Bütin bedeniňiz göwreňizdäki kiçijik çaga üçin köp pida berýär. Bu ajaýyp zat. Ýöne bedeniňiziň käte şol çaganyň zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin sizden "ogurlaýandygyny" bilýärdiňizmi? Biynjalyk bolmaň, bu tebigat. Gysgaça aýdylanda, bedeniňiz çagaňyzyň süňklerini gurmak üçin zerur bolan kalsiýi öz süňkleriňizden alyp, çagaňyza berýär. Şonuň üçin süňkleriňizi berk saklamak we çagany zerur iýmit bilen üpjün etmek üçin, bu döwürde hökman goşmaça kalsiý almaly. Geliň, bu barada jikme-jik gürrüň edeliň.
Bu kalsiý näme üçin şeýle möhüm?
Kalsiý bedenimiziň zerur bolan möhüm mineralydyr. Onuň ähmiýeti göwrelilik döwründe iki esse artýar.
- Çaganyň ösüşi üçin: Kalsiý çagaňyzda berk süňkleriň we dişleriň emele gelmegi üçin möhümdir. Diňe şol däl, eýsem çaganyň ýürek urşu, nerw ulgamynyň işlemegi we myşsalaryň ösüşi üçin hem kalsiý gerek.
- Saglygyňyz üçin: Eger ýeterlik kalsiý almasaňyz, bedeniňiz çaganyň zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin süňkleriňizde saklanýan kalsiýi ulanar. Eger şeýle dowam etse, durmuşyň soňky döwründe osteoporoz ýaly süňkleriň inçelmegine sebäp bolýan keselleriň döremek howpy ýokarlanar. Mundan başga-da, kalsiý gan aýlanyşygynyň we myşsalaryň işiniň dogry bolmagyna, şeýle hem beýniden bedeniň galan bölegine habarlary geçirýän nerw ulgamynyň saglygynyň saklanmagyna kömek edýär.
Günde näçe kalsiý gerek?
Bedenimiz kalsiýi özbaşdak öndürip bilmeýär, şonuň üçin ony iýmitden ýa-da gerek bolsa, lukmanyň görkezmesi boýunça goşmaçalardan almalydyrys.
Umuman, göwreli enäniň günde azyndan 1000 milligram (1000 mg) kalsiý almagy maslahat berilýär.
Şeýle-de bolsa, bu mukdar ýaşyňyza we saglyk ýagdaýyňyza baglylykda biraz üýtgeşik bolup biler, şonuň üçin lukmanyňyzdan size laýyk kalsiý dozasynyň nähilidigini soramak iň gowusydyr.
Kalsiýiň mukdary haýsy iýmitlerde iň ýokary?
Bagtymyza, gündelik iýmitimize goşup biljek kalsiý baý iýmitler köp . Süýt önümleri olaryň iň möhümidir.
Bu barada aşakdaky tablisadan gowy pikir alyp bilersiňiz.
| Iýmit görnüşi | Ölçegi | Kalsiý mukdary (takmynan) |
|---|---|---|
| Ýogurt (Ýaglylygy az bolan ýönekeý ýogurt) | 1 käse ýasmyk (225 gram) | 415 mg |
| Konserwirlenen balyklar (meselem, losos, sardina - gabykly) | 85 gram | 180-325 mg |
| Süýt (pasterizasiýa edilmedik) | 1 stakan (240 ml) | 300 mg |
| Pendir (meselem, Çedar) | 40 gram | 307 mg |
| Tofu | 1/2 käse gysgyç | 253 mg |
| Gara ýaşyl ýaprakly gök önümler (meselem, kelem, ispanak) | 1 käse bişirilen | 90-100 mg |
| Kalsiý bilen baýlaşdyrylan iýmitler | (meselem, apelsin suwy, soja süýdi, ertirlik nahary üçin ýarma) | 100 - 1000 mg (ýazgysyna serediň) |
" Kalsiý bilen baýlaşdyrylan" näme?
Bu kalsiýiň iýmite ýa-da içgilere emeli goşulandygyny aňladýar. Mysal üçin, käbir apelsin suwlary, soja süýtleri we ertirlik nahary üçin däneli önümler şu görnüşde bar. Satyn alýan önümiňizde näçe kalsiý bardygyny etiketkany okap anyklap bilersiňiz.
Kalsiý goşundylary barada bilmeli zatlar
Käwagt diňe iýmitden gerek mukdarda kalsiý almak kyn bolup biler. Esasanam,
- Süýt we süýt önümlerine allergiýaňyz bar bolsa
- Eger siz laktoza çydamsyz bolsaňyz
- Eger siz wegan bolsaňyz , ýagny haýwan önümlerini iýmeýän adam bolsaňyz
Bu ýagdaýda, lukmanyňyz size laýyk gelýän kalsiý goşundysyny maslahat berip biler.
