Depressiýa hemmeler üçin birmeňzeş däl: Geliň, atipik depressiýa barada gürleşeliň

"Depressiýa" sözüni hemmämiz eşitdik. Ony eşidenimizde, hemişe gynanýan we hiç zatdan lezzet alyp bilmeýän adamy göz öňüne getirýäris. Ýöne käwagt depressiýanyň başgaça bolup biljekdigini bilýärdiňizmi? Siz hem gün boýy agyr we gynançly duýýarsyňyzmy, ýöne dostuňyzdan hoş habar alanyňyzda ýa-da tagamly nahar iýeniňizde, özüňizi biraz bagtly we rahat duýýarsyňyzmy? Bu gün gürrüň edýän depressiýanyň görnüşi. Bu "Atipiki Depressiýa" diýilýär. Adynda "Atipiki" (adaty däl) diýilse-de, aslynda bu umumy ýagdaý.

Atipik depressiýa näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, atipiki depressiýa uly depressiýanyň ýa-da distimik bozulmanyň bir görnüşi bolup, uzak wagtlap dowam edýän, ýeňil depressiw bozulmadyr. Bu keseli başdan geçirýän adamlaryň köpüsi ilkinji gezek alamatlary örän ýaşlykda, köplenç ýetginjeklik döwründe başdan geçirýärler.

Muny has gowy düşünmek üçin, ilki bilen klassiki/tipiki depressiýa göz aýlalyň. Lukmanyň tipiki depressiýany anyklamagy üçin aşakdaky 9 alamatyň azyndan 5-si bolmaly:

• Hepdäniň her güni ýaly günüň köp böleginde gamgyn ýa-da howsala düşmek.
• Öň lezzet alýan zatlaryňyzdan lezzet almaýarsyňyz.
• Işdäde we beden agramynda birden uly üýtgeşmeler (bir aýyň içinde beden agramynyň 5% -den gowrak artmagy ýa-da azalmagy).
• Hepdäniň her güni diýen ýaly uklamazlyk ýa-da juda köp uklamak.
• Başgalara hemişe biynjalyk bolýan, howsala düşýän ýa-da adatdan daşary ýadaw görünmek.
• Özüňizi hemişe jansyz we ýadaw duýmak.
• Özüňi hiç zatdan gymmatsyz, umytsyz ýa-da gereksiz günä duýgusy.
• Bir zatlara üns bermekde we karar kabul etmekde kynçylyk.
• Ölüm ýa-da öz janyna kast etmek, ony meýilleşdirmek ýa-da synanyşmak barada ýygy-ýygydan pikirler.

Adyndan görnüşi ýaly, atipik depressiýa "tipiki" depressiýadan biraz tapawutlanýar. Ol, esasanam, "Melanholik depressiýa" atly başga bir depressiýa görnüşinden tapawutlanýar. Geliň, ikisiniň arasyndaky tapawutlara göz aýlalyň.

Atipik depressiýanyň anyk alamatlary nämelerdir?

Atipiki depressiýanyň esasy we iň tapawutly aýratynlygy "keýpiň reaksiýasydyr" . Bu, nähili gynançly ýa-da agyr bolsa-da, başyňyza gowy bir zat gelse (meselem, dostuňyz myhmançylyga gelse, halaýan naharyňyzy iýseňiz, gowy film görseňiz), şol pursatda gynanç ýitip, özüňizi bagtly duýýarsyňyz. Emma bu bagt diňe gysga wagtlap dowam edýär. Waka gutaranda, siz ýene-de köne gynanç we agyr duýgulary duýup başlaýarsyňyz.

Bu "keýp reaksiýasy" aýratynlygyndan başga-da, aşakdaky alamatlaryň azyndan ikisi bar bolsa, lukman atipik depressiýany anyklap biler:

• Aşa köp uklamak: Günde 10 sagatdan köp uklamak ýa-da gündiz hem bolsa hemişe ukusyzlyk duýmak.
• Işdäň artmagy ýa-da agramyň artmagy: Uglewodlara baý iýmitlere (tüwi, çörek, süýjülik) aşa köp isleg bildirmek, agramyň artmagyna getirýär.
• Ret edilme duýgurlygy: Başgalaryň aýdýan iň kiçijik zatlary hem size çuňňur täsir edip biler. Eger kimdir biri sizi tankytlasa ýa-da ret etse, siz çydap bolmajak gynanç duýýarsyňyz. Bu bolsa jemgyýetçilik gatnaşyklarynda we işde kynçylyklara sebäp bolup biler.
• Gurşun ysmazlygy: Gurşun ýaly agyr bir zat el-aýaklardan asylgy duran ýaly duýulýar. Beden şeýle agyr we ýadaw duýulýar welin, hereket etmek mümkin däl.

Lukmana baranyňyzda, olar ilki bilen bu alamatlaryň başga bir fiziki sebäbiniň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlarlar. Mysal üçin, galkan şekilli mäziniň gaty az gormon öndürýän ýagdaýy bolan gipotireoz hem depressiýa we agramyň artmagy ýaly bu alamatlara sebäp bolup biler. Zerur bolsa, olar gan analizlerini hem belläp bilerler.

Bu ýagdaýyň sebäbi näme?

Depressiýanyň ýeke-täk, anyk sebäbi ýok, ýöne lukmanlar munuň beýnimiziň nähili işleýändigi bilen baglanyşyklydygyna ynanýarlar.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, keýpimizi dolandyrýan beýni zynjyrlary bozulanda depressiýa ýüze çykyp biler. Beýnimizdäki nerw öýjükleri birek-biregi bilen neýrotransmitterler diýlip atlandyrylýan ýörite himiki maddalar arkaly aragatnaşyk saklaýar. Serotonin we dopamin esasy maddalardyr. Depressiýa bu himiki maddalar deňagramly däl bolanda ýüze çykýar. Antidepressantlar bu himiki maddalary gaýtadan deňleşdirmek we beýni zynjyrlarynyň işini dikeltmek arkaly hereket edýär.

Mundan başga-da, depressiýanyň töwekgelçiligini artdyrýan birnäçe faktorlar bar:

• Maşgalada kimdir birinde (ene-ata, dogan-garyndaş) depressiýanyň bolmagy.
• Ýakyn adamyň ölümi ýa-da aýrylyşmak ýaly uly ýitgi.
• Başgalar bilen gapma-garşylyklar we netijede günä duýgusynyň döremegi.
• Çagalyk döwründe bolan fiziki, jynsy ýa-da psihologiki zorluk.
• Durmuşdaky uly üýtgeşmeler (meselem, göçmek, işden mahrum bolmak).
• Diabet we ýürek keselleri ýaly agyr keseller.
• Neşe serişdeleri ýa-da alkogol içgilerini ulanmak.

Bejeriş usullary barmy?

Hawa, elbetde. Atipik depressiýa bejerilip we sagalyp bilinýän ýagdaýdyr. Alamatlaryň agyrlygyna baglylykda, lukmanyňyz size iň laýyk bejergini teklip eder.

Adatça iki bejeriş usuly bilelikde ulanylýar:

1. Derman: Öň belläp geçişimiz ýaly, beýnide neýromediatorlary deňleşdirýän dürli antidepressantlar bar. Lukmanyňyz siziň ýagdaýyňyz üçin iň amatly dermany belläp berer.

2. Psihoterapiýa: "Gepleşik terapiýasy" diýlip hem atlandyrylýan bu usul, duýgularyňyzy, pikirleriňizi we özüňizi alyp barşyňyzy düşünmek we olary dolandyrmagy öwrenmek üçin tejribeli geňeşçi ýa-da psiholog bilen gürleşmegi öz içine alýar.

Zerur bolsa, lukmanyňyz sizi bu mesele boýunça psihiatr ýa-da psiholog ýaly hünärmene ugradyp biler.

Bu ýagdaý bilen nädip ýaşamaly?

Bejergi almagyňyzdan başga-da, özüňize ideg etmek üçin edip biljek köp zatlar bar. Bularyň sagalmagyňyzda uly kömek bolar.

• Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň: Duýgularyňyzy dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da geňeşçiňiz bilen paýlaşyň.
• Iýmitli iýmit iýiň, ýeterlik uklaň we maşk ediň: Bu üç ýönekeý zat siziň ruhy saglygyňyzda uly täsir edip biler. Günde azyndan 30 minut ýöremek ýaly ýönekeý zatdan başlaň.
• Gün şöhlesine we arassa howa sezewar boluň: Barlaglar gün şöhlesine sezewar bolmagyň keýpi gowulandyrýandygyny görkezdi.
• Täze bir zady synap görüň: Täze bir höwese başlaň. Surat çekiň, ösümlik ekiň, kitap okaň.
• Gündelik ýazyň: Gün dowamynda duýgularyňyzy we pikirleriňizi ýazmak size uly teselli çeşmesi bolup biler.

Ýakyn adamyňyza nähili kömek edip bilersiňiz?

Eger maşgalaňyzda ýa-da dostuňyzda şeýle ýagdaý bar bolsa, siz olar üçin ajaýyp güýç çeşmesi bolup bilersiňiz.

• Ony kömek almaga höweslendiriň: lukmana görüniň, maslahata alyp baryň.
• Açyk gepleň, üns bilen diňleň: Olaryň aýdýanlaryny höküm çykarman diňleň.
• Habarlaşyp duruň: Olara jaň edip ýa-da habar berip yzygiderli habarlaşyň.
• Olary günäkärlemeň: "Bu seniň oýlap tapan zadyň" ýaly zatlary aýtmaň. Depressiýa adamyň günäsi däl.
• Amaly kömek beriň: Olara aşpezlik etmekde ýa-da öý işleri bilen bagly kömege mätäç bolmagy mümkin, ýöne olary özbaşdak edip biljek işlerini etmäge höweslendiriň.