5 gowy nahar we gaça durmaly 5 nahar (Sagdyn nahar)

Günortanlyk naharyny iýenden soň, günortan biraz aç bolýarys, şeýlemi? Ýa-da agşamlyk naharyndan öň biraz açlyk duýýarys. Häzirki wagtda biz kiçijik "çilim" iýmäge öwrenişdik. Emma iýýän her bir çilim bedenimiz üçin peýdaly däl. Esasanam, eger siz diabet (2-nji görnüşli diabet) ýa-da semizlik ýaly keselden ejir çekýän bolsaňyz, bu barada iki gezek pikirlenmeli.

Gowy nahar näme? Gysgaça aýdylanda, ol size belok ýa-da süýüm ýa-da ikisini hem bermeli. Şeýdip, siz doýgunlyk duýýarsyňyz. Şeýle hem, gereksiz kaloriýa goşmazdan, ol gowy energiýa çeşmesini üpjün etmeli. Adaty naharda aýal üçin 100-150 kaloriýa, erkek üçin bolsa 200 kaloriýa töweregi bolmaly.

Iň esasy zat, şeker we arassalanan uglewodlara baý bolan naharlardan mümkin boldugyça gaça durmakdyr. Bularyň gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolup biljekdigi mümkin. Şonuň üçin haýsy naharlaryň biziň üçin peýdalydygyny we haýsylaryndan hökman gaça durmalydygymyzy göreliň.

Beden üçin peýdaly 5 iň gowy nahar

Ine, gorkman iýip boljak käbir ýokumly we tagamly naharlar.

1. Gök önümler bilen iýmek üçin noýba sousy

Öýlerimizde aňsatlyk bilen tapyp bolýan nohut, nohut we gyzyl nohut ýaly zatlary ulanyp, arzan we ýokary belokly nahar taýýarlap bilersiňiz. Bu "nohut sousy" diýlip atlandyrylýar. Takyk aýdylanda, bu nohut ýaly zady ezmek arkaly ýasalýan pastadyr.

Nohutdaky süýümiň we belogyň utgaşmasy gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Diňe şol däl, nohut ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklamak üçin maslahat berilýän DASH iýmitiniň esasy bölegidir.

Ony şeýle taýýarlaň: 1/4 käse az duzly nohut/lobya alyň, olary azajyk öýde ýa-da az duzly towuk şorbasy bilen azyk kombaýnyna goşuň we ýumşak bolýança garyşdyryň. Soňra bu sousy käşir, hyýar we seldereý ýaly çig gök önümler bilen lezzet alyň.

2. Ýulaf ezmesi

Ýulaf diňe ertirlik üçin gerek diýdi kim? Ýulaf ereýän süýümlere baýdyr, şonuň üçin olar diabet we ýürek keselinden ejir çekýän adamlar üçin möhüm iýmitdir.

Ýakynda geçirilen bir gözlegde süýümli iýmitlenmegiň diabet, ýürek keselleri we agramyň artmagy ýaly keselleriň töwekgelçiligini azaldýandygy anyklandy. Ýulaf ýarmasy uglewodlary öz içine alsa-da, olar beden üçin peýdaly bolan gowy uglewodlardyr.

Ýöne ýadyňyzda bolsun, dükanlardan satyn alnan we şeker goşulan "derrew taýýarlanýan owlak" paketleri gowy däl. Owlagyňyza şeker ýa-da bal goşmagyň ýerine, keşýu ýa-da badam ýaly hozlary goşuň.

3. Ýagsyz grek ýogurty

Ol şeýle bir beloklydyr welin, az mukdarda iýseňiz hem doýgunlyk duýarsyňyz. Saýlan grek ýogurtynyň görnüşine baglylykda, bir käse (adatça 5,3 unsiýa) 12 bilen 24 gram aralygynda belok saklap biler. Az ýagly süýt önümleri hem DASH iýmitiniň möhüm bölegi bolup, ýokary gan basyşy üçin maslahat berilýär.

4. Az ýagly peýnir we täze miweleriň bir bölegi

Wagtyňyz az bolanda iýmek üçin ajaýyp nahar. Ol size kalsiý we C witamininiň gowy dozasyny berýär. Şeýle hem, onuň düzüminde takmynan 8 gram belok we 4 gram süýüm bar. Az ýagly peýnir taýajygy bir käse çilek bilen iýmek üçin gowy utgaşykdyr.

5. Pistalar

Pista uglewodlary az we monodoýmadyk ýag kislotalaryna baý bolan hozuň bir görnüşidir. Bu görnüşli ýag bedendäki ýaramaz holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edýär.

Dükandan pissa satyn alanyňyzda, olary gabygy bilen satyn alyň . Sebäbi olary gabygy aýrylan halda iýenimizde, iýmitlenişimiziň mukdaryny tebigy ýagdaýda gözegçilikde saklaýarys. Öňümizdäki gabyklaryň üýşmegini görenimizde, "Ýeterlik" diýip pikir edýäris. Bir wagtyň özünde takmynan 49 pissa iýen bolmagymyz mümkin, bu bolsa takmynan 100 grama deňdir.

Mümkin boldugyça köp iýmezlik üçin 5 görnüşli nahar

Bularyň tagamly bolmagyna garamazdan, beden üçin gaty peýdaly däl. Olary iýmekden hökman gaça durmaly, esasanam olary ýygy-ýygydan iýseňiz.

1. Kartoşka çipsleri

Aç wagtyňyz kartoşka çipsleriniň paketini almak aňsat bolsa-da, olar hiç hili iýmitlik gymmatyny bermeýär. Olar natriý ýa-da duza baý. Şeýle hem, olarda belok örän az we asla süýüm ýok.

2. Krakerler

Krekerler sizi uzak wagtlap açlyk duýgusyna salmaýar. Bu az süýümli, ýokary duzly nahar size garaşýan energiýaňyzy bermez, şeýle hem doýgunlyk duýgusyny döretmez. Ýöne käbir krekerler süýümli we az natriýli. Eger olaryň üstüne azajyk az ýagly peýnir goýsaňyz, ony erbet nahardan gowy nahara öwrüp bilersiňiz.

3. Granola Bar (Granola ýa-da Däneli Bar)

Dogry, örän sagdyndygyny öňe sürýän granola batonlary bar. Emma bazardaky batonlaryň köpüsi "ýaglaryň, beloklaryň we uglewodlaryň gowy garyndysy däl, tersine, iýmit hünärmenleriniň aýtmagyna görä, süýümsiz we beýleki iýmit maddalaryndan mahrum bolan göni uglewod bombasydyr ". Olary iýeniňizden soň bir sagadyň içinde ýene-de açlyk duýarsyňyz.

4. Pretzeller

Eger siz pretzelleriň beýleki naharlar bilen deňeşdirilende "howpsuz" diýip pikir edýän bolsaňyz, ýene bir gezek oýlanyň. Olarda ýag az bolmagy mümkin, ýöne olaryň iýmitlik gymmaty ondan başga ýok. Aslynda, bir unsiýa pretzel iýmegiň bir unsiýa kartoşka çipslerini iýmekden has köp gan şekeriniň ýokarlanmagyna sebäp bolýandygy anyklandy.

5. 100 kaloriýaly peçenýe nahar paketleri

Bulary dükanlardan satyn almak aňsat we iýýän mukdaryňyz hem gözegçilikde saklanýar. Emma bulary iýmek sizi kanagatlandyrmaýar we gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek etmeýär. Olar adatça ak un we şeker bilen ýasalýar. Şeýle hem, olarda iýmit maddalary we süýüm örän az.