Çagaňyzyň içiňizde ösýändigini duýanyňyzda ajaýyp duýgy döreýär. Şol bir wagtyň özünde, käwagt arkaňyzda biraz agyry we agyry duýup başlaýarsyňyz, şeýlemi? Aslynda bu köp eneler üçin adaty bir tejribe. Bu ýagdaý, esasanam, göwreliligiň ikinji ýarymynda köp duş gelýär. Şonuň üçin alada etmeň, bu adaty bir zat. Bu arka agyryny azaltmak üçin edip biljek köp zadyňyz bar. Geliň, bu barada jikme-jik gürrüň edeliň.
Näme üçin belim şeýle agyrýar?
Göwrelilik döwründe arka agyrynyň birnäçe esasy sebäbi bar. Takyk aýdylanda, bu agyry adatça oňurgaňyzyň sakroiliak bogun diýlip atlandyrylýan kalça süňküne birikýän ýerinde ýüze çykýar. Geliň, muňa täsir edýän esasy faktorlara göz aýlalyň.
| Sebäp | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Agramyň artmagy | Sagdyn göwrelilik döwründe aýal ortaça 11-16 kg agram goşýar. Bu goşmaça agram oňurga tarapyndan göterilýär. Şeýle hem, çaga ulalanda, ýatgy oňurgadaky nerwlere we gan damarlaryna basyş edýär. |
| Duruş üýtgemeleri | Çagaňyz ulaldygyça, bedeniňiziň agyrlyk merkezi üýtgeýär. Şonuň üçin, siz duýman hem, duruşyňyz we ýöreýşiňiz üýtgeýär. Bu bolsa arkaňyza gereksiz basyş edip, agyry döredip biler. |
| Gormonal üýtgeşmeler | Bu döwürde bedeniňiz "Relaksin" atly gormon öndürýär. Bu gormon çaga dogurmaga taýýarlyk görmek üçin çanak sebitindäki baglamalary gowşatmaga kömek edýär. Şeýle-de bolsa, şol bir gormon oňurgany goldaýan baglamalary hem gowşadýar , bu bolsa oňurgada durnuksyzlyga we agyrylara sebäp bolup biler. |
| Myşsa atrofiýasy | Ýatgyňyz ulaldygyça, döşüňizden aşaky orta bölegiňize (rektus abdominis myşsalary) çenli uzalýan iki myşsa plastinkasy bir-birinden aýrylyp biler. Bu bolsa arka agyrynyň artmagyna hem sebäp bolup biler. |
| Stress | Stress arka myşsalaryňyzyň dartylmagyna sebäp bolup biler. Bu bolsa arka agyrysyna ýa-da gatylygyna hem sebäp bolup biler. Göwrelilik döwründe stress döwründe arka agyryňyzyň has-da artýandygyny görüp bilersiňiz. |
Bu arka agyrysy üçin näme edip bolýar?
Gowy habar, göwreli bolmazdan öň arka agyryňyz bolmadyk bolsa, dogrum wagtyňyz golaýlaşdygyça agyry peselýär. Şol bir wagtyň özünde, agyryny azaltmak we dolandyrmak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.
Dogry duruşy saklaň.
Ýaramaz duruş arka tarapa uly basyş döredýär. Şonuň üçin işleýän, oturýan we uklaýan wagtyňyz dogry duruşyňyzy saklamaga synanyşyň.
- Uklanda: Dizleriňiziň arasyna ýassyk goýup, gapdalyňyzda ýatyň. Bu arkaňyza düşýän basyşy azaldar.
- Oturanyňyzda: Oturgyçda oturanyňyzda, arkanyzy goldamak üçin kiçijik ýassyk ýa-da düýrlenmiş elýaglyk ulanyň. Aýaklaryňyzy kitap üýşüginiň ýa-da kiçijik taburetkanyň üstüne goýuň. Eginleriňizi yza gaýtaryp, göni oturyň.
- Dik duran wagtyňyz: Garnyňyz öňe tarap gelýändigi üçin deňagramlylygy saklamak üçin yza egilmegiň ýerine, biliňizi öňe, eginleriňizi yza çekip, göni duruň. Zerur bolsa, "goldaw guşagyny" hem ulanyp bilersiňiz.
