, kelem, hyýar) | Ak çörek, ak tüwi |
| Sagdyn ýaglar (awokado, zeýtun ýagy, hoz) | Ak undan ýasalan makaron we erişte |
| Pendir, ýag (çäkli çäklendirmeler bilen) | Kartoşka we süýji kartoşka ýaly krahmally gök önümler |
Bu usul nähili işleýär? (Ylmy tarapy)
Muny düşünmek örän aňsat. Bedeniňizi awtoulag hökmünde göz öňüne getiriň. Adatça, bu awtoulag glýukoza atly ýangyç bilen işleýär. Bu glýukoza biziň iýýän uglewodlarymyzdan (meselem, çörek, tüwi we şeker) emele gelýär. Biz uglewodlary köp iýenimizde, artykmaç glýukoza bedende ýag hökmünde saklanýar.
Atkins diýetasynyň esasy ideýasy bedene ýangyç hökmünde glýukoza bermegi bes etmek we onuň ýerine bedeni energiýa üçin saklanan ýagy ýakmaga mejbur etmekdir.
Uglewod kabul edişimizi aşa köp azaldanymyzda, bedenimiz ýangyç hökmünde glýukozany ýitirýär. Soňra bedenimiz başga bir ýangyç gözleýär. Bu bedenimizde saklanýan ýagdyr. Bedeniň energiýa üçin ýagy ýakyp başlaýan bu proses Ketoz diýilýär. Ýag şeýle ýakylyp başlanda, agramyňyz azalyp başlaýar.
Mundan başga-da, belokly iýmitlenmek açlygy azaldýar we uzak wagtlap doýgunlyk duýmaga kömek edýär, bu bolsa ýygy-ýygydan iýmegiň öňüni almaga kömek edýär.
Atkins dietasynyň dört tapgyry
Atkins diýetasy birbada ýerine ýetirilýän zat däl. Ol dört tapgyrdan ybarat. Iýip biljek arassa uglewodlaryň mukdary her tapgyrda üýtgeýär.
| Faza | Maksat we düşündiriş | Günlük arassa uglewod limiti |
|---|---|---|
| 1. Başlangyç tapgyr (Induksiýa) | Bu iň agyr tapgyrdyr. Miweler, çörekler, däneli önümler, krahmally gök önümler we alkogol doly aýrylýar. Beden ýaglary has çalt ýakýar we çalt agramyny ýitirmäge başlaýar. | 20 gram |
| 2. Deňleşdiriş tapgyry | Siz maksatly agramyňyzdan takmynan 10 funt azalýança şu tapgyrda galýarsyňyz. Siz miweler, hozlar we gatyk ýaly sagdyn uglewodlary ýuwaş-ýuwaşdan goşýarsyňyz. | 25 - 50 gram |
| 3. Optimallaşdyrma tapgyry (Optimizasiýa) | Iýmitlenmä has köp miweler, krahmally gök önümler we däneli önümler goşulýar. Maksatly agramyňyza ýeteniňizden soň, bu tapgyrda takmynan bir aýlap galmaly. | 50 - 80 gram |
| 4. Ömürboýy tehniki hyzmat | Maksatly agramyňyza ýeteniňizden soň, ömrüňiziň ahyryna çenli bu az uglewodly iýmitlenmäni saklap bilersiňiz. Häzirki wagtda agramyňyzy gözegçilikde saklamak üçin näçe uglewod iýmelidigiňiz barada gowy pikir edýärsiňiz. | 80 - 100 gram |
Bu hakykatdanam netijelimi? We howpsuzmy?
Gysga möhletde, hawa. Barlaglar Atkins ýaly az uglewodly iýmitlenýän adamlaryň agramyny ýitirip biljekdigini görkezdi. Käbir barlaglar adamlaryň bir ýylda ortaça 10 funt (takmynan 4,5 kg) agramyny ýitirip biljekdigini görkezdi. Şeýle hem, olar gan basyşy we triglitserid derejesi ýaly zatlaryň gowulaşandygyny habar berýärler.
Ýöne oýlanmaly zatlar bar (Riskler we aladalar)
Bu iýmitlenmäniň peýdalaryndan başga-da, üns bermeli käbir kemçilikleri we töwekgelçilikleri hem bar.
- Uzak möhletli howpsuzlyk: Bu dietanyň uzak möhletli täsirleri barada heniz ýeterlik ylmy barlaglar ýok, şonuň üçin ony ýyllaryň dowamynda saklamagyň nähili howpsuzdygy barada uly sorag alamaty bar.
- Doýgun ýaglar: Et we ýag ýaly doýgun ýaglaryň aşa köp iýilmegi bedeniňiziň doýgun ýag sarp edilişini artdyryp biler. Käbir bilermenler munuň uzak möhletde ýürek keseliniň we rak keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biljekdigini aýdýarlar.
- Böwreklere täsiri: Bu örän möhümdir. Ýokary belokly iýmitlenmek eýýäm böwrek bilen baglanyşykly keselleri bolan adamlar üçin örän zyýanly bolup biler.Şonuň üçin böwrek keselinden ejir çekýän adamlar şeýle iýmitlenmäge başlamazdan öň hökman lukmana ýüz tutmalydyrlar.
- Iýmit ýetmezçiligi: Miweleri we käbir gök önümleri çäklendirmek, C witamini we kaliý ýaly möhüm iýmit maddalarynyň ýetmezçiligine sebäp bolup biler. Şonuň üçin bu iýmiti saklaýan adamlara witamin we mineral goşundylaryny kabul etmek maslahat berilýär.
- Esasy saglyk guramalarynyň maslahatlary: Dünýäniň dürli künjeklerinde ýerleşýän esasy saglyk guramalary, mysal üçin, Amerikan Ýürek Assosiasiýasy, däneli ekinlere, miwelere we gök önümlere baý, şeýle hem doýgun ýaglara az bolan iýmitlenmegi maslahat berýärler. Atkins iýmitlenişi bolsa düýbünden tersine.
Şeýlelik bilen, eger siz Atkins diýetasyna başlamagy pikir edýän bolsaňyz, esasanam ýokary gan basyşy, diabet ýa-da böwrek keselleri ýaly başga saglyk meseleleriňiz bar bolsa, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Ol saglygyňyzy barlap, bu görnüşli diýetanyň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini size maslahat berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Atkins diýetasy az uglewodly, ýokary belokly we ýokary ýagly diýetanyň biridir.
- Bu bedeni ketoz ýagdaýyna getirýär we ýagy ýakmak arkaly agramyňyzy azaltmaga kömek edýär.
- Gysga möhletde agramy azaltmaga we käbir saglyk görkezijilerini gowulandyrmaga kömek edip bilse-de, uzak möhletli howpsuzlyk baradaky maglumatlar çäkli.
- Bu böwrek keselinden ejir çekýän adamlar üçin zyýanly bolup biler we käbir iýmit ýetmezçiliginiň howpy bar.
- Iň esasysy: Şeýle berk dietany başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň