Çaga garaşmak durmuşyňyzda şeýle şatlykly döwür, şeýlemi? Emma garnyňyz gün-günden ulalanda, arkaňyzda agyry we rahatsyzlyk duýup başlaýarsyňyz, şeýlemi? Bu barada alada etmegiň zerurlygy ýok, diňe siz däl, 10 göwreli aýalyň 7-si arka agyrysyny başdan geçirýär. Emma bu agyrydan ejir çekmegiň zerurlygy ýok. Geliň, munuň näme üçin bolýandygyny we ondan dynmak üçin nähili ýönekeý zatlary edip biljekdigimizi göreliň.
Göwrelilik döwründe näme üçin belim agyrýar?
Munuň birnäçe esasy sebäbi bar. Geliň, ony ýönekeýleşdirip göreliň.
Göz öňüne getiriň, çagaňyz ulaldygyça, garnyňyz kem-kemden öňe süýşýär. Soňra bedeniňiziň agramynyň paýlanyş usuly, ýagny "Agyrlyk merkezi" üýtgeýär. Şeýlelik bilen, deňagramlylygy saklamak üçin, siz bilmän biraz yza egilýärsiňiz. Bu bolsa, arkaňyzyň aşaky böleginde tebigy egriligi artdyrýar we şol sebitdäki myşsalara we oňurgalara has köp basyş edýär.
Mundan başga-da, göwrelilik döwründe bölünip çykýan gormonlar çanak we oňurga bogunlarynyň gowşamagyna sebäp bolýar. Bu bedeniňizi dogurmaga taýýarlamak üçin edilýär. Şeýle-de bolsa, bu gowşamak oňurgaňyzyň alýan goldawyny azaldyp, agyrylara sebäp bolup biler. Bularyň hemmesi bilelikde köplenç arka agyrylaryna sebäp bolýar.
Arka agyryny aýyrmagyň 5 ýönekeý usuly
Bolýar, onda bu agyryny azaltmak üçin öýde edip biljek käbir ýönekeý zatlara göz aýlalyň.
1. Geliň, duruşymyzy dogry saklaalyň!
Bu ýönekeý zat ýaly görünmegi mümkin, ýöne garnyňyz ulalanda göni oturmak biraz kyn bolup biler. Ýöne dogry duruşy saklamak arkaňyza düşýän basyşy ep-esli azaldyp biler. Oturgyçda oturyň, elleriňizi budlaryňyza goýuň we eginleriňizi aşak düşüriň. Soňra eginleriňizi yza öwüriň we eginleriňizi takmynan 5 sekuntlap gysyň. Muny günde üç-dört gezek ediň. Bu arka myşsalaryňyzy güýçlendirer we arkaňyza gowy rahatlyk berer.
2. Maşk etmek iň gowy dostdur
"Göwrelilik döwründe maşk etmek bolýarmy?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, bu döwürde arka agyrysy üçin az täsirli maşk iň gowy çözgütdir. Maşk myşsalary güýçlendirýär we çeýeligi artdyrýar. Bu bolsa arkanyň bedeniňizdäki üýtgeşmelere uýgunlaşmagyny aňsatlaşdyrýar.
- Pyýada ýöremek : Her gün az-azdan ýöräp gitmek örän peýdalydyr.
- Suwda ýüzmek: Suwda ýüzmek arka üçin ajaýyp maşkdyr, sebäbi beden suwda ýeňil agramly duýulýar.
- Welosiped sürmek: Bu hem howpsuz we ýumşak maşkdyr.
Iň esasy zat, islendik maşk başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň razylygyny almakdyr.
3. Birneme wagtlap beýik ökjeli aýakgaplar bilen hoşlaşyň.
Beýik ökjeli aýakgap geýmek çanagyňyzyň ýerleşýän ýerini üýtgedýär we arkaňyza has köp basyş edýär. Bu, hatda göwreli däl wagtyňyzda hem arka agyrysyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin bu döwürde beýik ökjeli aýakgap geýmekden doly gaça duruň . Munuň ýerine, aýaklaryňyzy gowy ýumşak we goldaýan, tennis aýakgaplary ýaly tekiz, rahat aýakgap geýiň.