Maşk we dartgynma
- Maşk etmek: Yzygiderli maşk etmek myşsalaryňyzy güýçlendirýär we çeýeligi artdyrýar. Bu bolsa arkadaky stresi azaldýar. Pyýada ýöremek, suwda ýüzmek we hereketsiz welosiped sürmek ýaly köp işler göwreli aýallar üçin howpsuzdyr. Ýöne islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Şeýle hem, arka we garyn myşsalaryňyzy güýçlendirjek maşklar barada fizioterapewt bilen maslahatlaşyp bilersiňiz.
- Dartgynmak: Arkaňyzdaky we çanak sebitiňizdäki myşsalary güýçlendirip bilýän ýönekeý dartgynmak hereketleri bar. Bular barada lukmanyňyzdan soraň.
Yssy we sowuk kompresler
Arka agyryly ýere gyzgyn we sowuk kompres goýmak ýeňilleşdirip biler, ýöne muny diňe lukmanyň maslahaty bilen ediň.
1. Ilkinji iki-üç günüň dowamynda agyrýan ýere sowuk bir zat (meselem, buz paketi ýa-da mata bilen örtülen doňdurylan gök önümleriň paketi) takmynan 20 minutlap goýuň. Muny günde birnäçe gezek ediň.
2. Soňra ýyly bir zat (gyzgyn suw çüýşesi ýa-da gyzdyryjy ýastyk) goýuň.
Örän möhüm: Göwrelilik döwründe hiç haçan garyn sebitiňize gyzgyn zatlary goýmaň .
Ýene-de birnäçe maslahat
- Ýerde bir zady göterýän wagtyňyz, arkaňyzy bükmegiň ýerine, dyzlaryňyzy büküň.
- Beýik ökjeli aýakgaplardan gaça duruň. Gowy goldaw berýän ýassyk aýakgaplary geýiň.
- Ýanyňyzda ýatmaň. Ýanyňyzda ýatmak iň gowusydyr.
- Eger agyry güýçli bolsa, agyryny aýyrýan dermanlary içmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň. Asetaminofen (Tylenol) ýaly dermanlar adatça howpsuz bolsa-da, aspirin we ibuprofen (Advil, Motrin) ýaly dermanlar häzirki wagtda amatly däl. Şonuň üçin ilki lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan hiç hili derman içmäň.
Haçan derhal lukmana görünmeli?
Bel agyrylary ýygy-ýygydan ýüze çyksa-da, käwagt ol çynlakaý bir zadyň alamaty bolup biler. Eger aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, derhal lukmanyňyza jaň ediň.
| Üns bermeli duýduryş alamatlary | |
|---|---|
| 🚨 | Gaty güýçli agyry . |
| 🚨 | Agyry kem-kemden güýçlenip ýa-da birden başlap biler. |
| 🚨 | Ritmik agyrylar - Bu wagtyndan öň dogurmagyň alamaty bolup biler. |
| 🚨 | Siýmekde kynçylyk ýa-da el-aýaklarda uýuşma duýgusy. |
Seýrek ýagdaýlarda, güýçli arka agyrylary göwrelilik döwründe döräp bilýän osteoporoz diýilýän ýagdaý sebäpli ýüze çykyp biler. Ritmik agyrylar, şeýle hem, çaga dogurmagyň öňüsyrasynda bolýandygyňyzyň alamaty bolup biler. Şonuň üçin, eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň. Zerur bolsa, iň ýakyn hassahananyň Tiz kömek bölümine (TGB) hem baryp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe arka agyrylary örän ýaýran ýagdaýdyr, şonuň üçin bu barada gereksiz alada etmegiň zerurlygy ýok.
- Dogry duruşy saklamak, howpsuz maşklary ýerine ýetirmek we ýönekeý uzalmalar ýaly zatlardan uly rahatlyk alyp bilersiňiz.
- Agyryny aýyrýan dermanlary ulanmazdan ýa-da başga bejeriş usullaryny (meselem, akupunktura ýa-da hiropraktika) synap görmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
- Güýçli agyry, urýan agyry ýa-da el-aýaklaryňyzda uýuşma ýaly duýduryş alamatlaryna üns beriň. Eger bularyň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň