Holesteriniň ýokary bolmagy sizi alada edýärmi? Geliň, bu barada gürleşeliň!

Aýdaly, siz lukmanyň ýyllyk barlagyndan ýaňy öýe geldiňiz. Bu gezek lukman ganyňyzdaky holesteriniň derejesiniň biraz ýokarydygyny aýtdy. Muny eşideniňizde biraz gorkmak we aladalanmak adaty zat. Emma aladalanmagyň zerurlygy ýok. Sebäbi bu ýagdaý Şri-Lankada biziň aramyzda örän ýaýran.

Emma holesterin, ýag ýaly köp bolanda, ol gan damarlarymyzyň (arteriýalarymyzyň) diwarlarynda toplanyp başlaýar. Bu gan akymyny bökdeýär, howply gan laxtalanmalarynyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar we ýürek agyrylary we insult ýaly çynlakaý ýagdaýlara getirip biler. Şonuň üçin muňa üns bermek we zerur çäreleri görmek möhümdir.

Hawa, holesterin derejäňizi sagdyn derejä düşürmäge kömek edip biljek dermanlar bar. Lukmanyňyz size derman belläp biler. Emma derman ulansaňyzam, ulanmasaňyzam, holesterin derejäňizi gözegçilikde saklamak üçin gündelik durmuşyňyzda käbir üýtgeşmeleri girizmeli bolarsyňyz.

Onda biz nireden başlamaly?

Diet iň möhüm zat.

Saglygyňyzy gowulandyrmak üçin ilki bilen etmeli zadyňyz, bedeniňize nämeleri goşýandygyňyza üns bermekdir. Bu iýmitlenişiňizi üýtgetmek diýmekdir. Käbir zyýanly iýmitleriň ýerine sagdyn iýmitleri saýlamak bilen, holesterin derejäňizi peseldip bilersiňiz.

Ilki bilen, tarelkaňyzy miweler, gök önümler, baklagiller, doly däneli ekinler we noýba we nohut ýaly baklagiller bilen doldurmagy endik ediň. Bularyň diňe bir holesterini az däl, eýsem süýümi hem köp. Süýüme baý iýmitler holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edip biljek ajaýyp dostdur. Mundan başga-da, süýüm aşakdaky keselleriň töwekgelçiligini azaltmaga hem kömek edýär:

• Ýürek keseli
• Insult
• Semizlik
• 2-nji tip diabet

Süýümli iýmitleri iýmek sizi doýgun duýmaga mejbur edýär, bu bolsa sagdyn däl naharlaryň sarp edilişini azaldýar.

Mundan başga-da, iýmitiňize balyk, keşýu we ýertudana ýaly hozlary, az ýagly süýt önümlerini we derisi aýrylan towuk eti ýaly zatlary hem goşup bilersiňiz.

Indi holesterin bilen iýmit arasyndaky baglanyşygy biraz çuňňur öwreneliň. Ýaglaryň görnüşlerini bilmek size hakykatdanam kömek eder.

Zeýtun ýagynyň aýratyn häsiýeti bar. Ol umumy holesterini we LDL derejesini peseldýän hem bolsa, biziň üçin peýdaly bolan HDL derejesini peseltmeýär. Şonuň üçin zeýtun ýagyny iýmek ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, eger siz agramyňyzy azaltmaga synanyşýan bolsaňyz, zeýtun ýagyny diňe ortaça möçberde iýmeli.

Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, deňagramly iýmitlenmek we porsiýalaryňyzyň möçberini gözegçilikde saklamak arkaly artykmaç agramyňyzy ýitirip bilersiňiz. Hatda 5-10 kilogram agramyňyzy ýitirmek hem LDL holesterin derejäňizde uly täsir edip biler.

Biraz türgenleşeliňmi? (Maşk etmegiň ähmiýeti)

Täze holesterine laýyk iýmitlenişiňizden iň köp peýda almak isleýärsiňizmi? Onda hereket etmeli. Bu maşk etmek diýmekdir. Fiziki işjeňlik LDL derejesine gönüden-göni täsir etmese-de, ganymyzdaky ýagyň başga bir görnüşi bolan triglitseridleri azaldýar we şol bir wagtyň özünde gowy HDL holesteriniň derejesini ýokarlandyrýar.

Diňe şol däl, maşk artykmaç agramy gözegçilikde saklamaga we gan basyşyny peseltmäge kömek edip biler, bularyň ikisi hem ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar.

Ýüregiňiziň urşuny güýçlendirýän her gün azyndan 30 minut maşk etmäge synanyşmaly. Mysal üçin, çalt ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýaly zatlary edip bilersiňiz. Eger köp wagt bäri maşk etmedik bolsaňyz, ýuwaşlyk bilen başlaň. Günde birnäçe minut ýöremekden başlaň we wagtyňyzy kem-kemden artdyryň. Haýsy maşkyň size laýyk gelýändigi we ony näçe wagtlap etmelidigiňiz barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.

Eger çilim çekýän bolsaňyz, häzir taşlaň.

Holesteriniň derejesi çilim çekmegi taşlamagyň ýene bir gowy sebäbidir. Çilimden dem alýan uglerod oksidi gan damarlaryňyzyň diwarlarynda holesteriniň toplanma tizligini ýokarlandyrýar. Bu ýaramaz endigi taşlamak üçin kömege mätäç bolsaňyz, lukmanyňyz bilen dermanlar ýa-da maslahat beriş maksatnamalary barada gürleşiň.

Alkogol içmekde hem seresap boluň.

Käbir barlaglar alkogol içmegiň HDL (ýagşy) holesteriniň derejesini birneme ýokarlandyryp biljekdigini görkezdi. Şeýle-de bolsa, Amerikan Ýürek Assosiasiýasy häzirki wagtda alkogol içmeýän bolsaňyz, şu sebäpden başlamaly däldigiňizi aýdýar.

Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, ony çäkli möçberde içiň. Umuman alanyňda, bu aýallar üçin günde bir içgiden, erkekler üçin bolsa iki içgiden köp içilmeli däldigini aňladýar.