Siz, belki-de, köplenç "Men köp iýmeýärin, ýöne näme üçin semreýärin?" diýip pikir edýänsiňiz, sebäbi horlanmak isleýärsiňiz. Belki, mesele näme iýýändigiňizde däl-de, näçe iýýändigiňizdedir. Köpümiz bilmän pikir edýänimizden has köp iýýäris. Şonuň üçin şu gün, naharyň dogry porsiýa ululygyny ýa-da "Porsiýanyň ululygyny" nädip gözegçilikde saklamagyň we sagdyn horlanmagyň usullary barada gürleşeliň.
Bu naharyň dogry porsiýa ululygy näçe?
Ýöne, bu bir naharda iýmeli iýmitiň maslahat berilýän mukdarydyr. Emma muny käselerde, unsiýalarda we nahar çemçelerinde ölçemek biraz kynçylyk döredip biler. Munuň ýerine, bu iýmit mukdaryny töweregimizde görýän we ýygy-ýygydan görýän zatlarymyz bilen deňeşdirip, olary aňsatlyk bilen ýadymyzda saklap bileris.
Bir tabakda nahar iýýändigiňizi göz öňüne getiriň. Eger muny ýadyňyzda saklasaňyz, bu size uly kömek bolar.
Iň esasy zat, gaplanan iýmitleriň üstündäki "Iýmitlenme maglumatlary" ýazgysyna seretmekdir. Onda "Porsiýanyň möçberi" (bir porsiýada sarp edilmeli mukdary) we "Gapdaky porsiýalaryň sany" (gaplamadaky porsiýalaryň sany) aýdyň görkezilýär.
Size kömek edip biljek käbir ýönekeý deňeşdirmeler. Bulary ýatda saklamak örän aňsat.
| Iýmit görnüşi | Dogry ölçegi ölçemegiň aňsat usuly |
|---|---|
| Tüwi, erişte ýa-da makaron | Dondurmanyň bir kürek ululygynda ýa-da kek gaplamasynyň ululygynda. |
| Et, balyk ýa-da towuk | Kartlaryň destesiniň ululygy ýa-da eliňiziň ululygy (barmaklarsyz). |
| Gök önümler ýa-da miweler | Eliňizi ýumrugyňyza alan wagtyňyzdaky ýumrugyňyzyň ululygy. |
| Pendir | Iki zaryň ululygy ýa-da başam barmagyňyzyň ujundan ujuna çenli ululygy. |
| Kartoşka | Adaty kompýuter syçanjygynyň ululygy. |
| Biskwit we çips ýaly naharlar | Bir käselik owuç. |
Ilki başda bu mukdarlara öwrenişmek üçin, ölçeg käsesini ulanyp, olary bir gezek ölçäp, tabaga guýup bilersiňiz. Soňra bu mukdarlary göz bilen gowy düşünersiňiz.
Iýmit kabul edişini gözegçilikde saklamak üçin amaly maslahatlar
Eger siz bu endikleri durmuşyňyza ornaşdyrsaňyz, agramyňyzy gözegçilikde saklamak siziň pikir edişiňizden has aňsat bolar.
Bu zatlary öýde synap görüň.
Muny öýde gözegçilikde saklamak biziň üçin iň aňsat.
- Kiçi tarelkalary ulanyň: Uly tarelkada naharlananymyzda, ony doldurmaga meýilli bolýarys. Şonuň üçin, adatça iýýän tarelkaňyzdan biraz kiçi tarelka ýa-da gap ulanyň. Bu size duýman hem az iýmäge kömek eder.
- Diňe bir gezek paýlaşyň: Nahary paýlaşanyňyzda, diňe bir gezek gerek mukdary paýlaşyň. Ikinji gezek paýlaşmak endiginden gaça duruň.
- Nahary stoldan aýryň: Stol üstünde tüwi we karri bilen oturyp nahar iýmäň. Eger otursaňyz, gürleşýän wagtyňyz has köp nahar paýlaşmak isleýärsiňiz. Şonuň üçin galan nahary tarelkaňyzda paýlaşandan soň, ony bir ýere goýuň.
- Paketden iýmäň: Eliňizdäki peçenýe paketinden, kreker paketinden ýa-da doňdurma gutusyndan iýmäge başlamaň. Eger şeýle etseňiz, iýýän mukdaryňyza gözegçilik edip bilmersiňiz. Gerekli mukdary aýratyn tarelka goýuň we iýiň.
- Galan iýmitler: Galan iýmitleri sowadyjyda bir gapda saklamaň. Mümkin bolsa, her nahar üçin gerek bolan mukdary aýratyn kiçi gaplarda saklaň . Bu size soňraky naharlarda artykmaç iýmegiň öňüni almaga kömek eder.
Restorana gitmek nähili bolar?
Daşarda naharlanmak biraz kyn, ýöne mümkin däl däl däl.
- Paýlaş: Biziň ýurdumyzyň köp restoranlarynda gyzardylan tüwi we kottu ýaly tagamlaryň porsiýalary örän uly. Şonuň üçin, mümkin bolsa, tagamy dostuňyz bilen paýlaşyň .
- Ilki bilen käbirini aýryň: Alýan tabakdan diňe gerek diýip pikir edýän iýmit mukdaryny saklaň, galanlaryny ilki aýryň we "özüňiz bilen alyp gitmegi" haýyş ediň .
- Süýjini paýlaşyň: Eger desert iýýän bolsaňyz, ony ýeke iýmegiň ýerine birnäçe adam bilen paýlaşyň.
Supermarketde seresap boluň.
- Kiçi gaplamalar bilen seresap boluň: "Mini" diýlip ýazylan kiçi gaplamalarda we peçenýelerde seresap boluň. Olar kiçi bolany üçin, biz bilmän köp iýýäris we "Birnäçesini iýmek bolýar" diýip pikir edýäris.
- Aýratyn ululykdaky gaplamalary saýlaň: Uly gaplamalary satyn almagyň ýerine, birbada iýip boljak görnüşde gaplanan zatlary saýlaň. Mysal üçin, uly dondurma gaplamasynyň ýerine, dondurma sendwiçleri ýaly aýratyn ululykdaky zatlary satyn alyň.
Aňly iýmitlenmegiň tejribesi
Bu iýýän iýmitiňiziň mukdaryny gözegçilikde saklamagyň ýene bir möhüm usulydyr. Ýagny, näme iýýändigiňize üns bermek.
- Naharyňyzy gowy çeýnäň: Ony çalt ýuwutmaň, gowy çeýnäň we tagamly iýiň.
- Telewizory we telefony uzakda saklaň: Telewizor görüp ýa-da telefona seredip otyrkak, näçe iýýändigimizi bilmeýäris. Şonuň üçin iýýän wagtyňyz şol zatlardan daşda duruň.
- Doýgunlygyňyzy diňläň: Aşgazanyňyz doýgunlyk duýup başlanda beýniňiz size signal iberýär. Şol signala gulak asyň. "Men tarelkamdaky ähli zady iýmeli" diýip pikir etmeň. Doýgunlyk duýsaňyz, iýmegi bes ediň.
Bu endikleri durmuşyňyza ornaşdyranyňyzda, diňe bir agramyňyzy gözegçilikde saklap bilmersiňiz, eýsem umumy saglygyňyzy hem gowulandyryp bilersiňiz. Ýadyňyzda bolsun, bu bir gijede edilip bilinjek zat däl. Bu endikleri ýuwaş-ýuwaşdan ösdüriň. Eger sizde diabet ýaly keseliňiz bar bolsa ýa-da belli bir iýmit meýilnamasyna mätäç bolsaňyz, lukmanyňyzdan (lukmanyňyzdan) ýa-da hünärli iýmitleniş boýunça hünärmenden maslahat almak örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Aryklaýan wagtyňyz, iýýän iýmitiňiziň möçberine we porsiýalaryňyza üns bermek möhümdir.
- Iýmitiň mukdaryny eliňiz, tutawaç tutýan eliňiz ýa-da kartlar toplumy ýaly ýönekeý zatlar bilen deňeşdirip ölçeň.
- Öýde kiçi tabaklary ulanmak we nahar stolunda nahar goýmazlyk ýaly ýönekeý endikleri ösdüriň.
- Daşarda naharlananyňyzda, nahary paýlaşyp iýmegi ýa-da galanyny öýe getirmegi endik ediň.
- Iýýän wagtyňyz , iýmitiňizi gowy çeýnäň, haýal iýiň we başga hiç zat etmezden diňe iýmitiňize üns beriň . Doýanyňyzdan soň, iýmegi bes ediň.
- Bularyň hemmesini endige öwürmek üçin wagt gerek. Sabyrly boluň we bu üýtgeşmeleri durmuşyňyza ýuwaş-ýuwaşdan ornaşdyryň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň