Siziň hem bir aýagyňyz beýlekisinden gysgamy? (Aýaklaryň uzynlygynyň tapawudy) Geliň, bu barada näme edip biljekdigimize seredeliň?

Hiç haçan aýaklaryňyzyň biriniň beýlekisinden biraz gysgadygyny duýduňyzmy? Ýa-da balak geýeniňizde, bir tarapyňyz beýlekisinden uzynrak duýulýarmy? Belki, ýöreýän wagtyňyz arkaňyzda ýa-da biliňizde biraz agyry duýýandyrsyňyz? Bu köp adamyň başdan geçirýän zady, ýöne biz bu barada köp gürleşmeýäris. Lukmançylyk dilinde biz muňa "Aýaklaryň uzynlygynyň tapawudy" diýýäris. Alada etme, bu hemişe uly mesele däl. Geliň, şu gün bu barada jikme-jik gürleşeliň we bu barada näme edip boljakdygyny göreliň.

Bu iki aýagyň uzynlygynyň tapawudy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu aýaklaryňyzyň biriniň beýlekisinden gysgadygyny aňladýar. Käbir adamlar üçin bu olaryň dogulýan zadydyr. Beýlekiler üçin bolsa, bu wagtyň geçmegi bilen heläkçilik, döwülme ýa-da kesel sebäpli döräp biler.

Ýöne bu ýerde düşünmeli iň möhüm zat , örän kiçi tapawutyň (1-2 santimetrden az) bolmagynyň adaty bir zatdygydyr . Adatça, bu uly saglyk meselesine sebäp bolmaýar. Bir pikir ediň, bedenimizdäki ähli zat 100% simmetrik däl. Bu hem şol bir zat.

Sebäbi şeýle uly tapawut bolanda, bedenimiziň agramy iki tarapa deň paýlanmaýar. Stolyň dört aýagynyň biri biraz gysgalanda, stol titrände bolşy ýaly, bedenimiziň deňagramlylygy hem bozulandyr. Şonuň üçin wagtyň geçmegi bilen, kalçanyň ýa-da dyzyň bogunlaryna has köp basyş edilip bilner. Bu bolsa osteoartrit ýaly keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Osteoartrit diňe bogunlarymyzyň arasyndaky kekirdegiň gorag gatlagynyň ýyrtylmagydyr. Bu bolsa bogunlary hereketlendirende agyry döredip biler we bogunlaryň gulplanmagy ýaly zatlar.

Bu ýagdaýa haýsy maşklar kömek edýär?

Gowy habar, käbir maşklar we dartgynmalar bu aýak uzynlygynyň tapawudyndan dörän rahatsyzlygy azaltmaga kömek edip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, islendik maşk haýal başlamaly we diňe bedeniňiz üçin amatly bolsa, intensiwligi kem-kemden artdyrmaly .

Ine, şeýle maşklaryň käbiri.

1. Ýan tepmeler

Bu maşk aýak süňkleriňize kiçi fiziki dartgynlyk döredýär, olaryň süňk massasyny we dykyzlygyny artdyrmak üçin kiçi bir itergi berýär. Dowamly ulanylanda, kiçi bir tapawudy görüp bilersiňiz.

• 1-nji ädim: Ilki bilen, arkaňyzy göni, aýaklaryňyzy egin giňliginde aýryň we elleriňizi bir-birine ýapyşdyryp, boksçy ýaly goranyş pozisiýasynda duruň.
• 2-nji ädim: Indi agramyňyzy uzyn aýagyňyza geçiriň. Çuňňur dem alýarkaňyz, gysga aýagyňyzy dyzyňyzdan büküň we ony kalça derejesine ýetýänçä galdyryň. Aýagyňyzy öňüňizde göni saklaň.
• 3-nji ädim: Dem çykaranyňyzda, egri aýagy düzeltmek üçin ony gapdala depiň.
• 4-nji ädim: Başlangyç ýagdaýa gaýdyp geliň we muny gaýtalaň. Günde birnäçe toplum edip bilseňiz has gowy bolar.

2. Ýöreýän bilen dört başly myşsalary götermek

Bu, esasanam, kalça displaziýasy we kalçanyň doly artroplastikasyndan sagalýanlar üçin möhüm maşkdyr. Munuň üçin size ýöremek üçin trenažýor gerek bolar.

• 1-nji ädim: Arkaňyzy göni tutup duruň.
• 2-nji ädim: Öňüňizdäki ýöredijini alyň.
• 3-nji ädim: Operasiýa edilmedik tarapdaky aýagy dyz 90 gradusda bükülýänçä galdyryň. Takmynan üç sekunt saklaň, soňra aýagy aşak düşüriň.
• 4-nji ädim: Indi ýöredijini biraz öňe süýşüriň we operasiýa edilen tarapdaky aýak bilen hem şeýle ediň.
• 5-nji ädim: Iň gowy netije üçin, sagalmagyň dowamynda muny günde 3-6 gezek, her gezek 20-30 gezek gaýtalaň.

3. Dartgyn maşklary

Käwagt aýagyň gysga bolmagynyň sebäbi süňküň öz uzynlygy däl-de, ýanbaşyň töweregindäki myşsalaryň dartgynlylygydyr. Şeýle ýagdaýlarda, şol myşsalary dogry dartmak uly ýeňillik berip biler. Ine, üns bermeli esasy myşsalarymyz.

Bud muskullaryny nädip uzaltmak bolýar:

• 1-nji ädim: Ýere ýatyň.
• 2-nji ädim: Uzyn aýagyňyzy ýere goýuň. Gysga aýagyňyzy diwara göni goýuň. Dyzyňyzy bükmäň. Budyňyzyň arka tarapynda (bud myşsalarynda) gowy dartgynlyk duýuljak derejede diwara ýakynlaşyň.
• 3-nji ädim: Bu ýagdaýy takmynan 30 sekunt saklaň. Soňra dynç alyň. Muny takmynan 3 gezek ediň. Bu maşky hepdede takmynan 3 gün etmek gowy bolar.

Maşk edeniňizde şu zatlary ýadyňyzda saklaň!

Bu iň möhüm bölek. Bu maşky ýerine ýetirýän wagtyňyz diňe gowy, rahat dartgynlyk ýa-da ýeňil dartgynlylyk duýmaly.

• Eger agyry duýsaňyz, gaýtalamalaryň sanyny azaldyň ýa-da intensiwligini azaldyň.
• Bu maşklary ýerine ýetirenden soň dowamly agyry ýa-da uýuşma ýaly adatdan daşary alamatlary başdan geçirseňiz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň. Şeýle hem, bu maşklara başlamazdan öň, esasanam arka, bil ýa-da dyz agyryňyz bolsa, lukmana ýüz tutmak paýhaslydyr.