4. Ýassyklar uklanda rahatlyk berýär
Göwrelilik döwründe iň gowy uklamak ýagdaýy gapdalyňyzda ýatmakdyr . Şeýle uklanda, dyzyňyzyň arasyna ýassyk goýuň. Bu bolsa aşaky arkaňyza düşýän basyşy ep-esli azaldar. Ýassyklary dürli usullar bilen goýup görüň. Mysal üçin, ýokarky arkaňyz agyrýan bolsa, gollaryňyzyň arasyna ýassyk goýup bilersiňiz. Garnyňyz ulalanda, goldaw üçin garnyňyzyň aşagyna ýassyk hem goýup bilersiňiz. Köp eneler bedeniň doly goldawyny üpjün edýän "bütin beden ýassygy" ulanmagy peýdaly hasaplaýarlar.
5. Lukman bilen gürleşiň.
Bel agyrylary köp ýagdaýlarda adaty zat bolsa-da, hemişe bedeniňizi diňläň. Eger agyry güýçli, çydap bolmajak bolsa ýa-da haýsydyr bir aladaňyz bolsa, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň . Lukmanyňyz agyryňyzy takyk bahalap, size iň gowy bejergini maslahat berip biler.
Öýde edip boljak 3 ýönekeý maşk (Soldurma maşklary)
Göwrelilik üçin ýörite döredilen göwrelilikden öňki ýoga, arka agyrynyň öňüni almagyň we eýýäm bar bolan agyryny azaltmagyň ajaýyp usulydyr. Eger sapaga gitmäge wagtyňyz ýok bolsa, öýde şu ýönekeý uzaldyş maşklaryny synap görüň.
| Maşk (Uzynlyk) | Muny nädip etmeli |
|---|---|
| Pişik uzatma | Elleriňiziň we dyzyňyzyň üstüne çykyp, dört aýagyňyzyň üstüne çykyň. Indi haýal dem alyň, garnyňyzy içine çekiň we arkaňyzy egiň (gaharly pişik ýaly). Bu ýagdaýy 10-20 sekunt saklaň, soňra adaty ýagdaýyňyza gaýdyp geliň. Muny takmynan 10 gezek ediň. |
| Çanakda dik durmak | Diwara daýanyp, göni duruň. Aýaklaryňyzy eginleriňiziň giňliginde açyň. Indi aşaky arkaňyzy (arkaňyz bilen diwaryň arasyndaky boşluk) diwara basyň. Bir pursat saklaň we soňra dynç alyň. Muny 10 gezek ediň. Bu aşaky arkaňyzdaky myşsalary güýçlendirer. |
| Fitnes topuny uzatmak | Diwaryň öňünde ýerde oturyň. "Fitnes topuny" öz araňyza we diwara goýuň. Indi dyzlaryňyzy büküň, aýaklaryňyzy ýere goýuň we topa daýanyň. Indi arkaňyzy topa basyň we ony ýokaryk itekläň. 10-20 sekuntlap saklaň, soňra asyl ýagdaýyňyza gaýdyp geliň. Muny 10 gezek ediň. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe arka agyrylary örän köp duş gelýän zat, şonuň üçin bu barada köp alada etmegiň zerurlygy ýok.
- Dogry duruşy saklamak, ýönekeý, ýumşak maşklary ýerine ýetirmek we rahat, ýassyk aýakgaplary geýmek uly ýeňillik berip biler.
- Ýanyňyzda ýatyp, dyzyňyzyň arasyna we garnyňyzyň aşagyna ýassyk goýmak arkaly arkaňyzdaky basyşy azaldyp bilersiňiz.
- Eger agyry güýçli, dowamly bolsa ýa-da gyzgynlyk, el-aýaklaryň uýuşmagy ýaly beýleki alamatlar bilen birlikde bolsa, wagtyňyzy ýitirmäň we hökman lukmanyňyza ýüz tutuň .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň