Boýnuň bir tarapa buruldymy? Geliň, tortikollis (boýnuň burulmagy) üçin maşklar barada gürleşeliň.

Irden oýananyňyzda ýa-da ofisde işleýän wagtyňyz boýnyňyzyň birden bir tarapa gyjynandygyny hiç duýduňyzmy? Boýnyňyzyň gulplanan ýaly duýulýan bu ýagdaý hakykatdanam biynjalyk edijidir. Lukmançylykda biz bu ýagdaýy Tortikollis ýa-da Boýun distoniýa diýip atlandyrýarys. Biziň aramyzda bu "boýun dartgynlylygy" diýlip hem atlandyrylýar. Bu ýagdaýda boýnumuzdaky myşsalaryň birden gysylmagy we kellämiziň bir tarapa çekilmegi bolýar. Bu käwagt agyry, myşsa spazmlary we boýnuň burulmagy ýaly närahatlyklara sebäp bolup biler.

Ýöne gorkmaly zat ýok. Boýun agyrysyndan dynç almak we onuň gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin öýde ýerine ýetirip biljek käbir ýönekeý maşklar bar. Bu ýagdaý dürli faktorlar sebäpli ýüze çykyp biler, insult ýaly ýagdaýlardan başlap, käbir dermanlara ýa-da hatda boýna şikeslenmelere çenli. Sebäbi näme bolsa-da, bu maşklary ýerine ýetirende örän seresap bolmagy ýadyňyzdan çykarmaň. Maksat boýnuň myşsalaryna has köp zyýan ýetirmezlik, rahatlyk gazanmak bolmaly.

Tortikollis bilen haýsy maşklar kömek edýär?

Tortikollis boýnuňy öwürmek ýaly gündelik işleri ýerine ýetirmegi kynlaşdyryp biler. Maşklar we fizioterapiýa köplenç dartgynly myşsalary gowşatmaga we duruşyňyzy dolandyrýan myşsalary güýçlendirmäge gönükdirilendir. Bu maşklar agyryňyzy we rahatsyzlygy azaltmaga kömek edip biler, şeýle hem kelläňizi dik we kadaly ýagdaýda saklamaga kömek edip biler.

Geliň, bu maşklaryň nämedigini we olary nähili ýerine ýetirmelidigini görüp çykalyň.

1. Duýgurlyk tilsimleri boýunça tälim

Bu biraz geň bir akyl maşky. Biz edýän işimiz beýnimize boýnumuzdaky dartgynly myşsalary boşaltmak üçin signal ibermekdir. Distoniýa diýlip atlandyrylýan islendik ýagdaýda görülip bilinýän özboluşly zatlaryň biri, myşsalaryň duýgylarymyzy ulanyp edýän kiçijik "hiýlelerimize" jogap bermegidir.

Gysgaça aýdylanda, tortikollisli köp adamlar ýüzündeki belli bir ýere (meselem, eňek ýa-da ýaňaga) örän ýumşak degilende, dartgynly boýun myşsalarynyň gowşaýandygyny görýärler. Munuň näme üçin bolýandygy heniz anyk belli bolmasa-da, barlagçylar degmegiň beýnimiziň dartgynly myşsalara üns bermegini bes edip, onuň ýerine bu täze duýgyda jemlenmegine sebäp bolýandygyna ynanýarlar. Şeýle-de bolsa, bu "duýgur nokat" adamdan adama üýtgeýär.

Bu maşkda, duýgy döredijiňizi anyklanyňyzdan soň, ony hakykatdanam degmezden duýmagy göz öňüne getiriň .Bolýar. Bu gözleriňizi ýumup, kimdir biriniň şol ýeri örän ýeňil tutup durandygyny göz öňüne getirmek diýmekdir. Köp adamlar boýnuň gatylygyny diňe şeýle göz öňüne getirmek arkaly ýeňilleşdirip bilerler.

2. Başyň öňe çekilmegi

Eger boýnuň yza ýa-da gapdala çekilýändigini duýsaňyz, bu maşk size örän kömek eder. Ol boýnuň arkasy we gapdallary boýunça hereket edýän myşsalary uzaldyp, gowşadar.

• 1-nji ädim: Arkaňyzy göni edip, rahat oturgyçda oturyň. Soňra sag eliňizi kelläňiziň arkasyna goýuň.
• 2-nji ädim: Indi kelläňizi takmynan 45 gradus saga öwüriň we aşak serediň. Bu noktada, boýnuňyzdaky we eginleriňizdäki myşsalaryň dartgyndygyny duýmalysyňyz.
• 3-nji ädim: Mümkin bolsa, bu uzaltmany artdyrmak üçin sag eliňiz bilen kelläňizi biraz aşak basyň. Gaty berk çekmäň, bolýarmy? Bu ýagdaýy takmynan 40 sekunt saklaň, soňra dynç alyň. Muny 2-3 gezek ediň.

Şeýle hem, bu maşky çep eliňizi ulanyp, çep tarapda hem ýerine ýetirip bilersiňiz.

3. Garşylykly aýlanmalar

Eger boýnuň köp bölegi bir tarapa bükülýän bolsa, bu maşk size laýykdyr. Ol dartgynly myşsalaryň garşysyndaky myşsalary uzaldýar we güýçlendirýär.

• 1-nji ädim: Rahat oturgyçda göni oturyň, barmaklaryňyzy kelläňiziň arkasynda birleşdiriň we dyrnaklaryňyzy gapdallara ýaýradyň.
• 2-nji ädim: Indi kelläňizi dartgynly bolan boýnuň garşy tarapyna öwüriň. Eginleriňizi we gollaryňyzy hereketsiz saklamaga synanyşyň.
• 3-nji ädim: Boýun myşsalarynyň dartgynlydygyny duýanyňyzda, şol ýagdaýy takmynan 30 sekunt saklaň, soňra kelläňizi ýene-de düzläň. Muny 3-5 gezek gaýtalaň.

Bu maşky günde üç-bäş gezek edip bilseňiz gowy bolardy.

Muny etmäge öwrenişip başlanyňyzdan soň, biraz garşylyk bilen edip bilersiňiz. Munuň üçin kelläňizi ýassykda goýup, arkanyňyza ýatyň. Boýnuňy uzadyp duran ýaly ýokary serediň. Indi kelläňizi ýassyk tarap öwüriň we ýüziňizi ýassykda basyň. 30 sekuntlap ​​saklaň.

4. Başyň gapdal tarapa çekilmegi

Eger gulagyňyz egniňize tarap çekilýän ýaly bolsa (kelle bir tarapa egilen bolsa), bu maşk şol myşsalary gowşatmaga kömek edip biler.

• 1-nji ädim: Stoluň ýa-da beýik stoluň golaýynda duruň. Boýnyňyzyň bir tarapy stola tarap bakmaly. Stoluň elini şol tarapda tutup tutuň.
• 2-nji ädim: Beýleki eliňizi kelläňiziň üstünde saklaň.
• 3-nji ädim: Indi kelläňizi boýnuň garşy tarapyna egiň we kelläňizi eliňiz bilen ýuwaşlyk bilen çekiň. Gulagyňyzy egniňize getirýän ýaly. Bu ýagdaýy takmynan 40 sekunt saklaň. Soňra dynç alyň we muny 3-5 gezek gaýtalaň.

Muny günde üç-bäş gezek ediň.

Maşk edende ýatda saklamaly howpsuzlyk maslahatlary

Bu iň möhüm bölek. Muňa üns beriň.

Eger edýän maşkyňyz agyry döredýän bolsa ýa-da ýagdaýy has-da ýaramazlaşdyrýan bolsa, ony derhal bes ediň . Agryny basyp maşk etmäge özüňizi mejbur etmeň. Bu diňe myşsalara has köp zyýan ýetirer.

Şeýle hem, eger boýnuň agyrysy iki günden köp dowam etse ýa-da has-da ýaramazlaşýan bolsa, hökman maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň . Käwagt dowam edýän tortikollis agyr şikeslenme ýa-da beýni bilen baglanyşykly keseliň alamaty bolup biler. Şonuň üçin ony dogry barlamak we dogry bejergi almak möhümdir.