Size laýyk gelýän görnüşi saýlaň.
Kalsiý goşundylarynyň iki esasy görnüşi bar.
1. Kalsiý karbonaty: Bu biraz arzan. Şeýle-de bolsa, iýmit bilen kabul edilende beden tarapyndan has gowy siňýär. Şonuň üçin lukmanyňyz muny belläp beren bolsa, ony iýmit bilen kabul etmegi ýadyňyzdan çykarmaň.
2. Kalsiý sitraty: Muny islendik wagt, iýmit bilen ýa-da iýmitsiz kabul edip bolýar.
Iň esasy zat lukmanyň maslahat beren görnüşine we dozasyna eýermekdir. Şeýle hem, köp kalsiý tabletkalarynda D witamini bar. Bu goşmaça peýda, sebäbi D witamini bedeniň kalsiýi has aňsat özleşdirmegine kömek edýär.
Bir wagtyň özünde diňe 500 mg!
Bu köp adamyň bilmeýän örän möhüm hakykat. Bedenimiz bir wagtyň özünde diňe 500 mg kalsiýi özleşdirip bilýär. Bu, eger siz birbada 1000 mg tabletka içseňiz, onuň käbir bölegi zaýalanyp biler diýmekdir.
Şonuň üçin, eger siziň gündelik dozaňyz 1000 mg bolsa, iki sany 500 mg tabletkany iki doza, biri irden we biri agşam kabul etmek has netijeli bolýar. Bu barada goşmaça maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
Emdirýän wagtyňyzda kalsiý gerekmi?
Hawa, elbetde. Çagaňyz doglandan soň jogapkärçilikleriňiz gutarmaýar. Emdiriş döwründe ýeterlik kalsiý almak möhümdir. Barlaglar emdiriş döwründe enäniň süňk dykyzlygynyň wagtlaýynça 3% -den 5% -e çenli azalyp biljekdigini görkezdi, sebäbi kalsiýiň käbir bölegi süýt arkaly ýitirilýär.
Ýöne alada etme. Eger siz kalsiý baý iýmitleri iýmegi dowam etdirseňiz we lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça goşundylary kabul etseňiz, süňkleriňiz emdirmegi bes edeniňizden soň 6 aýyň içinde dikelýär.
Şeýle hem, goşmaça täsirler we töwekgelçilikler barada bilip geçeliň.
Kalsiý goşundylary, adatça, howpsuz bolsa-da, käbir adamlarda kiçi täsirler ýüze çykyp biler.
- Şişmek
- Gazsy
- Iç gatama
Eger şeýle ýagdaý siziň başyňyzdan geçse, kalsiý tabletkasyny iýmit bilen içmäge synanyşyň. Ýa-da başga görnüşe ýa-da markasyna geçmek barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Şeýle hem, kalsiýi köp kabul etmek gowy däl. Kalsiýiň köp kabul edilmegi böwrek daşlarynyň döremegine sebäp bolup , sink we demir ýaly möhüm iýmit maddalarynyň beden tarapyndan özleşdirilmegine päsgel berip biler. Göwrelilik döwründe günde 2500 mg-dan köp kalsiý kabul etmek maslahat berilmeýär. Şonuň üçin lukmanyň maslahaty bolmazdan kalsiý kabul edişiňizi hiç haçan artdyrmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe özüňiziň we çagaňyzyň sagdyn süňkleri üçin günde azyndan 1000 mg kalsiý almaga çalyşyň.
- Gündelik iýmitiňize süýt, gatyk, peýnir, gabykly kiçi balyk we gara ýaşyl ýaprakly gök önümler ýaly kalsiý baý iýmitleri goşuň.
- Eger zerur bolan mukdary diňe iýmit arkaly üpjün etmek kyn bolsa, kalsiý goşundylaryny diňe lukmanyň maslahaty bilen kabul ediň.
- Eger siz kalsiý goşundysyny kabul edýän bolsaňyz, bir gezekde 500 mg-dan köp kabul etmeň we beden tarapyndan dogry siňdirilmegini üpjün etmek üçin dozany günüň dowamynda iki ýa-da üç doza bölüň.
- Emdirýän wagtynda hem kalsiý kabul etmek dowam etdirilmelidir.
- Lukmanyň belläninden köp kalsiý kabul etme. Eger-de siziň haýsydyr bir aladaňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň